Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[mctimbu 1145]

Em 08/11/2023 em 13:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa Doug, nunca fiz deload nem descansei.

 

Comecei a ficar ablublé das ideias com o treino muito focado em força na metade desse ano (foi quando inclui o Deadlift no treino)

 

Na realidade, como antes treinava cada músculo apenas uma vez na semana acreditava que não precisaria de deload (sei que é asneira). Mas agora que estou aumentando a frequência, talvez seja mais do que bem vindo?

Fico um pouco cético também, pois os PRs estão vindo devagar, mas estão vindo.

 

Admito vergonhosamente que nunca pesquisei sobre o assunto tanto quanto deveria, talvez agora entrando em um nível mais ou menos avançado deva começar a fazer?

Acho que já deveria ter feito um deload

[Beerus 3161]

Em 08/11/2023 em 13:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa Doug, nunca fiz deload nem descansei.

 

Comecei a ficar ablublé das ideias com o treino muito focado em força na metade desse ano (foi quando inclui o Deadlift no treino)

 

Na realidade, como antes treinava cada músculo apenas uma vez na semana acreditava que não precisaria de deload (sei que é asneira). Mas agora que estou aumentando a frequência, talvez seja mais do que bem vindo?

Fico um pouco cético também, pois os PRs estão vindo devagar, mas estão vindo.

 

Admito vergonhosamente que nunca pesquisei sobre o assunto tanto quanto deveria, talvez agora entrando em um nível mais ou menos avançado deva começar a fazer?

quem treina em alta performance ou faz por querer ou acaba assim, oq acontecia comigo era isso as cargas baixavam por uma ou duas semanas depois voltavam a subir, mas nesse período era bem mais cansativo treinar, hj em dia tenho que dar um descanso a cada 8 semanas mais ou menos ou isso se repete.

Sobre deload temos especialistas aqui no forum que sabem muito mais do que eu, se algum ler a mensagem da uma luz maior pro Thor

[ThorMitologicamenteAcurado 5064]

Ninguem melhor para me ajudar nessa questão do que um mestre na área. Muito obrigado Wagner!

 

Em 08/11/2023 em 13:14, Coach.Wagner disse:

Na remada curvada o gluteo e isquios estão trabalhando também, tanto em isometria de forma postural como contribuindo para o movimento a depender do leg drive, paravertebrais então nem se fala. Ir para maximas na remada curvada e querer ter uma performance boa em um lev terra um dia depois com toda certeza é loucura.

 

Confirmou minha hipotese. Achei que não fosse exigir tanto, mas com certeza estou tomando um baque legal e interferindo no Deadlift.

 

Em 08/11/2023 em 13:14, Coach.Wagner disse:

Não acompanho muito mas tu não parece treinar com volume alto para precisar de um deload.

Volume bem baixo e recentemente diminui ainda mais, faço um aquecimento progredindo carga até chegar no meu top set, depois faço um back off e já era. Entretando, como disse, diminui ainda mais o volume (antes descansava bastante e insistia em fazer mais top sets), e acabei alterando o treino para aumentar a frequencia, ai acabei fazer uma má programação pelo visto.

 

Em 08/11/2023 em 13:14, Coach.Wagner disse:

Se tu não tem perdido performance geral, não tem tipo impacto em outros pontos do dia-a-dia ou vida, possivelmente não precise. Tu mudou a rotina de treino e isso que deve ter sido mau balanceado e atrapalhado o processo.

Vc disse que nem acompanha muito mas conseguiu matar a charada. Em relação ao dia-a-dia, tudo tranquilo, primeira vez que estou sentindo esse tipo de falta de força e realmente é por conta do mau balanceamento do treino.

 

Em 08/11/2023 em 13:14, Coach.Wagner disse:

Volta pra rotina anterior, fica por umas semanas e vê se a performance volta. Se voltar, tu já sabe o que aconteceu.

