Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[mctimbu]

Em 08/11/2023 em 13:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa Doug, nunca fiz deload nem descansei.

 

Comecei a ficar ablublé das ideias com o treino muito focado em força na metade desse ano (foi quando inclui o Deadlift no treino)

 

Na realidade, como antes treinava cada músculo apenas uma vez na semana acreditava que não precisaria de deload (sei que é asneira). Mas agora que estou aumentando a frequência, talvez seja mais do que bem vindo?

Fico um pouco cético também, pois os PRs estão vindo devagar, mas estão vindo.

 

Admito vergonhosamente que nunca pesquisei sobre o assunto tanto quanto deveria, talvez agora entrando em um nível mais ou menos avançado deva começar a fazer?

Acho que já deveria ter feito um deload

[Beerus]

Em 08/11/2023 em 13:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa Doug, nunca fiz deload nem descansei.

 

Comecei a ficar ablublé das ideias com o treino muito focado em força na metade desse ano (foi quando inclui o Deadlift no treino)

 

Na realidade, como antes treinava cada músculo apenas uma vez na semana acreditava que não precisaria de deload (sei que é asneira). Mas agora que estou aumentando a frequência, talvez seja mais do que bem vindo?

Fico um pouco cético também, pois os PRs estão vindo devagar, mas estão vindo.

 

Admito vergonhosamente que nunca pesquisei sobre o assunto tanto quanto deveria, talvez agora entrando em um nível mais ou menos avançado deva começar a fazer?

quem treina em alta performance ou faz por querer ou acaba assim, oq acontecia comigo era isso as cargas baixavam por uma ou duas semanas depois voltavam a subir, mas nesse período era bem mais cansativo treinar, hj em dia tenho que dar um descanso a cada 8 semanas mais ou menos ou isso se repete.

Sobre deload temos especialistas aqui no forum que sabem muito mais do que eu, se algum ler a mensagem da uma luz maior pro Thor

[ThorMitologicamenteAcurado]

Ninguem melhor para me ajudar nessa questão do que um mestre na área. Muito obrigado Wagner!

 

Em 08/11/2023 em 13:14, Coach.Wagner disse:

Na remada curvada o gluteo e isquios estão trabalhando também, tanto em isometria de forma postural como contribuindo para o movimento a depender do leg drive, paravertebrais então nem se fala. Ir para maximas na remada curvada e querer ter uma performance boa em um lev terra um dia depois com toda certeza é loucura.

 

Confirmou minha hipotese. Achei que não fosse exigir tanto, mas com certeza estou tomando um baque legal e interferindo no Deadlift.

 

Em 08/11/2023 em 13:14, Coach.Wagner disse:

Não acompanho muito mas tu não parece treinar com volume alto para precisar de um deload.

Volume bem baixo e recentemente diminui ainda mais, faço um aquecimento progredindo carga até chegar no meu top set, depois faço um back off e já era. Entretando, como disse, diminui ainda mais o volume (antes descansava bastante e insistia em fazer mais top sets), e acabei alterando o treino para aumentar a frequencia, ai acabei fazer uma má programação pelo visto.

 

Em 08/11/2023 em 13:14, Coach.Wagner disse:

Se tu não tem perdido performance geral, não tem tipo impacto em outros pontos do dia-a-dia ou vida, possivelmente não precise. Tu mudou a rotina de treino e isso que deve ter sido mau balanceado e atrapalhado o processo.

Vc disse que nem acompanha muito mas conseguiu matar a charada. Em relação ao dia-a-dia, tudo tranquilo, primeira vez que estou sentindo esse tipo de falta de força e realmente é por conta do mau balanceamento do treino.

 

Em 08/11/2023 em 13:14, Coach.Wagner disse:

Volta pra rotina anterior, fica por umas semanas e vê se a performance volta. Se voltar, tu já sabe o que aconteceu.

