Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[tmz 8263]

Em 09/05/2024 em 15:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Caras, comecei a usar um novo papel higiênico muito foda que fica vermelho quando termina de limpar a bunda. Séloco, esse povo não tem mais o que inventar mesmo.

 

Esse é dos bons, sinal que ta bem limpo, nem vai precisar da chuca.

 

Em 09/05/2024 em 15:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Primeiro de tudo meus manos

Esse diário acaba de ultrapassar as 100.000 visualizações!

 

Nesse ritmo, logo vai ter que migrar pra um vlog no youtube.

 

 

Em 09/05/2024 em 15:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Como forma de comemoração, eu gostaria de fazer aqui o meu Top 6 melhores músicas do MC Timbu

Peço a quem discordar do meu TOP 6, que faça seu próprio TOP 6 e podemos discutir.

TOP 6: Faz um Soquete

 

TOP 5: Minha Pica Tá Cheia de Gordura

 

TOP 4: O Tamanho da Minha Pica (Produção de Filme)

 

TOP 3: Sai, Eu Não Sou o Pai

 

TOP 2: Desentorta

 

Menção honrosa:

 

TOP 1: 

 

Te conheço a um tempo só...

Tava esperando VOCÊ!!!

 

 

 

 

Supino 190kg - 1 rep

 

 

Semana que vem eu quero mandar novamente os 184kg - 4 reps.

Então, o treino hoje foi bem fofinho e até pulei as Paralelas, que é um exercício que destrói meu peitoral.

 

Supino Back Offs 3x4x150kg

 

 

Back Offs bem fofinhos também, economizando pra segunda-feira.

 

Push PRess 100kg - 6 reps

 

 

Como o Push Press é um exercício que eu treino mais técnica do que qualquer outra coisa, mantive no treino.

Fiz também os Back Offs do Push Press 3x6x90kg, não gravei.

 

Ontem de noite mandei um cardio subindo e descendo escadas, recomendação do mano zamp.

15 minutinhos e o forró acabou. Dormi igual um bebê. Vou testar mais vezes, ver o impacto na performance do agacho e tudo mais. Vlw Zamp s2.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã irei puxar coisas, graças a Odin.

Valeu! 

 

 

Parece um guindaste, o dia que eu precisar fazer mudança, tenha certeza que vou te chamar.

 

 

[tmz 8263]

Segue vencendo! 

[ThorMitologicamenteAcurado 5050]

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Eu não entendo porque o pessoal aqui do fórum fica discutindo sobre uma pessoa estar certa e a outra errada. A regra é clara: quem supina mais, está certo. Acabou brother.

Hoje foi aquele treino de dar dislike no post do amigo.

 

J Hook Pull Up

 

 

Vou falar pela última vez: Graviton é o caralho.

Façam, apenas façam o J Hook Pull Up.

 

Barra Fixa Hammer Grip +25kg 120kg BW

 

 

Hoje quis testar essa pegada neutra com carga adicional. Acredito que ela seja mais fácil do que a pronada.

 

Eu não conto as repetições nas Barras porque é muito subjetivo e costas eu posso me dar o luxo de ir até a falha, então as últimas reps sempre saem cagadas.

 

Eu acredito que não fazer essa últimas reps parciais seja um desperidicio. O que vcs acham? 

 

Barra Fixa 4x10xBW (120kg)

 

 

Fala ai manos, o treino de glúteos tá dando resultado?

 

Serrote 51kg

 

 

Primeira vez testando esse exercício.

Lembrando que essa semana troquei o treino de pernas com o de costas. Então, eu treino pernas amanhã e não posso abusar da lombar.

 

Ou seja, sem pendlay. Então fiz o famoso Serrote. Primeira vez na vida.

Fiz 2 séries com 51kg

 

Serrote 64kg

 

 

Acabei subindo o peso para 64kg (pesei na balança) e utilizei anilhas menores pq estava atrapalhando um pouco.

 

Fiz outras duas séries com esse peso, menos concentrado mas visivelmente ainda cabe mais peso. 

 

Aí já estou entrando em território de utilizar strap, recartilhado desses halteres é bem ruim.

 

Pra ser bem sincero, curti bastante o exercício, provável que eu faça mais vezes.

 

Grip Training 120kg

 

 

Fiz 3 séries com 120kg, 30s de isometria.

 

Fazer essa merda é uma tortura, mas é muito necessário para o Deadlift.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã vou agachar EXTREMAMENTE fofinho porque vou ter um dia a menos de descanso para semana que vem, e vou fazer aquele esquema do Lucas de fazer uma rep a mais com 240kg a cada semana.

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5050]

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Eu não aguento mais treinar igual um doente e ficar fadigado por 2 semanas. Posso iniciar uma TRT? A TRT pode ser de trembo? Vou ter que fazer cardio? Deixa quieto vai ...

 

Hoje foi o TOP 1 pior treino que eu já fiz na minha vida, nem deveria estar relatando essa bosta.

