Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[HeiseN_]

Em 03/05/2025 em 15:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

então eu sou o homem mais corajoso desse mundo.

 

Spoiler

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

Golden com frio no Brasil KKKKKKKKKKKKK

 

Hoje começamos os treinos de verdade.

 

 

Agachamento 270kg

 

 

Subiu bem de boas, me parece que foi um RPE 7-8, o que é esperado.

 

Só pra registrar aqui como estão indo os aquecimentos

 

20kg - 10 reps

70kg - 8 reps

120kg - 6 reps

170kg - 3 reps

220kg - 1 rep

250kg - 1 rep

Top Set

 

Próxima semana é um single com 280kg e eu acho que dá pra manter o mesmo esquema.

 

 

Agachamento 3x3x220kg

 

 

Na última série dos back offs eu percebi um negócio bom e ruim ao mesmo tempo: o cinto não tá fazendo todo o efeito que ele pode fazer.

 

O que acontece é que eu aperto o cinto numa posição e depois arrumo ele na posição que vou agachar. O problema é que ele fica mais frouxo nesse posição do agacho, então ele não dá tanta resistência contra o brace.

 

 

Na última série eu apertei o cinto 1 posição a mais e senti MUITA diferença, o cinto estava apertando bem mais contra o brace, muito melhor. Na verdade, apertou tanto que tive uma cãibra abdominal e o cinto travou, momentos de desespero ocorreram kkkkk.

 

Anyway, acho que agora vou começara a agachar com o cinto com 1 configuração mais apertada, veremos.

 

Bíceps não doeram tanto, mas senti.

 

 

Acabei pulando o DL, não deu tempo, fui moleque.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Treino daora da semana já foi feito, pode finalizar.

 

Valeu! 

 

[Guimers]

Subiu Facil

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Em 06/05/2025 em 07:51, Guimers disse:

Subiu Facil

 

Acontece toda vez que te vejo.

 

 

Hoje foi aquele treino de superiores, semana 2 do bloco de força.

 

 

Supino 190kg

 

 

Programado pra hoje era 184kg, mas essa carga o corpo já manjou pra caralho, então resolvi aumentar pra 190kg.

 

Aliás, subiu mal pra caralho, dessincronizado.

 

 

Supino 4x3x170kg

 

 

Bíceps doeram, mas nada extremamente insuportável. Pelo visto recuperou bem durante o deload, maaas ... Acho que vou ter que mudar a pegada no agacho mesmo assim, vamos ver.

 

 

Anyway, treino todo foi:

 

ter. 29 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	190kg	93%	9
	4	3	170kg	83%	6-7
Barra Fixa	3	6	120kg	-	5
Grip	3	30	140kg	-	10

 

 

Amanhã é descanso, então hoje eu encho o rabo de glicina e durmo 10h.

 

Recentemente as temperaduras diminuíram 0,5 C e a Liza ( ) anda com frio e me acordando durante a noite pq quer entrar na coberta. Isso não é um problema, é só uma oportunidade pra colocar essa foto dela aí.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

[Fefe]

Em 06/05/2025 em 17:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Programado pra hoje era 184kg, mas essa carga o corpo já manjou pra caralho, então resolvi aumentar pra 190kg.

Multiplica o peso da Fefe e veja quantas Fefes vc pode levantar, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Começa hoje os "segundos treinos da semana".

 

Durante o bloco de volume, não havia lá muita mudança entre os "primeiros treinos" e os "segundos treinos", era volume e já era.

 

Entretanto, agora no bloco de força, os primeiros treinos são tão divertidos que tiram todo o brilho dos segundos treinos.

 

 

Agachamento 4x1x230kg (pouco mais de 4 @Fefes)

 

 

Dia de singles. Objetivo aqui é continuar treinando a habilidade de fazer 1RMs enquanto tento dropar um pouco da fadiga para fazer bonito na próxima semana.

 

Aliás, semana que vem já coloco 280kg, que é meu PR, mas agora tô de cinto.

 

 

Aproveitei esse treino pra fazer algumas alterações;

 

Primeiro, abri o grip do agacho, já estava sentindo o bíceps reclamando e logo o negócio ia ficar feio com o passar das semanas. Antes era dedo do meio no anel mais interno, agora é dedo do meio no anel mais externo (coé). Senti meio instável a barra nas costas, mas não acha que vai ser algo extremamente difícil de se adaptar, vou manter.

 

 

Também, apertei o cinto, disse que estava sentindo ele com bastante folga e apertar uma configuração a mais provavelmente iria trazer mais benefícios no bracing. Acontece que aí ele voltou a me machucar. Como já havia mudado o grip, decidi fazer uma alteração só de cada vez.

 

 

Anyway, depois eu tento apertar o cinto mais um pouco.

 

 

Deadlift 4x1x230kg

 

 

Continuo mantendo o DL em baby mode só pra não esquecer a execução.

 

 

Acabei curtindo deixar o DL aqui nesse segundo treino. O primeiro treino tem poucas séries, mas tem a top set foda, e nela eu demoro pra caralho pra aquecer e me concentrar. Então, acho que o DL vai ficar mais bem encaixado aqui nesse segundo treino.

 

Já mudei a programação.

 

Até o momento estamos assim:

 

Semana 2
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 28 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	1	1	270kg	93%	7-8
	3	3	220kg	76%	5
DL	0	0	0kg	0%	0
ter. 29 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	190kg	93%	9
	4	3	170kg	83%	6-7
Barra Fixa	3	6	120kg	-	5
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 30 abr.25	OFF
qui. 1 mai.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	4	1	230kg	79%	5
DL	4	1	230kg	82%	5

 

 

Tô assistindo a segunda temp de TLOU e tive que baixar o jogo só pra jogar a Abby do primeiro penhasco que apareceu, agora infelizmente vou ter que jogar até o final.

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

[jonathan viana]

Em 08/05/2025 em 18:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Antes era dedo do meio no anel mais interno, agora é dedo do meio no anel mais externo (coé). Senti meio instável a barra nas costas, mas não acha que vai ser algo extremamente difícil de se adaptar, vou manter.

vou colocar teu nome nas minhas orações 🙏🏾

[Fefe]

Em 08/05/2025 em 18:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agachamento 4x1x230kg (pouco mais de 4 @Fefes)

Então agora serei chamada de anilha 🤣. Gostei.