Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[Guimers 8899]

Não feche mto o grip senão pode mudar o estimulo de upperback pra lats.
O ideal é manter a abdução de ombros = pegada mais wide com cotovelo pra fora e barra batendo ali entre o peito e o estomago.

@edit: achei boa a execução, tenta abaixar o quadril e ficar mais baixo.

Editado Dezembro 13, 2023 às 18:59 por Guimers

[Beerus 3161]

Me corrijam se eu estiver enganado ou ouver essa variação mas o Pendaly Row a barra não é puxada na altura do peito focado mais na parte alta das costas?

[ThorMitologicamenteAcurado 5064]

Em 13/12/2023 em 15:54, arkham disse:

O q achou da pendlay e a curvada?

Como foi a primeira vez q fez deve ter estranhado bastante.

A impressão que eu tenho é que o pendlay é uma versão "que faz sentido" da curvada.

O movimento tambem é um tanto intuitivo de fazer, barra no chão, barra no peito. Mas ainda tenho que aprender a executar corretamente.

Cara, ja disse antes que não estava curtindo a Curvada, é um movimento que acaba virando um cheat de uma maneira ou outra e é dificil de controlar esse cheat quando se quer manter uma intensidade legal.

Sinceramente? Vou só de Pendlay a partir de agora.

 

Em 13/12/2023 em 15:59, Guimers disse:

Não feche mto o grip senão pode mudar o estimulo de upperback pra lats.
O ideal é manter a abdução de ombros = pegada mais wide com cotovelo pra fora e barra batendo ali entre o peito e o estomago.

@edit: achei boa a execução, tenta abaixar o quadril e ficar mais baixo.

 

Entendi meu mano, obrigado pelo feedback.

Cara, eu senti que fazendo a mesma pegada que eu faço no supino (que utilizei no video) ficou um pouco mais dificil de bater a barra na barriga. Fazendo mais estreito ficou mais facil. Seria uma pegada proximo ao do supino?

Abaixar mais o quadril vc diz flexionar mais as pernas né? Ta anotado.

 

Em 13/12/2023 em 16:00, Dougwar disse:

Me corrijam se eu estiver enganado ou ouver essa variação mas o Pendaly Row a barra não é puxada na altura do peito focado mais na parte alta das costas?

 

Deixa eu invocar o mestre, perai.

Alô, alô @Guimers.

 

 

Editado Dezembro 13, 2023 às 19:12 por ThorMitologicamenteAcurado

[Guimers 8899]

Sim a barra é puxada nessa região, mas não tem como fazer exatamente assim. 

A pegada mais ampla ajuda justamente a fazer a barra bater mais alta.

É igual a diferença de supino normal pra close grip, a diferença é pouca mas quando joga o movimento a diferença é sentida no corpo.

A barra ficando entre o estômago/abs superior e peito, já é o suficiente.

E voce pode usar a curvada dps da Pendlay tbm, eu faço isso, dai a crga é menor e melhor pra controlar.

[ghzinn 487]

Em 13/12/2023 em 17:56, Guimers disse:

Sim a barra é puxada nessa região, mas não tem como fazer exatamente assim. 

A pegada mais ampla ajuda justamente a fazer a barra bater mais alta.

É igual a diferença de supino normal pra close grip, a diferença é pouca mas quando joga o movimento a diferença é sentida no corpo.

A barra ficando entre o estômago/abs superior e peito, já é o suficiente.

E voce pode usar a curvada dps da Pendlay tbm, eu faço isso, dai a crga é menor e melhor pra controlar.

Seria justo dizer que a pendlay row seria melhor pra força no geral e a curvada melhor pra hipertrofia (no quesito estético), tipo a relação entre deadlift convencional e o RDL? Já que na curvada a tensão é constante (mesmo caso do RDL) e na pendlay toda rep vai ter que sair da inércia (mesmo caso do terra)?

[Guimers 8899]

Em 13/12/2023 em 20:50, ghzinn disse:

Seria justo dizer que a pendlay row seria melhor pra força no geral e a curvada melhor pra hipertrofia (no quesito estético), tipo a relação entre deadlift convencional e o RDL? Já que na curvada a tensão é constante (mesmo caso do RDL) e na pendlay toda rep vai ter que sair da inércia (mesmo caso do terra)?

Ai já é complicado de dizer.

Quando eu comecei a fazer e progredir minhas costas melhoraram demais. 

Acho que n faz diferença, se voce progride, tudo hipertrofia.

[ThorMitologicamenteAcurado 5064]

Voces realmente acharam que eu iria viajar justo no dia de fazer um supininho e não iria fazer um supino de manhã, antes de ir?

 

Esses dias eu falei para o Guimers que iria sair da minha programação para supinar 200kg semana que vem ou na semana do natal...

Mas o Thor é precoce!

 

Supino 200kg

 

Gostaria de agradecer a todos os imundos e degenerados que acompanham este diario.

Agradecer a minha irmã que me ajudava quando eu não possuia barras de segurança para tirar um PR.

Agradecer ao Leite Integral Aurora por me proporcionar a famigerada Power Belly.

 

Aguardem os 200kg sem faixas.

[mzampieri 1670]

Mitológico Thor!!! Simplesmente incrível irmão, meus parabéns!!!!! 

 

 

amei o novo título

 

Em 14/12/2023 em 08:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Gostaria de agradecer a todos os imundos e degenerados que acompanham este diario.

Agradecer a minha irmã que me ajudava quando eu não possuia barras de segurança para tirar um PR.

Agradecer ao Leite Integral Aurora por me proporcionar a famigerada Power Belly.

perdi mto aqui

[HeiseN_ 3468]

Em 14/12/2023 em 08:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mas o Thor é precoce!

 

Meu precoce favorito!

 

MALUCO BRABO DEMAIS, TIROU ONDA ANTES DO NATAL AINDA!

 

Parabéns brother, muito bom mano, evolução incrível!!!

 

[Visitante]

Em 14/12/2023 em 08:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Gostaria de agradecer a todos os imundos e degenerados que acompanham este diario.

Eu que agradeço por postar todos os dias e mostrar essa maravilha de supino.

 

Parabens thor que venha os 200kg sem faixa.