Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[mctimbu 1148]

Em 13/06/2024 em 15:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Coé, que merda os bíceps tem a ver com o Supino? Vsf.

 

O bíceps é um estabilizador dinâmico do supino: https://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress

Editado Junho 14, 2024 às 02:29 por mctimbu

[ThorMitologicamenteAcurado 5065]

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Esses dias derrubei 200kg no pescoço, não teve jeito , tive que dar para o meu amigo.

Hoje foi aquele treino de dar para o amigo

 

Deadlift 224kg - 8 reps

 

 

Pensa numa brincadeira que vai me custar caro. Foi essa aí.

 

Seguinte: 1 semana sem treinar, evidentemente voltei com destreino e articulações lixosas.

 

Segunda-Feira: Deu pra "acordar" o peitoral. Supino bom, 204kg, não tive tanto destreino aqui.

 

Terça-Feira: Deu pra "acordar" os quads. Agacho lixo, mas gerou uma DMT que está durando até hoje.

 

Quarta-Feira: Lixo

 

Quinta-Feira: Lixo

 

Sexta-Feira: Deu pra "acordar" a lombar.

 

Sacou?

 

Eu não ia treinar técnica nenhuma, não ia fazer agacho nenhum (porque nem consigo). Só queria enfiar uma fadiga na lombar. Pelo menos agora sei mais ou menos o meu limite no DL.

 

 

 

É só isso por hoje meus manos

Amanhã vou tentar fazer uma Remada sem abusar, o bíceps tem melhorar o mais rápido possível. E um Grip Training também (talvez, pulso tá reclamando).

Valeu! 

 

[arkham 2141]

Em 14/06/2024 em 15:21, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Esses dias derrubei 200kg no pescoço, não teve jeito , tive que dar para o meu amigo.

Hoje foi aquele treino de dar para o amigo

 

Deadlift 224kg - 8 reps

 

 

Pensa numa brincadeira que vai me custar caro. Foi essa aí.

 

Seguinte: 1 semana sem treinar, evidentemente voltei com destreino e articulações lixosas.

 

Segunda-Feira: Deu pra "acordar" o peitoral. Supino bom, 204kg, não tive tanto destreino aqui.

 

Terça-Feira: Deu pra "acordar" os quads. Agacho lixo, mas gerou uma DMT que está durando até hoje.

 

Quarta-Feira: Lixo

 

Quinta-Feira: Lixo

 

Sexta-Feira: Deu pra "acordar" a lombar.

 

Sacou?

 

Eu não ia treinar técnica nenhuma, não ia fazer agacho nenhum (porque nem consigo). Só queria enfiar uma fadiga na lombar. Pelo menos agora sei mais ou menos o meu limite no DL.

 

 

 

É só isso por hoje meus manos

Amanhã vou tentar fazer uma Remada sem abusar, o bíceps tem melhorar o mais rápido possível. E um Grip Training também (talvez, pulso tá reclamando).

Valeu! 

 

Boa monstro. 8 reps no terra é de f@der

[ThorMitologicamenteAcurado 5065]

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

 

Sim meus amigos, eu sou T.R.A.N.S.F.Ó.B.I.C.O.

 

T-

R-

A-

N-

S-

F- Faz 3 meses que não bato PR

O-

B-

I-

C-

O-

 

 

Recentemente a tristeza de não bater PRs anda tão forte que ando me lembrando desse meme diversas vezes no dia:

 

 

 

Supino 190kg 

 

 

Primeira rep o bíceps deu uma ardidinha

Segunda rep pensei em subir mas falhei por cuzisse. 

 

Estou meio cagado com o bíceps manos.

A notícia boa aqui é que hoje ele doeu muito pouco. Mas mesmo assim acabei decidindo parar ali.

 

Nova estratégia com o Supino agora é descer a carga para os 190kg até conseguir 4 reps aqui.

Acredito que eu consiga umas 3 reps no momento (se o bíceps deixar).

 

Supino Back Offs 3x4x160kg

 

 

Desci a carga dos Back Offs para 160kg (antes 170kg).

Pelo menos só por hoje, por causa do bíceps.

 

Push Press 4x6x90kg

 

Mais de duas semanas sem fazer esse movimento, regredi pra caralho, antes já estava brincando com 120kg para reps.

Tô fudido.

 

Paralelas 10x+25kg

Back Offs 4x12xBW

 

Fiz as paralelas até o peitoral e tríceps começarem a defender que o Palácio da Alvorada precisa de uma mesa de 200 mil reais.

 

 

A realidade manos, é que ainda estou me recuperando daquela merda que aprontei no Supino.

 

 

 

É só isso por hoje meus manos

Amanhã, nem sei o que vou fazer amanhã, mas sei o que vou fazer hoje 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5065]

Olá amigos! Somos amigos, né?

 

Vocês se lembram da última vez que eu fiz um Squat Til You Die aqui?

