Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado 5226]

Falai meus manos

 

 

 

Ando precisando comprar uma camiseta nova para usar nos treinos.

 

Encontrei essa aqui, o que acham?

 

 

 

Tô pensando em pegar hein, dry sport, UV, tamanho GG, dizem que a estampa da frente melhora a via mtor e aumenta as panturrilhas em 10cm e a estampa de trás aumenta a força em 10% e te ajuda fazer manutenção com déficit.

 

Sai 122 reais com frete, vou analisar ainda. O que acham?

 

Agachamento 240kg - 4 reps PR

 

Tamo de volta

 

Finalmente posso postar algo na PRLand

 

 

Agachamento 220kg - 6 reps

 

 

Fui até a falha ... do bíceps. Cardio também estava me fodendo.

 

Bíceps foi lentamente criando uma cãibra e me fodeu, tive que parar.

 

Acho que a questão aqui é mudar o peso dos back offs para 230kg, 220kg já está falhando outras coisas antes do alvo.

 

 

RDL 200kg - 6 reps

 

 

Semana passada foram 170kg - 6 reps. Tô indo de boas.

 

Tô usando o tênis com a palmilha + tapete emborrachado e ainda assim parece que o ROM está uma merda, podem ver que o peso até bate no chão na última rep, mas ainda assim parece que tá curto.

 

Talvez seja culpa minha, talvez EU seja curto.

 

Em 26/11/2024 em 07:10, lorenzo_EP disse:

"Supino sarrado, movimento sensual".

 

É uma dança sensual com a barra, que exige força, flexibilidade e ritmo.

Ainda bem que a IA esquece tudo depois de dois dias kkkkkk

 

 

Foi só isso por hoje manos

 

Amanhã treino de puxar

 

Valeu! 

 

[CDR 124]

Em 26/11/2024 em 17:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tô pensando em pegar hein, dry sport, UV, tamanho GG, dizem que a estampa da frente melhora a via mtor e aumenta as panturrilhas em 10cm e a estampa de trás aumenta a força em 10% e te ajuda fazer manutenção com déficit.

 

Sai 122 reais com frete, vou analisar ainda. O que acham?

Por 122 pontos de skill esse equipamento com atributos mágicos para buffar o personagem me parece estar valendo muito o investimento.

 

Em 26/11/2024 em 17:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agachamento 240kg - 4 reps PR

 

Tamo de volta

 

Finalmente posso postar algo na PRLand

Que dia glorioso, brother!! Eu te falei, pô!!

Confie em você que essa porra vira PR atrás de PR.

[ThorMitologicamenteAcurado 5226]

Falai meus manos

 

 

 

Hoje foi aquele de treino de investigar a única empresa que presta comprar creatina.

 

Barra Fixa 145kg

 

Como sempre, 3 séries de barra fixa alterando as pegasa indo até a falha e fazendo parciais alongadas após.

 

Barra Fixa 145kg Pegada Supinada

Barra Fixa 145kg Pegada Neutra

 

Grip Training 140kg

 

 

 versão forrozinho ficou bom demais

 

Foram 3 séries disso aí.

 

 

Remada (eeeeeca) 70kg

 

 

Existem apenas 2 boas remadas nessa vida:

1. Remada Pendlay
2. Remada com Peito Apoiado

Nada de bom nessa vida é feito unilateral. Morte aos halteres, morte aos exercícios unilaterais.

Se você gosta desse tipo de coisa, por favor, me exclua do seu currículo de amigos.

 

Falando sério, esse exercício não é ruim, eu só acho a execução dele uma bosta, as anilhas são gigantes e isso encurta o movimento no topo, tudo bem que encurtar o movimento no topo não é problema (o problema seria encurtar o movimento na posição alongada).

Mas, sei lá, não é aquela remada que dá pra fazer uma progressão daora, um exercício que é a prova de roubos como seria uma remada com peito apoiado.

 

Em 26/11/2024 em 18:15, CDR disse:

Eu te falei, pô!!

