Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[b0rland 601]

Parabéns pelos resultados, marcas top!!

 

Em 07/10/2023 em 15:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa mano Vlw!

Pois é cara, estou conflitado no momento entre escolher um leve defict mantendo as cargas ou manutenção calórica aumentando as cargas

Como shape nao é prioridade, caso opte pelo deficit e as cargas diminuirem após um tempo, mudarei para manutenção.

Agora falando em 200kg no supino eu fico é doido para bulkar kkkkkkk

Nem é pelo shape em si, é que o seu BF tá bem alto, pra mim parece q tá ao menos com 20%, fazer bulking com esse nível de BF não é legal metabolicamente.

Se comer limpo e regrado vai ter bons resultados com bem pouca redução de kcal.

E não sei se faz cardio, mas vai te ajudar bastante!

Fazer manutenção, cardio e comer limpo já vão reduzir legal seu BF de inicio

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Em 07/10/2023 em 16:19, gBertazzoni disse:

Parabéns pelos resultados, marcas top!!

 

Nem é pelo shape em si, é que o seu BF tá bem alto, pra mim parece q tá ao menos com 20%, fazer bulking com esse nível de BF não é legal metabolicamente.

Se comer limpo e regrado vai ter bons resultados com bem pouca redução de kcal.

E não sei se faz cardio, mas vai te ajudar bastante!

Fazer manutenção, cardio e comer limpo já vão reduzir legal seu BF de inicio

Puts, eu chutaria uns 30% de BF

A intenção logo de cara é comer limpo, ja percebi que a troca de doces por whey e iogurte com aveia funcionam muito bem para mim, alem de ajudar bastante a bater as proteinas.

Como seria minha primeira vez fazendo uma dieta regrada, acredito que seja mais importante fazer algo que funcione enquanto consigo atingir os macros

 

To pensando em fazer 2,5g proteinas;1g gordura/ kg corporal, totalizando 300g de proteinas e 120g de gorduras e os carboidratos ainda a definir pelas calorias

 

[EMD 1474]

21 anos de cadeia né? Bruto demais bicho, acompanhando.

[Lucas, o Schrödinger 11950]

Em 07/10/2023 em 17:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Puts, eu chutaria uns 30% de BF

A intenção logo de cara é comer limpo, ja percebi que a troca de doces por whey e iogurte com aveia funcionam muito bem para mim, alem de ajudar bastante a bater as proteinas.

Como seria minha primeira vez fazendo uma dieta regrada, acredito que seja mais importante fazer algo que funcione enquanto consigo atingir os macros

 

To pensando em fazer 2,5g proteinas;1g gordura/ kg corporal, totalizando 300g de proteinas e 120g de gorduras e os carboidratos ainda a definir pelas calorias

 

É isso aí mesmo + um déficit suave. Se mantiver uma perda de peso de ~1kg por mês vai ver que não vai perder força. 

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Em 07/10/2023 em 18:42, EMD disse:

21 anos de cadeia né? Bruto demais bicho, acompanhando.

Kkkkkkkkkk coé

Obrigado por acompanhar 

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Em 07/10/2023 em 19:36, Lucas, o Schrödinger disse:

É isso aí mesmo + um déficit suave. Se mantiver uma perda de peso de ~1kg por mês vai ver que não vai perder força. 

Muito obrigado Lucas, voce e o @gBertazzoni me deram otimos conselhos em relação a dieta, irei dar uma ultima revisada em tudo e logo vou postar as medidas que adotarei

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Bom pessoal, como fechou o meu ciclo de treinos vou postar aqui os numeros principais que peguei essa semana

 

Supino 

160kg - 3/3/3 reps

 

Deadlift

190kg - 6/6/6 reps

 

OverHead Press

90kg - 6/6 reps

 

PushPress

100kg -  5/5/6 reps

 

Remada Curvada

140kg - 8/8/8/8 reps

 

Agachamento Livre

210kg - 6/6/4 reps

 

Rosca Barra W

67kg - 8/7/6 reps (execução boa)

77kg -  8/8/8 reps (cheatando um pouco)

 

Algumas observações:

1- No meu treino C gosto de começar aquecendo com o overhead press e depois subir para as cargas do push press (acabei me educando nas nomenclaturas recentemente).

 

2- O termo 8/7/6 significa que na minha primeira série pesada fiz 8 reps, na segunda 7 reps e na terceira 6 reps.

 

3- Outros treinos como trapézio, antebraços, panturrilhas não estão contabilizados com os pesos aqui pois não acho relevante o suficiente ou nao me importo tanto com a força nesses exercicios como nos que estão contabilizados. A unica excessão disso é o treino de trapézio que faço no pulley com um acessório triangular, realmente me importo com a força do triceps. Entretanto, nao sei precisamente a carga que coloco. Logo, prefiro não contabilizar aqui do que falar merda.

 

 

 

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Dieta ja esta praticamente 100% definida, e já estou a segui-la; só falta postar aqui. Entretanto, hoje, segunda-feira, é dia de treino A. Aliás, estou escrevendo isso entre descansos.

O motivo desse post na verdade é:

 

PR NOVO NO SUPINO: 160kg 5 reps

 

Sinceramente, acho que se houvesse um spotter comigo conseguiria arriscar mais uma rep.

