Nova Rotina de Treino após ler o forum.

[Raditz444 1]

Após ler alguns tópicos do forum decidi alterar meu treino, peço que deem uma avaliada e se está coerente.

 

Treino A Pull

Meio Terra 5x10-8-6-6-4 3 validas

Serrote uni+Pulldown 3x8---3-12

Puxada Alta aberta 3x10

Crucifixo inverso 3x12

Bíceps  na polia na barra W 3x8

 

Treino B Lower+abdomen

Hack Machine 3x10

Leg 45 5x15-12-8-8-6

Extensora 3x12

Panturrilha em pe 3x10

Panturrilha sentado 3x10

Abdomen infra

 

Treino C Push

Supino inclinado no smith 5x15-12-8-8-6 3 validas

Supino no halter 3x10

Cruxifixo 3x10 2"

Desenvolvimento militar 3x10

Elevação Lateral 3x10

Tríceps pulley

 

Treino D Lower

Mesa Flexora 4x10

Stiff 3x10

Cadeira Flexora 4x12 2"

Cadeira Abdutora 3x10

Hiperextensão lombar visando posterior 3x20

Prancha

 

Treino E

Barra Fixa Pegada neutra 3x6

Remada Curvada 3x8

Paralelas 3x8

Supino inclinado 3x10

Desenvolvimento militar

Elevação lateral na polia 3x10

Tríceps francês 3x8

Rosca Martelo 3 x8

 

 

 

 

 

 

[peregrinomaromba 405]

Muda essa sequência... Jogue no: up, low, push, pull, legs. Ou push, pull, legs, up, low.

Do treino C para o E o descanso de peitoral está muito curto.