Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado 5323]

Falai meus manos

 

 

 

Na moral kkkkk catiora derp

 

Sim manos, fiz as unhas, gostaram?

 

 

Barra Fixa 150kg

 

 

Agora estou adicionando 30kg na barra fixa, somado com meu BW fica 150kg.

 

Acho que já estava na hora, estava conseguindo "forçar parciais até 9 reps" com 25kg.

 

Não gostei muito dessa série não, acho que fui mocinha e poderia ter grindado mais.

 

 

Barra Fixa Supinada 150kg

 

 

Dessa série aqui gostei, grindei bastante.

 

 

Barra Fixa Neutra 150kg

 

Mesmo papo, essa aqui não gravei.

 

 

Treino de Pegada 140kg

 

 

 

 

Tava esperando VOCÊ

 

E quando chegar a noite ...

 

 

Gravei vídeo pra caralho hoje klkkkkk ter homegym é bom mais

 

 

Remada LuLu 80kg

 

 

Falei semana passada que iria subir 10kg e usar straps. Deu isso aí.

 

Já posso falar mal de remadas curvadas? 

 

Tá aí, 10 reps, dá pra aumentar o peso e diminuir as reps né? Né? Não.

 

Aumentando a carga aí já começo a roubar justamente porque essa remada possui pouquíssima resistência no inicio do movimento.

Então é fácil colocar uma carga alta, iniciar o movimento e dar uma roubadinha com o tronco para ajudar quando o torque aumentar lá no final.

 

É por isso que Barra Fixa > Essa merda aí.

 

EDIT: Barra Fixa é a mesma merda, mas é mais difícil roubar

 

Invejo quem treina em academia e pode fazer uma remada cavalinho máquina no lugar dessa merda.

 

Nesse diário desprezamos remadas curvadas.

 

 

Só isso por hoje

 

Valeu! 

 

Editado Dezembro 18, 2024 às 18:26 por ThorMitologicamenteAcurado

[ThorMitologicamenteAcurado 5323]

Falai meus manos

 

 

 

 

Quando alguém é banido aqui do fórum, existem 3 caminhos para se seguir:

 

1. Virar troll
2. Se tornar fã do Naturau
3. Vender nudes no instagram

 

Supino 190kg

 

 

Andei analisando e sinto que esse segundo treino de supino ainda tá bem jogadão, indefinido.

 

Esse single pesadão é o que me tira da cama pra ir treinar, é o tesão do treino, ele mantenho sem dúvidas.

 

Porém, durante as top sets de segunda-feira, sinto que na terceira rep com 190kg o movimento fica meio cagado, excêntrica instável e pausa afobada e isso pode estar me custando atingir a meta.

 

Então, testei isso aqui:

 

 

Supino Teste 160kg

 

 

Acho que seria top incluir um "tempo press" aqui no treino. Acho que já estou muito bem aclimatado com o peso, não vejo mais motivo pra fazer reps com 190kg com a faixa.

 

 

Desenvolvimento 110kg

 

 

Música sincronizada com o grind.

 

Essa não era a programação, mas tive uns problemas no trampo durante o treino e eu precisava da dopamina.

 

 

Desenvolvimento Back Offs 94kg - 3,5 reps

 

Não gravei

 

 

Foi só isso por hoje manos

 

Amanhã DL e veremos como está a recuperação do Lower.

 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5323]

Falai meus manos

 

 

 

Hoje foi aquele treino de desenvolver a caraterística mais perigosa que um ser humano pode possuir: ser burro.

 

 

Deadlift 270kg - NÃO KKKKK

 

 

Kkkkkk ficou engraçado né? Não, não ficou.

 

 

 

Tenho diversas considerações a serem feitas sobre o treino, mas esse final de ano tá fudendo com a minha cabeça. Não tenho saco pra falar tudo que preciso falar agora.

 

É só isso

 

Valeu! 

 

[tmz 8541]

 

Em 20/12/2024 em 16:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É só isso

 

Valeu! 

 

Então tá, valeu.

bom natal e próspero ano novo, saúde e paz.

[ThorMitologicamenteAcurado 5323]

Em 20/12/2024 em 16:51, tmz disse:

bom natal e próspero ano novo, saúde e paz.

 

Calma po, tem vários treinos esse ano ainda kkkkk

 

[Guimers 9048]

Em 20/12/2024 em 16:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

 

 

Hoje foi aquele treino de desenvolver a caraterística mais perigosa que um ser humano pode possuir: ser burro.

 

 

Deadlift 270kg - NÃO KKKKK

 

 

Kkkkkk ficou engraçado né? Não, não ficou.

 

 

 

Tenho diversas considerações a serem feitas sobre o treino, mas esse final de ano tá fudendo com a minha cabeça. Não tenho saco pra falar tudo que preciso falar agora.

 

É só isso

 

Valeu! 

 

opa, te passei?

[ThorMitologicamenteAcurado 5323]

Em 21/12/2024 em 19:04, Guimers disse:

opa, te passei?

