Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Campeonato acabou, não sei mais o que escrever aqui nas introduções. Não sei mais como era a vida antes de campeoanto 😞.

 

Inferiores.

 

 

Agachamento 7x3x220kg

 

 

 

 

 

ACHO que encontrei uma posição do cinto que não me destrói. Agora é questão de realmente aprender a usar o cinto pra gerar aquela pressão interna topper.

 

O ruim dessa posição que não me fuck é que ela não é o melhor cenário pra gerar essa pressão interna, o melhor mesmo seria um cinto mais em cima, mas fazer o que...

 

 

Aliás, esse é o segundo treino da semana e consegui manter os 7x3x220kg

 

Exercício

Sets

Reps

Carga

%1RM

RPE

seg. 7 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	4	1	220kg	79%	5
ter. 8 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	7	3	170kg	83%	7-8
Barra Fixa	3	6	145kg	-	10
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 9 abr.25	OFF
qui. 10 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	7	1	220kg	79%	5

 

 

Deadlift 7x1x220kg

 

 

DL hoje parece que subiu melhor do que no primeiro treino, parece que deu uma acordada na técnica então meti 7 séries.

 

220kg tá subindo legal, mas era pra estar subindo muito mais legal que isso, sei lá.

 

 

Anyway, continuo testando os estímulos e acredito que 7x3x220kg está muito de boa. Eu ainda preciso esperar pra ver como estará a DMT amanhã, mas eu consegui repetir o primeiro treino sem grandes problemas.

 

Nas minhas contas, hoje era pra eu ter tankado apenas 4x3x220kg e feito só isso pq o esforço teria subido pra 7-8 por conta da fadiga do primeiro treino.

 

Não aconteceu, muito pelo contrário, foi de boas.

 

Isso provavelmente significa que 220kg é muito pouco para as 3 reps, mesmo pra infinitas séries. Aí eu teria que analisar algo em torno de 230kg (morte aos enfeites na barra) pra 3 reps.

 

DL semana que vem com certeza irá para os 230kg.

 

 

Lucas anda postando uns tópicos fucking interessantes sobre 1RMs com frequência alta e anda me dando ideias demoníacas para o próximo bloco.

 

Escrevi isso aí em cima e parei pra pensar e já estou aí aí aí aí. Mas esse bloco é volume, sossega.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

[jonathan viana]

O Lucas é o maior inseminador de ansiedade desse fórum (tá todo mundo querendo mandar uma das programações que ele vem escrevendo, eu não durmo direito há 4 dias só pensando).

 

Fora isso a música combina com o agachamento, os dois são de meninas... Saudades do campeonato 260,270,280...

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Do you remember Sansinha e Thor Careca?

 

This is them now:

 

 

 

Fazendo essa atualização durante o treino de hoje pq eu não consegui fazer o relato de sábado até hoje. Pensa se o peão não tá feliz.

 

Aliás, eu com certeza devo ter perdido alguém que me marcou ou alguma coisa fuck que aconteceu no fórum, peço perdão.

 

Foi upper.

 

 

Supino 184kg

 

Não apertei o botão de gravar kkkkk vsf

 

 

Supino 7x3x170kg

 

 

Peço perdão pela música não-sabrinhacarpenter/ladygaga

 

Subiu easy, o que é estranho caralho, pelos motivos:

 

Fucking resumo da semana foi

 

Semana 2
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 7 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	4	1	220kg	79%	5
ter. 8 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	7	3	170kg	83%	7-8
Barra Fixa	3	6	145kg	-	10
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 9 abr.25	OFF
qui. 10 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	7	1	220kg	79%	5
sex. 11 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	7
	7	3	170kg	83%	5-6
Barra Fixa	3	6	145kg	-	10
Grip	3	30	140kg	-	10
sáb. 12 abr.25	OFF
dom. 13 abr.25	OFF

 

 

Os dois fucking primeiros treinos da semana foram fuckers, me fuckaram de DMT e foi fuck de recuperar, parece que estava num nível interessante de fuckery e eu acreditava que seria extremamente fucker pra fazer os fucking segundos treinos.