Acho que fiz 5x5x200kg + 12x170kg

 

Hoje o treino foi de

 

Squat Til You Die

 

YEEEEAHH eu com certeza não estou me arrependendo nesse exato momento das minhas decisões na academia hoje.

 

AGACHAMENTO 7x5x200kg

Primeira Série

 

 

 

Só para deixar claro: são 7 séries de 5 reps com 200kg.

 

Podem ver como eu estava tranquilinho, primeira série é easy e a Arya ainda estava com saco pra me ver agachando. Após algumas séries ela ficou cansada dessa idiotice e foi deitar em outro canto.

 

Sexta Série

 

 

Aqui eu já estava mais cansado, sexta série e eu decidi gravar pra ganhar uma motivação.

Coloquei alguma música de God of War 2 e fui.

 

Vi agora que nessa série fiz 6 reps.

 

Estava decidido em parar em 6 séries quando lembrei que eu não gravei a profundidade do agacho.

Então. foda-se, fiz mais uma série.

 

Sétima Série

 

 

 

Aí dá pra ver a profundidade do agacho, está uma merda, mas está bom.

 

 

Incrivelmente, eu não fiquei cansado após essa sétima série e senti que eu aguentava muito mais. 

A real é que estou com a fadiga limpa e já passou da hora de mudar isso aí.

 

Acredito que hoje seria um dia de PR, mas desperdicei fazendo o TOP 10 treinos mais autistas desse fórum.

 

Semana passada eu agachei e fiquei com diversas dores e músculos que nunca havia sentido antes.

Hoje consegui agachar muito melhor, fiquei feliz.

 

 

É isso por hoje meus manos

Já estou senti as consequências das minhas ações ao subir as escadas do trabalho, amanhã eu irei acordar como um novo homem.

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5065]

Em 13/06/2024 em 15:45, projetohuck2 disse:

Tenho um destesão de fazer pararela, parece que algo vai romper.

 

sinto umas pontadas as vezes no cuUtuvelo até o pulso, dá a pontada e um leve formigamento, coisa de 2seg...

 

Pior que não sinto nada nas Paralelas, mas parecia que ia estourar os cotovelos quando fazia Tríceps Testa.

 

Em 13/06/2024 em 23:28, mctimbu disse:

O bíceps é um estabilizador dinâmico do supino: https://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress

 

Interessante velho, não sabia dessa. Felizmente a dor diminuiu.

 

Em 14/06/2024 em 16:32, arkham disse:

Boa monstro. 8 reps no terra é de f@der

 

Valeu mano! Passei todo o final de semana com a lombar chorando, mas deu tempo de recuperar para fazer esse treino maluco de hoje.

Me recuperei estranhamente bem, tô até estranhando.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5065]

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Eu te dei 20 mil réis pra pagar 3.300, você tem que me voltar 17.700

 

Hoje foi aquele treino de se preocupar exageradamente com bíceps.

 

Serrote 4x10x71kg

 

 

Técnica nova aí: coloquei esse step no banco para apoiar o braço dessa maneira. Isso porque apoiar diretamente com a mão estava me dando dores até fora do meu corpo.

 

Foram 4 séries, 10 reps cada braço.

 

Acabei não fazendo a Barra Fixa hoje pra ver se não atrapalho seja lá o que está acontecendo com os meus bíceps.

Só a Remada, não doeu nada.

 

Grip Training 140kg

 

120kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 21s

140kg - 15s

 

Interessante notar que o próprio Serrote já é um puta treino de Grip, são mais de 70kg cada braço, totalizando mais de 140kg com a pegada overhand simples.

 

É por isso que é importante eu fazer aquela pausa ali em baixo. Se não fosse pela pausa, com certeza teria que usar Straps.

 

 

É só isso por hoje meus manos

Amanhã, Supino, acho que vou mandar apenas um single com 190kg mais Back Offs.

Valeu! 

 

[Beerus 3162]

Em 19/06/2024 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu te dei

e olha q nem deu a desculpa do whey ruim kkk

[ThorMitologicamenteAcurado 5065]

Em 19/06/2024 em 17:16, Dougwar disse:

e olha q nem deu a desculpa do whey ruim kkk

 

É porque tu não leu essa:

 

Em 14/06/2024 em 15:21, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Esses dias derrubei 200kg no pescoço, não teve jeito , tive que dar para o meu amigo.

Hoje foi aquele treino de dar para o amigo

 

[RMRotta 45]

@ThorMitologicamenteAcuradoacompanho teu diário desde o início, muito divertido kkkk, parabéns pela evolução e destruição do biceps. Você que tem experiência nos agachos em casa ( lá ele) teria alguma opinião sobre esse rack de Agachamento e supino? Tô montando um espaço pra mim na garagem estilo o teu. Valeu

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2071311517-rack-crossfit-agachamento-supino-_JM

Editado Junho 19, 2024 às 21:36 por RMRotta
Esqueci o link