lorenzo_EP 11082 Postado Outubro 10, 2023 às 10:16 Postado Outubro 10, 2023 às 10:16 (editado) Em 09/10/2023 em 19:05, ThorMitologicamenteAcurado disse: Finalmente falando sobre a dieta. Peço para o pessoal comentar qualquer tipo de critica que passar pela cabeça de voces, agregando não apenas para mim mas tambem para todos que lerem o diário. Manhã Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 400ml Leite Integral Ninho 244 13,6 17,6 13,2 50g Toddy 190 1 45 0,75 200g Iogurte Batavo Semidesnatado 140 4,6 26 2 Total 574 19,2 88,6 15,95 Almoço Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 300g Peito de Frango 357 64,5 0 9 200g Ovos Cozidos 292 26,6 1,2 19 600ml Leite Integral Ninho 366 20,4 26,4 19,8 40g Whey 3W (Max) 147 25 7,3 2 Total 1162 136,5 34,9 49,8 Lanche Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 1000ml Leite Desnatado 300 30 45 0 Total 300 30 45 0 Janta Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 200g Peito de Frango 238 43 0 6 150g Ovos Cozidos 219 20 1 14,3 200g Iogurte Batavo Semidesnatado 140 4,6 26 2 30g Aveia em Flocos 107 4,2 17 2,3 Total 704 71,8 44 24,6 Antes Dormir Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 600ml Leite Desnatado 180 18 27 0 40g Whey 3W (Max) 147 25 7,3 2 Total 327 43 34,3 2 Totais Calorias 3067 Proteinas 300,5 Carboidratos 246,8 Gorduras 92,35 Observações: Tambem uso outros suplementos como Multivitaminico e Creatina No momento estou utilizando o Whey 3W da Max Titanium, mas pretendo mudar para o concentrado da Growth O peito de frango é pesado cru, porém os ovos são pesados já cozidos e descascados Informações nutricionais dos ovos cozidos e do frango cru foram retirados da Tabela TACO da Unicamp, outros itens foram retirados das tabelas nutricionais informados nas embalagens dos proprios produtos. Sim, eu gosto pra caralho de leite Utilizo uma gota de óleo para untar a frigideira para o preparo do frango Utilizando a calculadora do forum, tive as seguintes estimativas: TMB=2160 GET=3550 Sei que são apenas estimativas, mas acredito que estou atingindo um leve defict calórico diario. Estarei adaptando a dieta caso necessário Já que me mencionou lá atrás (agradeço): achei a dieta bem pobre (em variedade, em nutrientes...). Dieta não pode ser pensada só como "bater macros", além de ser pouco saudável, acho insustentável no médio prazo. E esse excesso de lactose não tem como ser bom pro teu corpo. Não sou um terrorista da lactose, longe disso. Mas tá em excesso e a lactose não é "bem aceita" pelo corpo, mesmo por quem não apresenta sintomas de intolerância. Vou citar o @cadumonteiro aqui (nutri) pra dar uns pitacos. Editado Outubro 10, 2023 às 10:17 por lorenzo_EP ThorMitologicamenteAcurado, b0rland e Ana luza reagiu a isso 2 1
mzampieri 1670 Postado Outubro 10, 2023 às 11:29 Postado Outubro 10, 2023 às 11:29 Muito dahora!!! Acompanhando curto mto ver treino de força e meus parabéns tu é forte pra buné kkkkkkkkk ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger 12031 Postado Outubro 10, 2023 às 12:58 Postado Outubro 10, 2023 às 12:58 Em 09/10/2023 em 10:48, ThorMitologicamenteAcurado disse: Alterações que acredito terem feito muita diferença e adotarei a partir de agora: Aquecimento com a barra - 20reps 50kg - 10reps 90kg - 6 reps 130kg - 6 reps 160kg - 5 reps A diferenca contida aqui neste treino foi o aquecimento com reps reduzidas e o pulo do 130kg direto para o 160kg, nao passei pelos 150kg com 6 reps. Acredito que esse 150kg 6 reps me tirava muita energia para um possivel PR. Usa menos reps no aquecimento. Tipo: Aquecimento com a barra - 20reps 50kg - 10reps 90kg - 6 reps 130kg - 3 reps 150kg - 1 rep Algo nessa linha deve ser suficiente pra não sugar a energia pro top set. ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
ThorMitologicamenteAcurado 5047 Postado Outubro 10, 2023 às 17:58 Autor Postado Outubro 10, 2023 às 17:58 Em 09/10/2023 em 22:04, gBertazzoni disse: Dieta exótica, muito leite, nenhum vegetal/fruta. O que eu mudaria de início seria adicionar vegetais/frutas e tirar o Toddy. Obs: Seria legal considerar diminuir as proteinas para 2g e subir o carbo. Obrigado pela ajuda! Anotado e estarei fazendo uma revisão da dieta. Concordo em diminuir para 2g, comer os 300g de frango junto com 4 ovos cozidos no almoço é praticamente impossivel. O toddy e o litro de leite no lanche da tarde é um habito que ja tenho a alguns meses, por isso mantive eles na dieta, verei o que passo fazer.
