Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado 4829]

Em 23/11/2023 em 13:13, Coach.Wagner disse:

O ponto principal da discussão, é justamente que tu pode estar se limitando, por optar unica e exclusivamente por barras e anilhas.

É um excelente ponto e concordo que estarei me limitando. Afinal, estarei "perdendo" um equipamento que me possibilita uma gama de exercicios muito grande.

No momento, meu treino sendo executado da seguinte forma:

Peito = Barras e Anilhas

Costas = Barras e Anilhas

Pernas (em geral) = Barras e Anilhas

Biceps = Barras e Anilhas

Antebraço = Barras e Anilhas

Trapézio = Barras e Anilhas

Ombros = Barras e Anilhas

Triceps = ?

A realidade aqui esta no contexto da minha academia.

Citei anteriormente que a estação (onde se encontra o pulley) gera uma manutenção muito alta e, uma vez a cada dois anos em média de uso intenso, devo realizar reparos nos cabos. 

O grande problema desses cabos é que eles possuem ponteiras, comprimentos e espessuras especificas, o que significa que a maneira mais facil de encontrar novos é direto com fabricante da estação, que vende o kit de cabos. Esse kit custa 330 reais e MUITO raramente esta disponivel, acho que eles esperam o cometa halley passar para disponibilizar peças de reposição.

Entende Wagner? Voce esta completamente coberto de razão. Porém, é simplesmente um trabalho muito grande para treinar apenas triceps.

Não vou deletar completamente a possiblidade de fazer uso das polias. Mas acredito que, caso consiga achar um equivalente nas barras e anilhas, será um beneficio muito grande. Do contrario, volto às polias.

Editado Novembro 23, 2023 às 19:17 por ThorMitologicamenteAcurado

[ThorMitologicamenteAcurado 4829]

Em 23/11/2023 em 13:14, ghzinn disse:

A panturra em pé ficou no jeito, só o step tu não acha melhor colocar ele perpendicular? Diminui o risco dele virar e você cair

Opa meu mano, obrigado pela sugestão de exercicio!

Cara, será? Não parei pra pensar nisso, mas acho que colocando na perpendicular seria pior, não? Eu teria que me equilibrar pois ele ficaria alto.

Ai eu coloquei ele paralelo ao solo e com duas anilhas de 10kg opostas ao meu pé para que o step nao vire.

 

Em 23/11/2023 em 13:41, Fefe disse:

Pensa que o exercício da panturtilha pode te ajudar com flexibilidade.

Então antes de botar muito peso, arrisque deixar o músculo dar uma esticada (nada severo).

Isso ajuda a soltar a musculatura e o exercício segue melhor. 

Funcionou pra mim e pode ficar pra você. 

Opa tia Fe, o Dougwar chegou a comentar isso e é exatamente o que estou fazendo.

Em ambos os videos relaxei o maximo possivel da panturrilha, no exercicio sentado cheguei até ter um "pump" no tibial anterior por forçar uma esticada no tornozelo.

Acaba que essa é uma prova muito sólida da minha falta de mobilidade no tornozelo.

Entretanto, acabei comprando um tenis e uma palmilha sugerida pelo pessoal e meu agachamento melhorou demais (amanhã inclusive tem video).

A verdade é que desde que comecei a fazer panturrilha sentado venho sentindo uma melhora nesse quesito, acho que essa esticada no sóleo que vc citou pode ter sido o causador da melhora.

 

Em 23/11/2023 em 15:49, Henrique... disse:

Venho acompanhando em silêncio o diário.

 

Parabéns pelas marcas nos exercícios e excelente evolução!

 

Não usa mais esse banco de madeira mano!

É arriscado para vc, pelo risco de ele quebrar e te machucar (E pode ser sério)

 

Abs

Opa meu mano, acompanhe mais em "não-silencio" kkk.

Obrigado!

Cara, essa banqueta de madeira é muito boa, no video ela passa essa impressão de coisa velha e podre, mas a realidade é que ela é muito mais resistente do que aparenta ser. Além do mais, o peso esta posicionado sobre meus joelhos (em cima daquele suporte de metal) e não na banqueta de madeira.

Mas vou fazer um teste usando o banco do supino, se der certo usarei ele.

Obrigado pelo preocupação meu mano. Abs.

[ghzinn 484]

Em 23/11/2023 em 16:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa meu mano, obrigado pela sugestão de exercicio!

Cara, será? Não parei pra pensar nisso, mas acho que colocando na perpendicular seria pior, não? Eu teria que me equilibrar pois ele ficaria alto.

Ai eu coloquei ele paralelo ao solo e com duas anilhas de 10kg opostas ao meu pé para que o step nao vire.

