Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[CDR]

Em 22/04/2025 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu já falei pra vocês que eu e a pretinha somos grandes brothers?

Da para ver mesmo. Olha o sorriso dela ao te ver kkkk

 

 

Em 22/04/2025 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agachamento 7x3x242kg

 

 

Escutem as anilhas balançando, belíssimo.

Olha só, men! Tu conseguiu fácil.

 

Em 22/04/2025 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

semana 4 estralando

A famosa.

 

Em 22/04/2025 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Joelheira não muda absolutamente porra nenhuma na performance. Essa que eu uso é larga pra caralho, muda nada.

Não seria melhor aquela que é uma faixa de enrolar?

 

 

[mctimbu]

@ThorMitologicamenteAcurado eu lembro que você fez o Smolov Jr. no supino uma época. Deu ganho de força?

[Rambaoretorno]

Em 22/04/2025 em 19:10, mctimbu disse:

@ThorMitologicamenteAcurado eu lembro que você fez o Smolov Jr. no supino uma época. Deu ganho de força?

Eu tbm lembro 

 Eu lia o diário e pensava

 Lá vai o Thor fazer o Molotov

 Esse negócio não é de Deus não 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Hoje o treino foi extremamente fuck de ruim.

 

 

Supino 184kg

 

 

Pra começar, não era meu dia mesmo, a porra do celular caiu do suporte durante o supino e acabei não gravando, esse vídeo aí foi de outro dia, coloquei só pra não ficar sem kkkk.

 

O feeling não importa, o importante era a gravação mesmo, mas aí eu me fudi. Acho que foi um RPE 9, mas o feeling mente.

 

 

Supino 2x3x174kg

 

Sim manos, só 2 séries. Aliás, só uma série, pq nessa segunda eu falhei na terceira rep.

 

 

Treino todo foi esse lixo aqui:

 

qua. 23 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	9
	2	3	174kg	85%	10-F
Barra Fixa	0	0	0kg	-	0
Grip	3	30	140kg	-	10

 

 

Eu não comentei aqui, mas ando sentindo uma dor nos bíceps no finalzinho da excêntrica do supino (perto do peitoral), parece que a barra despenca e dói. Não sei que merda é essa, pesquiseium pouco e pode estar sendo causada pelo agacho do dia anteior.

 

Mas, COM CERTEZA tem influência da fadiga absurda que eu ando carregando nos superiores. Já venho falando há um tempo que estou socando o pau no treino de superiores e hoje essa fadiga veio cobrar o preço dela.

 

 

O corpo avisou que estava virado numa fadiga absurda e eu ouvi, parei nas duas séries e vou deixar ele recuperar um pouquinho pra ver se consigo dar um último estímulo no Sábado antes do fim da SEMANA 4.

 

 

No geral, isso não é ruim, olhando o gráfico que já postei aqui mil vezes, o intenção dessa semana é justamente exagerar porque a próxima é full deload e transição pro próximo bloco.

 

Então, tá dentro, só não tá no timing certo kkkk.

 

 

Sobre essa merda aí do bíceps, tá estranho. Não comprei 100% que é causado pelo agacho, talvez eu inverta a ordem dos treinos (colocar o treino de superiores primeiro) pra testar.

 

 

Anyway, também tô estressado da bomba que vou ter que resolver amanhã e aí fica aquela coisa belíssima o treino.

 

Valeu! 

 

 

  

Em 22/04/2025 em 14:43, Lucas, o Schrödinger disse:

Método Bubalu?

 

Bugulu encheria meu rabo de fadiga, picar é com fadiga baixa. Tô no aguardo dos resultados dos senhores.

 

Em 22/04/2025 em 15:21, CDR disse:

Não seria melhor aquela que é uma faixa de enrolar?

 

Mano, faixas aumentam enormemente a performance, até mais do que o cinto. Pra tu ter noção, eu já experimentei e não dá nem pra andar com aquilo de tanto que ele resiste nos joelhos.

 

Faixas não precisa exatamente "aprender a usar" igual ao cinto. Com elas eu com certeza já agacharia 300kg, mas o objetivo é dar uma pequena vantagem só pra me motivar anter de agachar 300kg pelado.

 

Essas joelheiras aí é apenas pra manter o joelho aquecido.

 

Em 22/04/2025 em 19:10, mctimbu disse:

@ThorMitologicamenteAcurado eu lembro que você fez o Smolov Jr. no supino uma época. Deu ganho de força?

 

Cara, eu fiz o Smolov Jr (versão Smolover by Lucas Surroundings) e obtive excelentes ganhos, meu PR do supino até hoje é de quando fiz o Smolov, 184kg - 5 reps.

 

A diferença é que o Smolov original te manda fazer incrementos brutos entre as semanas (exemplo, aumentar 2-5kg entre as semanas, o que não faz muito sentido) e o Smolover do Lucas faz incrementos percentuais com base na sua 1RM, o que faz mais sentido.

