Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[Lucas, o Schrödinger 11998]

Em 11/02/2024 em 10:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se der errado é culpa minha

Sim

 

kkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado 4981]

Falai meus manos

Já se arrependeram de ter falado mal do deload?

Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas. Dessa vez de volta no modo sangue nos olhos.

 

Supino 180kg - 4 reps PR

 

 

PR nos novos equipamentos!

Pois é meus manos. Pelo visto o Deload fez bem.

Não vou mentir que eu achei que o deload geraria uma queda na força na primeira semana, pelo menos.

Estava com o nariz um pouco torto, puta sofrimento por uma semana inteira e ainda ter uma queda na performance, triste hein? Todos os dias antes de dormir eu xingava o @lorenzo_EP por ter me recomendado essa desgraça.

Mas não! O Lorenzo estava mais do que certo em recomendar o deload.

Digo isso sem sombra de duvidas, eu estava com muita fadiga acumulada e estava dando 0 descanso para o meu corpo. É só ver o quão sofrido as 3 reps estavam saindo e comparar com essas 4 reps que ainda SOBROU.

 

OverHeadPress 100kg - 5 reps

 

 

OHP com performance mais estabilizada.

 

Paralelas 55kg - 5 reps

 

 

Paralelas tambem com performance mais estabilizada.

Esse dois ultimos exercicios estavam com variações enormes de performance, um dia um saia legal e o outro não, hoje os dois sairam bonitos. Na verdade, os 3 né.

 

Volto com essa tabela:

Supino 180kg - 4 reps (META: 180kg - 5 reps)

OHP 104kg - 3 reps (META: 104kg - 4 reps)

Agachamento 220kg - 4 reps (META: 220kg - 5 reps)

Pendlay Row 140kg - 6 reps (META: 140kg - 7 reps)

Deadlift 220kg - 1 rep (META 220kg - X reps)

 

 

Tambem acordei mais animado. Veremos como irá sair o Agachamento amanhã, to ansioso.

Manos, o Deload deu muito bom, curti os resultados.

O ponto mais importante é que eu fiz alterações na minha programação para que esse acumulo de fadiga seja mitigado, então a necessidade de um deload será menor a partir de hoje.

Estarei prestando mais atenção nesses sintomas que estava sentindo e estarei utilizando as novas programações como necessário, porque fazer uma semana de deload é triste e quero evitar rsrs.

Aquela programação 2 é ótima ferramenta para dar uma aliviada quando necessário.

 

A intenção é fazer a programação 1 nessa semana e na proxima a programação 2. Vou relatando o feeling.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Se eu não fizer pelo menos 220kg - 4 reps no agachamento amanhã vou largar mão de treinar e vou pro carnaval (confia)

Valeu!

[HeiseN_ 3431]

Em 12/02/2024 em 12:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se eu não fizer pelo menos 220kg - 4 reps no agachamento amanhã vou largar mão de treinar e vou pro carnaval

 

Imagina você nessa roupinha.

 

Spoiler

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4981]

Em 12/02/2024 em 13:02, HeiseN_ disse:

 

Imagina você nessa roupinha.

 

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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Caguei de rir pqp

[Visitante]

Isso pq tu fez um deload bem próximo do, para não dizer, perfeito. O que não é a mesma coisa que o deload feito por ai a fora que é mais um destreino do que um deload.

Agora segue firme que a nova programação ta linda.

[ThorMitologicamenteAcurado 4981]

Em 12/02/2024 em 15:01, Coach.Wagner disse:

Isso pq tu fez um deload bem próximo do, para não dizer, perfeito. O que não é a mesma coisa que o deload feito por ai a fora que é mais um destreino do que um deload.

Agora segue firme que a nova programação ta linda.

Obrigado Wagner.

São os beneficios de ter uns amigos inteligentes rsrs

 

Editado Fevereiro 12, 2024 às 18:34 por ThorMitologicamenteAcurado

[arkham 2141]

Em 12/02/2024 em 12:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Já se arrependeram de ter falado mal do deload?

Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas. Dessa vez de volta no modo sangue nos olhos.

 

Supino 180kg - 4 reps PR

 

 

PR nos novos equipamentos!

Pois é meus manos. Pelo visto o Deload fez bem.

Não vou mentir que eu achei que o deload geraria uma queda na força na primeira semana, pelo menos.

Estava com o nariz um pouco torto, puta sofrimento por uma semana inteira e ainda ter uma queda na performance, triste hein? Todos os dias antes de dormir eu xingava o @lorenzo_EP por ter me recomendado essa desgraça.

