Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 220kg

[Coach.Wagner 4334]

Em 28/06/2024 em 15:51, Dougwar disse:

os caras da academia que eu ia estao organizando um campeonato de supino e terra, qdo vi vc foi a primeira pessoa q lembrei hehe, sei q vc mora lá no norte da europa, se consegui passar aqui em solo tupiniquim ta convidado hehe;

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Se é campeonato de supino e terra, é campeonato de Push/Pull e não de Powerlifting

[Beerus 2515]

Em 29/06/2024 em 18:24, Coach.Wagner disse:

Se é campeonato de supino e terra, é campeonato de Push/Pull e não de Powerlifting

em minha defesa eu falei supino e terra hehe.

Nao manjo muito mas powerlift seria a somatoria das 3 categorias certo?

[ThorMitologicamenteAcurado 3488]

Falai meus manos. Bão memo?

 

Grande anúncio aqui no diário hoje!

 

Estarei fazendo o 

Smolov Jr.

 

Pra quem não sabe o que é esse programa, Smolov Jr. é o tipo de coisa que o leão do Proerd avisaria caso ele falasse sobre treino ao invés de drogas.

 

Vou fazer o Smolov de Supino e resumidamente é isso aqui:

 

	Supino			%1RM	1RM
				100	208
	sets	reps	w1	w2	w3
d1	6	6	131	140	146
d2	7	5	140	150	155
d3	8	4	150	159	165
d4	10	3	159	168	174

 

 

d1, d2, d3 e d4 são os 4 treinos na semana e w1, w2 e w3 são os pesos da semana 1, 2 e 3.

 

Então são 4 treinos por semana, por 3 semanas

Treino 1: 6x6x 131kg depois 140kg depois 146kg

Treino 2: 7x5x 140kg depois 150kg depois 155kg

Treino 3: 8x4x 150kg depois 160kg depois 165kg

Treino 4: 10x3x 160kg depois 168kg depois 174kg

 

Depois disso, farei um tapering seguido de um PR.

 

Pra quem quiser ver a programação completa:

 

Semana 1:

Semana 1
Segunda-Feira
Supino	6x6x130kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Terça-Feira
Agachamento	1x1x230kg
	3x5x200kg
RDL	3x5x170kg
Quarta-Feira
Supino	7x5x140kg	SMOLOV
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Quinta-Feira
Agach. Paus.	5x3x190kg
RDL Défc.	3x3x170kg
Sexta-Feira
Supino	8x4x150kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Sábado
Supino	10x3x160kg	SMOLOV
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Domingo
Descanso	Descanso	Descanso

 

 

Semana 2:

Spoiler

Semana 2
Segunda-Feira
Supino	6x6x140kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Terça-Feira
Agachamento	1x1x230kg
	3x5x200kg
RDL	3x5x170kg
Quarta-Feira
Supino	7x5x150kg	SMOLOV
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Quinta-Feira
Agach. Paus.	5x3x190kg
RDL Défc.	3x3x170kg
Sexta-Feira
Supino	8x4x160kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Sábado
Descanso	Descanso	Descanso
Domingo
Supino	10x3x166kg
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10

 

Semana 3:

Spoiler

Semana 3
Segunda-Feira
Descanso	Descanso	Descanso
Terça-Feira
Supino	6x6x146kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Quarta-Feira
Agachamento	1x1x230kg
	3x5x200kg
RDL	3x5x170kg
Quinta-Feira
Supino	7x5x154kg	SMOLOV
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Sexta-Feira
Agach. Paus.	5x3x190kg
RDL Défc.	3x3x170kg
Sábado
Supino	8x4x164kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Domingo
Descanso	Descanso	Descanso

 

Semana 4:

Spoiler

Semana 4
Segunda-Feira
Supino	10x3x174kg	SMOLOV ENDS
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Terça-Feira
Agachamento	1x1x230kg
	3x5x200kg
RDL	3x5x170kg
Quarta-Feira
Supino	5x2x180kg	TAPERING
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Quinta-Feira
Agach. Paus.	5x3x190kg
RDL Défc.	3x3x170kg
Sexta-Feira
Supino	1x190kg	TAPERING
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Próxima Segunda-Feira PR

 

 

Acredito que o feeling será mais ou menos assim:

 

 

Semana 1: 

 

 

 

Semana 2:

 

 

 

Semana 3:

 

 

 

Semana 4 e PR:

 

 

 

 

Gostaria de deixar claro que tudo isso aí é culpa do @Lucas, o semi blind idle coach e que ele é completamente responsável pelo sucesso ou fracasso desse programa.

 

 

Editado Julho 1, 2024 às 19:08 por ThorMitologicamenteAcurado
Correções

[ThorMitologicamenteAcurado 3488]

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

 

Sábado eu relatei que não estava bem, extremamente cansado e meio para baixo.

 

Domingo fudeu e explicou tudo, durante o trabalho já comecei a sentir febre, dor nos olhos, dor de cabeça e no corpo.

