Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[lorenzo_EP 11048]

Em 09/10/2023 em 19:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Finalmente falando sobre a dieta. Peço para o pessoal comentar qualquer tipo de critica que passar pela cabeça de voces, agregando não apenas para mim mas tambem para todos que lerem o diário.

 

 

 

Manhã
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
400ml	Leite Integral Ninho	244	13,6	17,6	13,2
50g	Toddy	190	1	45	0,75
200g	Iogurte Batavo Semidesnatado	140	4,6	26	2
Total		574	19,2	88,6	15,95
Almoço
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
300g	Peito de Frango	357	64,5	0	9
200g	Ovos Cozidos	292	26,6	1,2	19
600ml	Leite Integral Ninho	366	20,4	26,4	19,8
40g	Whey 3W (Max)	147	25	7,3	2
Total		1162	136,5	34,9	49,8
Lanche
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
1000ml	Leite Desnatado	300	30	45	0
Total		300	30	45	0
Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
200g	Peito de Frango	238	43	0	6
150g	Ovos Cozidos	219	20	1	14,3
200g	Iogurte Batavo Semidesnatado	140	4,6	26	2
30g	Aveia em Flocos	107	4,2	17	2,3
Total		704	71,8	44	24,6
Antes Dormir
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
600ml	Leite Desnatado	180	18	27	0
40g	Whey 3W (Max)	147	25	7,3	2
Total		327	43	34,3	2

 

 

Totais
Calorias	3067
Proteinas	300,5
Carboidratos	246,8
Gorduras	92,35

 

 

Observações:

1. Tambem uso outros suplementos como Multivitaminico e Creatina
2. No momento estou utilizando o Whey 3W da Max Titanium, mas pretendo mudar para o concentrado da Growth
3. O peito de frango é pesado cru, porém os ovos são pesados já cozidos e descascados
4. Informações nutricionais dos ovos cozidos e do frango cru foram retirados da Tabela TACO da Unicamp, outros itens foram retirados das tabelas nutricionais informados nas embalagens dos proprios produtos.
5. Sim, eu gosto pra caralho de leite
6. Utilizo uma gota de óleo para untar a frigideira para o preparo do frango

Utilizando a calculadora do forum, tive as seguintes estimativas:

TMB=2160

GET=3550

 

Sei que são apenas estimativas, mas acredito que estou atingindo um leve defict calórico diario.

Estarei adaptando a dieta caso necessário

 

 

 

 

Já que me mencionou lá atrás (agradeço): achei a dieta bem pobre (em variedade, em nutrientes...). Dieta não pode ser pensada só como "bater macros", além de ser pouco saudável, acho insustentável no médio prazo. E esse excesso de lactose não tem como ser bom pro teu corpo. Não sou um terrorista da lactose, longe disso. Mas tá em excesso e a lactose não é "bem aceita" pelo corpo, mesmo por quem não apresenta sintomas de intolerância.

 

Vou citar o @cadumonteiro aqui (nutri) pra dar uns pitacos.

 

Editado Outubro 10, 2023 às 10:17 por lorenzo_EP

[mzampieri 1670]

Muito dahora!!! Acompanhando

 

curto mto ver treino de força e meus parabéns tu é forte pra buné kkkkkkkkk  

[Lucas, o Schrödinger 11950]

Em 09/10/2023 em 10:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Alterações que acredito terem feito muita diferença e adotarei a partir de agora:

Aquecimento com a barra - 20reps

50kg - 10reps

90kg - 6 reps

130kg - 6 reps

160kg - 5 reps

A diferenca contida aqui neste treino foi o aquecimento com reps reduzidas e o pulo do 130kg direto para o 160kg, nao passei pelos 150kg com 6 reps. Acredito que esse 150kg 6 reps me tirava muita energia para um possivel PR.

Usa menos reps no aquecimento. Tipo:

 

Aquecimento com a barra - 20reps

50kg - 10reps

90kg - 6 reps

130kg - 3 reps

150kg - 1 rep

 

Algo nessa linha deve ser suficiente pra não sugar a energia pro top set.

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Em 09/10/2023 em 22:04, gBertazzoni disse:

Dieta exótica, muito leite, nenhum vegetal/fruta.

O que eu mudaria de início seria adicionar vegetais/frutas e tirar o Toddy.

Obs: Seria legal considerar diminuir as proteinas para 2g e subir o carbo.

Obrigado pela ajuda!

Anotado e estarei fazendo uma revisão da dieta.

Concordo em diminuir para 2g, comer os 300g de frango junto com 4 ovos cozidos no almoço é praticamente impossivel.

O toddy e o litro de leite no lanche da tarde é um habito que ja tenho a alguns meses, por isso mantive eles na dieta, verei o que passo fazer.