 

Agachamento 220kg - 1 rep

 

 

Velocidade dessa rep aí foi de 0,24 m/s. Que é mais ou menos a velocidade da rep com 240kg que fiz quarta-feira.

 

Sabe o que isso significa? Que o peão está gordito y cansadito.

 

0 pessoas surpresas.

 

Vejam bem:

 

Semana passada:

 

Exercício

Programação

A Merda Que Fiz:

 

Terça-Feira
Agachamento	1x3x89%	1x6x220kg
	3x5x75%	3x5x200kg
Deadlift	1x1x89%	3x2x220kg
	3x5x75%	3x5x180kg

 

Sexta-Feira
Agachamento	1x1x89%	5x5x200kg
	3x5x75%	1x12x170kg FAIL
RDL	3x5x75%	3x5x180kg
Grip Training	150kg	3x30s 120kg

 

 

Essa Semana:

 

Quarta-Feira
Agachamento	1x3x89%	1x1x240kg
	3x5x75%	3x3x190kg
Deadlift	1x1x89%	3x3x170kg
	3x5x75%	NO

 

 

Agachamento 2x3x170kg

 

 

Tendo em mente como saiu a rep com 220kg. Resolvi afofurar demasiadamente o treino.

 

Eu só quero poder agachar tranquilamente terça-feira que vem, posso? 

 

Fazer aquele treino até a falha e muito volumoso foi muito legal, porém o custo dessa merda é altissímo. Simplesmente não é algo produtivo de se fazer.

 

 

De qualquer forma, se liguem nesse brother que comentou em um vídeo meu:

 

O cara pelo visto é dono de um CT de Powerlifting e Strongman. Procurei um pouco e encontrei fotos do lugar. E eles possuem ATLAS STONES !!!!!

 

Brother, é até perigoso eu parar em um lugar desses. Faria questão de não sair do lugar até arrebentar um biceps levantando uma pedra.

 

Fiquei feliz com o comentário do mano e não é o primeiro. Dá pra ver que o cara é realmente apaixonado pelos esportes.

 

 

As metas para semana que vem são muito simples:

Supino 184kg - 4 reps 

Agachamento 240kg - 2 reps

 

É SÓ ISSO por hoje meus manos

Tô real destruído, pelo amor. Descanso amanhã.

Valeu! 

 

[Alan Luan 170]

Em 11/05/2024 em 15:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Eu não aguento mais treinar igual um doente e ficar fadigado por 2 semanas. Posso iniciar uma TRT? A TRT pode ser de trembo? Vou ter que fazer cardio? Deixa quieto vai ...

 

Hoje foi o TOP 1 pior treino que eu já fiz na minha vida, nem deveria estar relatando essa bosta.

 

Agachamento 220kg - 1 rep

 

 

Velocidade dessa rep aí foi de 0,24 m/s. Que é mais ou menos a velocidade da rep com 240kg que fiz quarta-feira.

 

Sabe o que isso significa? Que o peão está gordito y cansadito.

 

0 pessoas surpresas.

 

Vejam bem:

 

Semana passada:

 

 

Exercício

Programação

A Merda Que Fiz:

 

 

Terça-Feira
Agachamento	1x3x89%	1x6x220kg
	3x5x75%	3x5x200kg
Deadlift	1x1x89%	3x2x220kg
	3x5x75%	3x5x180kg

 

 

Sexta-Feira
Agachamento	1x1x89%	5x5x200kg
	3x5x75%	1x12x170kg FAIL
RDL	3x5x75%	3x5x180kg
Grip Training	150kg	3x30s 120kg

 

 

Essa Semana:

 

 

Quarta-Feira
Agachamento	1x3x89%	1x1x240kg
	3x5x75%	3x3x190kg
Deadlift	1x1x89%	3x3x170kg
	3x5x75%	NO

 

 

Agachamento 2x3x170kg

 

 

Tendo em mente como saiu a rep com 220kg. Resolvi afofurar demasiadamente o treino.

 

Eu só quero poder agachar tranquilamente terça-feira que vem, posso? 

 

Fazer aquele treino até a falha e muito volumoso foi muito legal, porém o custo dessa merda é altissímo. Simplesmente não é algo produtivo de se fazer.

 

 

De qualquer forma, se liguem nesse brother que comentou em um vídeo meu:

 

O cara pelo visto é dono de um CT de Powerlifting e Strongman. Procurei um pouco e encontrei fotos do lugar. E eles possuem ATLAS STONES !!!!!

 

Brother, é até perigoso eu parar em um lugar desses. Faria questão de não sair do lugar até arrebentar um biceps levantando uma pedra.

 

Fiquei feliz com o comentário do mano e não é o primeiro. Dá pra ver que o cara é realmente apaixonado pelos esportes.

 

 

As metas para semana que vem são muito simples:

Supino 184kg - 4 reps 

Agachamento 240kg - 2 reps

 

É SÓ ISSO por hoje meus manos

Tô real destruído, pelo amor. Descanso amanhã.

