Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[ghzinn 486]

Em 16/11/2023 em 16:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa meu mano, boa ideia!

Até mesmo o peso do meu corpo estaria distribuido em apenas 1 perna. Hoje fiz a panturrilha em pé com 190kg nas costas, total nas duas panturrilhas é de 310kg (155kg para cada panturrilha).

Isso significa que, fazendo unilateral eu precisaria segurar 35kg em anilhas em uma mão para ter a mesma carga em cada panturrilha, arrendondando daria duas anilhas de 20kg (40kg) em uma mão que posso colocar em um halter, posso fazer sim.

Alem disso tudo, a amplitude seria aumentada.

 

Filho da mãe! Preciso lembrar disso no proximo treino.

Obrigado!

Exatamente, é a mesma conta que uso pra fazer o agachamento búlgaro, ooo exercício fia da puta

[ThorMitologicamenteAcurado 4946]

Grande, enorme dia!

Hoje o treino foi de Supino e Deadlift

 

Supino 170kg - 4 reps PR

 

 

É isso mesmo meus manos, apesar de ter batido a barra na proteção e desequilibrado um pouco, finalmente consegui as 4 reps nos 170kg. E olha lá, subiu tão tranquilo que ainda tive a ousadia de tentar a 5 rep (obviamente não subiu quase nada).

Isso coloca meu 1RM e 192kg, muitissimo perto do objetivo de 200kg. 

Como ja disse antes, o que quero fazer é: 3 treinos consecutivos batendo essas 4 reps e ai sim irei progredir a carga para 180kg. Então 1/3 feito.

Proximo treino vou ver se lembro que usar outro angulo de camera para mostrar as anilhas certinho.

 

Deadlift 210kg 4 reps

 

Depois de um bom tempo sofrendo com o deadlift acho que finalmente voltamos nos trilhos, é claro, é um movimento que esta extremamente defasado perto dos outros 2 principais, sinto que ainda falta aquela "virada de chave" na execução, me acostumar com o movimento e pegar uma rotina igual tenho com o squat e o supino.

Ainda assim, não cheguei nem perto do meu PR de 210kg - 7 reps.

Minha intenção é fazer 2 vezes os tres levantamentos na semana, acho que é o ideal, mas conciliar todos os exericicios esta me dando um certo trabalho.

 

É isso meus manos, grande dia!

[Lusca Batata 356]

Em 17/11/2023 em 12:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

finalmente consegui as 4 reps nos 170kg.

GRANDE DIA!!!

 

Dahora demais! até fui la no youtube deixar um comentário no seu vídeo!

Parabéns pela evolução meu mano! 

 

Ta quase supinando com meu peso em cada braço... maluco é brabo!

El Toro Fuerte 

[mzampieri 1670]

Em 17/11/2023 em 12:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É isso mesmo meus manos, apesar de ter batido a barra na proteção e desequilibrado um pouco, finalmente consegui as 4 reps nos 170kg

Carai burracha, mto foda mano, meus parabéns!!!! 

[Guimers 8828]

Toma no seu cool

Monstro sagrado

[Jlanski 232]

o golden retriever ao fundo roubou um pouco a cena 🤩

[HeiseN_ 3415]

O maluco eh brabo!

 

[Guimers 8828]

Faltou motivação pra 5° rep mano, desestabilizou e se deu por satisfeito na 4°.

[ThorMitologicamenteAcurado 4946]

Em 17/11/2023 em 12:24, Lusca Batata disse:

GRANDE DIA!!!

 

Dahora demais! até fui la no youtube deixar um comentário no seu vídeo!

Parabéns pela evolução meu mano! 

 

Ta quase supinando com meu peso em cada braço... maluco é brabo!

Obrigado meu mano! Sempre bom compartilhar as conquistas com quem curte o esporte!

 

Em 17/11/2023 em 12:24, Lusca Batata disse:

El Toro Fuerte 

kkkk me fez lembrar de quando comecei o diario e um cara disse: "gordo igual um boi, forte igual um cavalo" kkkkkkkk nao é mole

 

Em 17/11/2023 em 12:26, mzampieri disse:

Carai burracha, mto foda mano, meus parabéns!!!! 

Nossa burracha não acredito mano! Obrigado meu mano.

 

Em 17/11/2023 em 12:26, Guimers disse:

Toma no seu cool

Monstro sagrado

Kkkk coé. É tudo culpa do cinto mano, ele adiciona 10 pontos de força.

 

Em 17/11/2023 em 12:46, HeiseN_ disse:

O maluco eh brabo!

 

Pior que não mano sou mó bonzinho e educado.

 

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4946]

Em 17/11/2023 em 12:39, Jlanski disse:

o golden retriever ao fundo roubou um pouco a cena 🤩

Kkkkkk é a Arya Stark (sim, gostamos de game of thrones aqui em casa).

É minha companheira de treino cara, fico treinando e jogando a bolinha e ela corre pelo quintal e me devolve.

Ou seja, eu faço o treino de força e ela faz o cardio para mim. Não podem dizer que não faço cardio.

É literalmente isso aqui o dia todo:

Spoiler

 Joga a bolinha ai pra mim kkk

 

Em 17/11/2023 em 13:34, Guimers disse:

Faltou motivação pra 5° rep mano, desestabilizou e se deu por satisfeito na 4°.

Cara, levantei do supino, parei o video e fui me olhar no espelho, estava com os olhos inteirinhos vermelhos.

É bem possivel tirar essa 5 rep, mas eu precisaria estar com muita raiva. Uma boa estrategia seria alguem falar isso para mim antes de tentar o PR: "não vejo serventia em força fisica sem shape". Era capaz de supinar os 200kg na mesma hora.