Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[mzampieri 1.738]

Em 13/01/2025 em 15:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Natural de Curitiba bem evoluído?

só mentalmente que não rsrsrs

[Lucas, o Schrödinger 12.403]

Em 13/01/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vsf Lucas.

Tb te amo ❤️ 

[ThorMitologicamenteAcurado 5.468]

Falai meus manos

 

 

 

Hoje foi aquele treino de apreensões de anabolizantes e coceiras no saco.

 

 

Supino 5x5x158kg RPE 6

 

 

Acho que os 158kg couberam muito bem nesse 5x5 RPE 6.

 

Aliás, essa é a última semana com RPE muito baixo e volume e reps altos.

 

Semana que vem o negócio já começa a ficar minimamente interessante.

Lá já estarei supinando 4x4x166kg.

 

 

OHP 4x5x84kg

 

 

Enviando ódio a todos os meus queridos brothers que fazem desenvolvimento sentados no smith.

 

Enviando também ódio aos cariocas.

 

 

Barra Fixa 4x6x150kg-145kg

 

 

Foram 2 séries com 150kg (30kg adicionados), mas ali percebi que já estava numa taxa de esforço que podia me fuder.

 

Então tirei 5kg e fiz as últimas duas séries com pegada neutra, foi quando gravei o vídeo.

 

A pica é que a qualidade do movimento caiu muito depois das duas primeiras séries. 

 

Resumindo, vou mudar tudo para 145kg mesmo, ver como fica.

 

 

Remada Uniliteral 2x6x70kg

 

Enviando também ódio às remadas.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Amanhã descansinho, aproveitar pra ler o livro que a Sansa comeu.

 

Valeu! 

 

[mzampieri 1.738]

Em 14/01/2025 em 14:21, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Foram 2 séries com 150kg (30kg adicionados), mas ali percebi que já estava numa taxa de esforço que podia me fuder.

 

Então tirei 5kg e fiz as últimas duas séries com pegada neutra, foi quando gravei o vídeo.

 

A pica é que a qualidade do movimento caiu muito depois das duas primeiras séries. 

 

Resumindo, vou mudar tudo para 145kg mesmo, ver como fica.

oq fizeram com o thor? vc é um impostor. 

[ThorMitologicamenteAcurado 5.468]

Em 14/01/2025 em 14:29, mzampieri disse:

oq fizeram com o thor? vc é um impostor. 

 

Retire os PRs de um homem e ele começará a assistir os vídeos do Data Driven Strength e hentai

 

[jonathan viana 176]

Em 14/01/2025 em 14:21, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Enviando também ódio aos cariocas.

Qual é man? Os cara barateando os anabolizantes e vc com esse ódio todo.

[ThorMitologicamenteAcurado 5.468]

Falai meus manos

 

 

Sansa tem que entrar dentro do pote de água pra beber.

 

Hoje foi aquele treino de perceber que o SNC tá completamente frito e provavelmente esse post terá 10 metros de reflexões.

 

 

Supino Fechado 5x5x140kg

 

 

Since you been gooone

 

Tô guardando os rocks pro bloco de força ok? 

 

Essa semana que o RPE é um pouco maior deu pra colocar os 140kg no supino close grip. Todas as séries saíram bem de boa, foi dentro do RPE limite de 6.

 

 

OHP 4x5x80kg

 

 

Semana passada eu aprendi que não dá pra manter a mesma carga do OHP do primeiro Upper da semana. Terça eu coloquei 84kg e hoje foram só 80kg.

 

Não vejo a hora de começar a fazer top sets nesse exercício. OHP é um lift secundário mas eu curto tanto que vou medir performance nele também. Foda-se, curto demais esse movimento.

 

 

Barra Fixa 4x6x140kg

 

 

Terça-feira eu entendi que programar 4x6x150kg é muito pesado até para o primeiro treino da semana (que estou mais descansado).

 

Além disso, não dá pra manter a mesma carga e/ou volume nos três treinos da semana.

 

Como o foco desse bloco é justamente acumulação de volume e capacidade de carga de treino, irei manter as repetições mas regredir a carga durante a semana.

 

Vejam bem:

 

Terça

Barra Fixa

4

6

145kg

-

RPE 6

 

Quinta

Barra Fixa

4

6

140kg

-

RPE 6

 

Sábado

Barra Fixa

4

6

135kg

-

RPE 6

 

 

 

Já no bloco de força, acho que seria mais interessante fazer o contrário, manter a carga mas regredir as reps durante a semana:

 

 

Terça

Barra Fixa

4

6

145kg

-

RPE 6

 

Quinta

Barra Fixa

4

5

145kg

-

RPE 6

 

Sábado

Barra Fixa

4

4

145kg

-

RPE 6

 

 

Existe necessidade de um negócio desses num exercício que não me preocupo com performance?

