Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado 5064]

Em 13/11/2023 em 13:10, Jlanski disse:

voce ja teve alguma lesao? eu vejo seus videos e fico em choque kkkkkk

Pior que já cara, e uma feia até, vou contar oq aconteceu.

Eu tinha por volta de 3-5 anos, nao sabia andar de bike, mas peguei uma mesmo assim e sai andando com a lingua de fora, cai de queixo no chão e mordi a lingua, fui parar no pronto socorro mas os médicos acharam melhor não suturar, acabou que hoje tenho uma irregularidade na lingua.

 

Falando sério meu brother, só existem duas maneiras de vc se lesionar na academia:

1. Executando o exercicio de forma absurdamente terrivel
2. Seus musculos ficarem muito mais forte mais rapido do que os tendões (normalmente acontece com hormonizados, os musculos ficam muito fortes muito rapido e os tendões não acompanham a mesma evolução)

Esse segundo caso aconteceu com o Hafthor, ele saiu do strongman (bolado de forte) foi para o boxe (emagreceu para um caralho e perdeu muita MM) e depois foi para o Powerlifting (voltou a encher o rabo de roids), acontece que ele voltou a tomar as paradinhas e ficou extremamente forte muito rapido e algumas semanas atrás ele rompeu o tendão do peitoral fazendo supino.

 

Sério meu brother, se vc sabe minimamente o que esta fazendo o Powerlifting é um esporte muito seguro, possuo 0 medo de me lesionar (e nunca me lesionei).

 

Meu verdadeiro medo é descer a barra no pescoço após uma falha no supino. Mas ja avisei o pessoal daqui de casa, se me verem morto no supino é só adicionar 100kg na barra e só depois chamar a emergencia.

Editado Novembro 18, 2023 às 21:31 por ThorMitologicamenteAcurado

[HeiseN_ 3468]

Em 13/11/2023 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fodac não vou editar não

 

Eu não tanko tu não. 

 

É MUITO BOM VSF KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5064]

 

Em 13/11/2023 em 13:13, HeiseN_ disse:

Muito bom mano!

 

Notório a evolução a cada treino. Esse agachamento nem se compara com os primeiros, realmente muito melhor!

 

Em 13/11/2023 em 13:14, mzampieri disse:

caralho irmão, evolução muito boa na execução do agacho, ta indo da agua pro vinho com pequenos ajustes... foda demais!!!

 

Obrigado pelo feedback meus brother! Realmente a execução anterior estava vergonhosa, agora vendo a diferença que a amplitude faz na força acho que nem posso considerar a execução anterior um agachamento. Minha palmilha chegou agora então ainda haverão melhoras.

 

Em 13/11/2023 em 13:31, Guimers disse:

Achei top a execução do agacho, e talvez com um pouco mais de tempo no grind voce finalizava essa 2° rep.
Supino tambem achei top as 3 primeiras reps, me parecia que ia fechar a 4° rep tbm.
Acho que se no prox treino voce ir com mais sangue no zoio, deve conseguir.

 

Opa Guimers, te devo um agradecimento por esse comentario aqui:

Em 30/10/2023 em 08:45, Guimers disse:

Eu não tenho mobilidade boa de tornozelo, ja alonguei muito e não resolveu bosta nenhuma.
Não consigo agachar so com a barra, preciso de pelo menos 20kgs cada lado pra começar a ficar bom.
E quando boto carga o tornozelo destrava, mesmo assim não avança muito.
Consigo agachar com 150kgs afundo mesmo com todos esses problemas.
Moral da historia é que as vezes nos preocupamos demais com essas coisas, só tentaria fazer o que ja foi dito, poe uma carga que consiga descer no maximo e progrida a partir dai, ou mete o tenis com salto e fodase.

Sinto que os alongamentos podem "destravar" o tornozelo, mas não farão milagres, igual vc mesmo disse: não resolveu bosta nenhuma. Desde esse dia comecei a focar mais no agachamento do que no tornozelo. E sim, logo logo essa 4 rep sai.

