Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Campeonato acabou, não sei mais o que escrever aqui nas introduções. Não sei mais como era a vida antes de campeoanto 😞.

 

Inferiores.

 

 

Agachamento 7x3x220kg

 

 

 

 

 

ACHO que encontrei uma posição do cinto que não me destrói. Agora é questão de realmente aprender a usar o cinto pra gerar aquela pressão interna topper.

 

O ruim dessa posição que não me fuck é que ela não é o melhor cenário pra gerar essa pressão interna, o melhor mesmo seria um cinto mais em cima, mas fazer o que...

 

 

Aliás, esse é o segundo treino da semana e consegui manter os 7x3x220kg

 

Exercício

Sets

Reps

Carga

%1RM

RPE

seg. 7 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	4	1	220kg	79%	5
ter. 8 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	7	3	170kg	83%	7-8
Barra Fixa	3	6	145kg	-	10
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 9 abr.25	OFF
qui. 10 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	7	1	220kg	79%	5

 

 

Deadlift 7x1x220kg

 

 

DL hoje parece que subiu melhor do que no primeiro treino, parece que deu uma acordada na técnica então meti 7 séries.

 

220kg tá subindo legal, mas era pra estar subindo muito mais legal que isso, sei lá.

 

 

Anyway, continuo testando os estímulos e acredito que 7x3x220kg está muito de boa. Eu ainda preciso esperar pra ver como estará a DMT amanhã, mas eu consegui repetir o primeiro treino sem grandes problemas.

 

Nas minhas contas, hoje era pra eu ter tankado apenas 4x3x220kg e feito só isso pq o esforço teria subido pra 7-8 por conta da fadiga do primeiro treino.

 

Não aconteceu, muito pelo contrário, foi de boas.

 

Isso provavelmente significa que 220kg é muito pouco para as 3 reps, mesmo pra infinitas séries. Aí eu teria que analisar algo em torno de 230kg (morte aos enfeites na barra) pra 3 reps.

 

DL semana que vem com certeza irá para os 230kg.

 

 

Lucas anda postando uns tópicos fucking interessantes sobre 1RMs com frequência alta e anda me dando ideias demoníacas para o próximo bloco.

 

Escrevi isso aí em cima e parei pra pensar e já estou aí aí aí aí. Mas esse bloco é volume, sossega.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

[jonathan viana]

O Lucas é o maior inseminador de ansiedade desse fórum (tá todo mundo querendo mandar uma das programações que ele vem escrevendo, eu não durmo direito há 4 dias só pensando).

 

Fora isso a música combina com o agachamento, os dois são de meninas... Saudades do campeonato 260,270,280...