 

No caso paralelo ao solo e perpendicular ao seu corpo, deixando a área que você pode pisar no step mais estreita e o contra peso ficando mais distante da onde você tá pisando

 

Seria assim no caso:

Spoiler

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ-mdSW2J2GuV4M0kwu9eULz7K8r0FbhzpPUfLmWoUfkbcfpczroJnpI1_p&s=10

 

Editado Novembro 23, 2023 às 21:53 por ghzinn

[ThorMitologicamenteAcurado 4829]

Em 23/11/2023 em 18:52, ghzinn disse:

 

No caso paralelo ao solo e perpendicular ao seu corpo, deixando a área que você pode pisar no step mais estreita e o contra peso ficando mais distante da onde você tá pisando

 

Seria assim no caso:

  Ocultar conteúdo

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ-mdSW2J2GuV4M0kwu9eULz7K8r0FbhzpPUfLmWoUfkbcfpczroJnpI1_p&s=10

 

Entendi, realmente assim teria menos chances de tombar. Vou testar, mas acho que dessa maneira vou ficar muito longe de onde me opoio com o outro braço 

[ThorMitologicamenteAcurado 4829]

Que dia maravilhoso meus manos!

Hoje é o treino Full Powerlift, isso significa que faço os tres principais levantamentos: Supino, Terra e Agachamento.

Bora lá:

 

Supino 170kg - 4 reps

 

 

3/3 treinos com 170kg 4 reps COMPLETOS.

Isso significa que segunda feira irei, finalmente, começar a supinar os 180kg. Minha meta com os 180kg será fazer 3 reps. Não espero fazer essas 3 reps logo de cara, preciso me aclimatar com o peso e tudo mais. Mas a verdade é que estamos cada vez mais proximos do lendario supino com 200kg natural.

Como vcs podem ver ai, hoje tentei a quinta rep, mas, na minha opinião, não subiu tão bem quanto na ultima tentativa. A verdade é que isso não importa. 170kg - 4 reps consolidados, agora partimos para os 180kg.

 

Levantamento Terra 220kg - 6 reps PR

 

 

Lembram quando eu disse que o Deadlift finalmente estava de volta nos trilhos? E realmente está.

Esse ai foi um PR! Meu anterior era de 210kg - 7 reps.

Estou muito feliz com o fato de que finalmente voltei a progredir nesse exercicio. É prova de que a organização do treino realmente estava mal feita, mas agora está tudo muito funcional e estou amando fazer esses full powerlifting days a ponto de ficar ansioso no dia anterior.

Nova estimativa de 1RM é de 265kg. IIIHULL

 

Agachamento 200kg - 6 reps

 

 

Nessa segunda feira mostrei para voces como estava meu agachamento com a palmilha fazendo agachamento com 190kg - 6 reps e disse que eu conseguia agachar mais do que aquilo e que iria tirar os amortecedores da barra de segurança para poder agachar mais.

Bem, ai está, pode não poderecer olhando só esse, mas estou agachando alguns centimetros mais fundo e, obviamente, mais pesado.

Ando super orgulhoso do meu agachamento, coisa que não posso falar do estado anterior que mal conseguia chegar na paralela. Agora, estou até alguns cm a baixo da paralela.

Esse tenis + palmilha salvam vidas!

Percebi tambem que movimento está mais estavel e fluido do que quando comecei a utilizar palmilha.

 

Esqueci do contar aqui, mas ontem chegou minha encomenda de pó de magnesio. Ando gostando demais. O pessoal notava como eu ficava esfregando as mãos antes do exercicio e expliquei que era para tirar umidade das mãos e o magnesio faz verdadeiros MILAGRES para mim. Hoje mesmo até esqueci de usar os straps até chegar nos 190kg.

 

 

É isso meus manos, grande dia! Amanhã temos o famigerado treino de triceps e OverHeadPress.

[Super Ogro 1429]

Evolução monstra na forma do agacho em pouquíssimo tempo 👏

[ThorMitologicamenteAcurado 4829]

Em 24/11/2023 em 12:45, Super Ogro disse:

Evolução monstra na forma do agacho em pouquíssimo tempo 👏

Pior que foi cara!

Acho que os causadores dessa melhora foram dois fatores:

1. Tenis combinado com a Palmilha. O tenis me deu uma estabilidade e confiança absurda para executar o movimento e "me arriscar mais" na profundidade, enquanto a palmilha, obviamente, consertou a questão da falta de mobilidade no tornozelo.
2. Adotar uma stance mais estreita. Antes, estava fazendo o agachamento com a distancia entre os pés muito larga, hoje com os pés mais proximos na linha do quadril consigo agachar de forma mais natural. Esse era o causador daquela dificuldade em agachar mais fundo logo antes da paralela, não o tornozelo como teorizava na época.

