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Postado (editado)
Em 29/11/2023 em 19:51, Alan Luan disse:

Rosca punho e Rosca inversa para ante braço é meme ou funciona mesmo? A parada da rosca inversa sempre achei estranho porque me parece que é mais uma isometria do antebraço. E todo mundo fala que isometria não hipertrofia.

Rosca inversa trabalha o braquiorradial.

Rosca punho trabalha os flexores do punho.

Também tem a rosca punho inversa que trabalha os extensores do punho.

Esse que o @ThorMitologicamenteAcurado faz é pro músculo pronador.

E também tem o exercício supinador que é o músculo supinador do antebraço.

 

Já fiz todos esses e meu antebraço não cresce de jeito nenhum. Mas acho que é genética também.

 

Minha última tentativa agora tá sendo fazer os exercícios de costas com fat gripz.

Editado por mctimbu

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Postado

Ja treinei antebraço numa epoca, o que acontece é que melhora a aparencia, mas sem progredir carga e sem estar em superavit tempo suficiente pra por tecido, não vai crescer mesmo.
É igual panturrilha, tem força, e se voce começar a treinar vai melhorar a aparencia e densidade, porem pra por tecido real precisa levar a serio por meses e talvez anos, progredindo carga e comendo bagarai.
O meu antebraço não é ruim, mas tambem não é bom, está proporcional, e eu uso strap pra carai, mesmo assim a demanda é alta e sinto ele fadigado varias vezes.
Só treinaria antebraço se eu tivesse mais tempo disponivel, caso contrario fodase

Postado
Em 29/11/2023 em 20:15, ghzinn disse:

Pô boto fé, aquele pegador pra treinar antebraço se tu pega ele tu deve zerar kkkkkk

É cara, sabe aqueles de força ajustáveis? A configuração máxima não tem muita graça não kkkkkkkkkk.

 

Em 30/11/2023 em 00:11, mctimbu disse:

será que não pode acarretar em algum tipo de lesão se você acabar gerando um desequilíbrio muscular treinando mais um tipo de movimento que outro?

Opa timbu, não sou médico então se alguém ver que falei merda me corrijam.

Cara, o que já vi acontecer muito é o caso do ciclista, que trabalha muito o quadríceps mas não trabalha o posterior e assim acaba gerando esse desequilíbrio que um músculo é extremamente desenvolvido e o outro nada.

Nesse caso, o posterior pode ficar encurtado e gerar dores no joelho, a solução para esse caso é trabalhar o posterior.

Agora, no meu caso, não ocorre essa negligência total com os outros músculos. A única diferença é que eles são treinados apenas 1x na semana. Mas como disse para o Lucas, esse treino deles não é levado na brincadeira. Então acredito que estou safe.

 

Em 30/11/2023 em 00:18, mctimbu disse:

Já fiz todos esses e meu antebraço não cresce de jeito nenhum. Mas acho que é genética também.

 

Em 30/11/2023 em 07:18, Guimers disse:

igual panturrilha, tem força, e se voce começar a treinar vai melhorar a aparencia e densidade, porem pra por tecido real precisa levar a serio por meses e talvez anos, progredindo carga e comendo bagarai.

Concordo 100% com o Guimers. 

Panturrilha eu acredito ser ainda mais fácil do que antebraço, visto que a panturrilha é um músculo que se recupera relativamente rápido.

Agora, os antebraços são músculos completamente terríveis no quesito recuperação.

Disse naquele meu post que estava vendo vídeos de como fazer um treino de força com grips. O cara é um recordista mundial de força de pegada e ele diz que treinar antebraço é uma vez na semana e já está muito, as vezes uma semana sim outra não.

Postado (editado)
Em 30/11/2023 em 12:38, Jlanski disse:

Por que você progride 10kg de uma vez e não menos peso?

Na verdade eu progrido sim, é que as circunstâncias andam anormais.

 

Progredi 10kg de uma vez no supino porque queria bater a meta dos 180kg e mudar o nome do diário e também porque na gringa existe o mito do natural supinando 400 libras, foi mais por orgulho mesmo. Entretanto, minha intenção no supino agora é 180kg - 3 reps e ai ir aumentando 2kg cada lado como progressão

 

No Terra progredi 10kg porque 7 reps era muita coisa, preciso manter na faixa de 4 reps pra deixar legal.

 

Agora, no OHP eu estava levantando 108kg - 4 reps, hoje subi o peso para 110kg e estou fazendo 3 reps. 

 

Em 30/11/2023 em 12:40, lorenzo_EP disse:

 

10kg pra ele = 2kg pra nós

 

 

Kkkkkkkkkk

Essa faca tem dois gumes. Posso dizer o mesmo da sua alimentação.

1000kcal do lorenzo = 300kcal nossas.

Genética dos deuses pra comer tudo aquilo e se manter seco.

 

Em 30/11/2023 em 13:26, ghzinn disse:

Tipo isso mesmo KKKKKKKKKKKK

 

É a power belly mano kkkkk

Editado por ThorMitologicamenteAcurado

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