Visitante Postado Janeiro 8, 2024 às 00:57 Postado Janeiro 8, 2024 às 00:57 Em 06/01/2024 em 10:30, ThorMitologicamenteAcurado disse: Andei pensando nisso aqui: Semana A: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Supino Agachamento Acessórios Supino Agacho PAUS. Acessórios OHP RDL Rosca Parede OHP Pendlay Row Rosca Parede Paralelas Pendlay Row Crucifixo Inv Paralelas Barra Fixa Crucifixo Inv Barra Fixa Semana B: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Supino Deadlift Acessórios Supino Agacho PAUS. Acessórios OHP Pendlay Row Rosca Parede OHP Pendlay Row Rosca Parede Paralelas Barra Fixa Crucifixo Inv Paralelas Barra Fixa Crucifixo Inv Ou seja, nas terças, uma semana faço Agachamento e RDL e na outra faço só Deadlift. Nessa eu boto fé. Pode dar muito bom.
Este é um post popular. ThorMitologicamenteAcurado 4938 Postado Janeiro 8, 2024 às 15:24 Autor Este é um post popular. Postado Janeiro 8, 2024 às 15:24 Ola Bonecas! Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas. Bora ver Supino 180kg - AHHHHHHH reps PR? AHHHHHHHH que tristeza maluco, quase bati um PR brabissimo puta que pariu! Estou falando, a melhor coisa que fiz pelo meu supino foi adotar apenas o Pausado. Se liguem como a técnica está refinando. Leg drive vai fazer milagres pelo meu levantamento favorito. O final do video vai dobrar a produção de testosterona de voces por hoje (não valido para hormonizados) Essa quinta repetição já está na mão! OHP 104kg - 5 reps PR 5 reps, como eu queria. Isso coloca minha estimativa de 1RM em 121kg, a maior desde então. O que não significa porra nenhuma. Continuar trabalhando, essa quinta rep saiu bem nice. Acho que o descanso que fiz no Sabado me fez bem. Ando pensando muito sobre os meus descansos. Dips 50kg 7 reps Mesmo que o meu PR que fiz semana passada. Proximo treino será feito com 60kg. BORA! É isso por hoje meus manos. Esse treino de Segunda-feira é bom demais pqp. Amanhã temos agachamento, acho que meu PR é de 210kg - 5 reps. O certo é aumentar a carga. Acho que amanhã coloco 220kg. Ai que medinho. Lembrando que houveram alterações na programação do treino rs Estou fazendo a semana A Semana A: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Supino Agachamento Acessórios Supino Agacho PAUS. Acessórios OHP RDL Rosca Parede OHP Pendlay Row Rosca Parede Paralelas Pendlay Row Crucifixo Inv Paralelas Barra Fixa Crucifixo Inv Barra Fixa Semana B: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Supino Deadlift Acessórios Supino Agacho PAUS. Acessórios OHP Pendlay Row Rosca Parede OHP Pendlay Row Rosca Parede Paralelas Barra Fixa Crucifixo Inv Paralelas Barra Fixa Crucifixo Inv Sem Deadlift essa semana! Bora arregaçar nesse agachamento. Ando estudando cortar um treino de Acessórios na semana, descansar dois dias ao inves de apenas um. Valeu! Lucas, o Schrödinger, ra.rhim, peregrinomaromba e 8 outros reagiu a isso 9 1 1
HeiseN_ 3401 Postado Janeiro 8, 2024 às 15:28 Postado Janeiro 8, 2024 às 15:28 Esse "AAAAAAAH" poderia facilmente dublar uns gritos do God of War. ThorMitologicamenteAcurado e peregrinomaromba reagiu a isso 2
mzampieri 1670 Postado Janeiro 8, 2024 às 15:40 Postado Janeiro 8, 2024 às 15:40 essa quinta rep não saiu por mera formalidade, desgraciada Em 08/01/2024 em 12:24, ThorMitologicamenteAcurado disse: Ando pensando muito sobre os meus descansos. eu diria essencial para progressão meu mano, ta no caminho certo! ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
Guimers 8822 Postado Janeiro 8, 2024 às 17:31 Postado Janeiro 8, 2024 às 17:31 A vsf mano, a 4° rep subiu linda e voce cagou na 5° rep, seu bunda mole. ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
kDieselXXL 2 Postado Janeiro 8, 2024 às 18:03 Postado Janeiro 8, 2024 às 18:03 acho que tu tem que fazer pelo menos um ABC por semana, com todos os grupos musculares... dando ênfase aos músculos secundários... tipo manguito rotador, panturrilha, antebraço, abdômen... Exercícios assim podem te ajudar a fortalecer os tendões e estrutura muscular secundária recrutada nos exercícios de levantamento... ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1
