Oque devo comer pra atingir 4 mil calorias. Essa minha dieta atualmente

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Um exemplo de dieta

 

cafe da manhã

 

2 pães francês ou 4 fatias de pão de forma

3 ovos inteiros

2 fatias de queijo e 2 fatias de peito de peru ou presunto magro

+
300ml leite semi desnatado

15g Nescau

Abacate

 

almoco

300g de arroz ou macarrão

120g de carne/frango/peixe

10g azeite

salada

fruta de sobremesa

 

lanche da tarde

1 pão francês

15g requeijão

80g frango

2 fatias de queijo

 

pre treino

300ml leite

30g soy protein

1 banana

50g sucrilhos

 

janta pos treino

30g chocolate

300g de arroz ou macarrão

120g de carne/frango/peixe

10g azeite

salada

fruta de sobremesa

[jaoribeiro 2]

coloca batata - doce , também e rapida absorção ! mas pesquisa sobre sua alimentação q vc gosta de comer pra aumentar a quantidade