O problema da minha rotina anterior era a baixa frequencia com que treinava os exercicios, sinto que ficava pouco na semana e acredito que com essa frequencia maior eu possa ter uma progressão mais rapida. Vou fazer algumas adaptações. Esse novo treino que propus no post do deadlift, acredito que estarei mais descansado para o deadlift, o que vc acha?

 

Estive tambem olhando bastante o seu treino, a maioria do forum treina para hipertrofia e acredito ser bastante diferente de um treino para força, é bom ter algo que eu possa usar de exemplo. Alias, tenho algumas perguntas sobre seu treino que vou deixar la no seu diario. Obrigado meu mano! 

 

[Visitante]

Em 08/11/2023 em 15:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O problema da minha rotina anterior era a baixa frequencia com que treinava os exercicios, sinto que ficava pouco na semana e acredito que com essa frequencia maior eu possa ter uma progressão mais rapida. Vou fazer algumas adaptações.

O aumento da frequência pode te ajudar a depender do que faça no conteúdo do treino sim. Mais exposição ao movimento tem impactos importantes em algumas adaptações, todavia, não pode errar a mão com a forma que pretende realizar a tarefa.

Em 08/11/2023 em 15:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Esse novo treino que propus no post do deadlift, acredito que estarei mais descansado para o deadlift, o que vc acha?

Spoiler

Nova proposta:

Seg = Supino e Agachamento

Ter = OHP e Remada

Qua = Biceps e Triceps

Qui = Acessorios e mob

Sex = Supino e Deadlift

Sab = OHP e Remada

Nesse formato com certeza tende a favorecer bastante o terra, da pra se jogar ai sem medo e ver como o corpo vai responder. 

Mais a frente, na dúvida, sempre volta na ultima rotina que tu utilizou por mais tempo colhendo resultados. É teu ponto de segurança.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Eai meus manos, ontem não teve treino, resolvi dar uma descansada e sai com a familia, acabei aproveitando para comprar o tenis. Para quem não acompanhou, o Lucas fez um post no diario dele muito interessante e acabei optando pelo tenis + palmilha. Bem, o tenis ja tenho falta a palmilha. Fiz diversos testes entre o Allstars e o Vans Old Skool. Acabei pegando o Vans, achei ele muito sólido, excelente para o proposito.

 

Treino de hoje:

Supino 170kg - 3 reps

 

Podem reparar que depois da 3 rep, acabei batendo a barra no suporte e isso acabou gastando energia, entretando ja estou começando a tentar a famigerada 4 rep. 

 

Agachamento 220kg - 2 reps

 

Detalhes importantes:

Como disse o Wagner, quando estiver com o tenis + palmilha (ainda só tenho o tenis mas ja comprei a palmilha) eu deveria utilizar uma stance mais estreita. A partir de hoje estarei trocando minha wide stance por essa ai, se há um caminho para um agachamento digno será dessa forma (stance normal + palmilha). É claro, mudança radical na forma acabou que tive uma queda de desempenho saindo apenas 2 reps. Entretando, acredito eu que essa seja a melhor amplitude que já fiz desde então. Podem ver que me embananei bastante no setup do exercicio. Venho trabalhando bastante a tecnica do breath and brace tambem.

 

É isso meus manos, ansioso para a palmilha chegar e continuar trabalhando na execução dessa stance mais estreita, gostei bastante do resultado e acho que esse será o caminho definitivo para um bom agachamento.

 

Editado Novembro 10, 2023 às 15:48 por ThorMitologicamenteAcurado

[HeiseN_]

Agacho tá melhorando mano! Boa.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 10/11/2023 em 13:05, HeiseN_ disse:

Agacho tá melhorando mano! Boa.

 

Obrigado heisen, a saga desse agachamento ta sendo longa, mas ainda vou acertar essa amplitude e colocar uma carga boa.

[zerackshier]

Em 07/10/2023 em 10:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tenho uma academia em casa, fui comprando com o tempo o que precisava desde 2018.

