Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[Power_tr00 9291]

Em 21/11/2023 em 14:55, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Em 21/11/2023 em 12:19, Power_tr00 disse:

Expandir  

Acho que o maior problema de fazer supino no chão é fazer o arco com as costas, não fica com aquele arco bem rigido e estabilizado como no banco.

Cara, no caso ai vc diz que fazer o supino com a pegada mais fechada gera um bom estimulo nos triceps certo? Mas sobre os cotovelos, eles continuam com a mesma distancia do corpo? Para "pegar" mais o triceps não seria melhor colocar os cotovelos mais proximos do corpo? É algo que estou testando.

foi um divisor de águas pra mim entender que supino fechado é só um tiquinho mais fechado que o normal, confia, vira outro exercício

 

no chão vc não faz arco fica costas retas ou faz uma "ponte" pra deixar ele meio declinado

 

 

[lorenzo_EP 11082]

Em 21/11/2023 em 12:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É isso meus manos, agradeço todo mundo que deu sugestões para exercicios de triceps s2.

 

Sempre aqui pra ajudar, só chamar.

 

Em 21/11/2023 em 15:00, Dougwar disse:

eu achei interesante pois ele acaba usando duas articulaçoes, tipo supino fechado, o frances so mexe uma articulação. Mas entendo o seu ponto.

 

Não são comparáveis, os supinos fechados são compostos e multiarticulares, movimentam dois grupos de articulações: ombros e cotovelos. Esse tate movimenta apenas um, os cotovelos, é um isolador monoarticular.

 

Se não fosse assim, qualquer exercício bilateral seria composto, por envolver duas articulações.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5050]

Treininho de Remada Curvada e Biceps meus manos.

 

Remada Curvada 160kg - 8 reps

 

 

Cheguei a colocar o peso do PR (180kg), mas não gostei da execução, com 160kg ficou bem melhor.

Fiz tambem uma barra fixa, mas o angulo que gravei ficou uma bosta, acabaram saindo 7 reps boas (queixo acima da barra). Acho que irei manter a barra fixa após o treino de remada para dar aquele volume extra nas dorsais visto que só vou fazer esse treino apenas uma vez na semana.

 

Biceps Rosca Parede

 

 

Pois é, se lembram da rosca com 81kg - 8 reps? Aqui fiz 67kg - 5 reps, que diferença hein?

Acredito que esse exercicio sim é uma boa medida de força no biceps, fazendo o livre (sem encostar na parede) é só fazer um angulo de 90 com as costas que o peso sobe, já vi um pessoal quase dando um mortal para trás pra bater PR.

Gostei, acho que vou manter daqui pra frente.

 

Esses dias vi um video, acho que do mike mentzer, falando sobre como deveriamos usar a barra reta ao inves da barra W para focar nos biceps, estou pensando em testar com a barra reta, opiniões?

 

É isso meus manos, amanhã é o treino de acessórios.

[Guimers 8882]

Em 22/11/2023 em 12:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Esses dias vi um video, acho que do mike mentzer, falando sobre como deveriamos usar a barra reta ao inves da barra W para focar nos biceps, estou pensando em testar com a barra reta, opiniões?

 

 

Não vale a pena, sempre a galera reclama que machuca e lesiona o antebraço.
Eu mesmo sinto uma fisgadona no antebraço quando faço barra reta.

[lorenzo_EP 11082]

Em 22/11/2023 em 12:32, Guimers disse:

Não vale a pena, sempre a galera reclama que machuca e lesiona o antebraço.
Eu mesmo sinto uma fisgadona no antebraço quando faço barra reta.

 

Idem.

Barra w = punhos e antebraços sadios.

 

[HeiseN_ 3451]

Em 22/11/2023 em 12:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Esses dias vi um video, acho que do mike mentzer, falando sobre como deveriamos usar a barra reta ao inves da barra W para focar nos biceps, estou pensando em testar com a barra reta, opiniões?

 

Odeio, sempre acabo me machucando. Punho fica muito desconfortável.

 

[Visitante]

Em 21/11/2023 em 14:55, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pois é cara, mas igual relatei, gostei demais do exercicio. Eu tenho essa mania de manter o treino o mais simples o possivel e por isso eu sempre escolho o que considero o "melhor exercicio" para aquele grupo muscular. Por exemplo peito=supino quadriceps = agachamento e só faço eles. Estou em busca desse "melhor exercicio" para os triceps e acredito que a paralela possa ser essa escolhida.

Tu nunca vai fazer "o melhor para", pode conseguir "o que encaixa melhor em condições X", mas não o melhor para tal grupamento. Por exemplo, paralela nem de longe é o melhor pra triceps, principalmente tendo halteres pra fazer exercício específico dê. Agachamento LIVRE não é o melhor para quadriceps, mas como tu treina em casa, é um dos melhores que tu pode fazer. Igual, tudo vai ser contexto dependente.