Valeu! 

 

 

 

O verdadeiro atrai o verdadeiro. Não tem jeito.

[arkham 2141]

Em 11/05/2024 em 15:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Supino 184kg - 4 reps 

Agachamento 240kg - 2 reps

Vai dar bom. Pra cima!

[ThorMitologicamenteAcurado 5050]

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Do nada, acordei com o peitoral lotado de espinhas. Sabem o que isso significa né? 

Significa que o treino de hoje foi cabuloso

 

Supino 184kg - 4 reps

 

 

Fiz esses mesmos números há 2 semanas atrás.

 

Entretanto, esse aqui é um PR!

Vejam bem:

 

Primeiro 184kg - 4 reps

Vel. Rep 1 = 0,23 m/s

Vel. Rep 2 = 0,23 m/s

Vel. Rep 3 = 0,17 m/s

Vel. Rep 4 = tão fudida que o app nem contou

 

 

Segundo 184kg - 4 reps

Vel. Rep 1 = 0,29 m/s

Vel. Rep 2 = 0,21 m/s

Vel. Rep 3 = 0,21 m/s

Vel. Rep 4 = 0,16 m/s

 

Não só as velocidade sairam muito mais rápidas como ainda tive a OUSADIA de tentar uma quinta rep porque nesse diário não fazemos treino mole.

 

A quinta rep travou e ficou levitando por uns 4 segundos até eu dar um gritinho de bicha.

 

Acho que a conclusão aqui é: já possuo os 210kg. Acredito que eu já consiga mandar o lendário 200kg - 2 reps, já estou pronto.

 

Entretanto manos, existe um motivo pelo qual hoje eu consegui fazer essas 4 reps com sobra e semana passada eu só consegui 3 reps. Estou falando do "mini-deload" que fiz no segundo treino semana passada.

 

É como se fosse um "mini tapering" para que hoje eu possa performar o meu melhor.

 

Vou falando mais sobre isso no futuro. Acho que pode ser uma ferramenta muito interessante.

 

Supino Back Offs 3x5x160kg

 

 

Coé ta parecendo uma speedrun esses back offs ainda mais depois de uma série até a falha.

Imagino que eu possa começar a utilizar mais carga, mas sei lá.

 

Push Press 2x6x100kg

 

 

Cada treino de push press que passa, acabo aprendendo 1% a mais da técnica. 

Acho que estou quase pronto para subir 10kg. Hoje mesmo fiz 2 séries com 100kg

 

Push Press Back Offs 2x6x90kg

Não gravei.

 

Paralelas 120kg BW +25kg 10 reps

 

 

As paralelas aqui no final do treino é utilizada quase como um termômetro do treino e nível de fadiga.

Obviamente que eu não perfomo muito bem, já estou todo arregaçado.

Porém, sei que 10 reps é muito bom e provavelmente estou com um nível de fadiga acumulada baixa.

8 reps é padrão e é o esperado caso não tenha feito um "mini-tapering"

6 reps é sinal que o peão está estragado.

4 reps pode esquecer.

 

Paralelas Back Offs 3x10xBW

Não gravei, tmj.

 

 

Pós-Treino: Completamente fudido, estou escrevendo isso aqui com uma sensação de febre até.

Ao contrair o peitoral, ele já se enrola todo e quer formar uma cãibra, mesma coisa com o tríceps.

 

Fui limpar a bunda e tive uma cãibra no peitoral. Se liga ...

 

Nada disso é fora do comum e é o normal depois desse primeiro treino de supino da semana.

 

 

É isso por hoje meus manos

Não sei se vcs curtiram esse novo módulo "Pós-Treino". Acho interessante relatar como eu fico depois do treino, principalmente quando é algo mais pesado igual hoje.

Amanhã, treino de AGACHAMENTO E O HYPE SERÁ ABSURDO!!!!! GRAÇAS A ODIN.

Valeu! 

 

[HeiseN_ 3451]

Em 13/05/2024 em 15:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sabem o que isso significa né? 

 

Tá virando mocinho!

 

Essa música épica com esse viking berrando no supino, cena de filme.

 

Em 13/05/2024 em 15:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não sei se vcs curtiram esse novo módulo "Pós-Treino". Acho interessante relatar como eu fico depois do treino, principalmente quando é algo mais pesado igual hoje.

 

Achei produtivo mano, é interessante saber de cãimbras ao limpar o rego. Continua!

 

Teu push press tá animal, muito bruto.

 

[mzampieri 1670]

Em 13/05/2024 em 15:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não sei se vcs curtiram esse novo módulo "Pós-Treino". Acho interessante relatar como eu fico depois do treino, principalmente quando é algo mais pesado igual hoje.

gostei, mostra que você um pouco humano também '-'

[arkham 2141]

Em 13/05/2024 em 15:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Acho que a conclusão aqui é: já possuo os 210kg. Acredito que eu já consiga mandar o lendário 200kg - 2 reps, já estou pronto

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