Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Em 23/01/2024 em 12:38, Guimers disse:

Achei que faltou odio mesmo na 2° rep, talvez deu medo? 
Parecia meio contido e não em 100% da capacidade maxima em velocidade e explosão.

Eu estava meio inseguro. Durante o aquecimento não fiz um bom alinhamento dos pés e quando isso acontece, o joelho dói.

Mas a realidade é que faltou vontade, sangue nos olhos. Eu mal lutei e já desisti.

Tenho que me lembrar, top set não é pra ficar de corpo mole, tem que empurrar até os olhos avermelharem.

FRANGO!

[Benditao 69]

Em 22/01/2024 em 15:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Po mano, me tira uma duvida sobre a execução do biceps rosca please.

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Revivendo a discussão sobre a rosqueta, desconheço o nível de adesão por esse acessório: Scott Arm.
Não sei se alguém por aqui faz uso ou o indicaria.
Talvez o problema seja ter que encontrar um do mesmo material do Mjolnir...

Editado Janeiro 23, 2024 às 23:08 por Benditao

[HeiseN_ 3518]

Em 23/01/2024 em 15:26, Benditao disse:

Não sei se alguém por aqui faz uso ou o indicaria.

 

Eu utilizo no meu treino A2, inclusive usei ontem.

 

Reafirmo, a questão do Thor é que claramente ele busca pela força e bater PRs a níveis competitivos, então como falaram anteriormente, o movimento é válido.

 

Agora se quiser isolar e ter um movimento preciso (o que vai ser mais útil para hipertrofia), esse acessório é muito bom!

 

Editado Janeiro 23, 2024 às 18:30 por HeiseN_

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Em 23/01/2024 em 15:26, Benditao disse:

Revivendo a discussão sobre a rosqueta, desconheço o nível de adesão por esse acessório (Scott Arm).
Não sei se alguém por aqui faz uso ou o indicaria.
Talvez o problema seja ter que encontrar um do mesmo material do Mjolnir...

 

Opa meu mano!

Cara, esse acessório ai, como o Heisen disse, é muito bom.

Mas o fato de eu estar encostado na parede já traz os mesmos beneficios que esse acessório.

A questão da rosca foi algo que eu achei feio quando estava revendo os meus lifts.

 

Ontem refleti mais um pouco e cheguei na seguinte conclusão:

Vou tentar manter os cotovelos mais proximos do corpo. Entretanto, caso isso impacte de forma muito significativa na carga, volto como estava fazendo antes.

 

Minha intenção aqui é sempre mover a maior quantidade de carga com uma execução que eu considero aceitável.

Mas me considero mais um movedor de carga do que um BB (acho que é perceptivel pelo meu BF né?)

Vamos ver como vai sair a rosca amanhã.

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Falai meus manos!

 

Hoje praticamente não treinei.

Tirei o dia para testar e pesquisar mais sobre a Rosca.

Conversei com muitos amigos, gosto de ser exposto a opiniões diferentes, acredito que essa é a unica maneira de chegar a uma conclusão aceitável.

 

Teste de Rosca 47kg

 

 

Ai estou utilizando um peso reduzido (47kg) e na primeira tentativa fiz um grip mais estreito e depois uma grip mais largo. Podem ver que consegui manter os cotovelos mais proximos.

Pude ver que o grip mais estreito gerou um resultado mais interessante no quesito de manter os cotovelos mais proximos.

 

Então, aumentei o peso para os 77kg com o foco em manter os cotovelos proximos.

 

Rosca na Parede 77kg Grip Mais Estreito

 

 

Viram a enorme diferença? Eu não.

Fiz outra tentativa depois dessa com menos peso, mesmo resultado.

 

A realidade é que essa abertura dos cotovelos acontecem de forma intuitiva.

O motivo disso é muito simples: Estou tentando levantar peso.

O corpo sempre irá encontrar a maneira mais eficiente de realizar a tarefa. 

Não adianta lutar contra isso, até porque é exatamente o que quero: um movimento eficiente, não um estimulo eficiente.

 

É contraproducente eu ficar lutando na área cinza.

É o mesmo motivo pelo qual eu faço supino com arco, é um movimento evidentemente mais eficiente. Fazer supino com as costas retas ou curvadas são movimentos válidos para objetivos diferentes.

 

Procurei diversos videos de competições de Strict Curls e praticamente TODOS fazem essa abertura do cotovelo na primeira metade do movimento.

Essa abertura dos cotovelos é mais facilmente visualizada quando filmado de frente. Mas se eu filmar de lado, não é perceptivel.

 

Se eu quiser gerar um estimulo maior para hipertrofia, é melhor adotar um outro movimento, como o banco scott.

Mas neste movimento, eu gosto de mover peso, bater PR.

 

EDIT: Só hoje percebi que não dei os créditos ao @Coach.Wagner pelas informações.

Sou idiota e peço desculpas.

 

Ninguem vai ler essa porra toda.

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã 180kg no supino.

Valeu!

 

Editado Fevereiro 15, 2024 às 00:40 por ThorMitologicamenteAcurado
Créditos

[HeiseN_ 3518]

Em 24/01/2024 em 13:38, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O motivo disso é muito simples: Estou tentando levantar peso.

O corpo sempre irá encontrar a maneira mais eficiente de realizar a tarefa. 

Não adianta lutar contra isso, até porque é exatamente o que quero: um movimento eficiente, não um estimulo eficiente.

 

É isso mano. 

 

O movimento ali com menos carga até pode ficar mais "limpo". Mas como disse, são 77 fucking kilos. Seu objetivo é levantar essa porra, e com base nisso tá tudo certo e nos conformes!

