Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Falai meus manos

Onde vcs escondem as paradinhas de vcs? (escondo meu leite integral na cozinha)

Hoje foi aquele treino de Supino e OHP, treininho de volume, ver se cresce e desbloqueia cargas novas.

Bora ver

 

Supino 4x5x154kg

Primera Série

 

 

Quarta Série

 

 

Da pra ver que eu estava ligeiramente mais fraco na quarta série, mas nada muito significativo, o que significa que a fadiga desse treino ficou contralada apesar do volume mais alto.

 

Joguei a primeira e a quarta série no app. Primeira série teve VL de 6% e a quarta série VL de 15%. Ta dentro. Acredito que irei manter.

 

 

OHP 3x5x84kg

 

 

Antes estava fazendo com apenas 80kg, acho que ta liberado subir para 84kg.

 

 

É isso por hoje meus manos.

No momento to passando por um plateau no Supino e um conserto de bar path no Agachamento, mas PRs de Deadlift acredito que virão com mais frequencia visto que o movimento tá bem fraco.

De qualquer forma, todo PR eu tirar estarei postando aqui (obviamente) e farei um post no PRLand:

 

Amanhã volto na luta com Agachamento com pausa na subida, Good Mornings e Grip Training.

Valeu!

[mzampieri 1671]

Em 07/03/2024 em 12:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Onde vcs escondem as paradinhas de vcs?

no motor do meu monza branco com escape furado (y) 

[HeiseN_ 3521]

Em 07/03/2024 em 12:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Onde vcs escondem as paradinhas de vcs? (escondo meu leite integral na cozinha)

 

Meu gelo normalmente fica no congelador.

 

(Não é GH carai).

 

[Visitante]

Em 07/03/2024 em 12:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Onde vcs escondem as paradinhas de vcs? (escondo meu leite integral na cozinha)

Não uso hormônios, sou a favor do natural. Só a planta já me basta.

[Silvajr 1]

Em 07/10/2023 em 10:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sobre mim

Altura: 170cm

Peso: @120kg

Bf%: não faço ideia

Idade: 21 anos

Treino desde os 14 anos, porém adolescente só faz merda na academia. Logo, estou treinando seriamente com foco em força por 2 anos, é o que acho que realmente conta nesse meu resultado até agora.

 

Sobre os treinos

Tenho uma academia em casa, fui comprando com o tempo o que precisava desde 2018.

Possuo uma barra maciça de 2 metros, que pesa pouco mais de 10kg e o máximo de peso que consigo colocar nessa barra é 200 kg, totalizando 210 kg.

Basicamente faço um ABCDEF

A - Supino 

B - Deadlift e Trapézio

C - OHP/PushPress e Antebraços

D - Remada Curvada

E - Agachamento e Panturrilhas

F - Braços

Começo todos os treinos com aquecimentos fazendo 20 reps só com a barra e vou aumentando o peso e diminuindo as reps até chegar nos meus PRs (ou quase) e faço três séries nesse peso.

Durante o aquecimento não descanso muito, mas entre as principais séries pesadas eu descanso exageradamente, mais de 20 minutos.

 

Exemplo de treino (feito essa semana)

Treino A (Supino)

Série 1 10kg (só a barra) 20reps

Série 2 50kg 10reps

Série 3 90kg 6reps

Série 4 130kg 6reps

Série 5 150kg 6reps

Série 6 160kg 3reps

Série 7 160kg 3reps

Série 8 160kg 3reps

Série 9 150kg 3reps

 

O mesmo formato se repete nos outros treinos, começo só com a barra e normalmente aumento o peso em 40kg até chegar nos meus pesos usuais

 

Meu PRs:

Supino reto: 160kg 4reps

Agachamento: 210kg 6reps

Deadlift: 190kg 6reps (kkkk)

 

Sobre o Agachamento: 

Faço tudo isso de repetição porque não cabe mais peso na barra, preciso comprar mais anilhas de 20kg

 

Sobre o Deadlift:

Adicionei os treinos de Deadlift em Junho deste ano pois acreditava que a prática deste ajudaria na intensidade do agachamento e eu estava correto. Então, julgo ainda estar aprendendo o movimento do Deadlift, optei por aprender e praticar o convencional.

 

Dieta:

É aqui o motivo desse diário, meu treino pode ser estranho, mas ele funciona muito bem para mim e consigo fazê-lo com muita constância. Entretanto, acredito que adotar uma boa dieta com macros contados e fazer um bulk limpo até os 125 kg conseguirei atingir minha meta dos 180kg no supino. Por enquanto estou estudando mais a dieta e atualizarei aqui quando achar algo consistente para mim.

 

Estarei postando semanalmente os números que consegui tirar nos treinos.

 

Vídeo de 3 meses atrás quando estava fazendo 150kg para 4 reps:

https://youtu.be/z3shhdscp-k?si=hqAF05ayPV7EWbn1

 

Vou deixar aqui umas fotos do barrilzão para poder comparar o tamanho da banha e das estrias no futuro 

 

https://imgur.com/a/nk4vPun

 

Quantos vcs acham que tem de bf%?

 

No mais, falem o que passar na cabeça de vocês, obrigado.

