Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[Visitante]

Em 31/10/2023 em 15:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Manhã
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
150g	Ovos Mexidos	219	20	1	14,3
500ml	Leite Integral	310	17,5	25	15,5
30g	Farinha Lactea	121	3,8	22	1,9
30g	Neston	105	3,9	21	0,7
Total		755	45,2	69	32,4

eu com um café da manhã desses não arrumaria briga com ngm

[ThorMitologicamenteAcurado 4828]

Em 31/10/2023 em 15:40, HeiseN_ disse:

 

Tá pouco, isso aí é meu tira gosto quando encomendo esfiha.

 

E haja leite ein bixo. Provavelmente já te fizeram essa pergunta aqui, mas tua digestão aguenta?

 

EDIT: METE FRUTA AÍ GARAIO

 

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Meu amigo, uma esfirrinha e um episódio de breaking bad/game of thrones é minha motivação para passar pela semana.

 

Sobre o leite, cara, o Lorenzo até disse que essa quantidade de lactose não pode ser bom para o organismo. Mas a realidade é o seguinte, sempre bebi essa quantidade de leite, puro mesmo, mas nem coloco em uma caneca, abro o lacre do leite e já mando ali na hora o litro todo. Tenho esse costume desde pequeno e por sempre "exercitar a lactase" nunca passei mal e o intestino tanka de boa. Essa quantidade de leite é aquela parte da dieta que "sempre fiz e gosto e de preferência não quero tirar".

 

Rsrs ainda estou trabalhando na inclusão de frutas. Moro em uma cidade pequena e o mercado que fazemos compras não possui muita variedade de frutas, mas a intenção é aumentar sim.

 

Em 31/10/2023 em 15:41, Dougwar disse:

criado no leite com pera

essa dieta seria para manutenção?

Acredito, mas não tenho certeza, que minha manutenção esteja por volta das 3500kcal, mas somando com as porcarias de final de semana está muito próximo da manutenção. Quando comecei o diário meu peso variava entre 119kg - 120kg, hoje está variando entre 117kg - 118kg.

 

Em 31/10/2023 em 15:45, jvrs disse:

eu com um café da manhã desses não arrumaria briga com ngm

É a refeição mais importante do dia meu nobre kkkk. Acordo, mando tudo isso aí para dentro + multivitaminico + creatina + pretreinozinho e já vou direto para a academia. Vi um pessoal falando para maneirar na comida antes do treino, eu sinceramente não passo mal e faço um treino ok.

 

[Lucas, o Schrödinger 11835]

Já viu isso aqui?

 

É meio control freak, mas funciona pra ter uma ideia precisa do gasto diário.

[ThorMitologicamenteAcurado 4828]

Em 31/10/2023 em 18:27, Lucas, o Schrödinger disse:

Já viu isso aqui?

 

É meio control freak, mas funciona pra ter uma ideia precisa do gasto diário.

Opa Lucas, interessante esse seu tópico, me tirou algumas dúvidas e irei ler melhor.

 

Aproveitando, faço uma pergunta para vc e para quem ler, vi uma discussão sobre isso aqui no fórum e pode parecer uma pergunta idiota, mas nunca tive uma resposta definitiva: supondo que eu utilize alguns ml de azeite para fazer o frango/arroz/carne, devo contabilizar as calorias do azeite?Melhor ainda, devo contabilizar TODAS as calorias e gorduras do azeite? É evidente que estou consumindo o azeite através da carne, porém posso ver que certa quantidade ficou na frigideira (no caso do arroz, vejo que consumi todo o azeite, mas não no caso da carne na frigideira). Qual seria a melhor abordagem aqui? Medir o azeite num copinho daqueles de remédio e contabilizar todas as calorias e gorduras?

[Jlanski 232]

Em 31/10/2023 em 19:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa Lucas, interessante esse seu tópico, me tirou algumas dúvidas e irei ler melhor.

 

Aproveitando, faço uma pergunta para vc e para quem ler, vi uma discussão sobre isso aqui no fórum e pode parecer uma pergunta idiota, mas nunca tive uma resposta definitiva: supondo que eu utilize alguns ml de azeite para fazer o frango/arroz/carne, devo contabilizar as calorias do azeite?Melhor ainda, devo contabilizar TODAS as calorias e gorduras do azeite? É evidente que estou consumindo o azeite através da carne, porém posso ver que certa quantidade ficou na frigideira (no caso do arroz, vejo que consumi todo o azeite, mas não no caso da carne na frigideira). Qual seria a melhor abordagem aqui? Medir o azeite num copinho daqueles de remédio e contabilizar todas as calorias e gorduras?

