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Eu tenho uma polia bem bosta, mas consigo fazer razoavelmente bem alguns exercícios, quase todos unilaterais:

 

Triceps francês corda unilateral

Low facepull

Bayesian curl unilateral

Elevacão lateral unilateral

Pull around

Chest press around

 

Acho q são esses. 

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Em 22/11/2023 em 17:22, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu tenho uma polia bem bosta, mas consigo fazer razoavelmente bem alguns exercícios, quase todos unilaterais:

 

Triceps francês corda unilateral

Low facepull

Bayesian curl unilateral

Elevacão lateral unilateral

Pull around

Chest press around

 

Acho q são esses. 

São boas alternativas meu mano. Mas como te disse, minha intenção é aposentar essa estação e fazer o treino livre de polias e cabos, apenas barras a anilhas.

Minha alternativa logo de cara foi o skullcrusher, mas tem a questão do cotovelo que também apareceu em outras sugestões do pessoal.

Meu pretendentes no momento são o supino com a pegada fechada mantendo os cotovelos perto do corpo e a paralela.

Ainda estou para testar alternativas com halteres, como o francês. Mas é claro, possuo certa preferência por compostos, mas se ver que posso me beneficiar com um isolador nos halteres, posso mudar.

 

Postado
Em 17/11/2023 em 12:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Grande, enorme dia!

Hoje o treino foi de Supino e Deadlift

 

Supino 170kg - 4 reps PR

 

 

É isso mesmo meus manos, apesar de ter batido a barra na proteção e desequilibrado um pouco, finalmente consegui as 4 reps nos 170kg. E olha lá, subiu tão tranquilo que ainda tive a ousadia de tentar a 5 rep (obviamente não subiu quase nada).

Isso coloca meu 1RM e 192kg, muitissimo perto do objetivo de 200kg. 

Como ja disse antes, o que quero fazer é: 3 treinos consecutivos batendo essas 4 reps e ai sim irei progredir a carga para 180kg. Então 1/3 feito.

Proximo treino vou ver se lembro que usar outro angulo de camera para mostrar as anilhas certinho.

 

Deadlift 210kg 4 reps

 

Depois de um bom tempo sofrendo com o deadlift acho que finalmente voltamos nos trilhos, é claro, é um movimento que esta extremamente defasado perto dos outros 2 principais, sinto que ainda falta aquela "virada de chave" na execução, me acostumar com o movimento e pegar uma rotina igual tenho com o squat e o supino.

Ainda assim, não cheguei nem perto do meu PR de 210kg - 7 reps.

Minha intenção é fazer 2 vezes os tres levantamentos na semana, acho que é o ideal, mas conciliar todos os exericicios esta me dando um certo trabalho.

 

É isso meus manos, grande dia!

Mano, simplesmente bizarro, seu supino é quase de nível campeão nacional. Como pode a existência de um cara desse? Muito bom. 

Postado
Em 22/11/2023 em 23:01, zerackshier disse:

Mano, simplesmente bizarro, seu supino é quase de nível campeão nacional. Como pode a existência de um cara desse? Muito bom. 

 

Sério mano? Não estou antenado nos números kkk obrigado.

 

Na minha opinião, nem todo mundo nasceu para ser bodybuilder, o cara tem que ser abençoado por deuses de três religiões diferentes, e para ficar no top 10 em um Mr. Olympia deve ser um descendente perdido de Zeus.

 

Agora, todo mundo pode começar a próxima semana mais forte do que está nessa. Isso é fato. Depende de quão longe vc está disposto a levar essa brincadeira.

 

 

Dois conselhos que eu gostaria de ter recebido quando comecei:

(Lembrando que o foco aqui é força)

  1. Deixe seu corpo crescer, tu pode se preocupar com teu abdomen trincado depois de estar grande e forte. E talvez, depois de adquirir uma excelente força, tu nem se preocupe mais com abdômen definido.
  2. Deixar seu corpo crescer não significa comer merda. Se vc fizer esse processo comendo só lixo, vc vai ganhar mais gordura do que músculo e gordura não levanta peso. Coma carne, frango, leite, ovos, arroz. Vontade de comer doce é whey com pasta de amendoim.