Acho legal deixar documentado aqui caso alguem passe por uma situação parecida com o agachamento. Foi o que resolveu essa dor de cabeça para mim.

[ThorMitologicamenteAcurado 4829]

Eai meus manos, hoje foi o treino de OverHeadPress e Triceps, bora lá:

 

OverHeadPress 110kg - 3 reps

 

 

Meu PR é 108kg - 4 reps, aqui aumentei 2kg mas perdi 1 rep, começarei a aclimatar com essa carga agora. É incrivel a diferença que apenas esses 2kg estão fazendo pqp.

Podem ver que quase me caguei inteiro para tirar a terceira rep. Utilizei o Magnesio aqui e senti que deu uma ajuda legal. No mais, é continuar trabalhando.

 

Triceps

 

 

Eu sei que eu disse que iria testar o triceps frances, mas ... eu estava com vontade de inventar alguma gambiarra.

A verdade é que senti que a paralela é um exercicio desafiador, gostei do movimento, posso colocar bastante carga, não pega o cotovelo etc etc.

A gambiarra que decidi fazer foi essa ai, peguei os meus antigos cavaletes e os usei como um apoio para as barras paralelas não dobrarem. Resolveu aquele problema que as barras dobravam inteirinhas e a estabilização ficou muito melhor.

Essa não é uma solução definitiva e, caso decida realmente adotar esse exercicio como treino definitivo de triceps, comprarei as barras paralelas de chão.

Peso 120kg e fiz 20 repetições ai.

 

A intensidade ficou muito baixa e decidi adicionar uma anilha de 20kg na cintura:

 

Tive que utilizar meu cinto para poder amarrar a anilha na cintura, alguem tem alguma sugestão melhor de como fazer isso? Sem o cinto acabou ficando muito desconfortavel.

@vovo lorenzo Vi um video seu fazendo barra fixa com uma anilha amarrada na cintura, como vc faz? É algum equipamente especifico?

Ai, com um total de 140kg, consegui fazer 10 reps, acho que 40kg amarrados ficará com a intensidade ideal.

 

É isso meus manos, bom final de semana pra vcs.

[GstvOliveira 267]

Em 25/11/2023 em 11:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eai meus manos, hoje foi o treino de OverHeadPress e Triceps, bora lá:

 

OverHeadPress 110kg - 3 reps

 

 

Meu PR é 108kg - 4 reps, aqui aumentei 2kg mas perdi 1 rep, começarei a aclimatar com essa carga agora. É incrivel a diferença que apenas esses 2kg estão fazendo pqp.

Podem ver que quase me caguei inteiro para tirar a terceira rep. Utilizei o Magnesio aqui e senti que deu uma ajuda legal. No mais, é continuar trabalhando.

 

Triceps

 

 

Eu sei que eu disse que iria testar o triceps frances, mas ... eu estava com vontade de inventar alguma gambiarra.

A verdade é que senti que a paralela é um exercicio desafiador, gostei do movimento, posso colocar bastante carga, não pega o cotovelo etc etc.

A gambiarra que decidi fazer foi essa ai, peguei os meus antigos cavaletes e os usei como um apoio para as barras paralelas não dobrarem. Resolveu aquele problema que as barras dobravam inteirinhas e a estabilização ficou muito melhor.

Essa não é uma solução definitiva e, caso decida realmente adotar esse exercicio como treino definitivo de triceps, comprarei as barras paralelas de chão.

Peso 120kg e fiz 20 repetições ai.

 

A intensidade ficou muito baixa e decidi adicionar uma anilha de 20kg na cintura:

 

Tive que utilizar meu cinto para poder amarrar a anilha na cintura, alguem tem alguma sugestão melhor de como fazer isso? Sem o cinto acabou ficando muito desconfortavel.

@vovo lorenzo Vi um video seu fazendo barra fixa com uma anilha amarrada na cintura, como vc faz? É algum equipamente especifico?

Ai, com um total de 140kg, consegui fazer 10 reps, acho que 40kg amarrados ficará com a intensidade ideal.

 

É isso meus manos, bom final de semana pra vcs.

meu deus, o cara fazendo paralelas com fucking 140kg como se fosse agua kkkkkkkkkk. brutal cara

[HeiseN_ 3306]

Nossa irmão, reforço, TUA PLAYLIST É FODA.

 

A música do primeiro vídeo do tríceps me pegou um gatilho fudido aqui do tempo que passava o dia todo jogando GTA Online, rapaz que sensação boa, OBRIGADO! ❤️

 

Gambiarra foda mano, ficou realmente muito bom!