 

Entretanto, não foi o que fucking aconteceu. Os segundos treinos saíram easy peasy lemon mother fucking squeeze e eu não faço uma fucker ideia do porque.

 

De acordo com meus fucking cálculos, eu deveria cheio de fuck nesse exato momento.

 

 

Então, o peão vai ter que aumentar o nível de fuckery da brincadeira. Agacho com 230kg e Supino com 174kg + 1 top set com 184kg ou talvez até 190kg dependendo de como o fuck acontece.

 

 

Continuo brincando e medindo o nível dos estímulos (fuck). Semana que vem é semana 4 e eu nem sei direito o que fazer pra destruir o peão de tanto fuck, fdp tá tankando tudo.

 

 

Valeu!  

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 10/04/2025 em 20:45, jonathan viana disse:

O Lucas é o maior inseminador de ansiedade desse fórum (tá todo mundo querendo mandar uma das programações que ele vem escrevendo, eu não durmo direito há 4 dias só pensando).

 

Não só de programação, esse fdp também fica me ansiando pra comprar equipamentos pra homegym kkkkkkk.

 

Em 10/04/2025 em 20:45, jonathan viana disse:

Fora isso a música combina com o agachamento, os dois são de meninas... Saudades do campeonato 260,270,280...

 

Você só é digno de passar pelas "grandes top sets" depois de passar pelas terríveis semanas de volume, tem que provar seu valor.

 

E ouvir lady gaga, sabrina carpenter, dua lipa, imagine dragons e arctic monkeys é uma maneira de dessensibilizar dos geradores de hype

 

 

Que saudades ... 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Segunda atualização de hoje, mas agora é de hoje mesmo.

 

Treino de inferiores

 

 

Agachamento 7x3x230kg

 

 

Como eu havia dito nos primeiros relatos de hoje, estímulo do agacho estava bem pequeno mesmo com 7 séries com 220kg.

 

Então, subindo pra 230kg. Olhando no vídeo, tá a mesma merda, subindo lisinho.

 

No feeling, senti que tá muito melhor, parece que aqui eu sinto o esforço "pegar" e os olhos chegam até a ficar um pouquinho vermelhos na última rep, mas ainda assim tá extremamente de boa.

 

 

Uma coisa que eu ando esquecendo de comentar aqui no diário é que eu ando perdendo completamente a mão no sono. Peão tá indo dormir às 22h e acordando às 8-9 da manhã. Negócio tá MUITO pesado. Média tá entre 9-10h de sono por noite.

 

Hoje mesmo eu dormi por 9h30min, alarme não fez nem cócegas pra me acordar e acabei atrasado pro treino. 

 

E aí, não deu tempo de fazer o DL de hoje.

 

Realmente é algo que anda até me assustando, mas tá sendo muito bom. Parece que a recuperação tá muito melhor e tenho mais energia durante o dia. Ainda assim, são 10h por dia que o peão passa deitado na cama, acho bizarro kkkkk (vagabundo).

 

Peguei uma promoção top da Glicina da 4Well e ando mandando 10g por dia. Quarta-feira (dia de descanso) eu mando umas 15-20g e aí é garantia de 10h de sono.

 

 

 

Anyway, tô puto por não ter feito DL hoje, feliz pelos 230kg estarem easy peasy, vou manter.

 

Valeu! 

 

[natalliacarv]

Em 14/04/2025 em 19:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Média tá entre 9-10h de sono por noite.

 

Tá precisando arrumar umas confusão, umas briga de bar, pra ficar acordado de insônia pensando nas tretas 

 

 

[CDR]

Em 14/04/2025 em 19:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Glicina da 4Well e ando mandando 10g por dia. Quarta-feira (dia de descanso) eu mando umas 15-20g

Oloco, tudo isso?

