Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[Visitante]

Em 06/01/2024 em 10:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Andei pensando nisso aqui:

 

Semana A:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Agachamento	Acessórios	Supino	Agacho PAUS.	Acessórios
OHP	RDL	Rosca Parede	OHP	Pendlay Row	Rosca Parede
Paralelas	Pendlay Row	Crucifixo Inv	Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv
	Barra Fixa

 

Semana B:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Deadlift	Acessórios	Supino	Agacho PAUS.	Acessórios
OHP	Pendlay Row	Rosca Parede	OHP	Pendlay Row	Rosca Parede
Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv	Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv

 

Ou seja, nas terças, uma semana faço Agachamento e RDL e na outra faço só Deadlift.

Nessa eu boto fé.

 

Pode dar muito bom.

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5064]

Ola Bonecas!

Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas.

Bora ver

 

Supino 180kg - AHHHHHHH reps PR?

 

 

AHHHHHHHH que tristeza maluco, quase bati um PR brabissimo puta que pariu!

Estou falando, a melhor coisa que fiz pelo meu supino foi adotar apenas o Pausado. Se liguem como a técnica está refinando. Leg drive vai fazer milagres pelo meu levantamento favorito.

O final do video vai dobrar a produção de testosterona de voces por hoje (não valido para hormonizados)

Essa quinta repetição já está na mão!

 

OHP 104kg - 5 reps PR

 

 

5 reps, como eu queria. Isso coloca minha estimativa de 1RM em 121kg, a maior desde então. O que não significa porra nenhuma.

Continuar trabalhando, essa quinta rep saiu bem nice. Acho que o descanso que fiz no Sabado me fez bem. Ando pensando muito sobre os meus descansos.

 

Dips 50kg 7 reps

 

 

Mesmo que o meu PR que fiz semana passada.

Proximo treino será feito com 60kg. BORA!

 

 

É isso por hoje meus manos. Esse treino de Segunda-feira é bom demais pqp.

Amanhã temos agachamento, acho que meu PR é de 210kg - 5 reps. O certo é aumentar a carga. Acho que amanhã coloco 220kg. Ai que medinho.

Lembrando que houveram alterações na programação do treino rs

Estou fazendo a semana A

 

Semana A:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Agachamento	Acessórios	Supino	Agacho PAUS.	Acessórios
OHP	RDL	Rosca Parede	OHP	Pendlay Row	Rosca Parede
Paralelas	Pendlay Row	Crucifixo Inv	Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv
	Barra Fixa

 

Semana B:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Deadlift	Acessórios	Supino	Agacho PAUS.	Acessórios
OHP	Pendlay Row	Rosca Parede	OHP	Pendlay Row	Rosca Parede
Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv	Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv

 

 

Sem Deadlift essa semana!

Bora arregaçar nesse agachamento.

Ando estudando cortar um treino de Acessórios na semana, descansar dois dias ao inves de apenas um.

Valeu!

[HeiseN_ 3468]

Esse "AAAAAAAH" poderia facilmente dublar uns gritos do God of War.

 

[mzampieri 1670]

essa quinta rep não saiu por mera formalidade, desgraciada

 

Em 08/01/2024 em 12:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ando pensando muito sobre os meus descansos.

eu diria essencial para progressão meu mano, ta no caminho certo!

 

[Guimers 8899]

A vsf mano, a 4° rep subiu linda e voce cagou na 5° rep, seu bunda mole.

[kDieselXXL 2]

acho que tu tem que fazer pelo menos um ABC por semana, com todos os grupos musculares... dando ênfase aos músculos secundários... tipo manguito rotador, panturrilha, antebraço, abdômen... 

 

Exercícios assim podem te ajudar a fortalecer os tendões e estrutura muscular secundária recrutada nos exercícios de levantamento...

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5064]

Em 08/01/2024 em 12:28, HeiseN_ disse:

Esse "AAAAAAAH" poderia facilmente dublar uns gritos do God of War.

 

BOY! We need to hit that bench PR.

