jonathan viana 256 Postado Janeiro 9, 2025 às 19:48 Postado Janeiro 9, 2025 às 19:48 Não vou curtir a última atualização porque infelizmente você não falou do treino de antebraços (entendedores entenderão), assunto mais debatido do fórum ontem. Realmente essa nova periodização tá te mudando.... ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
Visitante Postado Janeiro 10, 2025 às 01:12 Postado Janeiro 10, 2025 às 01:12 Acho que a pinga secou meus últimos neurônios, pq eu li li de novo li mais uma vez no começo não entendi bem e no final parecia que tava no começo de novo Tá complicando a vida da sua leitora
Este é um post popular. ThorMitologicamenteAcurado 5.646 Postado Janeiro 10, 2025 às 18:17 Autor Este é um post popular. Postado Janeiro 10, 2025 às 18:17 Falai meus manos Hoje foi aquele treino de participar de um ritual hentaiano e receber um desafio de um xamã, ou pajé? Coé esqueci, mas não vou voltar naquele tópico não kkk doença Agachamento Pausado 5x3x170kg Continuamos naquele ritmo fofíssimo. Hoje eu decidi fazer um agacho pausado como acessório, dessa vez eu fiz dessa maneira perdendo o brace e refazendo ele na posição mais baixa. Aproveitando essa pica, fiz um teste de como um drop nos pés influenciam na profundidade e retroversão pélvica. Se liguem: Sem Drop Drop de 2cm Drop de 3cm Comparação Lembro que há um tempo atrás fiz uma comparação parecida, disse que não havia mudado nada, que estavam iguais e o Lucas respondeu falando "seu cu". A comparação da época foi essa aqui: Fiz isso hoje pq me deu vontade de comprar o Foost Lifter (essa sapatilha aí) de novo. Mas sei lá. Acabei devolvendo ela porque estava fudendo meu pé. Acho que vou deixar queito e gastar os 620 reais em esteroides anabolizantes. RDL Déficit 5x5x160kg RPE 5 Fiz também o RDL e semana que vem não irei deixar de fazer o Deadlift. Em 09/01/2025 em 16:48, jonathan viana disse: Não vou curtir a última atualização porque infelizmente você não falou do treino de antebraços (entendedores entenderão), assunto mais debatido do fórum ontem. Realmente essa nova periodização tá te mudando.... Puta que pariu KKKKKKKKKK esqueci velho Pior que a discussão foi daora ... até começarem a falar de energia espiritual Aqui no diário posso falar, a meta são 3 punhetas por dia, menos que isso já começo a desconfiar de doença, energia espiritual em 100%. Em 09/01/2025 em 22:12, CPhasma disse: Acho que a pinga secou meus últimos neurônios, pq eu li li de novo li mais uma vez no começo não entendi bem e no final parecia que tava no começo de novo Tá complicando a vida da sua leitora KKKKKKKKKKKKK largue a cachaça Ramba, it's killing your gains!!! Só isso por hoje meus manos Valeu! Fefe, ra.rhim, vitoriacampeao2 e 6 outros reagiu a isso 8 1
Este é um post popular. ThorMitologicamenteAcurado 5.646 Postado Janeiro 11, 2025 às 19:10 Autor Este é um post popular. Postado Janeiro 11, 2025 às 19:10 (editado) Falai meus manos Já ouviram falar das esferas do dragão? Eu lhes apresento: as bolinhas da Arya, ela também quer reunir todas. Gostaria de deixar que se você assiste Dragon Ball, você é otaku nojento e não toleramos isso nesse diário, gauchos também não. EDIT: Nordestinos também não. Hoje foi aquele terceiro treino de superiores da semana, loucura. Supino Lentinho kkkkk vtnc 4x5x130kg Caralho, eu falo tanta merda nesse diário que eu até esqueço de explicar os raciocínios das escolhas dos exercícios. A primeira