Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado 5249]

Falai meus manos

 

 

Essa é a Ashley. Sim, essa é a minha cama. 

 

Hoje foi aquele treino de coé kkkk nem sei o que falar aqui, vou lá ver no que o lorenzo deu dislike.

 

Hoje foi aquele treino de 10 anos e aí a gente adiciona 110kg em 4 meses. Enfiar pepino onde? 

 

 

Deadlift 250kg Aquecimento

 

 

Que bonitinho, nem parece que já levantou isso aí pra 6 reps.

 

Estamos aí com a nova filosofia de treino de volume menor e RPE alto.

 

A maneira que isso se traduz pro Deadlift é muito simples: Só aquecimento e Singles até eu não levantar mais.

 

Hoje, terminou nessa:

 

 

Deadlift 270kg

 

 

Olhando nessa, achei que conseguiria com 280kg, mas acho que fiquei ansiosinho viadinho hurpt durpt e caguei o lift.

 

Fiquei apenas 70% pistola. Não tá ruim, tá péssimo, nojento, mas eu não ando levando o DL a sério então 70% de pistola tá dentro.

 

 

Agachamento 240kg - 2 reps

 

Terminando o DL, abri o insta e vi um post sobre frequência e volume.

 

https://www.instagram.com/p/DDY-6CDOp_e/

 

 

Essa é pra você que faz volume alto apenas 1x na semana.

 

Aí eu decidi que preciso fazer o agacho 2x na semana. Então eu fiz.

 

 

Infelizmente esqueci de apertar o botão de gravar, mas foi sem joelheira, sem palmilha, sem tênis, descalço. E foi tão top que tô querendo voltar a agachar descalço. Vou analisar isso aí.

 

A merda foi que senti um treco no joelho, então não irei parar de usar a joelheira kkk ela é top demais e não sinto diferença significativa na performance usando ela, mas pra articulação é excelente.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

Editado Dezembro 13, 2024 às 19:00 por ThorMitologicamenteAcurado

[vitoriacampeao2 217]

"Detalhe": sem strap. Foda

[ThorMitologicamenteAcurado 5249]

Falai meus manos

 

 

 

Hoje foi aquele treino de beber 15 litros de água por dia.

 

 

Barra Fixa 145kg

 

 

Padrão de sempre, 1 série com cada variação de pegada.

 

Estou me sentindo mais forte na barra fixa. Acho que a "nova filosofia de treino" tá dando resultados aqui também.

 

 

Barra Fixa Pegada Neutra

 

 

Hoje eu ia gravar a com pegada Supinada, mas não apertei a merda do botão (de novo).

 

 

Treino de Grip - Behind the Back Hold

 

Qual seria a tradução pra essa merda? Segurada atrás das costas? KKKKK

 

Vai behind the back hold mesmo

 

140kg - 30s

140kg - 25s

140kg - 28s

 

Hoje o Grip estava mais fraco, mas era esperado por conta do Terra de ontem.

 

 

Remada LuLu 70kg

 

 

Não gosto de Remadas, vocês sabem.

 

Tô me forçando a fazer essa Remada que apelidei de "LuLu" que é praticamente um Pendlay Unilateral Apoiado.

 

Hoje percebi o Grip sofrendo DEMAIS nesse exercício, então coloquei os straps e puta que pariu, aumentou demais a qualidade das reps. 

 

Podem ver que eu solto o peso e preciso reajustar o grip após cada repetição, usando os straps consigo controlar a excêntrica muito mais e aguento muito mais reps.

 

Acho que aqui consigo aumentar o peso pra 80kg. Vou fazer semana que vem.

 

 

Ta aí o treino atualizado:

 

Treino de Meio-Homem (1,68m)
Exercício	Carga - Reps	Obs.
Segunda - Empurrar - Fadiga Baixa
Supino	190kg - 3 reps	Falha
	174kg - 4 reps	RPE 10
	174kg - 4 reps	RPE 10
Desenvolv.	110kg - 1 rep	Falha
	94kg - RPE 10	RPE 10
Terça - Inferiores - Fadiga Baixa
Agacho	250kg - 3reps	Falha
	230kg - 4reps	RPE 10
	230kg - 4reps	RPE 10
RDL	220kg - 5 reps	Falha
	200kg - RPE10	RPE 10
Quarta - Puxar - Fadiga Baixa
Barra Fixa	25kg - Falha	Pronada
	25kg - Falha	Supinada
	25kg - Falha	Neutra
Grip Training	140kg - Falha	BiSet Barra F.
Remada LuLu	80kg - Falha	Strap
	80kg - Falha	Strap
Quinta - Empurrar - Fadiga Lixo
Supino	190kg - 3 reps	Faixas Falha
	190kg - 1 rep	Single
	174kg - 3 reps	RPE 10
Desenvolv.	100kg - Falha	Falha
	90kg - RPE 10	RPE 10
Sexta - Inferiores - Fadiga Lixo
Deadlift	280kg - 1 rep	Singles Falha
Agacho	240kg - 1 rep	RPE 10
	220kg - 4reps	RPE 9
Sábado - Puxar - Fadiga Lixo
Barra Fixa	25kg - Falha	Pronada
	25kg - Falha	Supinada
	25kg - Falha	Neutra
Grip Training	140kg - Falha	BiSet Barra F.
Remada LuLu	80kg - Falha	Strap
	80kg - Falha	Strap
Domingo - Descanso

 

 

Só isso por hoje

 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5249]

Em 13/12/2024 em 16:11, vitoriacampeao2 disse:

"Detalhe": sem strap. Foda

 

Valeu meu mano.

