Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[Visitante]

Em 27/12/2023 em 13:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O estranho é que a dor aparece no meu pulso ao fazer força de apertar. Além disso, ao fechar a mão sinto um estalo dentro do meu antebraço, muito estranho, não acontece na mão direita.

punheta unilateral resolve na maioria do tempo.

 

tenta dar um descanso pra eles e aproveita esse fim de ano, sei que você não gosta mas a vezes é preciso.

[mzampieri 1671]

Em 27/12/2023 em 13:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Facupulls - ainda aprendendo

da pra tentar fazer sentado nessa escada ai, o angulo fica muito mais de facepulls 

[Lucas, o Schrödinger 12304]

Dá pra fazer o facepull das duas formas. Muda um pouco as musculaturas envolvidas. O low cable facepull realmente vai ter algumas semelhanças com uma remada alta, diria que é algo entre uma remada alta e o facepull com a polia alta.

 

Do jeito que o Thor tá fazendo tá mais pra remada alta mesmo - que é mto bom exercício, se quiser dá pra manter assim tb.

[ThorMitologicamenteAcurado 5329]

Em 27/12/2023 em 13:45, mctimbu disse:

Não tá fazendo muita retroversão pélvica nesse agachamento aí não?

Opa timbu. Sim cara, tem retroversão, mas ja discutimos sobre isso aqui no diario e o Wagner deu uma aula sobre o assunto, vou deixar aqui um dos comentarios dele sobre o assunto:

Basicamente, se eu quiser fazer um agachamento com profundidade valida irá ocorrer retroversão, é minha mecanica e não há problema nenhum em ocorrer retroversão. O problema é estar fraco na nova amplitude, tanto é que eu reduzi as cargas por algumas semanas.

 

Em 27/12/2023 em 13:45, mctimbu disse:

Isso aí é uma remada alta, não face pull.

É cara, ainda estou aprendendo kkkkk. Não é um movimento muito intuitivo para mim. Ainda mais se tratando de um isolador cara, é foda. Pode ver que meu treino é baseado em movimentos e não em musculos, isso porque sou bom em focar no movimento, mas em isoladores que preciso focar em um musculo (nesse caso o deltoide anterior) sou péssimo.

 

Em 27/12/2023 em 13:36, HeiseN_ disse:

Acho que é o ideal também mano KKKKK, aproveita e começa 2024 zero, a gente tende a descansar só depois que dá merda.

Em 27/12/2023 em 13:53, jvrs disse:

tenta dar um descanso pra eles e aproveita esse fim de ano, sei que você não gosta mas a vezes é preciso.

Caras, eu sinceramente não consigo sossegar a prostata estando em casa. Para que eu não treine só viajando. Se eu não treino, nem dormir direito eu consigo. Duvido que o pessoal aqui vá inventar de viajar nesse epoca de temporada.

Meu procedimento será cortar os exercicios de antebraço, gelinho, munhequeira no OHP/Supino/Rosca e imobilizador durante o dia e rezar.

 

Em 27/12/2023 em 13:53, jvrs disse:

punheta unilateral resolve na maioria do tempo

Existe uma chance de ter sido o causador, na verdade

Mano tu vive falando em punheta unilateral, se tu consegue fazer isso com as duas mãos eu quero uma foto da tua peça

 

Em 27/12/2023 em 13:57, mzampieri disse:

da pra tentar fazer sentado nessa escada ai, o angulo fica muito mais de facepulls 

Eu tentei assim que vc comentou, não deu mano, braços batem na escada, valeu pela sugestão!

 

Em 27/12/2023 em 16:07, Lucas, o Schrödinger disse:

Do jeito que o Thor tá fazendo tá mais pra remada alta mesmo - que é mto bom exercício, se quiser dá pra manter assim tb.

Calma lá que eu vou ajeitando kkkk

Vou testar o crucifixo tambem, tu sabe do meu preconceito com as polias.

Desse jeito que estou fazendo ta pegando o posterior mas senti bastante o trapézio tambem mano.

Tenho que assistir esses videos que vc mandou antes de executar, hj estava com um pouco de pressa.

Cara, curiosamente eu sinto o meu posterior bem desenvolvido (colocando a mão e contraindo), ele pode estar sendo desenvolvido pelas remadas?