variação do Supino da semana é o Supino Fechado com a intenção de trabalhar hipertrofia (com um foco maior nos tríceps) e estabilização. Como minha pegada padrão é mais aberta, achei bem interessante colocar o Supino Fechado para trabalhar esses outros fatores. A terceira variação do Supino é com o objetivo de melhorar a excêntrica do meu movimento. Analisando o vídeo do meu supino normal, percebo que no finalzinho da excêntrica eu perco o controle e solto a barra de uma vez. Não sei de onde tirei essa mania, mas acredito que nisso eu perco uma boa tensão dos tendões que me ajudaria na concêntrica. Beba um shot toda vez que eu escrevi supino. Paralelas 4x6x120kg BW Como eu já fiz OHP/Desenvolvimento nos dois primeiros treinos, escolhi colocar as paralelas aqui nesse último. Os motivos são que a paralela é um movimento que eu sinto socar muita fadiga, então colocando aqui nesse último treino vai dar bom, mas que considero bom pra hipertrofia de todo o conjunto de empurrar, que é o foco desse bloco. Último treino da semana, já depois de um Supino, com RPE baixo, bem fofinho mesmo, só com o BW. Barra Fixa 4x6x120kg BW Hoje eu já estava sentindo o superior meio cansado. Acho que deve ficar bom fazer a Barra Fixa só com o peso do corpo aqui. Treino de Pegada 140kg - 20s 120kg - 30s 120kg - 30s Grip já estava bem cansadão hoje. Tankando não. Então coloquei só 120kg pra 30s. Remada Unilateral 2x6x70kg Era pra fazer 3 séries, mas almoço tava pronto kk. Com essa pica terminamos a primeira semana do Bloco 1. seg. 6 jan.25 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Agacho 1 226kg @7,0 5 190kg @7,0 5 170kg @5,0 5 170kg @5,0 5 170kg @5,0 5 170kg @5,0 ter. 7 jan.25 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Supino 5 150kg @5,0 5 150kg @5,0 5 150kg @5,0 5 150kg @5,0 5 150kg @5,0 OHP 5 80kg @5,0 5 80kg @5,0 5 80kg @5,0 5 80kg @5,0 Barra Fixa 4 150kg @6,0 4 150kg @6,0 4 150kg @6,0 4 150kg @7,0 Rem. Uni. 6 70kg @5,0 6 70kg @5,0 6 70kg @5,0 qui. 9 jan.25 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Sup. C.G. 5 140kg @5,0 5 140kg @6,0 5 140kg @7,0 5 130kg @5,0 5 130kg @5,0 OHP 5 80kg @6,0 5 80kg @7,0 5 70kg @5,0 5 70kg @5,0 Barra Fixa 5 135kg @5,0 5 135kg @5,0 5 135kg @5,0 5 135kg @6,0 Pegada 30 140kg 10,0 30 140kg 10,0 28 140kg 10,0 Rem. Uni. 6 70kg @5,0 6 70kg @5,0 sex. 10 jan.25 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Ag. Paus. 3 170kg @5,0 3 170kg @5,0 3 170kg @5,0 3 170kg @5,0 3 170kg @5,0 RDL 5 160kg @5,0 5 160kg @5,0 5 160kg @5,0 5 160kg @5,0 5 160kg @5,0 sáb. 11 jan.25 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Sup. Tempo 5 130kg @5,0 5 130kg @5,0 5 130kg @5,0 5 130kg @5,0 Paralelas 6 120kg @4,0 6 120kg @4,0 6 120kg @4,0 6 120kg @4,0 Barra Fixa 6 120kg @5,0 6 120kg @5,0 6 120kg @5,0 6 120kg @5,0 Pegada 20 140kg 10,0 30 120kg 10,0 30 120kg 10,0 Rem. Uni. 6 70kg @5,0 6 70kg @5,0 Fiquei surpreso com o quão lixo esse formato ficou pra visualizar kkkkk. No celular é praticamente impossível, no PC fica melhor. Analisei montar assim também: Semana 1 Bloco 1 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 1 1 226kg 84% RPE 7 1 5 190kg 70% RPE 6 4 5 170kg 61% RPE 5 Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 5 5 150kg 74% RPE 5 OHP 4 5 80kg 73% RPE 5 Barra Fixa 4 4 150kg - RPE 6 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 5 Quarta - OFF Quinta Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino C.G. 5 5 140kg 69% RPE 