Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[Lucas, o Schrödinger 12053]

Em 01/03/2024 em 15:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

O ideal seria deixar o tronco mais paralelo com o solo ou assim ta nice?

O mais paralelo possível. Vai até o limite de sua mobilidade.

 

Em 01/03/2024 em 13:20, mctimbu disse:

Good morning não deveria ser com o joelho reto?

Tem duas formas de fazer. Stiffado, sem dobrar os joelhos, o que dá foco em posteriores, ou mantendo a canela perpendicular ao solo e dobrando os joelhos, oq dá mais foco em glúteos e acho q torna o exercício um melhor acessório pro agachamento.

[mctimbu 1144]

Em 01/03/2024 em 15:44, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem duas formas de fazer. Stiffado, sem dobrar os joelhos, o que dá foco em posteriores, ou mantendo a canela perpendicular ao solo e dobrando os joelhos, oq dá mais foco em glúteos e acho q torna o exercício um melhor acessório pro agachamento.

Legal, essa outra variação eu não conhecia.

[Lucas, o Schrödinger 12053]

Em 01/03/2024 em 19:58, mctimbu disse:

Legal, essa outra variação eu não conhecia.

Aqui explica as duas:

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5053]

Falai meus manos

Voces tambem já estavam ouvindo Lana Del Rey e tiveram que mudar porque iriam gravar uma série?

Hoje foi aquele treino de Pendlay Row, Barra Fixa, Rosca na Parede e Grip Training.

Bora ver

 

Pendlay Row 4x2x144kg

 

 

Vou deixar só a primeira série aqui porque hoje tem muito video rsrs.

144kg estão saindo bem de boa.

 

Barra Fixa 3x3x120kg BW

 

Grip "Médio"

 

 

Grip Fechado

 

 

Grip Largo

 

 

O @Lucas, o Schrödinger me recomendou no ultimo treino testar um grip mais fechado. Acabei fazendo essas 3 larguras diferentes para ver os resultados.

 

Devo dizer que o rack não gostou muito do grip muito fechado kkkk

Mas eu senti realmente que o grip "médio" é melhor do que o grip largo que eu vinha fazendo desde sempre. Parece que me permitiu ser mais explosivo.

 

 

Rosca na Parede 4x5x64kg

 

 

Bem tranquilo, fiz as 4 séries de boa.

Postei aqui só a primeira série tambem.

 

 

Grip Training 100kg

 

 

O video está acelerado em 2x.

Esse treino eu vi o Hafthor fazendo, então decidi testar visto que estou com problemas no grip no Deadlift.

 

Fiz os seguintes números

 

1 série = 33s

2 série = 40s

3 série = 34s

4 série = 31s

5 série = 25s

 

 

É isso por hoje meus manos

Segunda-feira tem supino graças a Odin.

Valeu! 

[Super Ogro 1466]

Em 02/03/2024 em 13:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mas eu senti realmente que o grip "médio" é melhor do que o grip largo que eu vinha fazendo desde sempre. Parece que me permitiu ser mais explosivo.

Pra fazer força sim, eu tô mudando no sentido oposto, sempre fiz com uma pegada média e agora abri mão de algumas reps e troquei pra uma pegada mais aberta com objetivo estético. Foi depois de ver uns vídeos do Franco Columbu defendendo que uma pegada super aberta é o canal pra alargar as costas.

 

Em 02/03/2024 em 13:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O video está acelerado em 2x.

Esse treino eu vi o Hafthor fazendo, então decidi testar visto que estou com problemas no grip no Deadlift.

Daora, meu grip também é limitante, treino isometria com a barra na frente pra tentar compensar mas o resultado é muito lento, vou experimentar com essa outra pegada.

[ThorMitologicamenteAcurado 5053]

Em 02/03/2024 em 13:57, Super Ogro disse:

Pra fazer força sim, eu tô mudando no sentido oposto, sempre fiz com uma pegada média e agora abri mão de algumas reps e troquei pra uma pegada mais aberta com objetivo estético. Foi depois de ver uns vídeos do Franco Columbu defendendo que uma pegada super aberta é o canal pra alargar as costas.

 

Sério man? Sabia dessa não.

 

Em 02/03/2024 em 13:57, Super Ogro disse:

Daora, meu grip também é limitante, treino isometria com a barra na frente pra tentar compensar mas o resultado é muito lento, vou experimentar com essa outra pegada.

 

Achei interessante a maneira que o Hafthor utiliza para treinar o grip.

Real que treinar o grip fazendo overhand é a melhor maneira, visto que é a mais dificil.

[ThorMitologicamenteAcurado 5053]

Falai meus manos

Quando foi a ultima vez que vcs acordam suas mães no meio da noite para falarem que vcs vomitaram?

Hoje foi aquele treino de Supino e OHP.

Bora ver

 

Supino 180kg - 3 reps 

 

 

Não sei porque essa terceira rep saiu tão sofrida desse jeito. Acho que fiz alguma merda na execução que não estou lembrando. 

Coloquei no app e tirei um PR de velocidade. 

Nunca antes tinha feito 0,322 m/s com 180kg. PR de velocidade.

Apesar disso, o app apontou uma redução de 36% na velocidade. É bastante coisa e provavelmente significa que eu não conseguiria uma quarta rep.

Mas acredito que eu tenha feito alguma merda nessa terceira rep. Essa é a minha desculpa, ta bom? TA BOM!!??

 

Supino Back offs 2x3x164kg

Segunda série:

 

 

É isso aí, saiu bem tranquilo.

To pensando em fazer com menos carga e mais reps e séries. Veremos.

 

 

OverHeadPress 3x5x80kg

 

 

Só lembrando, OHP agora é tratado como ele merece ser tratado: como um acessório do supino.

Isso significa que não estarei mais fazendo top set com muita carga e poucas reps e depois chorando porque a performance foi um lixo e atrapalhou o segundo treino de supino da semana.

Win win win situation. Pau no cu desse exercicio tambem, saudades nenhuma de meter carga nele.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã FINALMENTE estarei voltando a ativa com o Deadlift. Algo que eu não venho treinando direito a alguns meses já por diversos fatores. 

A intenção no DL amanhã é a mesma que com todos os Main Lifts, fazer aí por volta de 3 reps deixando 1 na reserva e depois um back off. Mas, primeiro preciso encontrar uma carga que sirva, acredito que possa ser 230kg (fraco kkkk), veremos.

Valeu!

 

[Guimers 8897]

Bro casualmente supina meu agachamento maximo.

[ghzinn 486]

Em 05/03/2024 em 09:13, Guimers disse:

Bro casualmente supina meu agachamento maximo.

Deus tem seus preferidos

[ThorMitologicamenteAcurado 5053]

Em 05/03/2024 em 09:13, Guimers disse:

Bro casualmente supina meu agachamento maximo.

 

Em compensação tu stiffa meu deadlift kkkkkkkkk.

 

Em 05/03/2024 em 09:38, ghzinn disse:

Deus tem seus preferidos

 

Estamos falando do Coach Wagner, né?