Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado 5.514]

Em 16/01/2025 em 18:35, HeiseN_ disse:

 

Leão do Proerd mudou de área kkkkkkk

Antes tirava a diversão da população, hoje tira o dinheiro.

 

Em 16/01/2025 em 19:20, jonathan viana disse:

Alguém tem que chamar esse pastor pra desfazer isso, será que ele sabe desfazer?

 

Tem que chamar ele pra fazer de novo, a cidade ainda existe.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5.514]

Falai meus manos

 

 

Hoje é mais um episódio do cara que fez algumas séries de Deadlift e nunca mais se recuperou.

 

 

Agachamento High Bar 5x5x160kg

 

 

Alguns dias atrás eu fiz uns testes pra ver se usando um drop nos pés iria melhorar a retroversão. A conclusão foi que não:

 

 

 

 

Também deu pra ver que a profundidade não melhorou significativamente com o drop. São 3 imagens aí com drops de 0mm, 20mm e 31mm

 

Hoje, eu fiz o High Bar e essa foi a profundidade:

 

 

 

Acontece que eu ainda estou com a lombar cheia de DMT do treino de DL de SEGUNDA-FEIRA. Infelizmente natural é esse lixo de recuperação aí mesmo.

 

Então, eu estava procurando um acessório de agacho que me foda menos nos eretores e mais nos quads. Acredito que o high bar entrará perfeitamente nesse segundo treino da semana nesse bloco de volume.

 

Antes eu estava fazendo Agacho Pausado nesse dia, mas preferi jogar essa variação para o Bloco de Força já que lá a especificidade precisa ser maior, ele entra melhor lá.

 

 

Fiz também apenas 1 séries de RDL Déficit

 

 

RDL Déficit 1x5x160kg RPE 0

 

 

Aí eu já senti a lombar perguntando se é uma boa ideia fazer um ciclo de 0,5ml de enantato e decidi parar o treino.

 

Afinal, são só 2 dias de descanso daqui até o próximo treino de lower.

 

Esse RDL também vai ser educativo pra me ensinar a manter o braço reto da pegada underhand. Isso é algo que tô precisando treinar urgente. 

 

 

Hoje então foi esse treino praticamente só de teste.

 

Acredito que valeu a pena, curti o high bar e vou manter.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! :medieval:

 

Coé! Cadê o emoji oficial do diário? :medieval: :medieval: :medieval:

 

 

Maaaaanos, se retiraram ele vou fazer protesto.

 

[T. Wall 3.794]

Em 17/01/2025 em 14:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Valeu! :medieval:

 

Coé! Cadê o emoji oficial do diário? :medieval: :medieval: :medieval:

 

 

Maaaaanos, se retiraram ele vou fazer protesto.

Foi falar mal dos nordestinos, teria volta.

The life snake (A vida cobra) 🐍

[ThorMitologicamenteAcurado 5.514]

Em 17/01/2025 em 14:53, T. Wall disse:

Foi falar mal dos nordestinos, teria volta.

The life snake (A vida cobra) 🐍

 

Perdão TWall, eu não ligo se você é carioca, gaúcho, nordestino ou humano.

 

Só por favor, devolve meu emoji 

 

[HeiseN_ 3.686]

Cadê os emoji Ademir @Hipertrofia.org

 

[Hipertrofia.org 1.705]

Em 17/01/2025 em 15:31, HeiseN_ disse:

Cadê os emoji Ademir @Hipertrofia.org

 

Hoje mesmo eles voltam.

 

Como medida temporária, caso esteja usando o fórum por dispositivo móvel, os emojis do dispositivo devem funcionar aqui também.

[ThorMitologicamenteAcurado 5.514]

Falai meus manos

 

 

 

 

Hoje foi aquele treino seguido de uma cervejinha afinal, cerveja possui as seguintes vantagens:

 

1 – Composição

Cerca de 95% da cerveja é composta de água. Obviamente, a bebida hidrata o corpo. Porém, Giovanna alerta: “Se tomada em demasia, a cerveja desidrata, tendo efeito inverso”, ensina.

 

Quem caralhos é Giovanna? 

 

 

Supino "Tempo" 5x5x136kg

 

 

Esse é o exercício de trabalho técnico da semana. Acredito que isso aqui fará uma diferença muito boa para quando estiver fazendo 1RM por exemplo. Tenho um problema de técnica com essa falta de paciência na excêntrica.

 

 

Paralelas 5x5x120kg BW

 

 

Todas as 5 séries saíram com RPE 0. Vou ter que mudar isso aqui, foi praticamente inútil.

 

 

Barra Fixa 4x6x135kg (15kg add)

 

 

Como falei uns dias atrás, mudei os treinos de Barra Fixa.

 

Agora mantenho os 4x6 mas a carga diminui dentro da semana, acho que ficou muito bom.

 

 

Treino de Pegada

140kg - 30s

140kg - 24s

120kg - 30s

 

 

Pensando aqui, tenho que mudar esse último treino. Meu raciocínio inicial era que eu deveria dar um relax hoje porque eu já faria o Upper Principal logo na Segunda-feira (daqui 2 dias) então eu só descansaria 1 dia e o relax seria muito necessário.

 

Porém eu mudei isso, agora descanso 2 dias até o Upper Principal. Posso apertar esses últimos treinos.

 

 

Outra coisa manos, PAU NO CU DESSA REMADA UNILATERAL, FODA-SE

Na moral, exercício filho de uma puta de chato, o desgraçado ainda enfia uma certa fadiga nos eretores e nos extensores de quadril, não curto esse exercício, vou tirar, foda-se.

 

 

O dia que eu encontrar uma Remada que eu curta e que não enfie uma fadiga descomunal nos extensores de quadril, eu solto foguete aqui nesse diário.

