Bulking de pobre pra ectomorfo

[Alifer_dasilva 1]

Salve! Rapaziada, seguinte. Sou “ectomorfo”, atualmente estou com 72kgs (comecei com 62, então está difícil continuar progredindo) e 1,78 de altura. Calculando pela internet em alguns sites, eu devo consumir cerca de 3800 kcal pra ganhar massa. Qual estratégia e opções de alimentos me recomendam?

[AlemãoVazquez 2448]

Em 08/10/2023 em 18:07, Alifer_dasilva disse:

Salve! Rapaziada, seguinte. Sou “ectomorfo”, atualmente estou com 72kgs (comecei com 62, então está difícil continuar progredindo) e 1,78 de altura. Calculando pela internet em alguns sites, eu devo consumir cerca de 3800 kcal pra ganhar massa. Qual estratégia e opções de alimentos me recomendam?

 

Macarrão, suco de uva integral, leite condensado, arroz branco, farofa, azeite, banana.

 

E de proteína, frango. Apenas frango, por ser o melhor custo x benefício.

[carlos.bas 6682]

Em 08/10/2023 em 18:07, Alifer_dasilva disse:

Salve! Rapaziada, seguinte. Sou “ectomorfo”, atualmente estou com 72kgs (comecei com 62, então está difícil continuar progredindo) e 1,78 de altura. Calculando pela internet em alguns sites, eu devo consumir cerca de 3800 kcal pra ganhar massa. Qual estratégia e opções de alimentos me recomendam?

 

Fontes de proteína:

Todos os cortes de frango sem pele e sem osso. 

Fígado bovino

Lombo ou mignon Suíno (é mais barato que carne vermelha)

Proteína Texturizada de Soja

Proteina Isolada de Soja

Ovos

Leite

 

Fontes de carbo:

Arroz

Macarrão 

Flocos ou farinha de milho(cuscuz ou polenta)

Flocos ou farinha de arroz

Amido de milho (mingau de maisena)

Frutas da estação (são as mais baratas da verdureira)

 

Fontes de gordura:

Pasta de amendoim

Óleo de soja

Creme vegetal 

 

E bastante vegetal, compra do que estiver em promoção e mais barato.

Editado Outubro 8, 2023 às 22:14 por carlosfelipe.bas

[Visitante]

Irmão, se tu não tem grana tu tem que entender que as coisas serão mais difíceis e requer que tu “não tenha frescuras” do tipo comer toda coisa mesmo dia, e ain não gosto de tal coisa

 

entenda de dieta flexível, aprenda q olhar macros e calorias e isso vai facilitar muito tua vida

 

Proteína: frango(não só filé mas também sobrecoxa desde que tu retire a pele), miudos, fígado, carne de porco, proteína de soja e ovo

 

carbo: arroz, macarrão, aveia, pão, banana, frutas

 

gordura: a própria residual da proteína, ovo

[ghzinn 487]

Arroz e macarrão são os carbos mais baratos que tem junto com frutas, proteína pode usar frango, lombo de porco e proteína texturizada de soja, e gordura usa a residual dos alimentos (ovos, leite, aveia, etc) ou azeite que seria a melhor mas não é tão barato

[James_Bude 127]

Em 08/10/2023 em 18:07, Alifer_dasilva disse:

Salve! Rapaziada, seguinte. Sou “ectomorfo”, atualmente estou com 72kgs (comecei com 62, então está difícil continuar progredindo) e 1,78 de altura. Calculando pela internet em alguns sites, eu devo consumir cerca de 3800 kcal pra ganhar massa. Qual estratégia e opções de alimentos me recomendam?

“ectomorfo” nao existe. é falácia 

[Alifer_dasilva 1]

Em 08/10/2023 em 19:46, MadrugaDentista disse:

Irmão, se tu não tem grana tu tem que entender que as coisas serão mais difíceis e requer que tu “não tenha frescuras” do tipo comer toda coisa mesmo dia, e ain não gosto de tal coisa

 

entenda de dieta flexível, aprenda q olhar macros e calorias e isso vai facilitar muito tua vida

 

Proteína: frango(não só filé mas também sobrecoxa desde que tu retire a pele), miudos, fígado, carne de porco, proteína de soja e ovo

 

carbo: arroz, macarrão, aveia, pão, banana, frutas

 

gordura: a própria residual da proteína, ovo

Primeiramente, obrigado!

E não tenho muito problema em comer todos os dias a mesma coisa não, então acredito que vai dar boa.

[Alifer_dasilva 1]

Em 08/10/2023 em 20:02, James_Bude disse:

“ectomorfo” nao existe. é falácia 

Já ouvi isso, mas é fato que algumas pessoas tem o metabolismo mais acelerado, não? Pois tenho amigos de estrutura maior e que tem facilidade em construir massa muscular. Já os magrelos que conheço, sempre estão sofrendo!

[Alifer_dasilva 1]

Valeu galera, muito obrigado pela ajuda! Todos enviaram coisas parecidas, e que se interligam, então acredito que não vá sair muito disso. Agora é testar, e continuar buscando os desejados 80kgs!

[Mauriciosnutri 209]

Coma o que der, o que couber no orçamento, a galera deu a deixa nos alimentos.

Mas nesse caso, como precisa (e quer) crescer, deve comer. Quanto a seletividade e qualidade, a faça sempre que puder. Ocasionalmente, caso só tenha salsicha (desculpa pelo exemplo esdruxulo), é isso, come, bate as tuas kcals. 

Sucesso!