Acredite, eu já fui magrelo e me lembro da primeira vez que fiquei verdadeiramente feliz com o supino, foi quando supinei 110kg depois de meses tentando.

Dieta foi o motivo de ter começado o diário e minha força decolou nesses 2 meses, meu supino era de 150kg e já está em 170kg com uma rep a mais, a única alteração relevante que fiz foi a dieta contando macros.

 

 

Postado
Em 23/11/2023 em 08:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Dois conselhos que eu gostaria de ter recebido quando comecei:

(Lembrando que o foco aqui é força)

  1. Deixe seu corpo crescer, tu pode se preocupar com teu abdomen trincado depois de estar grande e forte. E talvez, depois de adquirir uma excelente força, tu nem se preocupe mais com abdômen definido.
  2. Deixar seu corpo crescer não significa comer merda. Se vc fizer esse processo comendo só lixo, vc vai ganhar mais gordura do que músculo e gordura não levanta peso. Coma carne, frango, leite, ovos, arroz. Vontade de comer doce é whey com pasta de amendoim.

 

cara, excelente!!! Porém vale muito para o meio bodybuilder tbm... só comecei a crescer quando comecei a comer de verdade, quem come e treina pesado cresce, podem falar oq for, mas é oq da certo. Sai de um shape de crackudo e fraco pra um parrudo e forte em menos de 3 anos. 

 

Postado
Em 22/11/2023 em 17:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O problema aqui é exatamente o fato de eu querer aposentar 100% dessa estação.

A estação durou muito tempo e a usei bastante, mas hoje meu estilo de treino mudou e as barras e anilhas não me dão manutenção nenhuma e acredito que vão durar uma vida inteira.

O ponto principal da discussão, é justamente que tu pode estar se limitando, por optar unica e exclusivamente por barras e anilhas. Essas ferramentas atendem grandes demandas? Sim. Geram resultados? Com certeza. Todavia, a versatilidade das polias no conforto articular, variedade de movimentos que suportam e até na possibilidade de peso, acaba superando para uma parcela muito grande de movimentos.

 

Como o @Lucas, o Schrödinger citou, tem uma infinidade de exercícios unilaterais na polia, que com certeza já quebrariam a questão de peso que levantaste, por serem unilaterais, além de terem um potencial de hipertrofia e desenvolvimento de força local, que vai acabar contribuindo para o geral, muito grande.

 

Outra questão é que, algumas das melhoras não tem correspondência (capacidade de melhorar outro movimento) direta com outras. Tu citou a paralela e potencial dela de aumentar o supino e o desenvolvimento. De paralela, meu top peso na época que fazia, foram 6reps com 50kg na cintura se não me engano, que davam uns 150kg totais contando com o meu peso na época, que não influenciou em nada o meu supino e muito menos o meu OHP que SEMPRE foi uma bosta, sempre fui fraco acima da cabeça.

Spoiler

claro que aqui tem fatores individuais

Então, caso em algum momento tu pensa em máxima possibilidade de crescimento, a sugestão que fica é: repense sobre a polia, ela pode acabar te favorecendo muito mais do que aparenta.

Postado

A panturra em pé ficou no jeito, só o step tu não acha melhor colocar ele perpendicular? Diminui o risco dele virar e você cair

  • Moderador
Postado

Pensa que o exercício da panturtilha pode te ajudar com flexibilidade.

Então antes de botar muito peso, arrisque deixar o músculo dar uma esticada (nada severo).

Isso ajuda a soltar a musculatura e o exercício segue melhor. 

Funcionou pra mim e pode ficar pra você. 

Postado
Em 23/11/2023 em 12:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje adicionei +10kg em comparação com treino de ontem. Ta começando a ficar cada vez mais perigoso (e não estou falando da banqueta de titanio).

De qualquer forma, é a minha unica maneira de treinar panturrilha sentado e, sinceramente, não é ruim não. Sinto uma queimação desgraçada na panturrilha.

Venho acompanhando em silêncio o diário.

 

Parabéns pelas marcas nos exercícios e excelente evolução!

 

Não usa mais esse banco de madeira mano!

É arriscado para vc, pelo risco de ele quebrar e te machucar (E pode ser sério)

 

Abs

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