Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[lorenzo_EP 10490]

Em 30/10/2023 em 15:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

No video eu fiz: Agachamento sem peso

 

Quando tu segurou a posição sem peso no final, é o máximo que tu consegue agachar? Ou tu parou ali porque acha que agachando mais vai fazer retroversão? (e vai mesmo, é normal)

 

Tá me parecendo que o que tá te limitando é quadril/lombar, não os tornozelos.

 

Editado Outubro 30, 2023 às 18:26 por lorenzo_EP

[ThorMitologicamenteAcurado 4365]

Em 30/10/2023 em 15:23, lorenzo_EP disse:

 

Quando tu segurou a posição sem peso no final, é o máximo que tu consegue agachar? Ou tu parou ali porque acha que agachando mais vai fazer retroversão? (e vai mesmo, é normal)

 

Tá me parecendo que o que tá te limitando é quadril/lombar, não os tornozelos.

 

Aí no caso eu estava agachando o máximo que consigo, praticamente em todas as reps, teve algumas que até forcei.

 

Acho que vale a pena comentar isso, sempre gostei de agachar com o pés mais separados, por volta de 95cm de distância entre eles. Caso eu coloque as pernas mais alinhadas com o quadril, por volta de 66cm, eu simplesmente não consigo me equilibrar, caio para trás, isso sem peso e apenas com a barra também. Não cheguei a testar com a barra com peso.

[lorenzo_EP 10490]

Em 30/10/2023 em 15:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Aí no caso eu estava agachando o máximo que consigo, praticamente em todas as reps, teve algumas que até forcei.

 

Então, eu apostaria em destravar quadril/glúteos/lombar, deve melhorar tua amplitude (que não tá ruim, mas pode melhorar).

 

[Coach.Wagner 4393]

Em 30/10/2023 em 15:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Bora voltar a falar do agachamento:

 

Aqui como pediu o Lorenzo, acho interessante mostrar como esta saindo o agachamento e como a questão não esta exatamente sobre o peso nas costas, mas sim na inabilidade de fazer um agachamento afundo.

No video eu fiz: Agachamento sem peso, Agachamento com a barra nas costas e essas mesmas variações porém com um calço de 3cm no calcanhar.

 

O que eu percebi: o agachamento está com uma amplitude muito parecida com o agachamento com 220kg nas costas e quando adicionado o calço (simulando uma sapatilha por exemplo) a amplitude melhora ligeiramente, mas nada muito significativo. Será que o problema não está no tornozelo e sim no quadril?

Com e sem calço, o agachamento que fizeste sem peso seria válido em competição. Como comentei no outro vídeo, pode ter sido o ângulo da filmagem mas pareceu visivelmente mais baixo que com os 220kg.

 

Sobre o calço, o limitador pode ter sido a wide stance. Se for testar o calço, diminui a distância da base.

Geralmente wide stance vem pra compensar a limitação de tornozelo. O calço vem pra quebrar essa limitação e com ela, a necessidade da wide stance.

 

Se tu agacha em wide stance possivelmente não tenha problema de flexibilidade relacionada ao quadril. Isso digo por experiência de caso. Meu quadril é uma bosta e nem fodendo, seja o peso que for, faço um agachamento em wide stance com a amplitude que tu faz, mas nem fodendo, não chego nem perto da paralela.

 

Editado Outubro 30, 2023 às 18:54 por Coach.Wagner

[ThorMitologicamenteAcurado 4365]

Meus manos, acabaram minhas reações mas agradeço todos que estão tentando me ajudar s2

 

Em 30/10/2023 em 08:45, Guimers disse:

Eu não tenho mobilidade boa de tornozelo, ja alonguei muito e não resolveu bosta nenhuma.

Puts Guimers, ai tu me pegou hein, pior que fico exatamente com essa sensação cara, estou praticamente arrebentando meu aquiles e sinto que não esta fazendo diferença nenhuma. E se Odin me fez todo torto e travado? Pelo menos não tenho aspirações no LPO, se não eu estava muito fudido, no PL o agacho é bem menos profundo.

  

Em 30/10/2023 em 15:16, HeiseN_ disse:

infelizmente essa vou ficar te devendo =/

 

Não há problemas Heisen, apenas a sua presença nessa discussão já me adicionaram 10cm na profundidade do agachamento, agradeço muito!

 

Em 30/10/2023 em 15:44, lorenzo_EP disse:

 

Então, eu apostaria em destravar quadril/glúteos/lombar, deve melhorar tua amplitude (que não tá ruim, mas pode melhorar).

 

Estou criando uma rotina de mobilidade e alongamentos, me certificarei de incluir quadril, gluteos e lombar. Muito obrigado Lorenzo!

 

Em 30/10/2023 em 15:52, Coach.Wagner disse:

pode ter sido o ângulo da filmagem mas pareceu visivelmente mais baixo que com os 220kg

É, olhando agora pelo computador consigo ver que consegui agachar mais baixo mesmo, mas a diferença foi mais na primeira rep nos 220kg, minha primeira rep é sempre mais pesada (não sei pq), mas a segunda, terceira e quarta rep não tiveram uma diferença tão gritante na minha opinião, vou fazer algumas comparações nas sessões de agachamento futuras.

