Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[CDR 109]

Em 22/11/2024 em 16:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mil vezes pior que uma lesão: perdi performance kkkkk

Caramba bicho você é maluco!! 

 

O acidente no supino foi muito sério.

 

Fico feliz que tudo ficou bem!

Entendo que após o acidente e o tempo que ficou sem treino te abalou, mas vamos seguir em frente, brother! 

 

Grande abraço e fica bem.

[ThorMitologicamenteAcurado 5049]

Falai meus manos

 

 

 

 

Hoje foi aquele treino de sábado que na moral ninguém se importa ainda mais que é treino de puxar

 

Barra Fixa 145kg 

 

 

Foram 3 séries até a falha com as 3 pegadas diferentes

 

 

Barra Fixa 145kg Supinada

 

 

 

Barra Fixa 145kg Neutra

 

Essa com pegada neutra é a que mais curto, mas hoje não gravei.

 

 

Mandei também Grip Training

 

 

Grip Training 

140kg - 30s (3 séries)

 

Comecei a colocar as barras de proteção ao invés dos J-Hooks, fica MUITO melhor pra poder chegar mais perto da falha, já que se eu soltar a barra ela cai direto nas barras de proteção.

 

 

Continuo negligenciando as Remadas, não prometo ser melhor.

 

Só isso por hoje manos

 

Valeu! 

[lorenzo_EP 11082]

Em 23/11/2024 em 18:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje foi aquele treino de sábado que na moral ninguém se importa ainda mais que é treino de puxar

 

Eu me importo, sou um barrista.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5049]

Falai meus manos

 

 

 

 

Hoje foi aquele treino de  

 

 

Supino 190kg - 2 reps

 

 

Continuo no projeto "Thorzinho: de volta para casa". Nesse filme, o protagonista passa por um período de aviadamento do treino seguido de uma crise de performance.

O monólogo interior do protagonista foi recentemente cristalizado na cena pós-crédito do último filme de Psycho's Life, lançado ontem (24/11), com a participação de ET Bilu.

 

 

Supino Back Off 170kg - 6 reps FAIL

 

 

Vocês estão vendo aquilo ali no fundo, no canto direito? Platéia dormiu depois da top set.

Eu não julgo, foi decepcionante.

 

 

Desenvolvimento 110kg - 0 reps FAIL

 

 

Essa aí foi a segunda tentativa. As esperanças já eram poucas mas tentei mais uma vez.

 

 

Desenvolvimento 110kg YEAH BABY

 

 

Esse desevolvimento também é inspirado nos gold old times aqui do diário. Eu realmente curtia fazer esse movimento mas acabei esquecendo dele.

 

Tô revivendo.

 

 

Aliás, tô revivendo muitas coisas com o treino.

 

Faz MUITO tempo que eu não me olhava no espelho durante o Agacho e via meus olhos completamente vermelhos, muito tempo desde que eu não levantava do banco de Supino e espirrava.

 

Esse espirrar é provavelmente porque os vasos do nariz acabam ficando no limite e isso me dá essa vontade de espirrar. É um sinal de que eu fui muito próximo do meu limite.

 

Também me sinto ansioso antes de fazer as Top Sets, tô realmente voltando a curtir os treinos como era aqui no início do diário.

 

Em 25/11/2024 em 13:10, lorenzo_EP disse:

sou um barrista.

 

Me vê um espresso duplo e um V60.

 

 

Ah, tem dois R

 

Só isso por hoje manos

 

Valeu! 

 

[gtfonseca_ 39]

Mano, no seu setup no supino, você consegue se manter rígido e sólido em todas as repetições sem se ajustar?

 

Digo isso porque eu tô percebendo que quando finalizo uma repetição e faço o bracing, acabo que afrouxo as escapulas e aí tenho que me posicionar de novo em cada repetição. E aí tô em dúvida se isso é correto ou não.

 

Tentei fazer segurando o bracing pra mais repetições, mas não curti muito. Prefiro refazer o bracing a cada repetição..

Editado Novembro 25, 2024 às 19:21 por gtfonseca_

[CDR 109]

Em 25/11/2024 em 15:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Esse desevolvimento também é inspirado nos gold old times aqui do diário. Eu realmente curtia fazer esse movimento mas acabei esquecendo dele.

 

Tô revivendo.

 

 

Aliás, tô revivendo muitas coisas com o treino.

 

Faz MUITO tempo que eu não me olhava no espelho durante o Agacho e via meus olhos completamente vermelhos, muito tempo desde que eu não levantava do banco de Supino e espirrava.

 

Esse espirrar é provavelmente porque os vasos do nariz acabam ficando no limite e isso me dá essa vontade de espirrar. É um sinal de que eu fui muito próximo do meu limite.

