Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado 5063]

Sobre mim

Altura: 170cm

Peso: @120kg

Bf%: não faço ideia

Idade: 21 anos

Treino desde os 14 anos, porém adolescente só faz merda na academia. Logo, estou treinando seriamente com foco em força por 2 anos, é o que acho que realmente conta nesse meu resultado até agora.

 

Sobre os treinos

Tenho uma academia em casa, fui comprando com o tempo o que precisava desde 2018.

Possuo uma barra maciça de 2 metros, que pesa pouco mais de 10kg e o máximo de peso que consigo colocar nessa barra é 200 kg, totalizando 210 kg.

Basicamente faço um ABCDEF

A - Supino 

B - Deadlift e Trapézio

C - OHP/PushPress e Antebraços

D - Remada Curvada

E - Agachamento e Panturrilhas

F - Braços

Começo todos os treinos com aquecimentos fazendo 20 reps só com a barra e vou aumentando o peso e diminuindo as reps até chegar nos meus PRs (ou quase) e faço três séries nesse peso.

Durante o aquecimento não descanso muito, mas entre as principais séries pesadas eu descanso exageradamente, mais de 20 minutos.

 

Exemplo de treino (feito essa semana)

Treino A (Supino)

Série 1 10kg (só a barra) 20reps

Série 2 50kg 10reps

Série 3 90kg 6reps

Série 4 130kg 6reps

Série 5 150kg 6reps

Série 6 160kg 3reps

Série 7 160kg 3reps

Série 8 160kg 3reps

Série 9 150kg 3reps

 

O mesmo formato se repete nos outros treinos, começo só com a barra e normalmente aumento o peso em 40kg até chegar nos meus pesos usuais

 

Meu PRs:

Supino reto: 160kg 4reps

Agachamento: 210kg 6reps

Deadlift: 190kg 6reps (kkkk)

 

Sobre o Agachamento: 

Faço tudo isso de repetição porque não cabe mais peso na barra, preciso comprar mais anilhas de 20kg

 

Sobre o Deadlift:

Adicionei os treinos de Deadlift em Junho deste ano pois acreditava que a prática deste ajudaria na intensidade do agachamento e eu estava correto. Então, julgo ainda estar aprendendo o movimento do Deadlift, optei por aprender e praticar o convencional.

 

Dieta:

É aqui o motivo desse diário, meu treino pode ser estranho, mas ele funciona muito bem para mim e consigo fazê-lo com muita constância. Entretanto, acredito que adotar uma boa dieta com macros contados e fazer um bulk limpo até os 125 kg conseguirei atingir minha meta dos 180kg no supino. Por enquanto estou estudando mais a dieta e atualizarei aqui quando achar algo consistente para mim.

 

Estarei postando semanalmente os números que consegui tirar nos treinos.

 

Vídeo de 3 meses atrás quando estava fazendo 150kg para 4 reps:

https://youtu.be/z3shhdscp-k?si=hqAF05ayPV7EWbn1

 

Vou deixar aqui umas fotos do barrilzão para poder comparar o tamanho da banha e das estrias no futuro 

 

https://imgur.com/a/nk4vPun

 

Quantos vcs acham que tem de bf%?

 

No mais, falem o que passar na cabeça de vocês, obrigado.

Editado Outubro 8, 2023 às 19:41 por ThorMitologicamenteAcurado
Corrigindo nomenclatura do exercicio do treino C

[Lucas, o Schrödinger 12053]

Acompanhando aqui.

 

Boas cargas!

 

Cara, vc já tem em teoria os 180kg de supino, já que consegue 4x160kg. Só ir aclimatando com a carga mesmo.

 

Curiosidade: vc supina com essas cargas sem barra de segurança mesmo? 
 

Sobre a dieta, se me permite um pitaco, não entraria num bulking, dá pra seguir com ganhos de força só mantendo e de repente até perdendo alguma coisa. No seu lugar eu faria um déficit bem leve, 200-300kcal por dia, mirando perder 1kg por mês, com pausas de 2 semanas a cada 10 semanas.

 

 

[Verdura 697]

Forte igual a um cavalo e gordo igual a um boi kkk

[Jlanski 232]

Como que alguém com 21 anos tem tudo isso de barba e eu com 22 tenho nada 🤣 boa, mano, se o objetivo é força, tá no caminho

[Guimers 8899]

Muito bom, nao ter medo de peso me fascina kkk

Acompanhando

[cadumonteiro 1961]

Em 07/10/2023 em 11:22, Verdura disse:

Forte igual a um cavalo e gordo igual a um boi kkk

Respeita os fordo kkk

[Visitante]

Alan, é você? largou a cachaça e partiu pro PL, quem diria ahahahahah.

 

Tu é forte em maluco, barrilzão potente, foda.

Ac.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5063]

Em 07/10/2023 em 11:17, Lucas, o Schrödinger disse:

Acompanhando aqui.

 

Boas cargas!

 

Cara, vc já tem em teoria os 180kg de supino, já que consegue 4x160kg. Só ir aclimatando com a carga mesmo.

 

Curiosidade: vc supina com essas cargas sem barra de segurança mesmo? 
 

Sobre a dieta, se me permite um pitaco, não entraria num bulking, dá pra seguir com ganhos de força só mantendo e de repente até perdendo alguma coisa. No seu lugar eu faria um déficit bem leve, 200-300kcal por dia, mirando perder 1kg por mês, com pausas de 2 semanas a cada 10 semanas.

 

 

Vlw de mais Lucas, seu diario, do guimers, heisen e lorenzo foram minhas inspirações para começar o meu, antes só anotava em um caderno as séries.

Sobre os 180kg, gosto de aumentar 10kg quando consigo fazer entre 5 e 6 reps do peso atual, igual vc falou: ir aclimatando com a carga, mas o problema é que isso dura meses ainda mais quando treino apenas uma vez na semana cada grupo muscular.

 

Não possuo barra de segurança, pior ainda, os dois cavaletes são independentes. Uma vez estava com os 210kg nas costas e um cavalete rodou no final da série, foi o melhor pré-treino que ja tomei. O ponto negativo é que nao posso arriscar um PR sem ter tanta certeza, posso morrer nessa porra kkkk. Porém, utilizo esses cavaletes a anos e estou bem acostumado.

 

Como assim, nao fazer bulking? Existe outra opção?
Parando com a brincadeira, a uns meses atras comecei comer mais limpo, fazendo marmita no final de semana e meu peso caiu para os 116kg, percebi a força diminuindo, cheguei a pegar apenas 150kg para 2 reps no supino, bulkei até os 120kg novamente e a força voltou. Entretanto, foi burrice minha, tenho que fazer certo, contando macros e deficit leve.

 

Obrigado pelo pitaco, é o que quero.

[ThorMitologicamenteAcurado 5063]

Em 07/10/2023 em 11:22, Verdura disse:

Forte igual a um cavalo e gordo igual a um boi kkk

kkkkkk eis o dilema de um natural relaxado com dieta

[ThorMitologicamenteAcurado 5063]

Em 07/10/2023 em 11:27, Jlanski disse:

Como que alguém com 21 anos tem tudo isso de barba e eu com 22 tenho nada 🤣 boa, mano, se o objetivo é força, tá no caminho

Kkkkkk Obrigado meu mano