[Fefe]

Em 14/04/2025 em 19:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Uma coisa que eu ando esquecendo de comentar aqui no diário é que eu ando perdendo completamente a mão no sono. Peão tá indo dormir às 22h e acordando às 8-9 da manhã. Negócio tá MUITO pesado. Média tá entre 9-10h de sono por noite.

Estamos junto nessa empreitada.

Cara, qq hora dessas a cama vai embora de casa, de tanto que durmo.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Essa foto da Sansa me dá uma quebrada kkkkkkkkkkkk

 

Hoje foi um treino que me quebrou fudidamente, faz muito tempo que um treino não me fuckava assim.

 

 

Supino 184kg

 

 

Começou com esse single horrível com 184kg RPE 8.

 

Aí já deu pra ver que o peão estava bem fuck de fadiga, mesmo assim continuei com a programação.

 

 

Supino 7x3x174kg

 

 

Música de macho agora também em francês.

 

Começou com um RPE 7 e foi as últimas séries foram RPE 10.

 

 

Uma coisa ficou bem óbvia nesse treino: fadiga tá acumulando, e muito mais rápido do que nos treinos de inferiores.

 

O motivo é por conta do esforço, treino de superiores dá pra treinar com RPEs mais altos com o mesmo volume porque se recupera mais rápido.

 

A questão é que no agachamento eu coloquei o cinturão e ainda não encontrei aquela carga 100% topperson pra trabalhar nos limites, então nos inferiores eu estou "atrasado".

 

A outra pica é que agora tenho que reconhecer que exagerei, peitoral tá meio bugado até agora, vou lavar as mãos e ele se enrosca inteiro e quer fazer cãibra (te falar que eu curto kkkkk sensação de dever cumprido).

 

Esse é o tipo de estímulo que eu daria na famigerada "Semana 4" (que aliás, é semana que vem). 

 

 

Resumindo: pode ser que eu mande uma sessão light no segundo treino dessa semana. Vou analisar durante o treino, pode ser que a recuperação dos superiores me surpreenda e eu continue.

 

 

É aquela merda de sempre dos treinos pra performance: preocupação constante com o nível de estímulo, depois preocupação constante com a dissipação de fadiga, saber a hora de abusar e de freiar.

 

 

Semana 3
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 14 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	230kg	79%	5-6
DL	0	0	0kg	0%	0
ter. 15 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	8
	7	3	174kg	85%	7-10
Barra Fixa	3	6	145kg	-	10
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 16 abr.25	OFF

 

 

Só isso por hoje

 

Valeu! 

 

Em 14/04/2025 em 22:30, CDR disse:

Oloco, tudo isso?

 

Tudo isso mano. E como amanhã é descanso, mando 20g e hiberno por 10h. Recomendo, testa aí kkkk resolve tudo.

 

Em 15/04/2025 em 16:38, Fefe disse:

Estamos junto nessa empreitada.

Cara, qq hora dessas a cama vai embora de casa, de tanto que durmo.

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Bom saber que não sou só eu.

 

Se tem um dia pra cama ir embora é amanhã, muito fadigado, 20g de glicina e sono liberado. Espero que ela me perdoe.

 

Em 14/04/2025 em 20:28, natalliacarv disse:

Tá precisando arrumar umas confusão, umas briga de bar, pra ficar acordado de insônia pensando nas tretas 

 

Não sei Natallia, muito específico, tá tudo bem? kkkkkkkkkkkkkkkk

 

[CDR]

Em 15/04/2025 em 18:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Começou com esse single horrível com 184kg RPE 8.

 

Aí já deu pra ver que o peão estava bem fuck de fadiga, mesmo assim continuei com a programação.

É... Complicado brother

 

Em 15/04/2025 em 18:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Música de macho agora também em francês.

Essa é boa! Coloquei uma desse em hardstyle na minha playlist.

 

Em 15/04/2025 em 18:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tudo isso mano. E como amanhã é descanso, mando 20g e hiberno por 10h. Recomendo, testa aí kkkk resolve tudo.

Estou tomando 4-6g e estou achando muito bom já. Na quinta-feira mando 20g para dentro.