 

Gostaria de utilizar essa oportunidade para ofender todos os meus brothers que tanto gosto e que tanto me ajudam e que com certeza não mereciam ouvir isso:

 

Vocês que fazem hook grip são fracos e covardes! Hook Grip não se traduz em FORÇA de grip seus imundos!

 

 

Esse comentário foi escrito pelo HGHC (Hook Grip Hate Club), fundado por homens com dedões sensíveis.

 

[CDR 124]

Em 13/12/2024 em 16:11, vitoriacampeao2 disse:

"Detalhe": sem strap. Foda

Eu ia comentar a mesma coisa kkk

[Guimers 8994]

Tudo o que o Thor não faz = Abrir Clube de Haters KKKKKK

Hook grip é a pegada dos Homens, mista é muito facil, ate minha mae faz kakakaka

[T. Wall 3679]

Em 16/12/2024 em 06:27, Guimers disse:

Tudo o que o Thor não faz = Abrir Clube de Haters KKKKKK

Hook grip é a pegada dos Homens, mista é muito facil, ate minha mae faz kakakaka

Até a veia beata da growth faz pegada mista véi

[ThorMitologicamenteAcurado 5249]

Falai meus manos

 

 

 

Ontem comentei do HGHC (Hook Grip Hate Club) e gostaria de anunciar que estamos criando novos clubes:

 

• AWHC (Alex, the Weak Hate Club)
• JMPHC (JM Press Hate Club)
• MCTAC (MC Timbu Appreciation Club)
• COAI (Clube de Odiadores de Acrônimos em Inglês)

 

Aos interessados, enviar um email para [email protected] informando as cargas que você pega no Supino, Agacho, Terra e JM Press e qual sua música favorita do MC Timbu.

 

 

Supino 190kg - 2 reps

 

 

Sim, foi uma merda.

 

Olhando para o copo meio cheio: com o passar das semanas essa terceira rep fica cada vez mais próxima de sair.

 

Sendo realista: kkkkkkk otário tentando se enganar. Tá ruim pra caralho.

 

Assim que eu fizer essa terceira rep irei entrar com enantato subir a carga para 200kg com alvo em 2 reps.

 

 

Supino Back Offs 174kg - 4 reps (2 séries)

 

 

Essa deveria ser a música do diário, Don't Stop Believing.

 

Afinal, aqui sobrevivemos apenas de esperanças, esperanças de um PR, esperanças de um pouco de recomposição, apenas esperanças.

 

 

Desenvolvimento 110kg

 

 

Subiu, mas subiu pesado, mas subiu.

 

 

Desenvolvimento Back Offs 94kg - 4 reps até a falha

 

 

É isso

 

 

Amanhã temos agacho e mais esperanças.

 

Podem ver que eu comprei essa sapatilha da fiber, os manos compraram, falaram que é bom, esperei alguns meses, disseram que não está destruída, mandei bala.

 

Devo dizer que o grip dela no chão é realmente muito top e vou utilizar ela amanhã no treino de agacho.

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

[Beerus 3243]

Em 16/12/2024 em 15:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Devo dizer que o grip dela no chão é realmente muito top e vou utilizar ela amanhã no treino de agacho.

Gostei da minha tb, so um detalhe q nao gostei, eu uso com meias e o gripe entre ela e a meia nao é muito bom, pra fazer panturrilha eu tenho q tirar, pois fica sambando no pe.

[ThorMitologicamenteAcurado 5249]

Falai meus manos

 

 

 

Essa aí é minha reação quando vejo vocês falando que levantam 130kg no supino sozinhos e 210kg com spotter.

 

Falando em ser um merda:

 

Agachamento 250kg FALHA

 

 

Foi uma bosta.

 

Vocês se lembram quando eu agachei 260kg lisinho como se fosse papel?

 

Pior ainda, se lembram quando eu agachei 240kg - 4 reps talvez até RPE 9 algumas semanas atrás? Desde então o peão anda todo arrebentado.

 

Qual é a solução? Um deload? Um tapering? NÃO!!!! CLARO QUE NÃO!

 

Meus amigos, a única solução para esse problema é o uso de EAAs. Essencial Amino Acids? Também não.

 

Esteroides Anabolizantes Androgênicos.

 

 

Agachamento Back Off 230kg - 2 reps FALHA

 

 

Também foi uma bosta.

 

Nós já concluímos aqui nesse diário que Arctic Monkeys é coisa de homo sapiens.

Mas e cage the elephant? Quantos ng/dL de testosterona perdi por ouvir Social Clues no meu treino?

 

A previsão aqui era 230kg - 4 reps. Também é evidência dessa performance ruim que ando tendo nos treinos de Lower.

 

 

RDL 220kg - 5 reps

 

 

Eu nunca entendi porra nenhuma de RDL e até hoje não sei se a execução está boa. 

 

Na minha opinião, tá uma merda, acho que tenha as pernas curtas demais então adicionei mais um tapete emborrachado em baixo dos pés.

 

Aí ficou muito melhor, se liguem:

 

RDL 220kg - 5 reps MELHOR

 

 

Agora é só arrumar a carga porque tá fofo igual um panda. Ou não, talvez eu deveria guardar esse gás do hinge para o Deadlift na Sexta-feira.

 

 

Aqui no RDL eu senti o que o Beerus falou:

 

Em 16/12/2024 em 15:11, Beerus disse:

Gostei da minha tb, so um detalhe q nao gostei, eu uso com meias e o gripe entre ela e a meia nao é muito bom, pra fazer panturrilha eu tenho q tirar, pois fica sambando no pe.

 

Como já estava no final do treino meu pé já estava meio suado e vi que o grip lá dentro não estava muito bom, senti uma instalibilidade meio zoada. Vou testando.

 

 

Só isso por hoje

 

Valeu!