 

Em 30/10/2023 em 15:52, Coach.Wagner disse:

Sobre o calço, o limitador pode ter sido a wide stance. Se for testar o calço, diminui a distância da base.

Anotado!

 

Em 30/10/2023 em 15:52, Coach.Wagner disse:

Meu quadril é uma bosta e nem fodendo, seja o peso que for, faço um agachamento em wide stance com a amplitude que tu faz, mas nem fodendo, não chego nem perto da paralela.

Oloco Wagner, só acredito vendo hein kkkkkk. Obrigado pelas dicas e observações!

Editado Outubro 30, 2023 às 23:35 por ThorMitologicamenteAcurado

[ThorMitologicamenteAcurado 4365]

PR Novo no OHP

106kg - 4 reps (anterior: 100kg - 5 reps)

 

 

Temos tambem:

PR Novo na Remada Curvada

170kg - 8 reps (anterior: 170kg - 7 reps)

 

Execução na remada ainda não esta 100% em todas as reps então acho que ainda não vou aumentar o peso

 

 

Obs: Como disse em um post passado, estarei mudando um pouco o metodo de treino, antes ficava insistindo em tirar mais séries após a top set, o que normalmente significava diminuir significativamente o peso para fazer muito menos reps. O metodo que estou testando é: aquecimento -> 2 top sets e pronto. Isso significa que os treinos estão muito mais curtos. Logo, hoje por exemplo, consigo treinar dois exercicios em apenas um dia. Gostei do treino e vou atualizando vcs caso realmente adote essa mudança.

[Jlanski 231]

A esfregadinha de mão antes kkkkkkkkk

Como está a dieta atual? Algo focado para ter mais força?

[ThorMitologicamenteAcurado 4365]

Em 31/10/2023 em 13:19, Jlanski disse:

A esfregadinha de mão antes kkkkkkkkk

Como está a dieta atual? Algo focado para ter mais força?

Kkkkkkkkkkk cara, eu posso explicar.

Ja comentei aqui que descarrego galões de agua de um caminhão. O pescoço do galão fica a 1,80m de altura, e precisa ser pego com apenas uma mão, tem que ter ombro e antebraço forte, o problema é que os galões estão molhados e se vc pegar um com a mão molhada não existe força de grip que segure, ele vai cair no chão (ou no seu pé) e vai dar prejuizo. Então eu sempre esfrego as mãos para tirar qualquer agua da mão, acabou virando um reflexo antes de pegar algo pesado kkkkk.

 

Sobre a dieta, faz muito tempo que venho enrolando para postar ela aqui, acho que finalmente achei algo sólido para mim, o unico problema é sabado e domingo. Domingo trabalho então não da tempo de fazer meu almoço (chego em casa cagado de fome, normalmente pegamos marmita) e eu e minha mãe somos viciados em filmes e séries, assistimos sempre no final de semana e sempre comemos alguma porcaria junto (normalmente pedimos esfirras, e eu mando 7 esfirras para dentro mais uma colher de doce de leite)

 

Dieta:

Manhã
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
150g	Ovos Mexidos	219	20	1	14,3
500ml	Leite Integral	310	17,5	25	15,5
30g	Farinha Lactea	121	3,8	22	1,9
30g	Neston	105	3,9	21	0,7
Total		755	45,2	69	32,4
Almoço
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
250g	Patinho Moido	332,5	54,2	0	11,2
65g	Arroz	232,7	4,7	51,2	0,2
500ml	Leite Integral	310	17,5	25	15,5
45g	Whey	183,6	34,5	6	2,4
Total		1058,8	110,9	82,2	29,3
Lanche
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
1000ml	Leite Integral	620	35	50	31
100g	Pera	60	0,4	16	0,2
Total		680	35,4	66	31,2
Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
200g	Peito de Frango	238	43	0	6
150g	Ovos Mexidos	219	20	1	14,3
200g	Iogurte Natural Desnatado	60	6	9	0
100g	Banana	93	1,4	23,8	0,1
30g	Aveia em Flocos	107	4,2	17	2,3
Total		717	74,6	50,8	22,7

 

 

Totais
Calorias	3210,8
Proteinas	266,1
Carboidratos	268
Gorduras	115,6

 

 

Nunca fiz dieta antes, então estou ainda me adaptando a comer comida de verdade e estou tomando meu tempo, por exemplo sinto que meu almoço de arroz e carne moida é muita coisa, mas faço aquela forcinha para comer tudo. Eliminei todo refrigerante, agora é só agua com gás e não sinto tanta falta. Ainda estou para criar alternativas para as refeições principais como sugeriu o Lorenzo, ainda estou trabalhando nisso.

[HeiseN_ 2854]

Em 31/10/2023 em 15:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:

e eu mando 7 esfirras para dentro mais uma colher de doce de leite

 

Tá pouco, isso aí é meu tira gosto quando encomendo esfiha.

 

E haja leite ein bixo. Provavelmente já te fizeram essa pergunta aqui, mas tua digestão aguenta?

 

EDIT: METE FRUTA AÍ GARAIO

 

Editado Outubro 31, 2023 às 18:40 por HeiseN_

[Beerus 2942]

Em 31/10/2023 em 15:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Lanche           Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 1000ml Leite Integral 620 35 50 31 100g Pera 60 0,4 16 0,2 Total   680 35,4 66 31,

criado no leite com pera

essa dieta seria para manutenção?