Mas não! O Lorenzo estava mais do que certo em recomendar o deload.

Digo isso sem sombra de duvidas, eu estava com muita fadiga acumulada e estava dando 0 descanso para o meu corpo. É só ver o quão sofrido as 3 reps estavam saindo e comparar com essas 4 reps que ainda SOBROU.

 

OverHeadPress 100kg - 5 reps

 

 

OHP com performance mais estabilizada.

 

Paralelas 55kg - 5 reps

 

 

Paralelas tambem com performance mais estabilizada.

Esse dois ultimos exercicios estavam com variações enormes de performance, um dia um saia legal e o outro não, hoje os dois sairam bonitos. Na verdade, os 3 né.

 

Volto com essa tabela:

Supino 180kg - 4 reps (META: 180kg - 5 reps)

OHP 104kg - 3 reps (META: 104kg - 4 reps)

Agachamento 220kg - 4 reps (META: 220kg - 5 reps)

Pendlay Row 140kg - 6 reps (META: 140kg - 7 reps)

Deadlift 220kg - 1 rep (META 220kg - X reps)

 

 

Tambem acordei mais animado. Veremos como irá sair o Agachamento amanhã, to ansioso.

Manos, o Deload deu muito bom, curti os resultados.

O ponto mais importante é que eu fiz alterações na minha programação para que esse acumulo de fadiga seja mitigado, então a necessidade de um deload será menor a partir de hoje.

Estarei prestando mais atenção nesses sintomas que estava sentindo e estarei utilizando as novas programações como necessário, porque fazer uma semana de deload é triste e quero evitar rsrs.

Aquela programação 2 é ótima ferramenta para dar uma aliviada quando necessário.

 

A intenção é fazer a programação 1 nessa semana e na proxima a programação 2. Vou relatando o feeling.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Se eu não fizer pelo menos 220kg - 4 reps no agachamento amanhã vou largar mão de treinar e vou pro carnaval (confia)

Valeu!

Muito bom amigo. Supino foi bem concistente, com certeza o deload fez efeito. Pra cima.

[ThorMitologicamenteAcurado 4981]

Falai meus manos

Já aproveitaram o carnaval? Me refiro a treinar e dormir, porra de carnaval.

Hoje foi aquele treino de Agachamento, RDL, Pendlay Row e Barra Fixa.

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 4 reps PR

 

 

Hoje lembrei de gravar o PR de 4 reps. 

A verdade é que eu fui cagão, devia ter tentado a quinta rep, provavelmente conseguiria.

Sinto que ainda não possuo uma segurança muito grande no agachamento quando comparado com o supino. Esses dias ocorreu uma discussão muito interessante aqui no diario sobre a velocidade de descida e a segurança que possuimos nos exercicios.

Algo que eu poderia começar a fazer é back off no agachamento, mais séries, mais prática, mais segurança, mais carga.

Lembrando que o segundo ABC da semana será feito em séries de singles, então isso pode ajudar tambem.

 

RDL 170kg - 5 reps

 

 

Verde pra caralho nesse exercicio. Agora com a programação mais ajustada irei voltar a fazer o RDL, acredito que será muito bem vindo nessa semana sem Deadlift.

Já pensando nessa questão de mais prática, fiz um back off nele, 120kg.

 

Pendlay Row 140kg - 7 reps PR

 

 

Finalmente a sétima rep, parece que esqueci que eu posso aumentar a carga, já passou da hora.

Vou testar 150kg proximo treino, ver como sai, qualquer coisa vou mais devagar com 144kg.

 

Barra Fixa 120kg BW

 

 

Sinto que estou mais forte, mas acho que ainda não da para adicionar carga. Quer dizer, eu posso adicionar carga no BW, ai sim.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Uma coisa que eu não comentei ontem sobre o deload foi o hype. Faz um bom tempo que não me batia aquele hype absurdo durante a execução de um exercicio, tipo o supino de 200kg - 2 reps foi um hype absurdo, estava sentindo falta disso e após o deload VOLTOU. 

To bem animado nos treinos, animado com a programação nova, animado com os PRs novos, felizão.

Isso me faz pensar, o verdadeiro supino de 200kg são os amigos que fiz nesse caminho.

Valeu!

 

[Guimers 8866]

Acho que conforme for subindo seu RDL, seu DL vai subir também muito mais rapido, parecendo que ta super facil.

[Visitante]

E muito bom ver você amadurecendo nos treinos brother, parabéns.