Eu mesmo não fico medindo, mas é bom um dia da sua vida você medir pra ter noção o quanto coloca, as vezes acha que coloca pouco e chega no fim do dia e coloca 20g de azeite (~180kcal), talvez medir em algum momento faça com que você use menos. Posto isso, parei de medir pois se é algo constante, todo dia 5g, não faz diferença, pois quando eu tiver um corte calórico em carboidratos, por exemplo, aqueles 5g vão se manter e o corte em calorias será o que eu quero, agora se você tem muita mudança de rotina, acho que é legal medir, esse é meu ponto de vista 

[lorenzo_EP 10949]

Em 31/10/2023 em 19:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa Lucas, interessante esse seu tópico, me tirou algumas dúvidas e irei ler melhor.

 

Aproveitando, faço uma pergunta para vc e para quem ler, vi uma discussão sobre isso aqui no fórum e pode parecer uma pergunta idiota, mas nunca tive uma resposta definitiva: supondo que eu utilize alguns ml de azeite para fazer o frango/arroz/carne, devo contabilizar as calorias do azeite?Melhor ainda, devo contabilizar TODAS as calorias e gorduras do azeite? É evidente que estou consumindo o azeite através da carne, porém posso ver que certa quantidade ficou na frigideira (no caso do arroz, vejo que consumi todo o azeite, mas não no caso da carne na frigideira). Qual seria a melhor abordagem aqui? Medir o azeite num copinho daqueles de remédio e contabilizar todas as calorias e gorduras?

 

Eu não conto, é irrelevante. A não ser que tu SUBMERJA a carne no óleo.

[Lucas, o Schrödinger 11835]

Em 31/10/2023 em 19:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

devo contabilizar as calorias do azeite?

idealmente sim

 

Em 31/10/2023 em 19:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Medir o azeite num copinho daqueles de remédio e contabilizar todas as calorias e gorduras?

vc pode medir o peso da garrafa de azeite e subtrair a diferença depois que usar

 

 

claro que isso vai ser relevante ou não dependendo da quantidade

 

por exemplo, eu faço pipoca na pipoqueira de ar quente e jogo azeito frio por cima e misturo (fica bem bom e 300x mais saudável)... ontem foram 36g de azeite, mais de 300kcal, portanto, bem relevante

 

hj eu fritei alguns ovos e usei 2g de azeito, não muito relevante

 

no final do dia eu contabilizo certinho tudo que tenho controle e oq eu não tenho, estimo

 

#teamcontrolfreak

[ThorMitologicamenteAcurado 4828]

Brinquedo Novo!

 

Finalmente meu rack chegou, hoje nem era dia de supino mas tive que testar, então vejam essa falha na segunda rep com 170kg:

 

 

Sobre a segurança: 

Finalmente possuo barras de segurança, o que significa que não preciso mais da minha irmã para sobreviver de uma série de supino pesado.

O produto não é extremamente premium, na verdade nada aqui na minha academia é, o importante é que funciona, com alguns ajustes. 

Quando testei pela primeira vez percebi que o ajuste nas barras de segurança ou ficam muito baixas ou muito altos, entao acabamos desenvolvendo isso aqui:

 

Basicamente pegamos aquele "tapete emborrachado" que comprei algumas semanas atrás e cortamos no espaço exato para caber na barra de segurança. Agora, alem de haver o espaço perfeito para executar o supino corretamente e poder sair por baixo da barra caso necessario, tambem há amortecimento. O unico problema é que caso a barra role, ela passará por cima da proteção, mas não acredito que isso seja um enorme problema, lembrando que antes nem proteção eu possuia.

Caso alguem tenha alguma sugestão de como posso sair debaixo da barra que não seja dessa maneira ridicula que mostrei no video, fico agradecido.

 

Edit: é claro que eu posso rolar a barra em direção a minha cabeça e simplesmente levantar do banco, mas o cagaço de ficar com 170kg logo acima do pescoço é muito grande, prefiri manter a barra na linha do peito e sair pelo lado. Logo pego confiança no equipamente e arrumo isso ai kkk

 

Apesar de toda felicidade, ando tendo problemas no deadlift, essa é a segunda semana que a força regrediu, não entendo porque. Hoje por exemplo saiu uma unica rep com 220kg, o causador pode ser a remada que fiz ontem? Não sei. Estarei analisando, diminuindo a carga e revendo a execução.

 

Editado Novembro 1, 2023 às 15:26 por ThorMitologicamenteAcurado

[HeiseN_ 3306]

KKKKKKKKKK MUITO BOM TU SAINDO DO BANCO COM ESSA TRILHA SONORA

 

"Aaaah caralho"

 

[Visitante]

Em 01/11/2023 em 12:28, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKK MUITO BOM TU SAINDO DO BANCO COM ESSA TRILHA SONORA

 

"Aaaah caralho"

 

mano eu rachei com essa musica de fundo, se fosse um Rammstein era 200 kg e 5 reps tranquilo kkkkkk