Possuo uma barra maciça de 2 metros, que pesa pouco mais de 10kg e o máximo de peso que consigo colocar nessa barra é 200 kg, totalizando 210 kg.

Basicamente faço um ABCDEF

Caralho, você literalmente realizou o meu sonho. Planejo montar uma academia em casa também, só barra e alguns pesos para focar nas bases. Brutal esses PRs, vou começar a acompanhar aqui, deus grego. 

[P.Ribeiro]

Em 10/11/2023 em 12:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eai meus manos, ontem não teve treino, resolvi dar uma descansada e sai com a familia, acabei aproveitando para comprar o tenis. Para quem não acompanhou, o Lucas fez um post no diario dele muito interessante e acabei optando pelo tenis + palmilha. Bem, o tenis ja tenho falta a palmilha. Fiz diversos testes entre o Allstars e o Vans Old Skool. Acabei pegando o Vans, achei ele muito sólido, excelente para o proposito.

 

Treino de hoje:

Supino 170kg - 3 reps

 

Podem reparar que depois da 3 rep, acabei batendo a barra no suporte e isso acabou gastando energia, entretando ja estou começando a tentar a famigerada 4 rep. 

 

Agachamento 220kg - 2 reps

 

Detalhes importantes:

Como disse o Wagner, quando estiver com o tenis + palmilha (ainda só tenho o tenis mas ja comprei a palmilha) eu deveria utilizar uma stance mais estreita. A partir de hoje estarei trocando minha wide stance por essa ai, se há um caminho para um agachamento digno será dessa forma (stance normal + palmilha). É claro, mudança radical na forma acabou que tive uma queda de desempenho saindo apenas 2 reps. Entretando, acredito eu que essa seja a melhor amplitude que já fiz desde então. Podem ver que me embananei bastante no setup do exercicio. Venho trabalhando bastante a tecnica do breath and brace tambem.

 

É isso meus manos, ansioso para a palmilha chegar e continuar trabalhando na execução dessa stance mais estreita, gostei bastante do resultado e acho que esse será o caminho definitivo para um bom agachamento.

 

Vou me inscrever em seu canal do youtube, muito legal ver sua rotina de treinos ajuda a motivar bastante, parabéns pela dedicação !

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 10/11/2023 em 22:48, zerackshier disse:

Caralho, você literalmente realizou o meu sonho. Planejo montar uma academia em casa também, só barra e alguns pesos para focar nas bases. Brutal esses PRs, vou começar a acompanhar aqui, deus grego. 

Opa meu mano, vou te falar cara, é muito bom demais ter uma academia em casa, a diferença é brutal, posso treinar pelado se quiser.

Cara, quando comecei a montar a academia eu ainda não estava fissurado em força, então acabei comprando uma estação de musculação (é onde faço o pulley triceps), custou caro para um caralho e hoje só uso o cross uma vez na semana. 

A melhor coisa que vc faz é comprar uma barra maciça, muitas anilhas (vai comprando conforme necessidade, ao longo dos anos), um rack ou um par de cavaletes e um banco. Ja era cara, tu vai poder treinar força tranquilamente em casa.

Para pra pensar meu brother, vai ser um investimento inicial alto, mas vai se pagar ao longo dos anos, imagina vc pagando mensalidade de uma academia, no final de 5 anos vc tem oq em patrimonio? Nada.

Obrigado por acompanhar meu mano, queria eu na sua idade levantar as cargas que vc levanta, demorei um tempo para acordar e fazer treino de força.

Deus grego tu vai achar em outros diarios, aqui aceito um deus nordico kkkk. Vlw!

 

Em 11/11/2023 em 01:43, P.Ribeiro disse:

Vou me inscrever em seu canal do youtube, muito legal ver sua rotina de treinos ajuda a motivar bastante, parabéns pela dedicação !