Alterações que acredito terem feito muita diferença e adotarei a partir de agora:

Aquecimento com a barra - 20reps

50kg - 10reps

90kg - 6 reps

130kg - 6 reps

160kg - 5 reps

A diferenca contida aqui neste treino foi o aquecimento com reps reduzidas e o pulo do 130kg direto para o 160kg, nao passei pelos 150kg com 6 reps. Acredito que esse 150kg 6 reps me tirava muita energia para um possivel PR.

 

De qualquer forma, grande dia.

 

 

Editado Outubro 9, 2023 às 19:43 por ThorMitologicamenteAcurado
Gramática

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Finalmente falando sobre a dieta. Peço para o pessoal comentar qualquer tipo de critica que passar pela cabeça de voces, agregando não apenas para mim mas tambem para todos que lerem o diário.

 

Manhã
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
400ml	Leite Integral Ninho	244	13,6	17,6	13,2
50g	Toddy	190	1	45	0,75
200g	Iogurte Batavo Semidesnatado	140	4,6	26	2
Total		574	19,2	88,6	15,95
Almoço
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
300g	Peito de Frango	357	64,5	0	9
200g	Ovos Cozidos	292	26,6	1,2	19
600ml	Leite Integral Ninho	366	20,4	26,4	19,8
40g	Whey 3W (Max)	147	25	7,3	2
Total		1162	136,5	34,9	49,8
Lanche
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
1000ml	Leite Desnatado	300	30	45	0
Total		300	30	45	0
Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
200g	Peito de Frango	238	43	0	6
150g	Ovos Cozidos	219	20	1	14,3
200g	Iogurte Batavo Semidesnatado	140	4,6	26	2
30g	Aveia em Flocos	107	4,2	17	2,3
Total		704	71,8	44	24,6
Antes Dormir
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
600ml	Leite Desnatado	180	18	27	0
40g	Whey 3W (Max)	147	25	7,3	2
Total		327	43	34,3	2

 

Totais
Calorias	3067
Proteinas	300,5
Carboidratos	246,8
Gorduras	92,35

 

 

Observações:

1. Tambem uso outros suplementos como Multivitaminico e Creatina
2. No momento estou utilizando o Whey 3W da Max Titanium, mas pretendo mudar para o concentrado da Growth
3. O peito de frango é pesado cru, porém os ovos são pesados já cozidos e descascados
4. Informações nutricionais dos ovos cozidos e do frango cru foram retirados da Tabela TACO da Unicamp, outros itens foram retirados das tabelas nutricionais informados nas embalagens dos proprios produtos.
5. Sim, eu gosto pra caralho de leite
6. Utilizo uma gota de óleo para untar a frigideira para o preparo do frango

Utilizando a calculadora do forum, tive as seguintes estimativas:

TMB=2160

GET=3550

 

Sei que são apenas estimativas, mas acredito que estou atingindo um leve defict calórico diario.

Estarei adaptando a dieta caso necessário

 

 

 

[b0rland 601]

Em 09/10/2023 em 19:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Finalmente falando sobre a dieta. Peço para o pessoal comentar qualquer tipo de critica que passar pela cabeça de voces, agregando não apenas para mim mas tambem para todos que lerem o diário.

 

 

 

Manhã
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
400ml	Leite Integral Ninho	244	13,6	17,6	13,2
50g	Toddy	190	1	45	0,75
200g	Iogurte Batavo Semidesnatado	140	4,6	26	2
Total		574	19,2	88,6	15,95
Almoço
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
300g	Peito de Frango	357	64,5	0	9
200g	Ovos Cozidos	292	26,6	1,2	19
600ml	Leite Integral Ninho	366	20,4	26,4	19,8
40g	Whey 3W (Max)	147	25	7,3	2
Total		1162	136,5	34,9	49,8
Lanche
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
1000ml	Leite Desnatado	300	30	45	0
Total		300	30	45	0
Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
200g	Peito de Frango	238	43	0	6
150g	Ovos Cozidos	219	20	1	14,3
200g	Iogurte Batavo Semidesnatado	140	4,6	26	2
30g	Aveia em Flocos	107	4,2	17	2,3
Total		704	71,8	44	24,6
Antes Dormir
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
600ml	Leite Desnatado	180	18	27	0
40g	Whey 3W (Max)	147	25	7,3	2
Total		327	43	34,3	2

 

 

Totais
Calorias	3067
Proteinas	300,5
Carboidratos	246,8
Gorduras	92,35

 

 

Observações:

1. Tambem uso outros suplementos como Multivitaminico e Creatina
2. No momento estou utilizando o Whey 3W da Max Titanium, mas pretendo mudar para o concentrado da Growth
3. O peito de frango é pesado cru, porém os ovos são pesados já cozidos e descascados
4. Informações nutricionais dos ovos cozidos e do frango cru foram retirados da Tabela TACO da Unicamp, outros itens foram retirados das tabelas nutricionais informados nas embalagens dos proprios produtos.
5. Sim, eu gosto pra caralho de leite
6. Utilizo uma gota de óleo para untar a frigideira para o preparo do frango

Utilizando a calculadora do forum, tive as seguintes estimativas:

TMB=2160

GET=3550

 

Sei que são apenas estimativas, mas acredito que estou atingindo um leve defict calórico diario.

Estarei adaptando a dieta caso necessário

 

 

 

Dieta exótica, muito leite, nenhum vegetal/fruta.

O que eu mudaria de início seria adicionar vegetais/frutas e tirar o Toddy.

Obs: Seria legal considerar diminuir as proteinas para 2g e subir o carbo.

Editado Outubro 10, 2023 às 01:06 por gBertazzoni