Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[CDR 124]

Em 14/11/2024 em 14:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje encontrei um cara na rua que defende que leite inflama, a Arya ficou tão fofinha do lado do cara:

 

 

 

Hoje foi aquele treino de coé Henrique me fodeu não sei o que falar hoje

Entretenimento puro!! kkkk

 

Em 14/11/2024 em 14:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Depois mandei mais uma série, mas sairam apenas 8 reps.

 

Tenho que aumentar a carga nessa bosta, sempre falo isso, sempre esqueço.

Já é impressionante, mas da para aumentar essa carga mesmo. Manda 5 pizzas alá Corbucci e já terá 5Kg a mais.

 

Em 14/11/2024 em 14:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Amanhã é feriado. Bom né? Porra nenhuma, vou ter que trabalhar de manhã e não vou conseguir treinar.

Fim da escala 0x7 por favor

Zero descanso e chibatada na lomba do trabalhador brasileiro.

[Henrique... 75]

Em 13/11/2024 em 19:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

KKKKKKKKKK. Finalzinho de ano não ando acompanhando muito o fórum, aí perdi umas oportunidades de referências.

Prometo que serei melhor e vou voltar com esse quadro, ainda mais no verão que o fórum fica mais movimentado, sempre vai ter algo.

 

Ahhh o verão!

 

Em 13/11/2024 em 19:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

E na moral, rachei demais com essa imagem KKKKKKKKKKKKK coé vtnc

kkkk

 

Em 14/11/2024 em 14:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje foi aquele treino de coé Henrique me fodeu não sei o que falar hoje

Você que me pediu para ser mais participativo algumas várias páginas atrás kkkk

 

O nível de testosterona que vc apresentou nestes últimos exames me faz questionar o quanto ela é necessária para desenvolver força. Pelo visto ela não é essencial, desde que numa faixa de normalidade.

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5222]

Em 14/11/2024 em 16:56, CDR disse:

Entretenimento puro!! kkkk

 

Kkkkkkkkkkk sim irmão é entretenimento kk uma piadinha apenas, realmente, realmente. 

 

Em 14/11/2024 em 16:56, CDR disse:

Já é impressionante, mas da para aumentar essa carga mesmo. Manda 5 pizzas alá Corbucci e já terá 5Kg a mais.

 

Parando pra pensar esse deve ser o melhor método possível para aumentar a carga em exercícios que utilizam o peso do corpo. Nunca parei pra pensar assim, irei adotar kkk.

 

Em 14/11/2024 em 17:45, Henrique... disse:

O nível de testosterona que vc apresentou nestes últimos exames me faz questionar o quanto ela é necessária para desenvolver força. Pelo visto ela não é essencial, desde que numa faixa de normalidade.

 

Cara, realmente é uma discussão interessante.

 

Quanto peso uma pessoa levanta é algo influenciado por muitos fatores: técnica, alavancas (comprimento dos membros), porte do indivíduo etc.

 

Na realidade, tu pode até criar o mesmo ponto sobre estética, se não me engano o @lorenzo_EP e o @HeiseN_ambos já mostraram exames aí de 400 de testo e possuem os melhores físicos naturais do fórum e dão pau em muito hormonizado fuleiro com 10x mais testosterona. Não tô ligado quanto de testo o @Guimers tem.

 

Acho que a questão não é o número da testosterona (desde que não esteja muito baixa), mas sim se a pessoa é natural, e possui aquela flutuação grande de testosterona durante o dia, ou hormonizada, que possui a testo bem mais estável. Isso sim acredito que faz uma diferença bem grande.

 

 

Outra parada que acho memes é apontar o dedo pra minha cara e dizer "você tem testo baixa porque você é gordo".

Convenhamos que sou gordo, mas não sou QUALQUER gordo. É bem raso querer me analisar como se eu fosse um gordo sedentário qualquer. Breve lembrança que tenho uns lifts que são competitivos em nível nacional.