Opa meu brother obrigado! Pior que motiva pra caramba cara, vejo os videos antigos quando eu estava levantando 150kg para 4 reps no supino e quase morrendo, é muito bom ver a evolução, posto video dos levantamentos lá praticamente todos os dias que treino. Obrigado meu mano.

[Lucas, o Schrödinger]

Achei q a profundidade já melhorou só com essa mudança de distância entre os pés. Mas falta controle do movimento, não tá mto firme.

 

Vou dar uma sugestão. Vc agacha 2x por semana, né? Faz um dia pesado e no outro dia tira uns 20-30% do peso e faz umas 3-5 series de 3-4 reps com excêntrica de 2-3s e pausa de 2-3 segundos embaixo. Tanto na concêntrica quanto na excêntrica tenta focar em manter o quadril encaixado, sem deixar ele ir mto pra trás (pensa em sentar no calcanhar na descida e numa “elevação pélvica” na subida). Isso aí vai te ensinar a melhorar o controle do movimento. 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 11/11/2023 em 11:47, Lucas, o Schrödinger disse:

Mas falta controle do movimento, não tá mto firme.

Realmente Lucas, é a primeira vez testando essa stance nova e acho que dei uma exagerada na carga, no video da pra notar bem que eu estava bangolando bastante.

 

Em 11/11/2023 em 11:47, Lucas, o Schrödinger disse:

Vou dar uma sugestão. Vc agacha 2x por semana, né? Faz um dia pesado e no outro dia tira uns 20-30% do peso e faz umas 3-5 series de 3-4 reps com excêntrica de 2-3s e pausa de 2-3 segundos embaixo. Tanto na concêntrica quanto na excêntrica tenta focar em manter o quadril encaixado, sem deixar ele ir mto pra trás (pensa em sentar no calcanhar na descida e numa “elevação pélvica” na subida). Isso aí vai te ensinar a melhorar o controle do movimento. 

Opa meu mano, acho que vou mudar a periodização do meu treino, estou tendo serios problemas com o meu deadlift. Mas vou trabalhar nisso sim, talvez após uma seção de deadlift já que não demandará tanto de força? Gostei dessa ideia de imaginar uma elevação pelvica na subida e sentar no calcanhar na descida, vou testar.

 

Hoje mesmo lembrei de vc me avisando sobre dobrar os joelhos durante o OHP, hoje foquei em não dobrar e perdi uma rep rsrs.

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Sabadão meus manos. Lembrando do novo treino que começarei a fazer:

Seg = Supino e Agachamento

Ter = OHP e Remada

Qua = Biceps e Triceps

Qui = Acessorios e mob

Sex = Supino e Deadlift

Sab = OHP e Remada

Hoje era para ser treino de braços, mas acabei já começando a periodização nova e treinei OHP e Remada.

 

Bora lá:

OHP 108kg - 3 reps (PR = 108kg - 4 reps)

 

 

Aqui mantive em mente a observação do Lucas sobre a flexão das pernas (leve roubada), hoje me certifiquei em não dobrar nem um pouco os joelhos, acabei perdendo uma rep em relação ao PR (talvez porque não roubei?)

 

Remada Curvada 180kg - 6 reps (PR atual)

 

 

Acabei comprando aqueles straps tradicionais que se enrola na barra, aqueles que o Guimers vive arrebentando. Acho que ainda não aprendi direito como se usa porque eu achei uma verdadeira merda, dificil de colocar na barra e ficou extremamente desconfortavel. Vou ficar no strap 8 mesmo.

 

Junto com esse strap comprei tambem a palmilha da foost e um cinto. Gostei bastante do cinto, fazer a pressão abdominal me da vontade de cagar. Ansioso para usar esse pessoal nos levantamentos.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 11/11/2023 em 14:37, ThorMitologicamenteAcurado disse:

talvez após uma seção de deadlift já que não demandará tanto de força?

Pode ser.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Grande dia! Se liguem nisso aqui:

 

Supino 170kg - 3 reps

 

 

Sim, ainda são as 3 reps de sempre, mas se lembram semana passada que comecei a tentar a rep 4? Hoje ela QUASE saiu! 