Spoiler

 

Qualquer semelhança é mera coincidencia.

 

Em 08/01/2024 em 12:40, mzampieri disse:

essa quinta rep não saiu por mera formalidade, desgraciada

ORDINÁRIA !!!!!

Quinta-feira essa vagabunda sai.

 

Em 08/01/2024 em 12:40, mzampieri disse:

eu diria essencial para progressão meu mano, ta no caminho certo!

Pois é meu mano zamps. Aprendendo isso cada dia mais.

 

Em 08/01/2024 em 14:31, Guimers disse:

A vsf mano, a 4° rep subiu linda e voce cagou na 5° rep, seu bunda mole.

 

Spoiler

 

Mano eu só não estou puto porque o PR de 4 reps com 180kg saiu literalmente no ultimo treino, mandar dois PRs consecutivos assim seria de tirar as calças e virar o bicho pirueta.

Além do mais, igual eu disse no primeiro post do ano, o negócio é fazer com vontade, treinar com sangue nos olhos, fazendo isso já estou mais do que satisfeito. Pode ver o tempo que fiquei tentando subir a barra. Levantei do supino e os olhos estavam vermelhos.

[ThorMitologicamenteAcurado 5064]

Em 08/01/2024 em 15:03, kDieselXXL disse:

acho que tu tem que fazer pelo menos um ABC por semana, com todos os grupos musculares... dando ênfase aos músculos secundários... tipo manguito rotador, panturrilha, antebraço, abdômen... 

 

Exercícios assim podem te ajudar a fortalecer os tendões e estrutura muscular secundária recrutada nos exercícios de levantamento...

 

Opa meu mano gardenal, tudo certo?

Pior que é verdade mano!!! Não havia pensado na possibilidade de elaborar meu treino de acordo com o meu biotipo.

 

Obrigado pelo deslike no meu post, fez minha mente se abrir.

Fiz uma pesquisa e vi que sou ectomorfo com ascendencia em mesomorfo.

 

 

Treino para Ectomorfo:

A	OFF	B	OFF	C	OFF
Manguito	OFF	Manguito	OFF	Manguito	OFF
Panturrilha	OFF	Panturrilha	OFF	Panturrilha	OFF
Antebraço	OFF	Antebraço	OFF	Antebraço	OFF
Abdomen	OFF	Abdomen	OFF	Abdomen	OFF

 

Tambem decidi comprar 10 pacotes de Whey de uma marca duvidosa e 2 litros de um produto revolucionario chamado "Gain Weight Quick Ultra Fast", que vou tomar via oral, misturado com meu leite integral da manhã.

 

Comprei tambem uma cinta modeladora e uma câmera que grava apenas em 144p para tirar minhas fotos.

 

O powerlifting brasileiro está muito próximo de uma revolução!

 

@kDieselXXL

Voce faz consultoria mano? Ando precisando de umas dicas a mais ...

[kDieselXXL 2]

Em 08/01/2024 em 15:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Tambem decidi comprar 10 pacotes de Whey de uma marca duvidosa 

@kDieselXXL

 

to vendo o resultado do seu 650$ no optimuin 100% goldstandisss... 

prefiro continuar com minha farofinha...

 

 

laudo: https://www.scribd.com/document/371150335/Bodybuilders-6-Six-Protein-Sabor-Baunilha

 

Vou comprar mais 12kg agora mesmo... 

 

abraços... ... 

[HeiseN_ 3468]

Em 08/01/2024 em 15:51, kDieselXXL disse:

 

to vendo o resultado do seu 650$ no optimuin 100% goldstandisss... 

prefiro continuar com minha farofinha...

 

 

laudo: https://www.scribd.com/document/371150335/Bodybuilders-6-Six-Protein-Sabor-Baunilha

 

Vou comprar mais 12kg agora mesmo... 

 

abraços... ... 

 

Lacrou amiga.

 

Spoiler

Para fins legais declaro aqui que sou totalmente contra o cyberbullying.

 

Spoiler

Mas às vezes não rs