5 OHP 4 5 80kg 73% RPE 5 Barra Fixa 4 5 135kg - RPE 6 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Remada Uni. 2 6 70kg - RPE 6 Sexta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho Paus. 5 3 170kg 63% RPE 5 RDL Déficit 5 5 160kg 57% RPE 5 Sábado Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino Tempo 4 5 130kg 64% RPE 5 Paralelas 4 6 120kg - RPE 4 Barra Fixa 4 6 120kg - RPE 5 Grip 3 30s 120kg - RPE 10 Remada Uni. 2 6 70kg - RPE 6 Domingo - OFF Esse fica melhor de ver, mas não conta toda a história, não mostra o RPE e Cargas individuais de cada série e os ajustes que tive que fazer. Vou ser honesto, treinar nesse RPE é chato pra caralho, é tão pouco desafiador que chega a realmente ser desafiador. A partir daqui o volume e reps vão diminuir e a intensidade e RPE vão subir. Semana 2 vai manter os 5x5 como base, mas agora é RPE 6, então a carga vai ser um pouco maior. Na semana 3 será 4x4 RPE 7, então não só o RPE vai ser maior como as reps e volume serão menores. Então aqui já ocorre um salto maior nas cargas. Tô programando pra semana 4 (última do bloco) ser 3x3 RPE 8. Aí as cargas já começam a ficar interessante. Mas no geral esse bloco é chato pra caralho mesmo. Demonstração aí: Semana 1 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Supino 5 5 154kg 75% RPE 5 Agacho 5 5 178kg 66% RPE 5 Deadlift 4 3 194kg 69% RPE 4 Semana 2 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Supino 5 5 158kg 77% RPE 6 Agacho 5 5 186kg 69% RPE 6 Deadlift 4 3 200kg 71% RPE 5 Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Supino 4 4 166kg 81% RPE 7 Agacho 4 4 204kg 76% RPE 7 Deadlift 3 3 210kg 75% RPE 6 Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Supino 3 3 176kg 86% RPE 8 Agacho 3 3 220kg 81% RPE 8 Deadlift 3 2 222kg 79% RPE 7 Realmente decidi largar as Top Sets, não é o objetivo do bloco. Top Sets começam no Bloco 2, que aí já é treino de homem. Essas cargas são apenas metas, o que manda é o RPE Limite, 100% de chance de ter que mudar durante o treino. Só isso por hoje meus manos, post de arquivar minhas ideias aí. Valeu! Editado Janeiro 11, 2025 às 19:45 por ThorMitologicamenteAcurado Fabrício Emilio, Guimers, vitoriacampeao2 e 7 outros reagiu a isso 6 3 1
T. Wall 3.848 Postado Janeiro 11, 2025 às 19:41 Postado Janeiro 11, 2025 às 19:41 Em 11/01/2025 em 16:10, ThorMitologicamenteAcurado disse: Gostaria de deixar que se você assiste Dragon Ball, você é otaku nojento e não toleramos isso nesse diário ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
Guimers 9.254 Postado Janeiro 11, 2025 às 22:19 Postado Janeiro 11, 2025 às 22:19 RPE 5? KKKKK duvido ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
Este é um post popular. ThorMitologicamenteAcurado 5.646 Postado Janeiro 13, 2025 às 18:11 Autor Este é um post popular. Postado Janeiro 13, 2025 às 18:11 Falai meus manos Foto da Liza hoje, porque a Sansa comeu meu livro ontem. Na moral, fiquei triste, desgraçadinha aprendeu a ficar de pé e pegar as coisas em cima da mesa. Comeu meu livro novinho coé. Vocês também se consideram "naturais bem evoluídos". Honestamente, a única coisa que tenho bem evoluída é a Power Belly, essa sim é sinônimo de algum orgulho nesse diário. Agachamento 5x5x186kg RPE 6 Semanas 2, RPE 6. Pessoal costuma utilizar essa tabela aqui pra falar de RPE: O problema é que isso aí é óbvio pra caralho né? Existem alguns exercícios, em especial o agacho, que é impossível