Fiquei extremamente puto porque a 4 rep quase saiu

Fiquei extremamente feliz porque a 4 rep quase saiu

Sinceramente, com um pouco mais de força de vontade ela teria saido, nao da para ver no video mas estava chegando naquela fase que só faltava travar os cotovelos, foi muito perto.

Não esperava pegar essas 4 reps ainda esse ano, mas pode ser uma realidade.

Alem disso, testei o cinto no supino como vcs podem ver e gostei, não vai te dar uma vantagem absurda, é mais uma questão de confiança, sentir que esta tudo bem "tight", nao sei explicar mas gostei e manterei.

 

Agachamento 220kg - 1 rep

 

Continuo na saga do agachamento e sinto que essa foi a melhor execução que ja fiz na minha vida. Aqui valem algumas observações: 

1. Ainda estou aprendendo essa stance nova, então ainda vou melhorar a execução e o aproveitamento de energia
2. Lembrando do que o Wagner disse: força é amplitude dependente, aqui podemos ver uma redução de 6 reps -> 1 rep no mesmo peso porém com uma execução muito melhor. 
3. Posso dizer que agachando mais fundo estou sentindo mais os gluteos
4. Ainda vou aprender a usar o cinto corretamente, aqui no agachamento sinto que ele pode ser uma vantagem muito boa.
5. Acho que pela primeira vez pude ver claramente que o topo da crista iliaca esta abaixo do topo do joelho.

[Jlanski]

voce ja teve alguma lesao? eu vejo seus videos e fico em choque kkkkkk

[HeiseN_]

Muito bom mano!

 

Notório a evolução a cada treino. Esse agachamento nem se compara com os primeiros, realmente muito melhor!

 

[mzampieri]

caralho irmão, evolução muito boa na execução do agacho, ta indo da agua pro vinho com pequenos ajustes... foda demais!!!

[Guimers]

Em 13/11/2023 em 12:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Grande dia! Se liguem nisso aqui:

 

Supino 170kg - 3 reps

 

 

Sim, ainda são as 3 reps de sempre, mas se lembram semana passada que comecei a tentar a rep 4? Hoje ela QUASE saiu! 

Fiquei extremamente puto porque a 4 rep quase saiu

Fiquei extremamente feliz porque a 4 rep quase saiu

Sinceramente, com um pouco mais de força de vontade ela teria saido, nao da para ver no video mas estava chegando naquela fase que só faltava travar os cotovelos, foi muito perto.

Não esperava pegar essas 4 reps ainda esse ano, mas pode ser uma realidade.

Alem disso, testei o cinto no supino como vcs podem ver e gostei, não vai te dar uma vantagem absurda, é mais uma questão de confiança, sentir que esta tudo bem "tight", nao sei explicar mas gostei e manterei.

 

Agachamento 220kg - 1 rep

 

Continuo na saga do agachamento e sinto que essa foi a melhor execução que ja fiz na minha vida. Aqui valem algumas observações: 

1. Ainda estou aprendendo essa stance nova, então ainda vou melhorar a execução e o aproveitamento de energia
2. Lembrando do que o Wagner disse: força é amplitude dependente, aqui podemos ver uma redução de 6 reps -> 1 rep no mesmo peso porém com uma execução muito melhor. 
3. Posso dizer que agachando mais fundo estou sentindo mais os gluteos
4. Ainda vou aprender a usar o cinto corretamente, aqui no agachamento sinto que ele pode ser uma vantagem muito boa.
5. Acho que pela primeira vez pude ver claramente que o topo da crista iliaca esta abaixo do topo do joelho.

Achei top a execução do agacho, e talvez com um pouco mais de tempo no grind voce finalizava essa 2° rep.
Supino tambem achei top as 3 primeiras reps, me parecia que ia fechar a 4° rep tbm.
Acho que se no prox treino voce ir com mais sangue no zoio, deve conseguir.