Não sei porra. Mas vou fazer assim.

 

 

Treino de Pegada

140kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 26s

 

Treino de grip foi bom hoje, apesar de não ter conseguido fechar 30s na última série.

 

Questão é que o grip vem tomando consideravelmente mais porrada do que no treino anterior com menor frequência.

 

 

Remada Unilateral - Não fiz.

 

E não fiz por um motivo: estou com o SNC frito e com o lombar virada numa DMT. E essa remada impacta um pouco nisso aqui, resolvi economizar.

 

 

Pois é, desde terça venho meio cagado pra carregar caixas aqui no trampo, vou e volto umas 5 vezes e logo já estou com os eretores latejando.

 

Também tô sentindo um cansaço generalizado, vontade de dormir 10h por dia e a cabeça tá meio preguiçosa. Eu estou extremamente familiarizado com sintomas de "SNC frito" e é exatamente o que estou tendo agora.

 

Acredito que tanto o SNC frito quanto essa DMT nos eretores foram causados pelo Terra que fiz na segunda-feira.

 

 

Foi um treino bem tranquilo, 4x3x200kg (71%), bem leve mas "meio" volumoso.

 

Problema é que faz muito tempo que eu não faço DL e esse treino de segunda foi um susto na musculatura e no SNC, então é compreensível, mas impactou bastante.

 

 

O resto da programação desse bloco é:

 

Semana 3
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE Limite
Segunda	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	4	4	202kg	75%	RPE 7
Deadlift	3	3	210kg	75%	RPE 6

 

 

Semana 4
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE Limite
Segunda	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	3	3	220kg	81%	RPE 8
Deadlift	3	2	222kg	79%	RPE 7

 

 

Como eu disse, acredito que o problema seja o DL, então tenho que diminuir a carga de treino dele e acredito que possa manter a do agacho.

 

Então, vou mudar pra isso aqui:

 

Semana 3
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE Limite
Segunda	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	4	4	202kg	75%	RPE 7
Deadlift	3	2	200kg	71%	RPE 4

 

 

Semana 4
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE Limite
Segunda	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	3	3	220kg	81%	RPE 8
Deadlift	3	1	210kg	75%	RPE 4

 

 

Ficou ainda mais frutinha do que era antes, mas é necessário, não dá pra ficar fritado assim por mais que seja um bloco com foco em capacidade de carga. Essa merda atrapalha meu trabalho e o resto de toda a semana de treinos.

 

 

 

Anyway manos, nesse início de 2025 estive revivendo amores antigos: sonegar imposto e pirataria.

 

Ahh, mas é crime.

 

É crime? É? Então quem é a vítima? O governo? Alguns milionários que fizeram um filme ou escreveram um livro? É piada? É pra rir? HEIN?!

 

Só pra deixar claro que fazemos piadinhas nesse diário, ok? Ok receita federal?

 

É brincadeira.

 

 

De qualquer forma, estou pirateando lendo uns livros que recomendaram no reddit sobre periodização e treino voltado pra PL.

 

Não sei se tem alguém tão idiota assim igual a mim acompanhando o diário, mas estive lendo o "Scientific Principles of Strength Training" e tô achando interessante pra caralho. Aliás, Mike Israetel escreveu esse livro e tem uma foto dele com cabelo:

 

 

kkkkkkk na moral

 

Tá aí o link:

Spoiler

https://www.amazon.com/gp/product/B086T2CYLD?ref_=dbs_m_mng_rwt_calw_tkin_2&storeType=ebooks

 

 

Também anotei aqui pra piratear ler o The Reactive Training Manual do Mike Tuchscherer, recomendaram pra aprender fazer um melhor treino autorregulado, com melhor manejo de fadiga, que é o foco agora aqui no diário.

 

 

Idiotices registradas

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5.468]

Em 14/01/2025 em 15:15, jonathan viana disse:

Qual é man? Os cara barateando os anabolizantes e vc com esse ódio todo.

 

 

[HeiseN_ 3.661]

Em 16/01/2025 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ok receita federal?

 

Spoiler

 

[jonathan viana 176]

Em 16/01/2025 em 15:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

Alguém tem que chamar esse pastor pra desfazer isso, será que ele sabe desfazer?