No finalzinho do dia o negócio pegou, febre, dor nos olhos e se eu levantasse rápido sentia uma dor de cabeça desgraçada.

 

Tomei 1g de dipirona e suei litros durante a noite.

 

Hoje, acordei com febre bem fraca porém ainda com dor nos olhos e cabeça. Mas foda-se né? Bora treinar.

 

Como vocês podem ver no post acima, comecei o Smolov Jr com esse backgroud perfeito.

 

Supino Smolov 6x6x130kg PRIMEIRA SÉRIE

 

 

Estava com umas dores estranhas no corpo, mas com o passar das séries foi melhorando.

 

Tive que colocar uma música boa pra animar.

 

Smolov última série

 

 

Estarei fazendo esse estilo de relato com os treinos de Smolov, um vídeo da primeira série e um vídeo da última série, após ter passado pela tortura. Acho que vai ficar brabo.

 

 

Essa primera semana é de aclimatação ou sei lá o que, é bem de boa.

 

 

Feeling Dificuldade e Fadiga: 1/10 - Extremamente fácil, ter ou não ter feito esse treino daria na mesma, nenhuma fadiga adicionada, easy demais, e olha que estou dodói.

 

Também vou manter esse "feeling aí" nos outros relatos.

 

Importante notar que as coisas irão ficar progressivamente mais difíceis com o passar dos treinos. A terceira semana será infernal.

 

Como estava meio doente ainda, acabei pulando o Serrote e o treino de delt. post.

 

 

É só isso por hoje meus manos.

Amanhã, treino de inferiores só pra manter a performance.

Valeu! 

 

[arkham 1903]

Em 01/07/2024 em 15:49, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos. Bão memo?

 

Grande anúncio aqui no diário hoje!

 

Estarei fazendo o 

Smolov Jr.

 

Pra quem não sabe o que é esse programa, Smolov Jr. é o tipo de coisa que o leão do Proerd avisaria caso ele falasse sobre treino ao invés de drogas.

 

Vou fazer o Smolov de Supino e resumidamente é isso aqui:

 

	Supino			%1RM	1RM
				100	208
	sets	reps	w1	w2	w3
d1	6	6	131	140	146
d2	7	5	140	150	155
d3	8	4	150	159	165
d4	10	3	159	168	174

 

 

d1, d2, d3 e d4 são os 4 treinos na semana e w1, w2 e w3 são os pesos da semana 1, 2 e 3.

 

Então são 4 treinos por semana, por 3 semanas

Treino 1: 6x6x 131kg depois 140kg depois 146kg

Treino 2: 7x5x 140kg depois 150kg depois 155kg

Treino 3: 8x4x 150kg depois 160kg depois 165kg

Treino 4: 10x3x 160kg depois 168kg depois 174kg

 

Depois disso, farei um tapering seguido de um PR.

 

Pra quem quiser ver a programação completa:

 

Semana 1:

Semana 1
Segunda-Feira
Supino	6x6x130kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Terça-Feira
Agachamento	1x1x230kg
	3x5x200kg
RDL	3x5x170kg
Quarta-Feira
Supino	7x5x140kg	SMOLOV
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Quinta-Feira
Agach. Paus.	5x3x190kg
RDL Défc.	3x3x170kg
Sexta-Feira
Supino	8x4x150kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Sábado
Supino	10x3x160kg	SMOLOV
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Domingo
Descanso	Descanso	Descanso

 

 

Semana 2:

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Semana 2
Segunda-Feira
Supino	6x6x140kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Terça-Feira
Agachamento	1x1x230kg
	3x5x200kg
RDL	3x5x170kg
Quarta-Feira
Supino	7x5x150kg	SMOLOV
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Quinta-Feira
Agach. Paus.	5x3x190kg
RDL Défc.	3x3x170kg
Sexta-Feira
Supino	8x4x160kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Sábado
Descanso	Descanso	Descanso
Domingo
Supino	10x3x166kg
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10

 

Semana 3:

  Mostrar conteúdo oculto

Semana 3
Segunda-Feira
Descanso	Descanso	Descanso
Terça-Feira
Supino	6x6x146kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Quarta-Feira
Agachamento	1x1x230kg
	3x5x200kg
RDL	3x5x170kg
Quinta-Feira
Supino	7x5x154kg	SMOLOV
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Sexta-Feira
Agach. Paus.	5x3x190kg
RDL Défc.	3x3x170kg
Sábado
Supino	8x4x164kg	SMOLOV
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Domingo
Descanso	Descanso	Descanso

 

Semana 4:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Semana 4
Segunda-Feira
Supino	10x3x174kg	SMOLOV ENDS
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Terça-Feira
Agachamento	1x1x230kg
	3x5x200kg
RDL	3x5x170kg
Quarta-Feira
Supino	5x2x180kg	TAPERING
Serrote	3x6x71kg
Delt. Post.	3x10
Quinta-Feira
Agach. Paus.	5x3x190kg
RDL Défc.	3x3x170kg
Sexta-Feira
Supino	1x190kg	TAPERING
Barra Fixa	3x8xBW
Delt. Post.	3x10
Próxima Segunda-Feira PR

 

 

Acredito que o feeling será mais ou menos assim:

 

 

Semana 1: 

 

 

 

Semana 2:

 

 

 

Semana 3:

 

 

 

Semana 4 e PR:

 

 

 

 

Gostaria de deixar claro que tudo isso aí é culpa do @Lucas, o semi blind idle coach e que ele é completamente responsável pelo sucesso ou fracasso desse programa.