[mctimbu]

Em 13/11/2023 em 12:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sinceramente, com um pouco mais de força de vontade ela teria saido, nao da para ver no video mas estava chegando naquela fase que só faltava travar os cotovelos, foi muito perto.

Se não tivesse a barra de segurança, ela ia sair kkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 13/11/2023 em 13:10, Jlanski disse:

voce ja teve alguma lesao? eu vejo seus videos e fico em choque kkkkkk

Pior que já cara, e uma feia até, vou contar oq aconteceu.

Eu tinha por volta de 3-5 anos, nao sabia andar de bike, mas peguei uma mesmo assim e sai andando com a lingua de fora, cai de queixo no chão e mordi a lingua, fui parar no pronto socorro mas os médicos acharam melhor não suturar, acabou que hoje tenho uma irregularidade na lingua.

 

Falando sério meu brother, só existem duas maneiras de vc se lesionar na academia:

1. Executando o exercicio de forma absurdamente terrivel
2. Seus musculos ficarem muito mais forte mais rapido do que os tendões (normalmente acontece com hormonizados, os musculos ficam muito fortes muito rapido e os tendões não acompanham a mesma evolução)

Esse segundo caso aconteceu com o Hafthor, ele saiu do strongman (bolado de forte) foi para o boxe (emagreceu para um caralho e perdeu muita MM) e depois foi para o Powerlifting (voltou a encher o rabo de roids), acontece que ele voltou a tomar as paradinhas e ficou extremamente forte muito rapido e algumas semanas atrás ele rompeu o tendão do peitoral fazendo supino.

 

Sério meu brother, se vc sabe minimamente o que esta fazendo o Powerlifting é um esporte muito seguro, possuo 0 medo de me lesionar (e nunca me lesionei).

 

Meu verdadeiro medo é descer a barra no pescoço após uma falha no supino. Mas ja avisei o pessoal daqui de casa, se me verem morto no supino é só adicionar 100kg na barra e só depois chamar a emergencia.

Editado Novembro 18, 2023 às 21:31 por ThorMitologicamenteAcurado

[HeiseN_]

Em 13/11/2023 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fodac não vou editar não

 

Eu não tanko tu não. 

 

É MUITO BOM VSF KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

 

Em 13/11/2023 em 13:13, HeiseN_ disse:

Muito bom mano!

 

Notório a evolução a cada treino. Esse agachamento nem se compara com os primeiros, realmente muito melhor!

 

Em 13/11/2023 em 13:14, mzampieri disse:

caralho irmão, evolução muito boa na execução do agacho, ta indo da agua pro vinho com pequenos ajustes... foda demais!!!

 

Obrigado pelo feedback meus brother! Realmente a execução anterior estava vergonhosa, agora vendo a diferença que a amplitude faz na força acho que nem posso considerar a execução anterior um agachamento. Minha palmilha chegou agora então ainda haverão melhoras.

 

Em 13/11/2023 em 13:31, Guimers disse:

Achei top a execução do agacho, e talvez com um pouco mais de tempo no grind voce finalizava essa 2° rep.
Supino tambem achei top as 3 primeiras reps, me parecia que ia fechar a 4° rep tbm.
Acho que se no prox treino voce ir com mais sangue no zoio, deve conseguir.

 

Opa Guimers, te devo um agradecimento por esse comentario aqui:

Em 30/10/2023 em 08:45, Guimers disse:

Eu não tenho mobilidade boa de tornozelo, ja alonguei muito e não resolveu bosta nenhuma.
Não consigo agachar so com a barra, preciso de pelo menos 20kgs cada lado pra começar a ficar bom.
E quando boto carga o tornozelo destrava, mesmo assim não avança muito.
Consigo agachar com 150kgs afundo mesmo com todos esses problemas.
Moral da historia é que as vezes nos preocupamos demais com essas coisas, só tentaria fazer o que ja foi dito, poe uma carga que consiga descer no maximo e progrida a partir dai, ou mete o tenis com salto e fodase.

