Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[arkham 2141]

Em 02/08/2024 em 15:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

 

 

Se tem placa, tem história.

 

Não tinha um pessoal aqui no fórum que caga de cócoras? EM CIMA DO VASO!?

 

 

Treino de hoje foi loucura. Quem viu os stories entendeu o raciocínio.

Por falar nisso, me sigam aí gays:

 

https://www.instagram.com/luthorlifts/

 

 

Agachamento 220kg

 

Foi bem de boa, medi a velocidade e subiu mais lento do que o de Terça-feira, sinal de um pouco de fadiga acumulada.

 

 

Agachamento 230kg

 

 

Pensei em fazer algumas reps aqui. Mas subiu tão lisinho e queria sentir os 240kg de novo.

 

 

Agachamento 240kg

 

 

Coloquei os 240kg, mas subiu tão lisinho, ia fazer o que? Repetir as 3 reps? Subi mais e foda-se.

 

 

Agachamento 250kg

 

 

Subiu bonito demais hein puta que pariu que coisa bela.

Mas aí, já tinha adicionado 10kg 3 vezes, fui mais uma só pra rir.

 

 

Agachamento 260kg FAIL

 

 

Deu não Kkkkkkkkkkkkk.

Eu desonrei toda a minha árvore genealógica ao falhar esse lift? Com certeza.

 

Mas também, desconto vai. Tô fadigado de Terça-feira, tô subindo só 10kg desde os 220kg. Releva, releva.

 

 

Foi isso por hoje meus manos

Amanhã, treino de puxar e provavelmente grip training.

Valeu! 

 

Faltou pouco. RPE5 😂

[ThorMitologicamenteAcurado 5063]

Falai meus manos

 

Vou fazer um top 6 coisas que eu não gosto nessa vida:

 

1. Powerlifters
2. Gordos
3. Homens com menos de 1,75m
4. Cabos e Polias
5. Exercícios Unilaterais
6. Halteres

 

Há uns meses eu percebi que ficar gastando extensão de quadril em exercício para costas é bastante contraprodutivo para mim, isso por causa do Agacho e DL.

 

Então, eu comecei a fazer o Serrote. Mas o Serrote é ali o top 5 e 6 e pqp chatão.

 

Fiz uns testes hoje.

 

Supino Invertido 

 

 

Recomendado pelo Lorenzo, resolvi testar.

 

Te falar que ficou interessante. Consegui trazer bater a barra mais ou menos onde eu bato a barra no Supino.

 

Posição mais alongada ficou mais paralela, maior dificuldade, o que é bom.

 

O problema óbvio é a adição de carga. Mas prefiro mandar 15 reps disso aqui do que voltar pro Serrote.

 

 

Remada Peito Apoiado

 

 

Isso aqui sim é o que seria perfeito. Mas o meu banco é muito grande demais.

 

Acabei testando pouco isso aqui, acho que consigo deixar melhor com algumas gambiarras.

 

O principal problema é a altura, eu não consigo pegar a barra direito. Se eu simplesmente aumento a altura da barra, perco amplitude.

 

Se eu subir mais para parar de beijar o banco, não consigo pegar a barra do chão.

 

Perder amplitude na posição alongada nesse exercício seria inaceitável, visto que já perco um pouco de amplitude na contração por conta do banco.

 

Vou testar mais.

 

Barra Fixa 4x12x120kg BW

 

 

O corno do Ozzy Osbourne não me deixa usar nenhuma música dele nos meus vídeos.

 

Então, só de pirraça, coloquei uma música melhor que as dele.

 

 

Amanhã um post especial sobre o Smolover Julio. 

 

É isso por hoje

Valeu! 

 

[HeiseN_ 3468]

Em 03/08/2024 em 15:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Homens com menos de 1,75m

 

Spoiler

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5063]

Em 03/08/2024 em 15:59, HeiseN_ disse:

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Desculpa irmão, eu escrevi errado.

 

Não existem homens com menos de 1,75m.

 

[Visitante]

"Posição mais alongada ficou mais paralela, maior dificuldade, o que é bom."

Nenhuma remada livre é assim, maior dificuldade do australian pull up é em cima ou talvez, calculando os vetores, possa ser no meio, todavia nunca no inicio em posição de maior alongamento.

flws

[ThorMitologicamenteAcurado 5063]

Em 04/08/2024 em 19:07, Coach.Wagner disse:

"Posição mais alongada ficou mais paralela, maior dificuldade, o que é bom."

Nenhuma remada livre é assim, maior dificuldade do australian pull up é em cima ou talvez, calculando os vetores, possa ser no meio, todavia nunca no inicio em posição de maior alongamento.

flws

 

Obrigado pela correção Wagnin s2

 

 

 

[Vecchio 4821]

Imagem invertida pra evitar direitos autorais...

ele sabe que "a galera" quer ele de novo incomodando segundas-feiras, pela manhã, quebrando PRs

[ThorMitologicamenteAcurado 5063]

Falai meus manos 

 

Eu ia fazer um post ontem sobre o Smolover Julio, mas haha rsrs

 

De qualquer forma, eu expliquei o smolov melhor nesse post:

 

 

Mas, resumidamente, é um programa com altíssimo volume, altíssima frequência e que aparentemente funciona muito bem.

 

O treino dessa semana é:

Semana 1
Segunda-Feira
Supino	6x6x130kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Terça-Feira
Agachamento	1x1x230kg
	3x5x200kg
RDL	3x5x170kg
Quarta-Feira
Supino	7x5x140kg	SMOLOV
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Quinta-Feira
Agach. Paus.	5x3x190kg
RDL Défc.	3x3x170kg
Sexta-Feira
Supino	8x4x150kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Sábado
Supino	10x3x160kg	SMOLOV
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Domingo
Descanso	Descanso	Descanso

 

 

Isso aí, porém com alguns ajustes, hoje por exemplo mandei uma barra fixa no lugar do Serrote porque estou de mal com o exercício.

 

Supino 6x6x130kg PRIMEIRA SÉRIE

 

 

Primeira série foi extremamente leve, já senti que não haveriam problemas nenhum nesse dia.

 

 

Supino 6x6x130kg ÚLTIMA SÉRIE

 

 

Vou manter esse formato de primeira e última série, vai ser interessante lá na frente quando o negócio pegar mesmo.

 

 

Medidor Smolov: 0/10 Era mais fácil não ter ido treinar do que fazer isso aí. Com 30kg a mais talvez teria tido alguma dificuldade.

 

Os treinos de Smolov sairão assim:

 

	Supino			%1RM	1RM
				100	208
	sets	reps	w1	w2	w3
d1	6	6	131	140	146
d2	7	5	140	150	155
d3	8	4	150	159	165
d4	10	3	159	168	174

 

 

São 4 treinos por semana, por 3 semanas

Treino 1: 6x6x 131kg depois 140kg depois 146kg

Treino 2: 7x5x 140kg depois 150kg depois 155kg

Treino 3: 8x4x 150kg depois 160kg depois 165kg

Treino 4: 10x3x 160kg depois 168kg depois 174kg

 

 

Amanhã, inferiores.

Aguardo ansiosamente para isso aqui ficar difícil.

Valeu! 

 

[Visitante]

 

Em 05/08/2024 em 15:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

 

Caraca, tu tem uma gaiola de agacho em casa? sonho de todos

[Beerus 3161]

Em 05/08/2024 em 15:24, Cauzera disse:

 

Caraca, tu tem uma gaiola de agacho em casa? sonho de todos

errado a casa dele é uma gaiola de agacho