 

Também me sinto ansioso antes de fazer as Top Sets, tô realmente voltando a curtir os treinos como era aqui no início do diário.

Brabo de mais!! Essa é a essência... 

[tmz 8263]

 

 

Em 25/11/2024 em 15:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Só isso por hoje manos

 

Valeu! 

 

 

 

To esperando a foto de ladinho mostrando a panturrilha, ai eu dou like.

Mentira, eu tendo like, sempre te dou like.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5049]

Em 25/11/2024 em 15:30, gtfonseca_ disse:

Mano, no seu setup no supino, você consegue se manter rígido e sólido em todas as repetições sem se ajustar?

 

Consigo sim man. Perder o setup e a rigidez no meio do lift é perder performance e ainda arriscar uma lesão.

 

Em 25/11/2024 em 15:30, gtfonseca_ disse:

Digo isso porque eu tô percebendo que quando finalizo uma repetição e faço o brancong, acabo que afrouxo as escapulas e aí tenho que me posicionar de novo em cada repetição. E aí tô em dúvida se isso é correto ou não.

 

Pode ver que eu sempre respiro entre as reps, porém nunca perco as escápulas.

 

Repara bem no seu lift, filma e analisa. Eu acho que existem duas possibilidades:

 

1. Tu não está fixando as escápulas corretamente no seu setup. 
2. Você está "esticando demais seus braços" durante as reps

 

Sobre a possibilidade 1: Vc precisa criar uma plataforma com as suas escápulas e literalmente deitar em cima delas.

 

Muita gente acha que o usamos o arco para "roubar amplitude". Na verdade o arco é o básico pra supinar corretamente e ele entra justamente nessa questão das escápulas.

 

Eu teria que escrever um texto imenso explicando como vc faz isso, mas vou deixar o vídeo do meu setup de hoje aí:

 

 

Pode ver que eu dou essa jogada com as pernas mas a bunda fica fixa no banco, isso é pra me posicionar corretamente no banco e começar a criar o arco.

 

Logo depois começo a fazer essa dancinha, isso é justamente para juntar as escápulas dentro do banco e colocá-las como plataforma onde eu ficarei deitado em cima. Dali elas não saem nem fudendo, ainda mais com o peso em cima.

 

 

A segunda possibilidade é que tu tá simplesmente desfazendo essa plataforma ao empurrar os ombros para frente durante a execução. Os ombros devem ficar travados pelas escápulas lá atrás. Aí é questão de arrumar a execução.

 

Qualquer coisa deixa um vídeo aí.

 

[gtfonseca_ 39]

Em 25/11/2024 em 16:31, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Consigo sim man. Perder o setup e a rigidez no meio do lift é perder performance e ainda arriscar uma lesão.

 

 

Pode ver que eu sempre respiro entre as reps, porém nunca perco as escápulas.

 

Repara bem no seu lift, filma e analisa. Eu acho que existem duas possibilidades:

 

1. Tu não está fixando as escápulas corretamente no seu setup. 
2. Você está "esticando demais seus braços" durante as reps

 

Sobre a possibilidade 1: Vc precisa criar uma plataforma com as suas escápulas e literalmente deitar em cima delas.

 

Muita gente acha que o usamos o arco para "roubar amplitude". Na verdade o arco é o básico pra supinar corretamente e ele entra justamente nessa questão das escápulas.

 

Eu teria que escrever um texto imenso explicando como vc faz isso, mas vou deixar o vídeo do meu setup de hoje aí:

 

 

Pode ver que eu dou essa jogada com as pernas mas a bunda fica fixa no banco, isso é pra me posicionar corretamente no banco e começar a criar o arco.

 

Logo depois começo a fazer essa dancinha, isso é justamente para juntar as escápulas dentro do banco e colocá-las como plataforma onde eu ficarei deitado em cima. Dali elas não saem nem fudendo, ainda mais com o peso em cima.

 

 

A segunda possibilidade é que tu tá simplesmente desfazendo essa plataforma ao empurrar os ombros para frente durante a execução. Os ombros devem ficar travados pelas escápulas lá atrás. Aí é questão de arrumar a execução.

 

Qualquer coisa deixa um vídeo aí.

 

Thor obrigado pela e por levantar esses pontos.

 

Hoje estava fazendo um tempo bench press com a subida explosiva, e acredito que o que está acontecendo é que eu estou esticando demais os braços e aí acaba que perco as escapulas no banco. Vou tentar me concentrar nisso e subir um pouco menos pra ver se melhora.

 

Próximo treino de supino vou ver se gravo a execução. 
 

Obrigadaaaao!

[lorenzo_EP 11082]

Em 25/11/2024 em 16:31, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Logo depois começo a fazer essa dancinha

 

"Supino sarrado, movimento sensual".