 

 

Já li um texto do Paulo Muzy (aquele cara natural) sobre o assunto num outro fórum, não sei a procedência dessa informação mas vale a pena ler, vou deixar o texto pq o hipertrofia normalmente censura o link:

 

Spoiler

Testosterona baixa no sangue de atletas é normal

 

Olha só, uma coisa me preocupa quando vejo atleta fazer exame de sangue e sair todo chateado porque a testosterona está baixa. Preocupa-me porque normalmente o sujeito já fica com aquela história na cabeça de “repor testosterona” que pelo amor de Deus pessoal, ôh historinha fajuta para endossar o uso de esteroide, hein, safadeza.

 

Testosterona de atleta de peso em treinamento intenso é baixa. Óbvio. A testosterona fica ligada nos tecidos periféricos diminuindo sua biodisponibilidade, logo, como é que o atleta, que tem uma demanda aumentada da testosterona de produção própria poderia ter níveis altos de testosterona medidos no sangue?

 

Para comprovar o que estou dizendo, se você for vir os exames de sangue de atletas que têm uma produção aumentada de testosterona, vai perceber que, se o médico que solicitou os exames foi cuidadoso, solicitou ainda estradiol e estrona, e que para este atleta em questão estes hormônios, que são femininos, também estarão altos.

Isso acontece também com o sujeito que manda ver na testosterona exógena.

 

Olha o exame todo feliz como se o número lá escrito fosse mais importante que a qualidade muscular que ele apresenta, e esquece de avaliar os hormônios femininos que acabam ficando todos estourados de tão altos por ação de uma enzima chamada aromatase.

 

Via de regra pessoal, testosterona alta serve para três coisas: aumentar os níveis de DHT periféricos e deixar os homens mais carequinhas, ativar os receptores prostáticos e ir aumentando a sua próstata precocemente e deixar o usuário com uma sensação de bem estar mas meio irritadinho, porque atua sobre o sistema límbico.

 

Se você acha que saber ler exames é ver se você está entre os níveis normais dos exames avaliados, cuidado.

Você está sendo ingênuo e esquecendo que existe toda uma ciência que ajuda na avaliação de quem treina porque os resultados de exames para indivíduos que treinam costumam ter padrões diferentes dos comuns, e isto ainda está escrito no final de cada resultado de exame emitido pelos laboratórios: “Correlacionar o resultado com os dados clínicos”.

 

Exercício é um dado clínico que faz toda diferença.

 

 

Fonte: [SPAM DETECTADO]/notas-rápidas/esteroides/testosterona-baixa-no-sangue-de-atletas-é-normal-r29/

 

 

Chamar a gente aqui de atleta é uma forçada, mas vale o propósito.

 

 

[HeiseN_ 3505]

Em 14/11/2024 em 18:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Testosterona de atleta de peso em treinamento intenso é baixa. Óbvio. A testosterona fica ligada nos tecidos periféricos diminuindo sua biodisponibilidade, logo, como é que o atleta, que tem uma demanda aumentada da testosterona de produção própria poderia ter níveis altos de testosterona medidos no sangue?

Ia citar exatamente esse tópico.

 

Meu último exame de testo em cutting bateu 400 e uns quebrados.

 

Desde então faz 1 ano que não faço.

 

[Guimers 8985]

Tenho 700 de testo, me recuso a ter menos.

Quem tem menos de 700 é baitola e não vai conseguir supinar 2bw. #choroélivre

[ThorMitologicamenteAcurado 5222]

Em 14/11/2024 em 19:26, Guimers disse:

Tenho 700 de testo, me recuso a ter menos.

Quem tem menos de 700 é baitola e não vai conseguir supinar 2bw. #choroélivre

 

KKSKSSKSKSKSKSKSKSKSKSK

 

Pronto, discussão encerrada kkkk.

 

[lorenzo_EP 11165]

Em 14/11/2024 em 18:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Na realidade, tu pode até criar o mesmo ponto sobre estética, se não me engano o @lorenzo_EP e o @HeiseN_ambos já mostraram exames aí de 400 de testo e possuem os melhores físicos naturais do fórum e dão pau em muito hormonizado fuleiro com 10x mais testosterona. Não tô ligado quanto de testo o @Guimers tem.

 

Só comecei a verificar em checkup de saúde anual a partir dos 35 anos. Sempre deu 450-500, nunca variou disso.