ThorMitologicamenteAcurado 4938 Postado Janeiro 8, 2024 às 18:08 Autor Postado Janeiro 8, 2024 às 18:08 Em 08/01/2024 em 12:28, HeiseN_ disse: Esse "AAAAAAAH" poderia facilmente dublar uns gritos do God of War. BOY! We need to hit that bench PR. Spoiler Qualquer semelhança é mera coincidencia. Em 08/01/2024 em 12:40, mzampieri disse: essa quinta rep não saiu por mera formalidade, desgraciada ORDINÁRIA !!!!! Quinta-feira essa vagabunda sai. Em 08/01/2024 em 12:40, mzampieri disse: eu diria essencial para progressão meu mano, ta no caminho certo! Pois é meu mano zamps. Aprendendo isso cada dia mais. Em 08/01/2024 em 14:31, Guimers disse: A vsf mano, a 4° rep subiu linda e voce cagou na 5° rep, seu bunda mole. Spoiler Mano eu só não estou puto porque o PR de 4 reps com 180kg saiu literalmente no ultimo treino, mandar dois PRs consecutivos assim seria de tirar as calças e virar o bicho pirueta. Além do mais, igual eu disse no primeiro post do ano, o negócio é fazer com vontade, treinar com sangue nos olhos, fazendo isso já estou mais do que satisfeito. Pode ver o tempo que fiquei tentando subir a barra. Levantei do supino e os olhos estavam vermelhos. Guimers reagiu a isso 1
Este é um post popular. ThorMitologicamenteAcurado 4938 Postado Janeiro 8, 2024 às 18:24 Autor Este é um post popular. Postado Janeiro 8, 2024 às 18:24 Em 08/01/2024 em 15:03, kDieselXXL disse: acho que tu tem que fazer pelo menos um ABC por semana, com todos os grupos musculares... dando ênfase aos músculos secundários... tipo manguito rotador, panturrilha, antebraço, abdômen... Exercícios assim podem te ajudar a fortalecer os tendões e estrutura muscular secundária recrutada nos exercícios de levantamento... Opa meu mano gardenal, tudo certo? Pior que é verdade mano!!! Não havia pensado na possibilidade de elaborar meu treino de acordo com o meu biotipo. Obrigado pelo deslike no meu post, fez minha mente se abrir. Fiz uma pesquisa e vi que sou ectomorfo com ascendencia em mesomorfo. Treino para Ectomorfo: A OFF B OFF C OFF Manguito OFF Manguito OFF Manguito OFF Panturrilha OFF Panturrilha OFF Panturrilha OFF Antebraço OFF Antebraço OFF Antebraço OFF Abdomen OFF Abdomen OFF Abdomen OFF Tambem decidi comprar 10 pacotes de Whey de uma marca duvidosa e 2 litros de um produto revolucionario chamado "Gain Weight Quick Ultra Fast", que vou tomar via oral, misturado com meu leite integral da manhã. Comprei tambem uma cinta modeladora e uma câmera que grava apenas em 144p para tirar minhas fotos. O powerlifting brasileiro está muito próximo de uma revolução! @kDieselXXL Voce faz consultoria mano? Ando precisando de umas dicas a mais ... lorenzo_EP, mzampieri, Lusca Batata e 7 outros reagiu a isso 10
kDieselXXL 2 Postado Janeiro 8, 2024 às 18:51 Postado Janeiro 8, 2024 às 18:51 Em 08/01/2024 em 15:24, ThorMitologicamenteAcurado disse: Tambem decidi comprar 10 pacotes de Whey de uma marca duvidosa @kDieselXXL to vendo o resultado do seu 650$ no optimuin 100% goldstandisss... prefiro continuar com minha farofinha... laudo: https://www.scribd.com/document/371150335/Bodybuilders-6-Six-Protein-Sabor-Baunilha Vou comprar mais 12kg agora mesmo... abraços... ...
HeiseN_ 3401 Postado Janeiro 8, 2024 às 18:57 Postado Janeiro 8, 2024 às 18:57 Em 08/01/2024 em 15:51, kDieselXXL disse: to vendo o resultado do seu 650$ no optimuin 100% goldstandisss... prefiro continuar com minha farofinha... laudo: https://www.scribd.com/document/371150335/Bodybuilders-6-Six-Protein-Sabor-Baunilha Vou comprar mais 12kg agora mesmo... abraços... ... Lacrou amiga. Spoiler Para fins legais declaro aqui que sou totalmente contra o cyberbullying. Spoiler Mas às vezes não rs ThorMitologicamenteAcurado, kDieselXXL, Lusca Batata e 1 outro reagiu a isso 1 3
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