Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[Pe1x1nho 72]

Em 14/02/2024 em 21:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Obrigado meu mano!

Vc se refere a essa abertura dos cotovelos?

 

Se for, a gente já teve uma discussão aqui no diário sobre a execução da rosca, acabou que entramos naquela questão de hipertrofia x carga.

Eu cheguei numa conclusão nesse post:

 

Rosca na Parede (ou Strict Curl) existe em competições de Powerlifting, mas é raro e competido separado.

Regras podem ser encontradas aqui: https://bplf.co.uk/strict-curl/rules

 

Basicamente, o movimento é tão válido quanto fazer um arco no supino. Para mim, deixa o movimento mais eficiente e é simplesmente impossível de evitar quando estou levantando cargas maiores.

 

Agora, que esse movimento pode causar alguma lesão eu não sabia.

Como sempre levanto com muita intensidade, o corpo costuma me avisar muito rapido que estou fazendo merda, se agacho com os pés levemente mal posicionados meu joelho já reclama e não sinto nada na rosca (coé).

 

Realmente posso me lesionar fazendo isso? 

 

Mas, se já chegou um consenso e vc n sente tá tranquilo (ou não), só foi um alerta mesmo pensando nos movimentos que os musculos do antebraço e braço realizam e seu desgaste. Pra cima, querendo ou n powerlifting aprende a lidar melhor com a dor não é mesmo? E mesmo que vc sinta algo, as vezes passa despercebido ou n da devido valor kkk

[ThorMitologicamenteAcurado 5063]

Em 14/02/2024 em 23:27, Pe1x1nho disse:

 

Mas, se já chegou um consenso e vc n sente tá tranquilo (ou não), só foi um alerta mesmo pensando nos movimentos que os musculos do antebraço e braço realizam e seu desgaste. Pra cima, querendo ou n powerlifting aprende a lidar melhor com a dor não é mesmo? E mesmo que vc sinta algo, as vezes passa despercebido ou n da devido valor kkk

Po mano dor pra mim é sinal de que algo deve ser corrigido, não fico brincando com dor e não sinto nada no meu dia a dia.

Tu me deixou meio preocupado mano, onde que posso me lesionar? Cotovelo ou ombro?

Tem um nome que eu possa pesquisar ou ler mais sobre o assunto?

Obrigado pelo aviso

[ThorMitologicamenteAcurado 5063]

Falai meus manos

Já repararam como todos os caras carecas aqui do fórum são inteligentes e gente boa?

Hoje foi aquele treino diferenciado.

Para quem não está sabendo da nova programação, comentei sobre aqui:

 

Essa semana estou fazendo a programação 1.

Então hoje comecei o segundo ABC com as alterações.

Bora ver

 

 

Como o primeiro treino da semana de Supino foi feito 180kg - 4 reps, hoje fiz 4 séries de 1 rep com o mesmo peso.

Disse tambem que iria trazer aquela análise das velocidades.

 

Hoje eu acordei já pensando "triste, hoje não é aquele dia de fazer força até cagar", mas eu curti demais fazer esse treino.

Não só fiz MUITA força, tambem me senti bastante desafiado nesse treino de uma maneira diferente e que curti demais.

 

Esse método de treino me fez praticar muito meu setup, o que normalmente eu só faria 1x, fiz 4x. Acredito que isso possa me beneficiar mais do que imaginei.

 

Não posso deixar de agradecer novamente ao @Lucas, o Schrödinger pela ideia genial.

 

E é claro, como faço apenas 1 rep, posso me desafiar na velocidade.

 

Antes de tudo, bora analisar como saiu o PR no supino feito nessa Segunda-Feira:

 

Supino 180kg - 4 reps (Feito nessa semana)

 

 

Joguei o video em um aplicativo chamado Qwik VBT e ele fez essa análise muito interessante do caminho da barra, comparem depois esse caminho com as séries de singles que fiz hoje.

 

Além disso, o app me deu essas informações:

 

São muitas infos, mas o importante mesmo é a velocidade a % da variação de velocidade das reps em comparação com a primeira.

Nesse caso, a quarta rep possuiu uma variação de 35% comparando com a primera rep.

 

Relação de perda de velocidade com RPE (créditos @Coach.Wagner)
40% VL = RPE 9,5+
30% VL = RPE 8-9
20% VL = RPE 6,5-8

 

Isso indica um RPE muito alto (mais que 9) e que provavelmente eu não conseguiria fazer mais uma repetição

 

Mas mantenham a velocidade da primeira rep na cabeça, 0,34 m/s.

 

 

Supino 180kg PRIMEIRA SÉRIE (Fiz Hoje)

 

 

Vejam como o caminho da barra está até bonitinho.

Tive um problema na hora de sacar a barra do rack, deu uma atrapalhada monstra.

 

Supino 180kg QUARTA SÉRIE (Fiz Hoje)

 

 

Vejam como o caminho da barra ficou claramente mais "feio". O mesmo aconteceu com o passar das reps no meu PR de 4 reps.