 

O problema é que minha 1RM é relativamente alta (incrementos altos) e ainda por cima eu fiz graça pra caralho e adicionei ainda mais carga na última semana, fiquei completamente virado numa fadiga absurda, fiz um deload e bati PR.

 

Tu tem que entender que, se feito correto, o Smolov vai te dar bons ganhos, mas não é pra ser fácil, é moedor, tem que cuidar da recuperação e vai te tomar bastante tempo na academia fazendo só o mesmo movimento e deixando o resto em "pausa".

 

Se tu estiver sofrendo, tá fazendo certo e vai dar bons resultados.

 

Em 22/04/2025 em 19:19, Rambaoretorno disse:

Eu tbm lembro 

 Eu lia o diário e pensava

 Lá vai o Thor fazer o Molotov

 Esse negócio não é de Deus não 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

É, sem dúvidas não é de deus não.

 

[mctimbu]

Em 23/04/2025 em 18:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cara, eu fiz o Smolov Jr (versão Smolover by Lucas Surroundings) e obtive excelentes ganhos, meu PR do supino até hoje é de quando fiz o Smolov, 184kg - 5 reps.

 

A diferença é que o Smolov original te manda fazer incrementos brutos entre as semanas (exemplo, aumentar 2-5kg entre as semanas, o que não faz muito sentido) e o Smolover do Lucas faz incrementos percentuais com base na sua 1RM, o que faz mais sentido.

 

O problema é que minha 1RM é relativamente alta (incrementos altos) e ainda por cima eu fiz graça pra caralho e adicionei ainda mais carga na última semana, fiquei completamente virado numa fadiga absurda, fiz um deload e bati PR.

 

Tu tem que entender que, se feito correto, o Smolov vai te dar bons ganhos, mas não é pra ser fácil, é moedor, tem que cuidar da recuperação e vai te tomar bastante tempo na academia fazendo só o mesmo movimento e deixando o resto em "pausa".

 

Se tu estiver sofrendo, tá fazendo certo e vai dar bons resultados.

 

Mas pelo que vi você não parou o outros exercícios né, tava agachando também. No original é pra fazer só o supino mesmo e nada mais.

[Henrique...]

Em 23/04/2025 em 18:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O problema é que minha 1RM é relativamente alta (incrementos altos) e ainda por cima eu fiz graça pra caralho e adicionei ainda mais carga na última semana, fiquei completamente virado numa fadiga absurda, fiz um deload e bati PR.

Existem 3 formas de se fazer um programa de treino.

 

O modo certo

 

O modo errado

 

E o modo Thor, que é igual o modo errado, só que com mais carga

 

Spoiler

Fraze adaptada dos Simpsons

 

Bons treinos Thor, segue forte!

Editado Abril 24, 2025 às 14:24 por Henrique...

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Hoje foi o último treino de inferiores da SEMANA 4

 

 

Agachamento 2x3x242kg

 

 

Me chamem no privado que eu mando o link do grupo de whatsapp dos fãs de Dua Lipa.

 

Por mais que estava subindo tranquilo, os eretores estavam fuck, feeling de esforço estava bem zoado.

 

Não só isso, os bíceps doeram e aqui confirmei que a dor que tenho durante o supino está sendo causada aqui no agacho.

 

 

Conversei com os manos e pesquisei um pouco e acredito que isso está sendo causado pq estou colocando a carga "muito nos braços", na verdade ela deve ficar apoiada nas costas e os braços apenas manter no lugar.

 

Eu só fiz a sergunda série pra confirmar essa teoria e parece estar correta, coloquei a barra um pouco mais alta nas costas e menos tensão nos braços e doeu menos. Também tô pensando em inverter a ordem e colocar o treino de superiores primeiro.

 

 

Deadlift 0x0x242kg

 

NENHUMA repetição com 240kg no Deadlift, provavelmente eu fui meio cuzão, mas isso é exatamente o que eu queria dessa SEMANA 4, fadiga, overreach, e isso eu tenho absoluta certeza que eu gerei.

 

 

Amanhã vou tentar algo no Supino, se estiver de boa e meto o pau, se não estiver de boa eu tiro o pau.

 

 

Semana que vem é DELOAD e a prioridade será encher o rabo de glicina e dormir uma quantidade de horas que não é aceitável socialmente.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

 

Em 23/04/2025 em 19:43, mctimbu disse:

Mas pelo que vi você não parou o outros exercícios né, tava agachando também. No original é pra fazer só o supino mesmo e nada mais.

 

Eu fiz Supino, alguma remada e o Agacho. Fazer muitos exercícios não é recomendado e eu acho que nem é viável, já que você já vai perder muito tempo no Supino.

 

Exercícios muito taxativos como o Deadlift nem é recomendado fazer, já que ele vai adicionar muita fadiga central e pode tirar o foco do desenvolvimento do Supino.