 

Af, usando bomba é fácil 😡

[HeiseN_ 3580]

Bom dia prezados,

 

Apenas informando que o paradeiro do Thor tem explicação.

 

Ele se encontra em cativeiro na minha casa.

 

Feliz ano novo!

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5323]

Falai meus manos

 

 

Em 26/12/2024 em 12:07, HeiseN_ disse:

Apenas informando que o paradeiro do Thor tem explicação.

 

 

 

Final de ano é muito bom pra alguns, pra outros é uma merda.

 

Se você ganha umas férias no final de ano, sinta-se privilegiado.

 

 

 

SEGUNDA-FEIRA

 

Supino 200kg

 

 

Foi uma bosta

 

 

Desenvolvimento 110kg

 

 

Tá dentro.

 

 

 

TERÇA-FEIRA

 

Agachamento 250kg

 

 

  Imagina se eu não fiquei feliz kkk

 

Fui simplesmente esmagado pelo peso, 0 chances, mas eu sabia que isso ia acontecer porque o aquecimento com 220kg já foi um grind absurdo.

 

 

 

HOJE

 

Supino 200kg

 

 

Foi uma merda

 

 

Desenvolvimento 110kg PR?

 

 

Esse aqui até que foi top, técnica tá encaixando.

 

Senti que foi um RPE 9, cabia mais uma.

 

 

Eu escrevo esses posts pra organizar e documentar os pensamentos. Recomendo nem lerem essa merda.

 

 

 

Sabe manos, eu venho aqui refletindo sobre o treino.

 

Agachamento	Top Set Primeiro Treino	Obs.
19 Novembro	240kg - 2 reps	Ag. 220kg - 4 reps F
26 Novembro	240kg - 4 reps PR	Ag. 240kg - 2 reps
3 Dezembro	250kg - 0 rep	Descanso
10 Dezembro	250kg - 1 rep	DL 270kg
17 Dezembro	250kg - 1 rep	RDL 2x5x220kg
24 Dezembro	250kg - 0 rep	Vai tomar no cu

 

 

Olhando assim fica muito evidente um padrão de "socamento de fadiga" seguido de uma grande queda na performance.

 

26 de Novembro eu bato um "PR", abuso no segundo treino da semana com mais 240kg - 2 reps.

 

Logo na semana seguinte, performance no lixo. Dou uma descansadinha, consigo meter 1 rep com 250kg.

 

Porém, logo em seguida já enfio mais fadiga com DL e RDL e a performance volta pro lixo.

 

 

Manos, 240kg - 4 reps com uma folga é equivalente a 250kg - 3 reps. Onde está? Pra onde foi.

 

Pior ainda porra, já agachei 260kg com RPE 9.

 

Cadê?

 

 

 

No dia 30 de Setembro eu montei um programa MUITO volumoso, já falei sobre ele aqui há um tempo atrás, criticando ele. Eu levei esse programa até o dia 8 de Novembro, durou por volta de 6 semanas.

 

Resultados péssimos.

 

 

No dia 11 de Novembro, eu iniciei um outro programa, esse que estou agora, e semana passada finalizei a SEXTA semana seguindo essa programação.

 

Resultados péssimos.

 

 

Anterior: Muito volume, pouca intensidade, RPE muito alto.

 

Atual: Pouco volume, muita intensidade, RPE muito alto.

 

 

Disse que estou seguindo a filosofia de treino do JP, ele fala muito sobre ir até a falha.

 

Mas agora percebo um aspecto muito importante desse estilo de treino: o JP toma todos os tipos de drogas possíveis na face da Terra. 

 

Eu não tenho a recuperação do JP

 

 

Aliás, esse também é o motivo pelo qual sempre me dei melhor com o Supino, mal com o Agacho e PÉSSIMO com o Deadlift. Essa é a ordem de velocidade de recuperação, percebem?

 

 

O problema não é a falta ou excesso de volume ou de intensidade. O problema é, e sempre foi, o RPE alto que eu sempre amei treinar com.

 

 

Andei assistindo uns (vários) vídeos do Candito, Matt Vena, Data Driven Strength e muitos outros. Começo a pensar que eu estive fazendo muita merda errada desde sempre no quesito treino de força.

 

Não sei manos, talvez eu deveria treinar igual às pessoal que possuem os resultados que eu quero ter. Já pararam pra pensar nisso?

 

 

 

 

Resumindo, vou mudar algumas coisas por aqui, projeto 2025, que bosta.

 

 

Valeu! 

 

[jonathan viana 113]

Final de ano a gente sempre fica meio viadinho mesmo, dia 01 tá falhando com supino 210kg, fazendo 1rep no agacho 250kg e no terra tocando o foda-se (não sei suas cargas). Kkkk

 

Zoeira brow!

Sinceramente a gente não é igual a ninguém, mas a maioria das vezes existe um padrão a ser seguido, há exceções(vc é uma), mas tem uma frase que eu gosto muito: a exceção é o exemplo do burro. Se eu não posso te alcançar eu não tento suas cargas ou metodologias, procuro por padrões dentro da minha realidade (frangos).