 

[vitoriacampeao2 205]

Pra força não sei, mas salvo engano o consenso atual é que variações de testosterona dentro da faixa normal (duzentos e tanto a quase mil, não lembro os números exatos) não fazem muita diferença na capacidade de hipertrofiar. Importa mais a questão dos receptores e tal, coisas difíceis de medir/saber. 

 

A minha total sempre foi por volta de 700, mesmo na época de certo sedentarismo (e comia menos), mas só fiz uns quatro exames na vida. Nunca senti muita facilidade pra ganho de MME não.

 

Volta e meia vejo gente natural (ao menos dizem) grande dizendo que tem testo bem mediana, por volta de 400 por exemplo. Esses Youtubers do fisiculturismo natural e afins. 

 

E há os próprios exemplos aqui do fórum, como dito. 

 

 

[Henrique... 75]

Em 14/11/2024 em 18:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cara, realmente é uma discussão interessante.

 

Quanto peso uma pessoa levanta é algo influenciado por muitos fatores: técnica, alavancas (comprimento dos membros), porte do indivíduo etc.

 

Na realidade, tu pode até criar o mesmo ponto sobre estética, se não me engano o @lorenzo_EP e o @HeiseN_ambos já mostraram exames aí de 400 de testo e possuem os melhores físicos naturais do fórum e dão pau em muito hormonizado fuleiro com 10x mais testosterona. Não tô ligado quanto de testo o @Guimers tem.

 

 

O bom que isso nos deixa mais tranquilos em relação ao nível de testo nos exames.

Consistência e trabalho inteligente bem direcionado para os objetivos (Força e ou estética) fazem muita diferença.

 

Em 14/11/2024 em 18:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Outra parada que acho memes é apontar o dedo pra minha cara e dizer "você tem testo baixa porque você é gordo".

Convenhamos que sou gordo, mas não sou QUALQUER gordo. É bem raso querer me analisar como se eu fosse um gordo sedentário qualquer. Breve lembrança que tenho uns lifts que são competitivos em nível nacional.

 

Definitivamente não dá para te chamar disso

Não ao menos sem ser chamado para uma competição de supino

 

Em 14/11/2024 em 18:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

á li um texto do Paulo Muzy (aquele cara natural) sobre o assunto num outro fórum, não sei a procedência dessa informação mas vale a pena ler, vou deixar o texto pq o hipertrofia normalmente censura o link:

Concordo com o texto. 

Em 14/11/2024 em 18:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Chamar a gente aqui de atleta é uma forçada, mas vale o propósito.

A título de comparação o texto serve muito bem. Embora não sejamos atletas, os exames de quem treina costuma a apresentar alterações semelhantes a eles, respeitando as devidas proporções.

[Ericles96 97]

Em 12/10/2024 em 11:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

 

 

De vez em nunca eu faço um post mais elaborado aqui no diário sobre alguma merda que vem acontecendo nos meus treinos. Acho que esse é mais um deles.

 

 

Há algumas semanas (provavelmente entre 6-8 semanas) eu venho sofrendo com dores no nervo ciático de forma crescente.

 

Inicialmente eu só sentia quando estava sentado e esticava a perna esquerda, era como se houvesse uma corda que vai da minha bunda até o pé que doía para um caralho.

 

 

 

Nervo ciático é o maior nervo do corpo, arrombado é da grossura de uma moeda quando ele saí ali da coluna.

 

Como eu disse, isso foi piorando bastante até o ponto que eu não consigo mais dirigir carros porque não consigo esticar minha perna para apertar a embreagem.

 

Há dois dias atrás, eu comecei a mancar após levantar da cadeira.

 

 

O que está causando isso?

 

Inicialmente eu possuía duas hipóteses:

 

1. Síndrome do Piriforme
2. Hérnia de Disco

 

Piriforme é um músculo localizado nos glúteos e ele pode pressionar o ciático.

 

Eu achei que era o Piriforme mesmo, afinal eu não sentia dores na lombar ... até antes de ontem. Aí tive a confirmação, é alguma merda na coluna.