 

É claro, não apenas o Guimers, sou muito grato com todo mundo que tomou tempo para me ajudar!

 

Em 13/11/2023 em 13:46, mctimbu disse:

Se não tivesse a barra de segurança, ela ia sair kkkk

Kkkkkkk provavelmente sim

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5064]

Opa meus manos, tudo certo?

Hoje fiz aquele treino de OverHeadPress e Remada Curvada, bora lá:

 

OHP 108kg - 4 reps (PR)

 

Ja tinha feito esse peso com essas repetições antes, mas o Lucas me chamou a atenção para os joelhos dobrando, então aqui esta, 108kg para 4 reps sem dobrar os joelhos. Utilizei o cinto aqui tambem e percebi o mesmo beneficio que tive no supino, ou seja, não é uma vantagem que aumentará o peso que levanto mas da uma segurança legal para executar o movimento.

Se liguem nessa ultima rep, achei ela muito interessante. O que aconteceu foi o seguinte, fim da terceira rep e iniciei a quarta, a barra subiu um pouco mas logo a força zerou e o peso parou de subir, foi identico com a situação que me aconteceu ontem no supino, cheguei até a comentar que se tivesse tido um pouco mais de força de vontade teria finalizado a rep. Aqui, tive essa força de vontade, é uma tortura mas se vc continuar pressionando o peso, ele continua subindo, é o que deveria ter feito ontem no supino.

 

Remada Curvada 180kg - 3 reps (PR = 180kg - 6 reps)

Não gostei do movimento, achei uma bosta, tive uma dificuldade imensa em estabilizar o peso para executar o movimento, senti bastante os gluteos. Ai me lembrei do agachamento de ontem, cheguei a relatar que senti bastante os gluteos por conta da profundidade do agachamento e hoje tive esse problema na remada. Gravei o movimento mas nao achei digno de postar.

 

Palmilha chegou, ja coloquei no tenis, serviu mas não cheguei a testar.

 

Amanhã vou fazer uma prova em outra cidade, então não farei o treino de braço amanhã.

[Lusca Batata 356]

Fortíssimo!

Essa ultima foi na força do ódio!

 

E o grito entrando no tempo da musica!!! hahaha mto bom!!

Em 14/11/2023 em 14:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

OHP 108kg - 4 reps (PR)

PRA CIMA!!!

[ThorMitologicamenteAcurado 5064]

Em 14/11/2023 em 14:39, Lusca Batata disse:

Fortíssimo!

Essa ultima foi na força do ódio!

 

E o grito entrando no tempo da musica!!! hahaha mto bom!!

PRA CIMA!!!

Exatamente isso cara! Na força do ódio acumulado do PR perdido de ontem, estou puto até agora. Na hora cheguei a pensar "não vou falhar igual ontem".

[gbt96 192]

Menino tá forte

 

Não li as últimas páginas do tópico, mas o objetivo descrito no título do tópico já foi realizado? está quase?

[ThorMitologicamenteAcurado 5064]

Em 14/11/2023 em 14:42, gbt96 disse:

Menino tá forte

 

Não li as últimas páginas do tópico, mas o objetivo descrito no título do tópico já foi realizado? está quase?

Obrigado meu mano!

 

Cara, na verdade ja passei do objetivo no titulo, 170kg para 3 reps gera uma estimativa de 1RM de 185kg. Mas a realidade é que quero completar 170kg - 4 reps de forma consistente pelo menos 3 treinos consecutivos (ai teremos estimativa 1RM de 192kg e estou perto!), aí sim mudo o titulo e começarei a supinar 180kg em busca do 1RM de 200kg (que é o real objetivo).

 

Fiz um treino de supino que quase bati 170kg 4 reps ontem, esta na pagina anterior se quiser bater um olho.