 

É saber dosar, mas entender que o foco é o supino e todo resto apenas em manutenção.

 

Em 24/04/2025 em 11:21, Henrique... disse:

Existem 3 formas de se fazer um programa de treino.

 

O modo certo

 

O modo errado

 

E o modo Thor, que é igual o modo errado, só que com mais carga

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK rachei mano pqp

 

Pior que é mais ou menos assim mesmo kkkkkkk

 

Tinha que colocar isso na minha assinatura

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Fórum anda bastante quieto, acho que acumulou muito feriado, semana que vem tem outro aliás.

 

Hoje foi o último treino da "semana 4", que de semana 4 mesmo só teve o primeiro treino treino kkk

 

 

Supino 184kg

https://www.youtube.com/shorts/-6T9D31jogg 

 

Pra finalizar com chave de ouro: youtube não quer incorporar o link. Bão demais.

 

 

Supino 3x3x170kg

 

Fiz apenas essas 3 séries, bíceps continuam doendo durante o supino, mas isso é completamente esperado.

 

Ainda bem que agora será um mais do que merecido deload, e aí os bíceps conseguirão recuperar.

 

 

Também tenho que arrumar a questão dos braços durante o agacho e qualquer coisa também posso inverter a ordem dos treinos.

 

 

Não fiz Barra Fixa nem Treino de Grip, chatão treinar de sábado, desacostumei.

 

 

Como eu disse, semana que vem é deload, vou jogar o volume lá em baixo e encurtar o treino. Com o tempo que economizo com o volume baixo, uso pra dormir o máximo possível kkkk.

 

sáb. 26 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	8
	3	3	170kg	83%	7-10
Barra Fixa	0	0	0kg	-	0
Grip	0	0	0kg	-	0

 

 

 

Olhando o Bloco de Volume como um todo, durou 4 semanas e eu diria que foi excelente, me coloquei no limite ao ponto de realmente precisar de um deload nos superiores.

 

Nos inferiores, senti que estou muito forte e coisas boas vem por aí. Talvez os 300kg realmente existem, saberemos melhor no bloco de força.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Ando cheio de fucks na vida real e não ando tendo muito tempo pra atualizar o diário, ESPECIALMENTE em semana de deload, sabem como é, hype fica baixo.

 

 

Segunda-Feira

 

Agachamento 2x3x220kg DELOAD

 

 

Não sei pq, mas os deuses do Youtube decidiram que agora sou digno de receber por volta de mil visualizações por vídeo.

 

Tá dentro do esperado, hype baixo, subiu liso, mas me senti um pouco fadigado, normalmente com 220kg é praticamente treino de potência e aí não foi.

 

Bíceps doeram um pouquinho aí.

 

 

Deadlift 3x1x220kg

 

 

Tô devendo há muito tempo um macrociclo com foco no DL. 

 

Estive há muito tempo com foco absurdo no Supino, agora estou há uns 9 meses com foco absurdo no agacho. Algum dia vou levar o DL a sério, provavelmente o campeonato de DL no final do ano (vazou) vai me forçar a fazer isso.

 

 

 

 

Terça-Feira (HOJE)

 

 

Supino 184kg

 

 

Até hoje não comentei aqui, mas fechei uns 2 dedos a pegada do supino. Acho que estava muita larga e isso estava fudendo meu punho e colocando muita dominância no peitoral. Mudei um pouco e tô sentindo mais confortável, mas com certeza impactou a performance.

 

Se algum dia eu voltar a ficar idiota pelo supino, provavelmente abrirei novamente essa pegada.

 

 

Supino 1x3x170kg

 

 

Aqui eu já senti mais os bíceps, doeu um pouco e deu pra ver que se eu fosse fazer mais 3 séries o negócio iria ficar extremamente ruim.

 

Pelos meus cálculos (baseados em porra nenhuma) os bíceps conseguirão se recuperar de forma ok até o final desse deload, tô indo bem de boa.

 

Ainda tenho que arrumar uma maneira de realmente consertar isso, mas o problema é que seria necessário mexer na pegada do agacho e isso não seria bom agora que já estou entrando no bloco de força.

 

 

Provável que fazer essa alteração agora impacte na performance do agacho, e ele é o foco no momento.

 

Não sei exatamente o que vou fazer, foco no deload por enquanto.

 

 

 

 

Anyway manos, vou fazer outro post falando da programação desse bloco pq esse post aqui já ficou giga.

 

Valeu! 

 

[vitoriacampeao2]

Em 29/04/2025 em 14:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não sei pq, mas os deuses do Youtube decidiram que agora sou digno de receber por volta de mil visualizações por vídeo.

 

Isso aconteceu até comigo também (que sou mortal) em alguns vídeos recentemente. Estava comentando com algumas pessoas justamente que eu não tava entendendo nada hehe. Porém, outros continuam normais, com quase nada, como tem que ser.

 

Enfim, rumo ao estrelato...