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Em 10/10/2023 em 07:16, lorenzo_EP disse:

 

Já que me mencionou lá atrás (agradeço): achei a dieta bem pobre (em variedade, em nutrientes...). Dieta não pode ser pensada só como "bater macros", além de ser pouco saudável, acho insustentável no médio prazo. E esse excesso de lactose não tem como ser bom pro teu corpo. Não sou um terrorista da lactose, longe disso. Mas tá em excesso e a lactose não é "bem aceita" pelo corpo, mesmo por quem não apresenta sintomas de intolerância.

 

Vou citar o @cadumonteiro aqui (nutri) pra dar uns pitacos.

 

Opa lorenzo, é excelente ter vc aqui, principalmente ajudando nesse assunto que estou com um pouco de dificuldade.

Vejo o seu ponto, realmente falta variedade e é insustentável mesmo, percebo agora o quão dificil é comer o almoço que propus na dieta, avalio que depois de alguns dias nao vai descer mais.

Sobre o leite, sempre foi um habito meu de consumir esses 2litros+, apenas mantive na dieta. Por mais que não passe mal bebendo tudo isso, entendo que devo variar.

Estarei diminuindo as proteinas para 2g, adicionando alguns carboidratos a mais e variando as fontes dos dois.

Obrigado pela ajuda!

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Em 10/10/2023 em 08:29, mzampieri disse:

Muito dahora!!! Acompanhando

 

curto mto ver treino de força e meus parabéns tu é forte pra buné kkkkkkkkk  

Obrigado irmão.

Ja estou fazendo isso a dois anos e vou te falar: nunca perde a graça.

Intenção agora é alinhar com a dieta e bater uns PRs ai.

Vlw kkkk.

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Em 10/10/2023 em 09:58, Lucas, o Schrödinger disse:

Usa menos reps no aquecimento. Tipo:

 

Aquecimento com a barra - 20reps

50kg - 10reps

90kg - 6 reps

130kg - 3 reps

150kg - 1 rep

 

Algo nessa linha deve ser suficiente pra não sugar a energia pro top set.

Ta anotado, Lucas!. Pior que a raiva bate e fica dificil fazer só uma rep, tenho uma rivalidade com os 150kg de tanto tempo que fiquei preso nele.

Hoje bati um PR no terra, vou postar agora mesmo, bate um olho na execução ai pra mim kkkk, sinto que estou muito verde no deadlift ainda.

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

PR novo no Levantamento Terra

 

Como disse no post inicial, comecei a fazer deadlifts em Junho, então ainda não estou 100% confiante na execução do exercicio, caso alguem perceba alguma falha ou potencial de melhora, por favor, comente!

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Dieta - Revisão

Pontos alterados:

1. Diminuir a quantidade de leite
2. Adicionar frutas
3. Retirar o Toddy
4. Diminuir as proteinas (2,5g -> 2,0g)
5. Aumentar a variedade de fontes de proteinas e carboidratos

Agradeço muito @lorenzo_EP @gBertazzoni 

Qualquer critica ou ideia/sugestão será muito apreciada.

 

Manhã
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
150g	Ovos Mexidos	215	20	2,4	13,5
200g	Banana	186	2,8	47,6	0,2
30g	Aveia em Flocos	107	4,2	17	2,3
200g	Iogurte Batavo Semidesnatado	140	4,6	26	2
Total		648	31,6	93	18
Almoço
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
300g	Patinho Moido	390	66	0	12
100g	Arroz	358	7,2	78,9	0,3
500ml	Leite Integral Ninho	305	17	22	16,5
40g	Whey	147	25	7,3	2
Total		1200	115,2	108,2	30,8
Lanche
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
100g	Pera	60	0,4	16	0,2
Total		60	0,4	16	0,2
Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
200g	Peito de Frango	238	43	0	6
150g	Ovos Cozidos	219	20	1	14,3
200g	Iogurte Batavo Semidesnatado	140	4,6	26	2
30g	Aveia em Flocos	107	4,2	17	2,3
Total		704	71,8	44	24,6
Antes Dormir
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
500ml	Leite Integral Ninho	305	17	22	16,5
40g	Whey	147	25	7,3	2
Total		452	42	29,3	18,5

 

Totais
Calorias	3064
Proteinas	261
Carboidratos	290,5
Gorduras	92,1

 

Acredito nao estar perfeita, mas creio ser uma melhora em relação a primeira.

 

 

 

 

 

[lorenzo_EP 11048]

Melhorou bastante, toca ficha.

 

Uma dica que dou é criar duas/três alternativas pras duas refeições principais. Comer exatamente as mesmas refeições, 7 dias por semana, é complicado no médio prazo.

 

Edit: e como tu tá com um sobrepeso, a quantidade de proteínas pode ser calculada sobre teu peso magro (por ex. se forem 85kg de massa magra, 170g de proteínas).

 

Editado Outubro 10, 2023 às 23:20 por lorenzo_EP