 

 

Anyway, duas primeiras semanas do Bloco 1 corrigidas ficam assim:

 

Semana 1 - "Deload de Intensidade"
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE Limite
Segunda	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	5	5	170kg	63%	RPE 5
Deadlift	4	2	190kg	68%	RPE 4
Terça	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	5	5	150kg	74%	RPE 5
OHP	5	5	80kg	73%	RPE 5
Barra Fixa	4	6	135kg	-	RPE 6
Quarta - OFF
Quinta	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino C.G.	5	5	130kg	64%	RPE 5
OHP	5	5	70kg	64%	RPE 5
Barra Fixa	4	6	130kg	-	RPE 5
Grip	3	30s	140kg	-	RPE 10
Sexta	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho H.B.	5	5	160kg	59%	RPE 5
RDL Déficit	5	5	160kg	57%	RPE 5
Sábado	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino Tempo	5	5	130kg	64%	RPE 5
Paralelas	5	6	120kg	-	RPE 5
Barra Fixa	4	6	120kg	-	RPE 4
Grip	3	30s	140kg	-	RPE 10
Domingo - OFF

 

 

Semana 2 - maior RPE
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE Limite
Segunda	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	5	5	186kg	69%	RPE 6
Deadlift	3	2	200kg	71%	RPE 5
Terça	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	5	5	158kg	77%	RPE 6
OHP	5	5	84kg	76%	RPE 6
Barra Fixa	4	6	145kg	-	RPE 7
Quarta - OFF
Quinta	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino C.G.	5	5	140kg	69%	RPE 6
OHP	5	5	80kg	73%	RPE 6
Barra Fixa	4	6	140kg	-	RPE 6
Grip	3	30s	140kg	-	RPE 10
Sexta	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho H.B.	5	5	170kg	63%	RPE 6
RDL Déficit	5	5	170kg	61%	RPE 6
Sábado	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino Tempo	5	5	140kg	69%	RPE 6
Paralelas	5	6	145kg	-	RPE 7
Barra Fixa	4	6	135kg	-	RPE 5
Grip	3	30s	140kg	-	RPE 10
Domingo - OFF

 

 

 

Lembrando que essa aí é a programação ou "expectativa", mas tenho que ter em mente que provavelmente não é exatamente isso que irá ocorrer.

A ideia é justamente um treino dinâmico que acompanhe a recuperação e outras necessidades do idiota que vá seguir (eu).

 

 

Hoje o @Lucas, o Schrödinger me passou uma ideia very fuck pra fazer o High Bar, comprar uma "cunha de agachamento" no ML (pra elevar os calcanhares), vou analisar isso aí, mas curti pra CARALHO a ideia.

Já tenho anotado aqui pra procurar algo pra fazer um melhor drop do que as anilhas e acho que vai servir perfeitamente.

 

Link aí:

Spoiler

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-5051881486-de-cunha-de-agachamento-pranchas-inclinadas-maca-de-_JM?attributes=COLOR_SECONDARY_COLOR:UHJldG8=

 

Vou pesquisar se não acho nada melhor e se as medidas estão boas, se achar outro mando o link aqui também.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Semana que vem o negócio começa a ficar minimamente interessante.

 

Valeu! :medieval:

 

Af, cadê? CADÊ?!

 

Valeu!  

 

[Lucas, o Schrödinger 12.452]

Em 18/01/2025 em 16:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Quem caralhos é Giovanna? 

Alguém que sabe viver. Cerveja no pós treino é top!

[ThorMitologicamenteAcurado 5.514]

Falai meus manos

 

 

 

Manos, parece que os dedos da Sansinha são meio estranhos. Esse dedo aí mais de dentro é meio separado, não sei explicar, mas é engraçado.

 

Esses dias estava rindo dela e ela disse que "gordinho do PL não tem moral pra zoar ninguém".

 

Não conversamos mais.

 

 

Agachamento 4x4x202kg

 

 

Sabe pq coloquei esses 2 kilos? É para mostrar para os meus manos que agora eu também coloco enfeite na barra.

 

Subiu ok, mas é incrível como o corpo se acostuma com viadagem. Passei essas últimas semanas abaixo de 200kg e hoje aí pareceu que estava bem pesado (claramente não estava).

 

Nem parece que eu estava colocando 250kg na barra toda semana há 1 mês atrás.

 

Mas isso é normal e a partir de agora as cargas começam a ficar interessantes. Por exemplo, semana que vem já estarei colocando 220kg nesse agacho, top demais.

 

Agora, foi um RPE 7? Acho que não, mas tendo em manter o quanto o treino de lower me queima, tá bom assim mesmo kkk.

 

 

Deadlift 3x2x200kg

 

Deload no daddylift. Semana passada fiz 4x3x200kg e fiquei cagado todo o resto da semana. 

 

Então, hoje foram apenas metade do volume (reps totais: 12 vs 6). Esse é um volume muito baixo pra uma carga muito baixa, mas meu SNC não é nem um pouco acostumado com o DL. Vão-se aí alguns macrociclos pra arrumar essa bosta.

 

Foco no momento é técnico, em manter os braços esticados. Isso no futuro pode me salvar um bíceps.

Mas ainda tem muita merda pra arrumar nesse DL.

 

 

Anyway, amanhã é Upper e será:

 

Exercício

Sets

Reps

Carga

%1RM

RPE Limite

Terça	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	4	4	166kg	81%	RPE 7
OHP	4	4	88kg	80%	RPE 7
Barra Fixa	4	6	145kg	-	RPE 7

 

 

 

Só isso:medieval: por hoje meus manos

 

Valeu! :medieval:

 

 

Acho que o Bronco tá remasterizando os emotes antigos. Se for isso mesmo e o viking voltar com melhor resolução, top.