Academia em casa? Queria mt, mas eu tenho costume de soltar os pesos, n confio que minha casa estaria em um bom estado 🤣

[arkham 2141]

Em 07/03/2024 em 12:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Onde vcs escondem as paradinhas de vcs? (escondo meu leite integral na cozinha)

Hoje foi aquele treino de Supino e OHP, treininho de volume, ver se cresce e desbloqueia cargas novas.

Bora ver

 

Supino 4x5x154kg

Primera Série

 

 

Quarta Série

 

 

Da pra ver que eu estava ligeiramente mais fraco na quarta série, mas nada muito significativo, o que significa que a fadiga desse treino ficou contralada apesar do volume mais alto.

 

Joguei a primeira e a quarta série no app. Primeira série teve VL de 6% e a quarta série VL de 15%. Ta dentro. Acredito que irei manter.

 

 

OHP 3x5x84kg

 

 

Antes estava fazendo com apenas 80kg, acho que ta liberado subir para 84kg.

 

 

É isso por hoje meus manos.

No momento to passando por um plateau no Supino e um conserto de bar path no Agachamento, mas PRs de Deadlift acredito que virão com mais frequencia visto que o movimento tá bem fraco.

De qualquer forma, todo PR eu tirar estarei postando aqui (obviamente) e farei um post no PRLand:

 

Amanhã volto na luta com Agachamento com pausa na subida, Good Mornings e Grip Training.

Valeu!

Boa thor. Qual foi a sensação de treinar com cargas baixas e mais volume ? 

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Em 07/03/2024 em 12:45, mzampieri disse:

no motor do meu monza branco com escape furado (y) 

 

@Policia Federal vem aqui um minutinho.

 

Em 07/03/2024 em 12:49, HeiseN_ disse:

Meu gelo normalmente fica no congelador.

(Não é GH carai).

 

Claro que não é GH kkkkkk Passa o contato depois

 

Em 07/03/2024 em 13:18, jvrs disse:

Não uso hormônios, sou a favor do natural. Só a planta já me basta.

 

Eu tambem mano, não há mal nesse mundo que um chá de hortelã docinho não resolva. #natty #decasóseforamarcadepia

 

Em 07/03/2024 em 13:56, Silvajr disse:

Academia em casa? Queria mt, mas eu tenho costume de soltar os pesos, n confio que minha casa estaria em um bom estado 🤣

 

Forra o chão com aqueles tapetes emborrachados.

Academia em casa é bom demais mano, não troco.

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Em 07/03/2024 em 14:06, arkham disse:

Boa thor. Qual foi a sensação de treinar com cargas baixas e mais volume ? 

Tu realmente presta atenção no diário man, obrigado s2.

 

Cara, é uma via de mão dupla:

 

-Por uma lado voce não está naquele hype da top set, não dá uns gritos antes de possivelmente tirar um PR.

 

-Por outro lado, eu faço MAIS do exercicio, entende? Não é só aquela top set e ou tu termina feliz ou termina triste. Eu posso curtir mais dos movimentos que eu gosto, faço mais séries, mais reps.

 

No geral, vou te dizer que eu estou praticamente curado daquele meu problema de só querer ir até a falha e estou gostando do desafio proporcionado pelo volume maior, afinal é desafiador fazer essas 4 séries e pra mim é o que importa.

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Falai meus manos.

Qual foi a maior quantidade de horas que voces dormiram? Hoje eu durmi 11 horas! Pqp.

Hoje foi aquele treino de conserto do Bar Path do Agachamento. 

Bora ver

 

Hoje acordei bem tarde, todo estragado, dormir por 11 horas seguidas. Não sei o motivo disso, sono ta bom regulado.

 

Agachamento com Pausa na Subida 5x3x160kg 3s de Pausa

Primeira Série

 

 

 

Quinta Série

 

 

 

Lembrando que estou seguindo essa programação que o Coach Wagner me passou:

Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60%

Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65%

Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65%

Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70%

Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70%

Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75%

 

Acabei fazendo cinco séries porque toda vez que faço esse movimento parece que eu preciso aprender denovo.

Até eu aprender, é bem sofrido, mas pegando a manha o movimento sai legal.

 

 

Good Morning 2x5x120kg, 1x5x100kg

 

 

Acabei mostrando o video para os manos e o Lucas, o Schrodinger recomendou diminuir um pouco a carga, coloquei 100kg e vou começar a manter os 100kg até eu estar mais seguro com o movimento.

 

 

Grip Training 100kg

 

 

Manos, esse dia de treino é real tortura:

Agachamento com Pausa na Subida (TORTURA)

Good Morning (TORTURA)

Grip Training (TORTURA)

 

Eu quase me cago pra treinar esse grip para o Deadlift. Da vontade de chorar quando termino.

 

Fiz esses números:

37s

42s PR!

41s 

37s

 

Hoje eu descarrego um caminhão de galão de agua, não devia ter treinado grip hoje kkkkk me fudi.

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã Pull Day graças a Odin

Valeu! 

 

[Guimers 8996]

Man, por que voce não ta segurando todo o ar no pause squat? Percebi que soltou algumas vezes quando chegou embaixo e dps soltou assim que fez pausa.