Sinto que os alongamentos podem "destravar" o tornozelo, mas não farão milagres, igual vc mesmo disse: não resolveu bosta nenhuma. Desde esse dia comecei a focar mais no agachamento do que no tornozelo. E sim, logo logo essa 4 rep sai.

 

É claro, não apenas o Guimers, sou muito grato com todo mundo que tomou tempo para me ajudar!

 

Em 13/11/2023 em 13:46, mctimbu disse:

Se não tivesse a barra de segurança, ela ia sair kkkk

Kkkkkkk provavelmente sim

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Opa meus manos, tudo certo?

Hoje fiz aquele treino de OverHeadPress e Remada Curvada, bora lá:

 

OHP 108kg - 4 reps (PR)

 

Ja tinha feito esse peso com essas repetições antes, mas o Lucas me chamou a atenção para os joelhos dobrando, então aqui esta, 108kg para 4 reps sem dobrar os joelhos. Utilizei o cinto aqui tambem e percebi o mesmo beneficio que tive no supino, ou seja, não é uma vantagem que aumentará o peso que levanto mas da uma segurança legal para executar o movimento.

Se liguem nessa ultima rep, achei ela muito interessante. O que aconteceu foi o seguinte, fim da terceira rep e iniciei a quarta, a barra subiu um pouco mas logo a força zerou e o peso parou de subir, foi identico com a situação que me aconteceu ontem no supino, cheguei até a comentar que se tivesse tido um pouco mais de força de vontade teria finalizado a rep. Aqui, tive essa força de vontade, é uma tortura mas se vc continuar pressionando o peso, ele continua subindo, é o que deveria ter feito ontem no supino.

 

Remada Curvada 180kg - 3 reps (PR = 180kg - 6 reps)

Não gostei do movimento, achei uma bosta, tive uma dificuldade imensa em estabilizar o peso para executar o movimento, senti bastante os gluteos. Ai me lembrei do agachamento de ontem, cheguei a relatar que senti bastante os gluteos por conta da profundidade do agachamento e hoje tive esse problema na remada. Gravei o movimento mas nao achei digno de postar.

 

Palmilha chegou, ja coloquei no tenis, serviu mas não cheguei a testar.

 

Amanhã vou fazer uma prova em outra cidade, então não farei o treino de braço amanhã.

[Lusca Batata]

Fortíssimo!

Essa ultima foi na força do ódio!

 

E o grito entrando no tempo da musica!!! hahaha mto bom!!

Em 14/11/2023 em 14:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

OHP 108kg - 4 reps (PR)

PRA CIMA!!!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 14/11/2023 em 14:39, Lusca Batata disse:

Fortíssimo!

Essa ultima foi na força do ódio!

 

E o grito entrando no tempo da musica!!! hahaha mto bom!!

PRA CIMA!!!

Exatamente isso cara! Na força do ódio acumulado do PR perdido de ontem, estou puto até agora. Na hora cheguei a pensar "não vou falhar igual ontem".

[gbt96]

Menino tá forte

 

Não li as últimas páginas do tópico, mas o objetivo descrito no título do tópico já foi realizado? está quase?

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 14/11/2023 em 14:42, gbt96 disse:

Menino tá forte

 

Não li as últimas páginas do tópico, mas o objetivo descrito no título do tópico já foi realizado? está quase?

Obrigado meu mano!

 

Cara, na verdade ja passei do objetivo no titulo, 170kg para 3 reps gera uma estimativa de 1RM de 185kg. Mas a realidade é que quero completar 170kg - 4 reps de forma consistente pelo menos 3 treinos consecutivos (ai teremos estimativa 1RM de 192kg e estou perto!), aí sim mudo o titulo e começarei a supinar 180kg em busca do 1RM de 200kg (que é o real objetivo).