Recomendaria algum exercicio com barras anilhas? (rsrsrs)

 

 

Editado Dezembro 27, 2023 às 19:33 por ThorMitologicamenteAcurado
escrevi igual um macaco

[mzampieri 1671]

Em 27/12/2023 em 16:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu tentei assim que vc comentou, não deu mano, braços batem na escada, valeu pela sugestão!

tbm bixin é um mamute albino alado de rá UHSAUHSFAUHFUAHFUHA tem como não né irmão, mas valeu a tentativa!!

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5329]

Falai meus manos!

Hoje foi aquele treino de Supino PAUSADO, OHP e Paralelas.

 

Supino Pausado 180kg - 3 reps

 

 

O Lucas havia comentado como o supino pausado é mais proximo do supino normal do que o agacho pausado é do agacho normal. Tanto é que o agacho pausado teve uma queda maior de performance quando comparado com o supino pausado. Mesmos 180kg 3 reps.

Como havia comentado antes, eu queria utilizar esse treino de supino pausado para treinar o famigerado leg drive e, no geral, copiar a execução do Julius Maddox (que possui o recorde mundial de supino).

Basicamente, o que o Julius faz é descer a barra e afunda ela no peito. Assim que o juiz da o comando de subir, o Julius faz um movimento muito explosivo que compina o leg drive + empurro da barra estar afundada no peito.

É quase como se fosse um empurrão de uma suspensão a ar, o cara é muito foda.

Quem quiser melhorar o supino, recomendo muito pesquisar sobre o cara. Acho que o unico problema dessa tecnica é a necessidade de ter um porte maior, por exemplo uma boa power belly para afundar a barra, o que é perfeito para mim. Mas isso é uma suposição minha.

 

OHP 100kg - 4 reps

 

 

Que tristeza maluco.

Disse que iria diminuir o peso para 100kg, é o que eu fiz. Eu estava esperando no minimo 5 reps.

Não quero mais falar sobre isso.

 

Paralelas 170kg (50kg amarrados) 6 reps PR

 

 

Ai sim!

Hoje utilizei as anilhas novas (mais sobre isso depois), 2 anilhas de 25kg.

Farei mais um treino com esse mesmo peso e depois começarei a analisar a progressão de carga.

 

Anilhas novas!

Chegaram meus manos, vieram super rapidas ainda mais nesse final de ano.

Comprei 4 anilhas de 25kg, ai meu bolso.

Ferro mesmo, nada de padrão olimpico, peso é peso.

Fiz alguns testes e estimo conseguir colocar um total de 300kg na barra!!!

É oficial agora, duvido precisar de mais anilhas depois dessa compra.

Fiquem ligados que em 2025 eu faço o Thors Dagbok: em busca de entortar a barra.

 

Sobre o Antebraço:

Realmente fiz alguma merda ontem meus manos, não que eu tenha lesionado ontem, mas com certeza forcei o que não deveria ter sido forçado. Meus grips novos estão para chegar e eu não vou pode utilizar, provavel que eu os utilize só na mão direita.

Aliás, acredito que como eu possuo apenas 1 grip de 90kg, eu posso não ter aquecido apropriadamente e isso pode ter piorado a situação.

Passei o dia com o pulso doendo ontem, e hoje ele não está legal tambem não. Fazer o que, pegar leve nele agora.

 

 

É isso por hoje meus manos, amanhã farei Deadlift, Agachamento Pausado, Pendlay e Barra Fixa.

Se eu não levantar 240kg para reps no terra amanhã eu juro que posto foto do shape no diario do Lorenzo.

[HeiseN_ 3583]

Em 28/12/2023 em 12:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se eu não levantar 240kg para reps no terra amanhã eu juro que posto foto do shape no diario do Lorenzo.

 

Não querendo torcer contra, mas tomara que não levante esses 240kg.

 

[Visitante]

Em 28/12/2023 em 12:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se eu não levantar 240kg para reps no terra amanhã eu juro que posto foto do shape no diario do Lorenzo.

Posta, seria meu presente de aniversário.

[mctimbu 1230]

Tá fazendo o OHP depois do supino, normal cair a performance mesmo.

[lorenzo_EP 11191]

Em 28/12/2023 em 12:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se eu não levantar 240kg para reps no terra amanhã eu juro que posto foto do shape no diario do Lorenzo.

 

Eu mereço.