 

 

Agora o negócio vai ficar loko. Pra cima.

[arkham 1903]

Em 01/07/2024 em 16:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

 

Sábado eu relatei que não estava bem, extremamente cansado e meio para baixo.

 

Domingo fudeu e explicou tudo, durante o trabalho já comecei a sentir febre, dor nos olhos, dor de cabeça e no corpo.

No finalzinho do dia o negócio pegou, febre, dor nos olhos e se eu levantasse rápido sentia uma dor de cabeça desgraçada.

 

Tomei 1g de dipirona e suei litros durante a noite.

 

Hoje, acordei com febre bem fraca porém ainda com dor nos olhos e cabeça. Mas foda-se né? Bora treinar.

 

Como vocês podem ver no post acima, comecei o Smolov Jr com esse backgroud perfeito.

 

Supino Smolov 6x6x130kg PRIMEIRA SÉRIE

 

 

Estava com umas dores estranhas no corpo, mas com o passar das séries foi melhorando.

 

Tive que colocar uma música boa pra animar.

 

Smolov última série

 

 

Estarei fazendo esse estilo de relato com os treinos de Smolov, um vídeo da primeira série e um vídeo da última série, após ter passado pela tortura. Acho que vai ficar brabo.

 

 

Essa primera semana é de aclimatação ou sei lá o que, é bem de boa.

 

 

Feeling Dificuldade e Fadiga: 1/10 - Extremamente fácil, ter ou não ter feito esse treino daria na mesma, nenhuma fadiga adicionada, easy demais, e olha que estou dodói.

 

Também vou manter esse "feeling aí" nos outros relatos.

 

Importante notar que as coisas irão ficar progressivamente mais difíceis com o passar dos treinos. A terceira semana será infernal.

 

Como estava meio doente ainda, acabei pulando o Serrote e o treino de delt. post.

 

 

É só isso por hoje meus manos.

Amanhã, treino de inferiores só pra manter a performance.

Valeu! 

 

160 fáceis pra caramba. Gente forte é outro patamar. Bora!

[ThorMitologicamenteAcurado 3488]

Falai meus manos!

 

Segundo dia de smolover. Dia de Lower.

 

Agachamento 230kg - 2 reps

 

 

Sim, fiz merda já no segundo dia.

 

Fiz a primeira rep e subiu tão, mas tão easy que acabei me esquecendo do smolov.

Mentira, eu estava são. Até hesitei ali.

 

Antes, fiz com 220kg e saiu com velocidade de 0,3 m/s (muito bom)

 

Esses 230kg saíram com velocidades
V1 = 0,31 m/s

V2 = 0,30 m/s

 

Ou seja, 230kg subiram com mais velocidade do que os 220kg e a perda de velocidade foi extremamente pequena.

 

Acredito que se eu estivesse possuído conseguiria fazer 5 reps com isso aí (confia).

 

 

Agacho Back Offs 3x5x200kg

 

 

Aqui o negócio começou a ficar estranho.

 

No final de toda série eu saía cansado, com o corpo quente, parecendo febre.

 

 

RDL 170kg 5 reps

 

 

Faz muito tempo que não faço RDL.

 

Provavelmente vou alterar essa carga, extremamente fácil.

 

 

Ontem eu relatei que estava doente.

 

Hoje, a dor de cabeça e nos olhos melhoraram muito mas comecei a tossir pra carai. Após o treino bateu uma febre e tive que tomar 1g de Dipirona pra vir trabalhar.

 

Como esses treinos iniciais são muito de boa, vou continuar treinando. 

 

Amanhã, Smolover 7x5x140kg vai sair extremamente de boa também.

 

 

É isso.

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 3488]

Em 28/06/2024 em 15:51, Beerus disse:

os caras da academia que eu ia estao organizando um campeonato de supino e terra, qdo vi vc foi a primeira pessoa q lembrei hehe, sei q vc mora lá no norte da europa, se consegui passar aqui em solo tupiniquim ta convidado hehe;

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Cara, até considerei ir. Mas é foda, Sorocaba é umas 3,5h daqui de Asgard. Seria um rolezão fudido.

Agradeço o convite man s2.

 

Em 01/07/2024 em 17:19, arkham disse:

Agora o negócio vai ficar loko. Pra cima.

 

Essa semana é muito de boa, semana que vem a putaria começa e a terceira semana é brutal.

 

Em 01/07/2024 em 17:20, arkham disse:

160 fáceis pra caramba. Gente forte é outro patamar. Bora!

 

130kg po kkkkkk 6x6x160kg eu ia peidar pra fazer.