 

Pior que tu falou mesmo kkkkk. Continuar nesse estilo de treino grindando PR, tá dando certo.

 

 

Só isso por hoje manos

 

Valeu! 

 

[lorenzo_EP 11165]

Em 27/11/2024 em 16:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Morte aos halteres, morte aos exercícios unilaterais.

Se você gosta desse tipo de coisa, por favor, me exclua do seu currículo de amigos.

 

Tchau. Foi bom enquanto durou.

 

#voltanaturau

 

[projetohuck2 4261]

Em 26/11/2024 em 17:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

 

 

Ando precisando comprar uma camiseta nova para usar nos treinos.

 

Encontrei essa aqui, o que acham?

 

 

 

Tô pensando em pegar hein, dry sport, UV, tamanho GG, dizem que a estampa da frente melhora a via mtor e aumenta as panturrilhas em 10cm e a estampa de trás aumenta a força em 10% e te ajuda fazer manutenção com déficit.

 

Sai 122 reais com frete, vou analisar ainda. O que acham?

 

Agachamento 240kg - 4 reps PR

 

Tamo de volta

 

Finalmente posso postar algo na PRLand

 

 

Agachamento 220kg - 6 reps

 

 

Fui até a falha ... do bíceps. Cardio também estava me fodendo.

 

Bíceps foi lentamente criando uma cãibra e me fodeu, tive que parar.

 

Acho que a questão aqui é mudar o peso dos back offs para 230kg, 220kg já está falhando outras coisas antes do alvo.

 

 

RDL 200kg - 6 reps

 

 

Semana passada foram 170kg - 6 reps. Tô indo de boas.

 

Tô usando o tênis com a palmilha + tapete emborrachado e ainda assim parece que o ROM está uma merda, podem ver que o peso até bate no chão na última rep, mas ainda assim parece que tá curto.

 

Talvez seja culpa minha, talvez EU seja curto.

 

 

É uma dança sensual com a barra, que exige força, flexibilidade e ritmo.

Ainda bem que a IA esquece tudo depois de dois dias kkkkkk

 

 

Foi só isso por hoje manos

 

Amanhã treino de puxar

 

Valeu! 

 

Da camiseta tinha outra foto melhor.... kkk

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5226]

Em 28/11/2024 em 07:12, lorenzo_EP disse:

Tchau. Foi bom enquanto durou.

 

Espera aí, amanhã vou dar minha opinião sobre quem faz desenvolvimento no smith. kkk tô brincando mas pode zerar a contagem de dias sem haters.

 

Em 28/11/2024 em 09:22, projetohuck2 disse:

Da camiseta tinha outra foto melhor.... kkk

 

Não iria roubar a obra prima de outra pessoa KKKKKKK

 

[projetohuck2 4261]

Em 28/11/2024 em 11:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Espera aí, amanhã vou dar minha opinião sobre quem faz desenvolvimento no smith. kkk tô brincando mas pode zerar a contagem de dias sem haters.

 

 

Não iria roubar a obra prima de outra pessoa KKKKKKK

 

Eu libero a utilização da imagem.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5226]

Falai meus manos

 

 

 

 

Hoje foi aquele treino de sair treta no tópico de minicutting, ainda não aconteceu, mas acontecerá confiem

 

 

Supino 190kg

 

 

A expectativa era de fazer apenas 1 rep mesmo. Na verdade se não tivesse feito nenhuma ainda estaria. Objetivo do treino de hoje é aclimatar com os 190kg.

 

Lembrando que estou em busca dos 190kg - 4 reps no Supino.

 

Hoje é aquele segundo PLP da semana então tô bem fadigado, performance tá sempre uma merda aqui. Então foi ok.

 

 

Supino 190kg - 2 reps

 

Coloquei as faixas de cotovelo. Devo dizer que não lembro como colocar essa faixas, ficou uma verdadeira merda, bem soltas.

 

Então essas 2 reps aí foram MUITO boas considerando que eu coloquei as faixas igual meu rabo.