dizer no momento se você conseguia fazer mais 2, 3 ou 4 reps. Pensando aqui, acho que existe uma maneira de deixar isso mais prático: RPE 5 - Verdadeiramente speed reps, feeling easy peasy RPE 6 - Repetições rápidas e completamente lisinhas, feeling muito bom. RPE 7 - Repetições rápidas, porém já sendo possível perceber uma leve perda de velocidade, feeling já com um pouco de vontade de cagar. RPE 8 - Perda de velocidade já significativa suficiente para ter uma boa sensibilidade do RPE. Daí pra cima já é fácil perceber. Perceber RPE em singles nas Top Sets é fácil pra caralho. O problema mesma são nessas séries de rep work. Deadlift 4x3x200kg RPE 5 Deadlift aqui nesse bloco não possui exatamente o objetivo de hipertrofia, mas sim de aprender o movimento, coisa que eu preciso pra CARALHO. Pensando em aprender o Terra enquanto economizo a enorme fadiga que essa desgraça gera, acredito que seja melhor manter um RPE ainda menor e limitar as reps em apenas 3. Fazer 5 reps nesse exercício não vai necessariamente me gerar maior aprendizado mas com certeza vai me enfiar uma fadiga muito maior. DL é muita questão de setup, hoje aí foquei em manter os braços esticados, não flexionar o cotovelo direito que é o braço do underhand. Recentemente estava refletindo sobre a divisão e acho que agora ficou MUITO TOP, semana passada mudei a ordem dos dias principais e ficou muito bom: Seg - Lower Ter - Upper Qua - OFF Qui - Upper Sex - Lower Sáb - Upper Dom - OFF Já falei semana passada que acho que ficou muito bom, mas tive o sentimento que eu já havia feito exatamente isso antes. Acontece que o @Lucas, o Schrödinger já havia me recomendado fazer essa divisão quando eu testei supinar 3x na semana. Naquela época eu fui viadinho que disse que não gostei. Engraçado como tudo volta nesse fdp estando certo e eu sendo teimoso. Vsf Lucas. Em 11/01/2025 em 16:41, T. Wall disse: Você é nordestino né TWall? Atualizei lá, tinha esquecido dos nordestinos. Em 11/01/2025 em 19:19, Guimers disse: RPE 5? KKKKK duvido Aconteceu mestre, durante toda uma semana, e não foi legal. Felizmente o mínimo daqui pra frente vai ser RPE 6 (que também é muito triste) Só isso por hoje meus manos Valeu! mzampieri, Guimers, jonathan viana e 6 outros reagiu a isso 9
T. Wall 3.848 Postado Janeiro 13, 2025 às 18:15 Postado Janeiro 13, 2025 às 18:15 Em 13/01/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse: Você é nordestino né TWall? Atualizei lá, tinha esquecido dos nordestinos. vitoriacampeao2, Fabrício Emilio e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 3
mzampieri 1.856 Postado Janeiro 13, 2025 às 18:16 Postado Janeiro 13, 2025 às 18:16 Em 13/01/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse: Vocês também se consideram "naturais bem evoluídos". me considero natural de Curitiba, serve?! Em 13/01/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse: Engraçado como tudo volta nesse fdp estando certo e eu sendo teimoso. Vsf Lucas. siga a programation thor ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
ThorMitologicamenteAcurado 5.646 Postado Janeiro 13, 2025 às 18:20 Autor Postado Janeiro 13, 2025 às 18:20 Em 13/01/2025 em 15:16, mzampieri disse: me considero natural de Curitiba, serve?! Natural de Curitiba bem evoluído? Em 13/01/2025 em 15:16, mzampieri disse: siga a programation thor mzampieri, CDR, T. Wall e 1 outro reagiu a isso 1 3
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