[gbt96 192]

Em 14/11/2023 em 14:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Obrigado meu mano!

 

Cara, na verdade ja passei do objetivo no titulo, 170kg para 3 reps gera uma estimativa de 1RM de 185kg. Mas a realidade é que quero completar 170kg - 4 reps de forma consistente pelo menos 3 treinos consecutivos (ai teremos estimativa 1RM de 192kg e estou perto!), aí sim mudo o titulo e começarei a supinar 180kg em busca do 1RM de 200kg (que é o real objetivo).

 

Fiz um treino de supino que quase bati 170kg 4 reps ontem, esta na pagina anterior se quiser bater um olho.

 

Show de bola, pra cima!

[ThorMitologicamenteAcurado 5064]

Opa meus manos, treino de hoje foi aquele de acessórios, aproveitei para testar a palmilha no tenis novo.

Acho que finalmente esse treino esta começando a tomar forma, muitos exercicios e musculos em apenas um dia, estou fazendo em "sets" assim:

 

Set 1:

Panturrilha sentado

Extensão de punho

 

Set 2:

Panturrilha em pé

Flexão de punho em pé

Pronação Antebraço (NOVO)

 

Set 3:

Encolhimento de ombros

 

Sim, treino muitos musculos, mas a verdade é que apesar de ser o dia que faço mais exercicios diferentes considero esse dia um "descanso" para os grandes grupos musculares.

Não gravei todos os exercicios, apenas os que julguei mais interessantes para postar aqui

 

Pronação Antebraço

 

 

Adicionei esse exercicio porque vi o pessoal do Armwrestling fazendo (Devon Larratt)

Basicamente peguei 3 anilhas de 5kg e amarrei em uma corda, essa foi uma das minhas primeiras séries então da para ver que estou bem descordenado, mas ja vi uma melhora no movimento nas series posteriores.

 

Panturrilha Sentado

 

 

Ultima vez que postei esse exercicio estava fazendo com 80kg, hoje fiz com 100kg. Não, a banqueta não vai quebrar e nenhuma madeira vai entrar no meu cool. Simplesmente colocar o peso no meu joelho já é um puto de um levantamento. 

Tambem fiz a panturrilha em pé, mas ai a amplitude fica diminuida pois não possuo barra guiada, então não posso subir em um step para realizar o movimento completo.

 

 

Sobre a palmilha: Comprei a Palmilha da Foost como o @Lucas, o Schrödinger recomendou, calço 41 e acabei tendo que comprar a G, que serviu muito bem. Lembrando que o tenis que comprei foi um Vans OldSkool. 

 

Andando normalmente tenho a leve impressão que o pé vai sair do tenis, por conta do calcanhar agora elevado proporcionado pela palmilha, mas é apenas impressão mesmo. Achei a palmilha muito sólida e confortável, acabei fazendo um teste rapido hoje, ai alguns videos:

 

Agachamento sem palmilha:

Spoiler

 

 

Agachamento com palmilha:

Spoiler

 

 

Estou utilizando 90kg para fazer o teste.

Não é possivel ver claramente no video, mas com a palmilha me senti mais seguro para utilizar uma stance (distancia entre os pés) ainda mais estreita, e ficou muito claro que pude agachar mais profundo e ficará ainda mais fundo assim que me acostumar melhor com a palmilha. Tambem é possivel ver uma retroversão pélvica no agachamento com a palmilha.

Aqui lembrei do @Coach.Wagner quando me alertou sobre a retroversão pelvica, após realizar a progressao de carga 0kg->10kg->50kg->90kg(video) com a palmilha já pude sentir os musculos da lombar bastante doloridos (cansados/inchados), após verificar o video constatei a retroversão como possivel causadora. 

Logo, estou planejando fortelecer o movimento antes de voltar para as cargas pesadas, estou pensando em limitar o peso do agachamento até 170kg ou conforme o feeling durante o agachamento.