 

Fiz um treino de supino que quase bati 170kg 4 reps ontem, esta na pagina anterior se quiser bater um olho.

[gbt96]

Em 14/11/2023 em 14:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Obrigado meu mano!

 

Cara, na verdade ja passei do objetivo no titulo, 170kg para 3 reps gera uma estimativa de 1RM de 185kg. Mas a realidade é que quero completar 170kg - 4 reps de forma consistente pelo menos 3 treinos consecutivos (ai teremos estimativa 1RM de 192kg e estou perto!), aí sim mudo o titulo e começarei a supinar 180kg em busca do 1RM de 200kg (que é o real objetivo).

 

Fiz um treino de supino que quase bati 170kg 4 reps ontem, esta na pagina anterior se quiser bater um olho.

 

Show de bola, pra cima!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Opa meus manos, treino de hoje foi aquele de acessórios, aproveitei para testar a palmilha no tenis novo.

Acho que finalmente esse treino esta começando a tomar forma, muitos exercicios e musculos em apenas um dia, estou fazendo em "sets" assim:

 

Set 1:

Panturrilha sentado

Extensão de punho

 

Set 2:

Panturrilha em pé

Flexão de punho em pé

Pronação Antebraço (NOVO)

 

Set 3:

Encolhimento de ombros

 

Sim, treino muitos musculos, mas a verdade é que apesar de ser o dia que faço mais exercicios diferentes considero esse dia um "descanso" para os grandes grupos musculares.

Não gravei todos os exercicios, apenas os que julguei mais interessantes para postar aqui

 

Pronação Antebraço

 

 

Adicionei esse exercicio porque vi o pessoal do Armwrestling fazendo (Devon Larratt)

Basicamente peguei 3 anilhas de 5kg e amarrei em uma corda, essa foi uma das minhas primeiras séries então da para ver que estou bem descordenado, mas ja vi uma melhora no movimento nas series posteriores.

 

Panturrilha Sentado

 

 

Ultima vez que postei esse exercicio estava fazendo com 80kg, hoje fiz com 100kg. Não, a banqueta não vai quebrar e nenhuma madeira vai entrar no meu cool. Simplesmente colocar o peso no meu joelho já é um puto de um levantamento. 

Tambem fiz a panturrilha em pé, mas ai a amplitude fica diminuida pois não possuo barra guiada, então não posso subir em um step para realizar o movimento completo.

 

 

Sobre a palmilha: Comprei a Palmilha da Foost como o @Lucas, o Schrödinger recomendou, calço 41 e acabei tendo que comprar a G, que serviu muito bem. Lembrando que o tenis que comprei foi um Vans OldSkool. 

 

Andando normalmente tenho a leve impressão que o pé vai sair do tenis, por conta do calcanhar agora elevado proporcionado pela palmilha, mas é apenas impressão mesmo. Achei a palmilha muito sólida e confortável, acabei fazendo um teste rapido hoje, ai alguns videos:

 

Agachamento sem palmilha:

Spoiler

 

 

Agachamento com palmilha:

Spoiler

 

 

Estou utilizando 90kg para fazer o teste.

Não é possivel ver claramente no video, mas com a palmilha me senti mais seguro para utilizar uma stance (distancia entre os pés) ainda mais estreita, e ficou muito claro que pude agachar mais profundo e ficará ainda mais fundo assim que me acostumar melhor com a palmilha. Tambem é possivel ver uma retroversão pélvica no agachamento com a palmilha.

Aqui lembrei do @Coach.Wagner quando me alertou sobre a retroversão pelvica, após realizar a progressao de carga 0kg->10kg->50kg->90kg(video) com a palmilha já pude sentir os musculos da lombar bastante doloridos (cansados/inchados), após verificar o video constatei a retroversão como possivel causadora. 

Logo, estou planejando fortelecer o movimento antes de voltar para as cargas pesadas, estou pensando em limitar o peso do agachamento até 170kg ou conforme o feeling durante o agachamento.