O problema da minha rotina anterior era a baixa frequencia com que treinava os exercicios, sinto que ficava pouco na semana e acredito que com essa frequencia maior eu possa ter uma progressão mais rapida. Vou fazer algumas adaptações. Esse novo treino que propus no post do deadlift, acredito que estarei mais descansado para o deadlift, o que vc acha?

 

Estive tambem olhando bastante o seu treino, a maioria do forum treina para hipertrofia e acredito ser bastante diferente de um treino para força, é bom ter algo que eu possa usar de exemplo. Alias, tenho algumas perguntas sobre seu treino que vou deixar la no seu diario. Obrigado meu mano! 

 

[Visitante]

Em 08/11/2023 em 15:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O problema da minha rotina anterior era a baixa frequencia com que treinava os exercicios, sinto que ficava pouco na semana e acredito que com essa frequencia maior eu possa ter uma progressão mais rapida. Vou fazer algumas adaptações.

O aumento da frequência pode te ajudar a depender do que faça no conteúdo do treino sim. Mais exposição ao movimento tem impactos importantes em algumas adaptações, todavia, não pode errar a mão com a forma que pretende realizar a tarefa.

Em 08/11/2023 em 15:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Esse novo treino que propus no post do deadlift, acredito que estarei mais descansado para o deadlift, o que vc acha?

Spoiler

Nova proposta:

Seg = Supino e Agachamento

Ter = OHP e Remada

Qua = Biceps e Triceps

Qui = Acessorios e mob

Sex = Supino e Deadlift

Sab = OHP e Remada

Nesse formato com certeza tende a favorecer bastante o terra, da pra se jogar ai sem medo e ver como o corpo vai responder. 

Mais a frente, na dúvida, sempre volta na ultima rotina que tu utilizou por mais tempo colhendo resultados. É teu ponto de segurança.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5064]

Eai meus manos, ontem não teve treino, resolvi dar uma descansada e sai com a familia, acabei aproveitando para comprar o tenis. Para quem não acompanhou, o Lucas fez um post no diario dele muito interessante e acabei optando pelo tenis + palmilha. Bem, o tenis ja tenho falta a palmilha. Fiz diversos testes entre o Allstars e o Vans Old Skool. Acabei pegando o Vans, achei ele muito sólido, excelente para o proposito.

 

Treino de hoje:

Supino 170kg - 3 reps

 

Podem reparar que depois da 3 rep, acabei batendo a barra no suporte e isso acabou gastando energia, entretando ja estou começando a tentar a famigerada 4 rep. 

 

Agachamento 220kg - 2 reps

 

Detalhes importantes:

Como disse o Wagner, quando estiver com o tenis + palmilha (ainda só tenho o tenis mas ja comprei a palmilha) eu deveria utilizar uma stance mais estreita. A partir de hoje estarei trocando minha wide stance por essa ai, se há um caminho para um agachamento digno será dessa forma (stance normal + palmilha). É claro, mudança radical na forma acabou que tive uma queda de desempenho saindo apenas 2 reps. Entretando, acredito eu que essa seja a melhor amplitude que já fiz desde então. Podem ver que me embananei bastante no setup do exercicio. Venho trabalhando bastante a tecnica do breath and brace tambem.

 

É isso meus manos, ansioso para a palmilha chegar e continuar trabalhando na execução dessa stance mais estreita, gostei bastante do resultado e acho que esse será o caminho definitivo para um bom agachamento.

 

Editado Novembro 10, 2023 às 15:48 por ThorMitologicamenteAcurado

[HeiseN_ 3468]

Agacho tá melhorando mano! Boa.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5064]

Em 10/11/2023 em 13:05, HeiseN_ disse:

Agacho tá melhorando mano! Boa.

 

Obrigado heisen, a saga desse agachamento ta sendo longa, mas ainda vou acertar essa amplitude e colocar uma carga boa.

[zerackshier 70]

Em 07/10/2023 em 10:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tenho uma academia em casa, fui comprando com o tempo o que precisava desde 2018.

Possuo uma barra maciça de 2 metros, que pesa pouco mais de 10kg e o máximo de peso que consigo colocar nessa barra é 200 kg, totalizando 210 kg.