 

 

Durante essas 6-8 semanas que estive com dor, eu vasculhei a internet por relatos e vídeos de especialistas tratando pacientes e falando sobre o assunto.

 

 

HÉRNIA DE DISCO

 

 

 

 

Você possivelmente possui uma hérnia de disco assintomática, eu provavelmente já possuía uma antes e só se tornou sintomática agora.

 

Hérnia de disco é quando essa parte esponjosa dos discos da coluna acaba vazando para fora e isso pode apertar algum nervo e causar dor.

 

 

O que causou isso?

 

Minha teoria número 1 chama-se Retroversão Pélvica Exagerada durante o agachamento.

 

Vale lembrar que retroversão pélvica sempre ocorre durante um agachamento, vou explicar qual era o meu erro mais a frente.

 

Se liguem:

 

 

 

 

É uma visão do inferno kkkkkkkkk mas acho interessante mostrar aqui.

 

O meu problema não é exatamente a retroversão pélvica, mas sim a falta de estabilização que ocorre durante esse movimento no meu caso.

 

Manos, retroversão pode ocorrer (e vai), mas isso não significa que você pode largar o quadril e relaxar os estabilizadores da coluna.

 

Vejam bem:

 

   

 

Entendam esse "sem ou com retroversão" como sendo "retroversão exagerada"

 

Em uma imagem eu estou com o estabilizadores engajados, não permitindo a flexão da coluna, mantendo uma posição neutra. Porém, a amplitude é menor, eu nem atinjo a paralela.

 

Na outra imagem eu ligo o foda-se para esses estabilizadores e deixo a coluna flexionar até atingir a paralela.

 

 

Isso acaba sendo problemático principalmente quando combinado com alterações na amplitude.

 

Recentemente eu vejo trabalhando um pouco na amplitude do agacho. Toda a amplitude que eu aumentei nessas últimas semanas foram 100% ganhos através do aumento da retroversão. E pior ainda: durante o agacho pausado.

 

 

Resumindo: aumentei a retroversão, mantive a mesma carga e coloquei numa posição que a coluna fica um maior tempo sobre tensão flexionada (agacho pausado).

 

 

 

Manos, fudeu, ontem já fiz um treino focando nessa questão do engajamento dos músculos estabilizadores da coluna. Isso não é problema, tenho esses músculos bem fortes é só questão de mecanizar.

 

O maior problema aí é a amplitude. Para atingir uma boa amplitude com essa execução nova, eu terei que elevar os calcanhares.

 

 

Elevando os calcanhares:

 

 

 

 

Aí estou usando a palmilha da Foost de 13mm que sempre uso e coloquei mais um tapete emborrachado em baixo dos calcanhares, deve totalizar ali uns 26mm de drop.

 

Dá pra ver que estou agachando mais ereto e a amplitude também melhorou em ambos os casos.

 

 

Entretanto, só isso não é suficiente para atingir a paralela e nem significa que isso ocorrerá durante um agacho com 250kg nas costas, que muda meu centro de gravidadede forma significativa quando compara com um squat BW.

 

 

De qualquer forma, fiz isso aí:

 

Tá uma bosta kkkkk

 

Aí eu estou utlizando a palmilha e ainda adicionei uma anilha em baixo dos calcanhares e o mais importante: mative os estabilizadores bem engajados, não houveram dores.

 

Acredito que a questão agora seja parar de fuder mais a hérnia para deixar o corpo reabsorver essa bosta. Quando não estou estabilizando muito bem a coluna, sinto dores. Então, acredito que minhas hipóteses estejam corretas.

 

Vou analisando sobre comprar uma sapatilha de LPO da foost, ela tem um drop daora de 27mm, por enquanto vou colocar essas anilhas no calcanhar.

 

 

Treinei puxadas hoje, mas é só isso mesmo

 

Valeu! 

 

É foda isso aí. Eu não consigo ficar de cócoras normal mantendo a coluna reta, também fica parecido com o seu caso e isso pra nós é uma bosta. Alguém sabe o porquê dessa dificuldade? E tem como reverter? Pois vejo pessoas que conseguem ficar de cócoras com os calcanhares no chão numa boa, sem tanta retroversão, mas pra mim é praticamente impossível.