 

Em 24/01/2024 em 13:38, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ninguem vai ler essa porra toda.

 

Cof.

 

[Visitante]

Em 24/01/2024 em 13:38, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos!

 

Hoje praticamente não treinei.

Tirei o dia para testar e pesquisar mais sobre a Rosca.

Conversei com muitos amigos, gosto de ser exposto a opiniões diferentes, acredito que essa é a unica maneira de chegar a uma conclusão aceitável.

 

Teste de Rosca 47kg

 

 

Ai estou utilizando um peso reduzido (47kg) e na primeira tentativa fiz um grip mais estreito e depois uma grip mais largo. Podem ver que consegui manter os cotovelos mais proximos.

Pude ver que o grip mais estreito gerou um resultado mais interessante no quesito de manter os cotovelos mais proximos.

 

Então, aumentei o peso para os 77kg com o foco em manter os cotovelos proximos.

 

Rosca na Parede 77kg Grip Mais Estreito

 

 

Viram a enorme diferença? Eu não.

Fiz outra tentativa depois dessa com menos peso, mesmo resultado.

 

A realidade é que essa abertura dos cotovelos acontecem de forma intuitiva.

O motivo disso é muito simples: Estou tentando levantar peso.

O corpo sempre irá encontrar a maneira mais eficiente de realizar a tarefa. 

Não adianta lutar contra isso, até porque é exatamente o que quero: um movimento eficiente, não um estimulo eficiente.

 

É contraproducente eu ficar lutando na área cinza.

É o mesmo motivo pelo qual eu faço supino com arco, é um movimento evidentemente mais eficiente. Fazer supino com as costas retas ou curvadas são movimentos válidos para objetivos diferentes.

 

Procurei diversos videos de competições de Strict Curls e praticamente TODOS fazem essa abertura do cotovelo na primeira metade do movimento.

Essa abertura dos cotovelos é mais facilmente visualizada quando filmado de frente. Mas se eu filmar de lado, não é perceptivel.

 

Se eu quiser gerar um estimulo maior para hipertrofia, é melhor adotar um outro movimento, como o banco scott.

Mas neste movimento, eu gosto de mover peso, bater PR.

 

Ninguem vai ler essa porra toda.

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã 180kg no supino.

Valeu!

 

De nada 😘

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Em 24/01/2024 em 14:28, Coach.Wagner disse:

De nada 😘

Obrigado Wagner! Seu conhecimento é extraordinário.

 

Em 24/01/2024 em 13:46, HeiseN_ disse:

É isso mano. 

 

O movimento ali com menos carga até pode ficar mais "limpo". Mas como disse, são 77 fucking kilos. Seu objetivo é levantar essa porra, e com base nisso tá tudo certo e nos conformes!

Exato brother. Não só voce, mas todos que comentaram estavam corretissimos. Aliás, agradeço a todos que exporam seus pontos de vista, é a beleza de um fórum.

Foi uma enorme dúvida que tive, uma questão até mesmo mais pessoal minha nessa discussão de Carga x Execução.

Ainda sou meio conflitado nisso, mas sou um cara mais voltado para o lado de mover carga.

Obrigado irmão.

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Falai meus manos.

Já se decepcionaram consigo mesmos hoje?

Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas.

Bora ver.

 

Supino 180kg - 3 reps

 

 

Ta ruim? Não ta ruim. Mas não estou fazendo o que estava fazendo antes.

Mais sobre isso depois.

 

OHP 104kg - 3 reps

 

 

Queria 3 reps. Mudei um pouco minha tecnica aqui. Estou contraindo os gluteos, isso me ajuda a manter a estabilidade e a não mover as pernas.

 

Paralelas 55kg - 6 reps

 

 

Ok é oficial, proximo treino aumento a carga.

 

 

Essa queda de performance anda me deixando meio . 

Cheguei na conclusão de que eu era uma farsa e minhas anilhas antigas possuiam pesos muito abaixo do que o anunciado. Por isso, agora com os equipamentos novos com pesos corretos, estou tendo dificuldade.

 

Só que não. Pesei as anilhas antigas e comparei com as novas.

A maior variação de peso nas anilhas antigas é de 2%, só em 2 anilhas. As outras possuem o peso quase exato ou uma variação de 1%.

Ainda assim, as anilhas novas possuem uma variação de 1% em algumas tambem.

 

Ou seja, a culpa não é das anilhas, nem da barra. Não é peso.

 

Que merda! Vai ver a culpa é minha.

 

O négocio é parar de choradeira e treinar, confiar o processo. Estamos assim:

 

Supino 180kg - 3 reps (META: 180kg - 4 reps)

OHP 104kg - 3 reps (META: 104kg - 4 reps)

Agachamento 230kg - 1 rep (META: 220kg - X reps)

Pendlay Row 120kg - 8 reps (META: 130kg - X reps)

Deadlift ??? (META 250kg - X reps)

 

Essas metas são para os proximos treinos. 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã temos Deadlift, podem ver que quero colocar 250kg.

Valeu!

[HeiseN_ 3518]

Em 25/01/2024 em 12:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Já se decepcionaram consigo mesmos hoje?

 

3x e contando meu mano.

 

Em 25/01/2024 em 12:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Estou contraindo os gluteos

 

Saboroso.

 

Faz parte do processo se frustrar um pouco também meu mano. Você vem de PRs em cima de PRs, alguma hora dá uma estacionada, é normal. Logo mais você volta a bater os PRs, acaba sendo um ciclo. Fica tranquilo irmão, processo tá fluindo bem!