Em 21/11/2023 em 14:55, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cara, esse Tate Press parece ser um tanto atrapalhado na questão de progressão de carga (imagina uma anilha de 10kg ou até 20kg cada lado, irão se bater). Mas acredito que um Frances possa ser uma solução, irei testar.

Com anilhas desse tamanho provalvemente limite a amplitude de movimento mesmo mas com halteres tu pode fazer testa, francês, crossbody, JM press, muita coisa mais específica pra triceps e com mais liberdade de movimento.

[ThorMitologicamenteAcurado 5050]

@Guimers @lorenzo_EP @HeiseN_

Obrigado pelo feedback meus manos, possivelmente me livraram de uma dor de cabeça, continuarei na barra W mesmo. s2

 

Em 22/11/2023 em 12:57, Coach.Wagner disse:

Tu nunca vai fazer "o melhor para", pode conseguir "o que encaixa melhor em condições X", mas não o melhor para tal grupamento. Por exemplo, paralela nem de longe é o melhor pra triceps, principalmente tendo halteres pra fazer exercício específico dê. Agachamento LIVRE não é o melhor para quadriceps, mas como tu treina em casa, é um dos melhores que tu pode fazer. Igual, tudo vai ser contexto dependente.

Opa Wagner, concordo com vc, foi por isso que utilizei a expressão (que eu) considero o "melhor exercicio" e utilizei as aspas. Entretanto, fazer uso de expressões e aspas não são suficientes, ainda mais quando uma frase dessa pode influenciar na criação uma ideia tão errada como vc mesmo descreveu. Te agradeço pelo aviso e por sempre manter o nivel do diario elevado.

 

Gostaria de me retratar sobre o assunto:

Como eu gosto de escolher os exercicios que faço?

Ou seja, os exercicios que eu mais vejo resultados e gosto de fazer, não significa que os resultados se encaixarão nos objetivos de todos, aliás possuo dois objetivos com meus treinos, força e treinar o que eu gosto.

1. O movimento deve ser aquele que produzirá maior aumento de força em geral e maior progressão de cargas (garantir alta intensidade de treino).
2. Eu goste do exercicio.

Com isso em mente, vamos supor que vá escolher um exercicio para o peitoral. Entre o crucifixo e o supino, escolho o supino pois ele garantirá um maior aumento de força em geral por ser composto e envolver mais musculos do que o crucifixo, além de possibilitar uma progressão de carga muito maior.

Agora, levo em consideração tambem a questão do contexto como o Wagner citou, logo, me refiro aos recursos que possuo em minha academia em casa.

Assim, entre o supino com barra e o supino com halteres, embora ambos sejam compostos e estimulem bastante a força em geral, eu acabo escolhendo o supino com barra pois me garantirá uma progressão de carga muito maior por conta da quantidade limitada de peso que consigo colocar em cada halter na minha academia.

 

Foi por isso que disse que a paralela poderia ser a minha "escolhida", é um exercicio composto e poderá promover um aumento da força em geral (tanto no supino como no OHP). Além disso posso simplesmente amarrar anilhas na minha cintura e progredir bastante carga. E é claro, quase que acima de tudo, gostei de executar o movimento.

Editado Novembro 22, 2023 às 18:43 por ThorMitologicamenteAcurado

[Lucas, o Schrödinger 12035]

lembro de vc dizer que tem uma estação de musculação com polias, confere?

 

se sim, cara, é a melhor coisa que tem pra isolar e pra exercícios específicos de hipertrofia, principalmente se a polia for móvel

[ThorMitologicamenteAcurado 5050]

Em 22/11/2023 em 16:46, Lucas, o Schrödinger disse:

lembro de vc dizer que tem uma estação de musculação com polias, confere?

 

se sim, cara, é a melhor coisa que tem pra isolar e pra exercícios específicos de hipertrofia, principalmente se a polia for móvel

Confere meu mano.

O problema aqui é exatamente o fato de eu querer aposentar 100% dessa estação.

No começo era ok, mas conforme eu fui aumentando bastante as cargas começaram ocorrer alguns problemas. Os cabos estavam com a proteção de borracha saindo e as bolinhas que seguram o cabo no lugar não estavam dando conta da tensão e a ponta dos cabos entraram dentro delas.

Com a proteção dos cabos saindo, decidi descascar o cabo e deixar o metal exposto, ai as polias de nylon começaram a moer (mesmo lubrificando) e soltar muita sujeira.

Fora outros problemas que nem vou citar aqui e a necessidade constante de manutenção.

Hoje em dia só uso essa estação para fazer o triceps no pulley, mas não quero manter esse monstro de ferro para usar apenas 1 vez na semana. Além de que o pulley não me permite colocar uma carga legal e manter uma intensidade boa porque com o aumento da carga, como estou me "tirando do chão", a execução não estava ficando legal.

A estação durou muito tempo e a usei bastante, mas hoje meu estilo de treino mudou e as barras e anilhas não me dão manutenção nenhuma e acredito que vão durar uma vida inteira.