Dúvida sobre creatina e proteína

[Vargas28 0]

Fala galera, sou leigo nesse assunto, mas gostaria de tirar uma dúvida com vocês que são mais "entendidos".

 

Primeiro, eu preciso usar creatina todo dia mesmo que eu não vá treinar?

Exemplo: Pessoal fala que a creatina tem uma média de 24h de absorção do corpo para os músculos, se eu não treinar final de semana e tomar creatina na Sexta por exemplo, eu estaria desperdiçando creatina atoa? Pelo básico que eu acabei lendo é que a creatina é tipo um "estoque" que fica acumulado nos músculos, OK, mas não existe um limite que estoque que ele se mantem no corpo? Se eu tomar todo dia, então Sábado e Domingo não estou forçando minha musculatura, então suponho que o estoque está cheio e o corpo não vai armazenar "tudo"? (Uso de Segunda a Quinta, e Domingo, dentro do prazo de 24h).

 

Segundo, a quantidade média diária de proteína é 2kg/ peso, eu peso 75kg, então 75x2 = 150g proteína/dia, dúvida parecida com a creatina, há a necessidade de completar a média diária de proteína no dia em que eu não irei treinar? (Sábado e Domingo) se eu não estou forçando a musculatura então não precisarei 100% da quantidade de proteína recomendada? Já que ela atua na reconstrução da musculatura?

[GordãoLanches 1484]

Em 09/10/2023 em 22:02, Vargas28 disse:

 

Primeiro, eu preciso usar creatina todo dia mesmo que eu não vá treinar?

Sim.

 

Em 09/10/2023 em 22:02, Vargas28 disse:

Exemplo: Pessoal fala que a creatina tem uma média de 24h de absorção do corpo para os músculos, se eu não treinar final de semana e tomar creatina na Sexta por exemplo, eu estaria desperdiçando creatina atoa? Pelo básico que eu acabei lendo é que a creatina é tipo um "estoque" que fica acumulado nos músculos, OK, mas não existe um limite que estoque que ele se mantem no corpo? Se eu tomar todo dia, então Sábado e Domingo não estou forçando minha musculatura, então suponho que o estoque está cheio e o corpo não vai armazenar "tudo"? (Uso de Segunda a Quinta, e Domingo, dentro do prazo de 24h).

Ele é um complexo de aminoácidos, se não for usado vai ser excretado ou tentar transformar em gordura dependendo do saldo calórico, assim como qualquer combinação de aminoácidos (leia-se BCAAs, EAAs, proteínas completas). Além do mais Creatina não é utilizado só pelos músculos, o principal efeito dele é acelerar o ciclo de Krebs, aumentar retenção no músculo vem pelo depósito de glicogênio + água e o mesmo se não for utilizado vai tentar ser convertido em gordura.

 

Em 09/10/2023 em 22:02, Vargas28 disse:

Segundo, a quantidade média diária de proteína é 2kg/ peso, eu peso 75kg, então 75x2 = 150g proteína/dia, dúvida parecida com a creatina, há a necessidade de completar a média diária de proteína no dia em que eu não irei treinar? (Sábado e Domingo) se eu não estou forçando a musculatura então não precisarei 100% da quantidade de proteína recomendada? Já que ela atua na reconstrução da musculatura?

Processo de hipertrofia dura +/- 72h, sendo bem acentuada nas primeiras 48h. Então sim, mesmo que você só treine 3x na semana começando na Segunda-feira o seu último treino vai ser Sexta-feira, logo até Domingo vai ter benefício de manter a proteína em 2g/kg.