 

Velocidades das Séries

1° série = 0,215 m/s

2° série = 0,238 m/s

3° série = 0,207 m/s

4° série = 0,174 m/s

 

Ocorreu aquele problema ao sacar a barra na primeira série, então ela saiu até mais devagar que a segunda série.

Mas podem ver que a velocidade descresceu ao passar das séries.

 

Ainda assim, a velocidade da primeira rep no meu PR foi de 0,34 m/s, bem acima do que fiz hoje. Ou seja, hoje eu estava "mais fraco".

 

Minha intenção nesses treinos da programação 1 é fazer essa análise e tentar tirar PRs (de velocidade) mesmo me mantendo relativamente longe da falha e tambem posso praticar bastante meu setup, algo que eu ando precisando muito.

 

Se alguem se interessou pelo assunto, recomendo ler esse excelente tópico do Lorenzo específico do tema:

 

Fiquei tão empolgado na brincadeira que não deu tempo de fazer o OHP e Paralelas, no problem.

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã farei o mesmo no agachamento, ansioso rsrs.

Valeu! 

 

Editado Fevereiro 15, 2024 às 16:30 por ThorMitologicamenteAcurado

[Guimers 8899]

Voce esta me deixando com vontade de mexer no meu treino mano, para tio.

[ThorMitologicamenteAcurado 5063]

Em 15/02/2024 em 14:01, Guimers disse:

Voce esta me deixando com vontade de mexer no meu treino mano, para tio.

Mano, ainda mais vc que tá estudando e testando uns setups diferentes... Daria muito bom rsrsrs

[mctimbu 1144]

Em 12/02/2024 em 15:01, Coach.Wagner disse:

Isso pq tu fez um deload bem próximo do, para não dizer, perfeito. O que não é a mesma coisa que o deload feito por ai a fora que é mais um destreino do que um deload.

Agora segue firme que a nova programação ta linda.

Qual é o deload feito por aí?

[Pe1x1nho 72]

Em 15/02/2024 em 08:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Po mano dor pra mim é sinal de que algo deve ser corrigido, não fico brincando com dor e não sinto nada no meu dia a dia.

Tu me deixou meio preocupado mano, onde que posso me lesionar? Cotovelo ou ombro?

Tem um nome que eu possa pesquisar ou ler mais sobre o assunto?

Obrigado pelo aviso

Epicondilite medial nesse caso, no cotovelo, seu ombro tá de boa demais. Mas, é aquilo talvez seja so a posição da camera q me deu essa impressão, se vc n ta sentindo ta suave.

 

Abraço

Em 15/02/2024 em 13:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Já repararam como todos os caras carecas aqui do fórum são inteligentes e gente boa?

Hoje foi aquele treino diferenciado.

Para quem não está sabendo da nova programação, comentei sobre aqui:

 

Essa semana estou fazendo a programação 1.

Então hoje comecei o segundo ABC com as alterações.

Bora ver

 

 

Como o primeiro treino da semana de Supino foi feito 180kg - 4 reps, hoje fiz 4 séries de 1 rep com o mesmo peso.

Disse tambem que iria trazer aquela análise das velocidades.

 

Hoje eu acordei já pensando "triste, hoje não é aquele dia de fazer força até cagar", mas eu curti demais fazer esse treino.

Não só fiz MUITA força, tambem me senti bastante desafiado nesse treino de uma maneira diferente e que curti demais.

 

Esse método de treino me fez praticar muito meu setup, o que normalmente eu só faria 1x, fiz 4x. Acredito que isso possa me beneficiar mais do que imaginei.

 

Não posso deixar de agradecer novamente ao @Lucas, o Schrödinger pela ideia genial.

 

E é claro, como faço apenas 1 rep, posso me desafiar na velocidade.

 

Antes de tudo, bora analisar como saiu o PR no supino feito nessa Segunda-Feira:

 

Supino 180kg - 4 reps (Feito nessa semana)

 

 

Joguei o video em um aplicativo chamado Qwik VBT e ele fez essa análise muito interessante do caminho da barra, comparem depois esse caminho com as séries de singles que fiz hoje.

 

Além disso, o app me deu essas informações:

 

São muitas infos, mas o importante mesmo é a velocidade a % da variação de velocidade das reps em comparação com a primeira.

Nesse caso, a quarta rep possuiu uma variação de 35% comparando com a primera rep.

 

Relação de perda de velocidade com RPE (créditos @Coach.Wagner)
40% VL = RPE 9,5+
30% VL = RPE 8-9
20% VL = RPE 6,5-8

 

Isso indica um RPE muito alto (mais que 9) e que provavelmente eu não conseguiria fazer mais uma repetição

 

Mas mantenham a velocidade da primeira rep na cabeça, 0,34 m/s.

 

 

Supino 180kg PRIMEIRA SÉRIE (Fiz Hoje)

 

 

Vejam como o caminho da barra está até bonitinho.

Tive um problema na hora de sacar a barra do rack, deu uma atrapalhada monstra.