ThorMitologicamenteAcurado 5047 Postado Outubro 10, 2023 às 18:07 Autor Postado Outubro 10, 2023 às 18:07 Em 10/10/2023 em 07:16, lorenzo_EP disse: Já que me mencionou lá atrás (agradeço): achei a dieta bem pobre (em variedade, em nutrientes...). Dieta não pode ser pensada só como "bater macros", além de ser pouco saudável, acho insustentável no médio prazo. E esse excesso de lactose não tem como ser bom pro teu corpo. Não sou um terrorista da lactose, longe disso. Mas tá em excesso e a lactose não é "bem aceita" pelo corpo, mesmo por quem não apresenta sintomas de intolerância. Vou citar o @cadumonteiro aqui (nutri) pra dar uns pitacos. Opa lorenzo, é excelente ter vc aqui, principalmente ajudando nesse assunto que estou com um pouco de dificuldade. Vejo o seu ponto, realmente falta variedade e é insustentável mesmo, percebo agora o quão dificil é comer o almoço que propus na dieta, avalio que depois de alguns dias nao vai descer mais. Sobre o leite, sempre foi um habito meu de consumir esses 2litros+, apenas mantive na dieta. Por mais que não passe mal bebendo tudo isso, entendo que devo variar. Estarei diminuindo as proteinas para 2g, adicionando alguns carboidratos a mais e variando as fontes dos dois. Obrigado pela ajuda! lorenzo_EP reagiu a isso 1
ThorMitologicamenteAcurado 5047 Postado Outubro 10, 2023 às 18:12 Autor Postado Outubro 10, 2023 às 18:12 Em 10/10/2023 em 08:29, mzampieri disse: Muito dahora!!! Acompanhando curto mto ver treino de força e meus parabéns tu é forte pra buné kkkkkkkkk Obrigado irmão. Ja estou fazendo isso a dois anos e vou te falar: nunca perde a graça. Intenção agora é alinhar com a dieta e bater uns PRs ai. Vlw kkkk. mzampieri reagiu a isso 1
ThorMitologicamenteAcurado 5047 Postado Outubro 10, 2023 às 18:15 Autor Postado Outubro 10, 2023 às 18:15 Em 10/10/2023 em 09:58, Lucas, o Schrödinger disse: Usa menos reps no aquecimento. Tipo: Aquecimento com a barra - 20reps 50kg - 10reps 90kg - 6 reps 130kg - 3 reps 150kg - 1 rep Algo nessa linha deve ser suficiente pra não sugar a energia pro top set. Ta anotado, Lucas!. Pior que a raiva bate e fica dificil fazer só uma rep, tenho uma rivalidade com os 150kg de tanto tempo que fiquei preso nele. Hoje bati um PR no terra, vou postar agora mesmo, bate um olho na execução ai pra mim kkkk, sinto que estou muito verde no deadlift ainda.
ThorMitologicamenteAcurado 5047 Postado Outubro 10, 2023 às 18:18 Autor Postado Outubro 10, 2023 às 18:18 PR novo no Levantamento Terra Como disse no post inicial, comecei a fazer deadlifts em Junho, então ainda não estou 100% confiante na execução do exercicio, caso alguem perceba alguma falha ou potencial de melhora, por favor, comente! Lucas, o Schrödinger e mzampieri reagiu a isso 2
ThorMitologicamenteAcurado 5047 Postado Outubro 10, 2023 às 22:18 Autor Postado Outubro 10, 2023 às 22:18 Dieta - Revisão Pontos alterados: Diminuir a quantidade de leite Adicionar frutas Retirar o Toddy Diminuir as proteinas (2,5g -> 2,0g) Aumentar a variedade de fontes de proteinas e carboidratos Agradeço muito @lorenzo_EP @gBertazzoni Qualquer critica ou ideia/sugestão será muito apreciada. Manhã Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 150g Ovos Mexidos 215 20 2,4 13,5 200g Banana 186 2,8 47,6 0,2 30g Aveia em Flocos 107 4,2 17 2,3 200g Iogurte Batavo Semidesnatado 140 4,6 26 2 Total 648 31,6 93 18 Almoço Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 300g Patinho Moido 390 66 0 12 100g Arroz 358 7,2 78,9 0,3 500ml Leite Integral Ninho 305 17 22 16,5 40g Whey 147 25 7,3 2 Total 1200 115,2 108,2 30,8 Lanche Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 100g Pera 60 0,4 16 0,2 Total 60 0,4 16 0,2 Janta Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 200g Peito de Frango 238 43 0 6 150g Ovos Cozidos 219 20 1 14,3 200g Iogurte Batavo Semidesnatado 140 4,6 26 2 30g Aveia em Flocos 107 4,2 17 2,3 Total 704 71,8 44 24,6 Antes Dormir Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 500ml Leite Integral Ninho 305 17 22 16,5 40g Whey 147 25 7,3 2 Total 452 42 29,3 18,5 Totais Calorias 3064 Proteinas 261 Carboidratos 290,5 Gorduras 92,1 Acredito nao estar perfeita, mas creio ser uma melhora em relação a primeira. b0rland reagiu a isso 1
lorenzo_EP 11082 Postado Outubro 10, 2023 às 23:18 Postado Outubro 10, 2023 às 23:18 (editado) Melhorou bastante, toca ficha. Uma dica que dou é criar duas/três alternativas pras duas refeições principais. Comer exatamente as mesmas refeições, 7 dias por semana, é complicado no médio prazo. Edit: e como tu tá com um sobrepeso, a quantidade de proteínas pode ser calculada sobre teu peso magro (por ex. se forem 85kg de massa magra, 170g de proteínas). Editado Outubro 10, 2023 às 23:20 por lorenzo_EP
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