Basicamente faço um ABCDEF

Caralho, você literalmente realizou o meu sonho. Planejo montar uma academia em casa também, só barra e alguns pesos para focar nas bases. Brutal esses PRs, vou começar a acompanhar aqui, deus grego. 

[P.Ribeiro 8]

Em 10/11/2023 em 12:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eai meus manos, ontem não teve treino, resolvi dar uma descansada e sai com a familia, acabei aproveitando para comprar o tenis. Para quem não acompanhou, o Lucas fez um post no diario dele muito interessante e acabei optando pelo tenis + palmilha. Bem, o tenis ja tenho falta a palmilha. Fiz diversos testes entre o Allstars e o Vans Old Skool. Acabei pegando o Vans, achei ele muito sólido, excelente para o proposito.

 

Treino de hoje:

Supino 170kg - 3 reps

 

Podem reparar que depois da 3 rep, acabei batendo a barra no suporte e isso acabou gastando energia, entretando ja estou começando a tentar a famigerada 4 rep. 

 

Agachamento 220kg - 2 reps

 

Detalhes importantes:

Como disse o Wagner, quando estiver com o tenis + palmilha (ainda só tenho o tenis mas ja comprei a palmilha) eu deveria utilizar uma stance mais estreita. A partir de hoje estarei trocando minha wide stance por essa ai, se há um caminho para um agachamento digno será dessa forma (stance normal + palmilha). É claro, mudança radical na forma acabou que tive uma queda de desempenho saindo apenas 2 reps. Entretando, acredito eu que essa seja a melhor amplitude que já fiz desde então. Podem ver que me embananei bastante no setup do exercicio. Venho trabalhando bastante a tecnica do breath and brace tambem.

 

É isso meus manos, ansioso para a palmilha chegar e continuar trabalhando na execução dessa stance mais estreita, gostei bastante do resultado e acho que esse será o caminho definitivo para um bom agachamento.

 

Vou me inscrever em seu canal do youtube, muito legal ver sua rotina de treinos ajuda a motivar bastante, parabéns pela dedicação !

[ThorMitologicamenteAcurado 5064]

Em 10/11/2023 em 22:48, zerackshier disse:

Caralho, você literalmente realizou o meu sonho. Planejo montar uma academia em casa também, só barra e alguns pesos para focar nas bases. Brutal esses PRs, vou começar a acompanhar aqui, deus grego. 

Opa meu mano, vou te falar cara, é muito bom demais ter uma academia em casa, a diferença é brutal, posso treinar pelado se quiser.

Cara, quando comecei a montar a academia eu ainda não estava fissurado em força, então acabei comprando uma estação de musculação (é onde faço o pulley triceps), custou caro para um caralho e hoje só uso o cross uma vez na semana. 

A melhor coisa que vc faz é comprar uma barra maciça, muitas anilhas (vai comprando conforme necessidade, ao longo dos anos), um rack ou um par de cavaletes e um banco. Ja era cara, tu vai poder treinar força tranquilamente em casa.

Para pra pensar meu brother, vai ser um investimento inicial alto, mas vai se pagar ao longo dos anos, imagina vc pagando mensalidade de uma academia, no final de 5 anos vc tem oq em patrimonio? Nada.

Obrigado por acompanhar meu mano, queria eu na sua idade levantar as cargas que vc levanta, demorei um tempo para acordar e fazer treino de força.

Deus grego tu vai achar em outros diarios, aqui aceito um deus nordico kkkk. Vlw!

 

Em 11/11/2023 em 01:43, P.Ribeiro disse:

Vou me inscrever em seu canal do youtube, muito legal ver sua rotina de treinos ajuda a motivar bastante, parabéns pela dedicação !

Opa meu brother obrigado! Pior que motiva pra caramba cara, vejo os videos antigos quando eu estava levantando 150kg para 4 reps no supino e quase morrendo, é muito bom ver a evolução, posto video dos levantamentos lá praticamente todos os dias que treino. Obrigado meu mano.