 

Supino 180kg QUARTA SÉRIE (Fiz Hoje)

 

 

Vejam como o caminho da barra ficou claramente mais "feio". O mesmo aconteceu com o passar das reps no meu PR de 4 reps.

 

Velocidades das Séries

1° série = 0,215 m/s

2° série = 0,238 m/s

3° série = 0,207 m/s

4° série = 0,174 m/s

 

Ocorreu aquele problema ao sacar a barra na primeira série, então ela saiu até mais devagar que a segunda série.

Mas podem ver que a velocidade descresceu ao passar das séries.

 

Ainda assim, a velocidade da primeira rep no meu PR foi de 0,34 m/s, bem acima do que fiz hoje. Ou seja, hoje eu estava "mais fraco".

 

Minha intenção nesses treinos da programação 1 é fazer essa análise e tentar tirar PRs (de velocidade) mesmo me mantendo relativamente longe da falha e tambem posso praticar bastante meu setup, algo que eu ando precisando muito.

 

Se alguem se interessou pelo assunto, recomendo ler esse excelente tópico do Lorenzo específico do tema:

 

Fiquei tão empolgado na brincadeira que não deu tempo de fazer o OHP e Paralelas, no problem.

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã farei o mesmo no agachamento, ansioso rsrs.

Valeu! 

 

 

Eu na luta dos 120 e ele no 180 pqp, monstro dms

[Visitante]

Em 15/02/2024 em 20:10, mctimbu disse:

Qual é o deload feito por aí?

Diminuição de volume e intensidade de forma exagerada sem sentido nenhum

[ThorMitologicamenteAcurado 5063]

Falai meus manos

Por acaso o agachamento de vcs tambem é tortão pra esquerda?

Hoje foi aquele treino de Agachamento e não deu tempo de fazer o resto porque hibernei por 10 horas hoje.

Bora ver

 

Agachamento 4x1x220kg

 

 

Primeiro de tudo manos, olhem só o caminho da barra do agachamento. Esse desenho apareceu em todas as reps

Eu não sou nenhum especialista, mas acredito que isso aí não tá bom kk

Vou pesquisar mais sobre isso, como resolver e tudo mais. Se alguem tiver alguma experiencia, comente por favor.

 

Análise das Velocidades:

V1 = 0,208 m/s

V2 = 0,284 m/s

V3 = 0,224 m/s

V4 = não

 

O V4 coloquei não por causa disso aqui:

 

Logo após falhar nessa quarta série fui olhar os power racks da metalika. A minhoca não sai da cabeça.

 

Então sim manos, não consegui fazer a quarta série e hoje senti que estava consideravelmente mais fraco quando comparado com o primeiro treino da semana. A primeira rep saiu com uma velocidade menor que as outras, era para ter sido maior. O mesmo aconteceu com o supino.

Isso é estranho.

 

De qualquer forma, não deu tempo de fazer o resto do treino, acordei meio tarde hoje, atrapalhou.

Talvez eu faça o resto do treino amanhã, veremos.

 

Vou pesquisar sobre esse bar path todo torto.

 

É isso por hoje meus manos.

Eu não estou triste, voces estão.

Valeu!

 

[Pe1x1nho 72]

Em 16/02/2024 em 12:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Por acaso o agachamento de vcs tambem é tortão pra esquerda?

Hoje foi aquele treino de Agachamento e não deu tempo de fazer o resto porque hibernei por 10 horas hoje.

Bora ver

 

Agachamento 4x1x220kg

 

 

Primeiro de tudo manos, olhem só o caminho da barra do agachamento. Esse desenho apareceu em todas as reps

Eu não sou nenhum especialista, mas acredito que isso aí não tá bom kk

Vou pesquisar mais sobre isso, como resolver e tudo mais. Se alguem tiver alguma experiencia, comente por favor.

 

Análise das Velocidades:

V1 = 0,208 m/s

V2 = 0,284 m/s

V3 = 0,224 m/s

V4 = não

 

O V4 coloquei não por causa disso aqui:

 

Logo após falhar nessa quarta série fui olhar os power racks da metalika. A minhoca não sai da cabeça.

 

Então sim manos, não consegui fazer a quarta série e hoje senti que estava consideravelmente mais fraco quando comparado com o primeiro treino da semana. A primeira rep saiu com uma velocidade menor que as outras, era para ter sido maior. O mesmo aconteceu com o supino.

Isso é estranho.

 

De qualquer forma, não deu tempo de fazer o resto do treino, acordei meio tarde hoje, atrapalhou.

Talvez eu faça o resto do treino amanhã, veremos.

 

Vou pesquisar sobre esse bar path todo torto.

 

É isso por hoje meus manos.

Eu não estou triste, voces estão.

Valeu!

 

 

Essa olhada no final é a tristeza de n ter conseguindo kkkk. Passei uma parada assim essa semana na academia, fui fazer sup inclinado com 44 kg de cada lado, pedi ajuda a desconhecido e n saiu nem 5 reps kkkkkk pqp