 

 

Supino 190kg

 

 

Aqui eu fui pra falhar, não achei que fosse conseguir, mas consegui.

 

 

Desenvolvimento 110kg FAIL

 

 

Segunda subiu, hoje não subiu. Meio esperado.

 

 

Em 28/11/2024 em 12:30, projetohuck2 disse:

Eu libero a utilização da imagem. 

 

Obrigado men, próxima vez que ele falar mal dos membros da SS (Supino Sarrado) vou ter como me defender.

 

 

 

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Amanhã agacho thank god

 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5226]

Falai meus manos

 

Pode duas fotos? Hoje é Sexta, claro que pode.

 

 

 

 

 

Se você é uma "pessoa" que não gosta de gatos. Peço por favor que me exclua do seu currículo de amigos.

 

 

Agachamento 240kg - 2 reps

 

 

Não é pq foi Easy Peasy que vai ser lemon squeeze. Mas hoje foram os dois.

 

Treino foi literalmente só essa bosta e daqui pra frente vai ser reflexões interessantes sobre programação. Se você não gosta de ler esse tipo de coisa peço por favor que me exclua do seu currículo de kkk vai se fuder só.

 

 

Vejam bem:

 

Treino de Corno

 

Terça
Agacho	7x3x81%	220kg

 

 

Sexta
Agacho Paus.	4x3x79%	214kg
Deadlift	3x3x80%	234kg

 

 

Esse é um dos treinos de Lower eu estava fazendo há alguns meses atrás num bloco de volumão. Podem ver que é bastante volumoso e consequentemente a carga é muito menor.

 

Hoje eu sei que consigo fazer umas 8 reps com 220kg (se o cardio ou o bíceps não falharem antes). 

 

Então, desse treino de 7 séries de 3 reps com 220kg, quantas séries são válidas? Quantas reps são válidas? O que esse treino realmente me gera?

 

1. Força
2. Hipertrofia
3. Ganho Técnico
4. Uma caralhada insuportável de fadiga que eventualmente me colocará num estado febril e me fará perder 2 semanas de treino porque meu corpinho natural não ficou nem perto de se recuperar e o ganho técnico teve que ser REFEITO completamente semanas depois.

 

E ainda dizem por aí que ser idiota não machuca

 

O "bloco de volume" duraria 3 semanas mas acabarou durando 5 semanas justamente pq eu não conseguia seguir a programação pela fadiga acumulada e refazia as semanas.

 

Sobre "refazer o ganho técnico": volume é muito bom para praticar bastante o movimento e melhorar a técnica.

Mas tem que ter muito cuidado com essa porra. Seu corpo vai fazer modificações pequenas que gerarão diferenças grandes no final de semanas.

 

Alguns exemplos:

 

• Comecei a abrir muito a base do meu agacho nessa época e só recentemente percebi a merda, tô fechando ela até hoje e percebi a performance e amplitude muito melhores quando mais fechada.
• Num Smolov antes do último camp de Supino do fórum comecei a levantar a bunda do banco no Supino.

 

O problema dessas alterações na execução é que você só percebe se gravar e comparar os vídeos novos e antigos. Eu só percebi isso graças ao canal no Youtube.

 

 

Depois de finalizar esses treinos volumosos estava com a performance completamente quebrada e agora que limpei o volume estou me sentindo e treinando muito melhor.

 

 

Nessa Terça-feira bati um PR no agacho com 240kg - 4 reps e hoje fiz essas 2 reps com facilidade. 

Intensidade e RPE altos, volume baixo, voltando a aprender a grindar, sinto os treinos voltando ao normal.

 

 

Não vou cantar vitória antes de voltar a Supinar 200kg, mas tô com um pressentimento muito bom.

 

Não treinem mais, treinem melhor.

 

Valeu! 

 

[lorenzo_EP 11165]

Em 29/11/2024 em 15:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se você é uma "pessoa" que não gosta de gatos. Peço por favor que me exclua do seu currículo de amigos.

 

Tchau. Foi bom enquanto durou. 

 

#voltanaturau