Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[projetohuck2 4240]

Em 15/07/2024 em 15:37, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

 

Meu short subiu e ficou apertando minhas bolas.

 

 

 

 

 

 

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4779]

Falai meus manos

 

Ontem eu disse que iria testar o Stiff. Mas acho que escrevi errado, na verdade é S.T.I.F.F

 

S - Supino

T -

I -

F -

F -

 

Supino 170kg - 3 reps

 

 

Acabei fazendo 300 coisas em casa hoje e o treino saiu meio mé.

 

A bosta é que eu falhei na quarta rep, toma:

 

Fiz uns Back offs com 140kg, mas tenho vergonha de falar sobre isso.

 

Paralelas 3x10xBW

 

Não vou ficar chorando por meia hora aqui porque só descansei dois dias e ainda estou com DMT no peitoral.

Descansei 1 dia a menos pra arrumar a ordem do treino.

 

 

De qualquer forma, a esperança é semana que vem eu estar consideravelmente melhor.

 

Do contrário, vou parar de treinar, é muito sofrimento demais pro meu gosto. 

 

Valeu! 

 

[mctimbu 1061]

Em 17/07/2024 em 15:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

Pior que faz sentido kkkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado 4779]

Falai meus manos

 

Vocês deveriam se preocupar menos com o limite da bunda e mais com o limite de coisas que o Haddad pode taxar.

 

Recentemente ele taxou os PRs, vejam bem:

 

1RM no Supino = 208kg

 

ICMS -18% = 170,5kg

IOF -1,5% = 168kg

 

Se o cara for muito grande, paga IPTU:

IPTU -2% = 164kg

 

Se o cara for muito pesado, paga IPVA também:

IPVA -4% = 158kg

 

 

Vale lembrar que esses 50kg de força que foram para o governo serão investidos na saúde e educação e não irão diretamente para o shape do presidente da república, Luis Inácio.

 

No dia seguinte:

 

 

 

 

Agachamento 4x4x190kg

 

 

Na moral, se alguem rir dos 190kg a gente vai sair na porrada.

 

Não vou repetir, descansei 1 dia a menos, tô arrumando a ordem do PPL, relaxa, relaxa.

 

 

 

 

Lembra que eu disse que iria testar o Stiff? Conversei com os manos, acontece que eu nunca fiz nem RDL, nem Stiff antes na minha vida. Vejam bem:

 

RDL

 

 

Agradecimentos ao @Lucas, o Schrödinger por me explicar onde eu estava errando. Podem ver que agora estou dobrando não só o quadril, mas as pernas também.

 

Pode não estar certo ainda, parece que estou extendendo as pernas primeiro, provavelmente está memes. Mas, isso que seria interessante no RDL, treinar a mecanização do movimento do Deadlift.

 

Stiff 

 

 

Aí o Stiff.

 

Legal do Stiff é que ele tem o dead stop, o que significa que eu posso fazer sem straps porque a força do grip reseta em baixo.

 

Além disso, o Stiff é mais parecido com o Deadlift, digo na questão de eu poder treinar o grip que eu usaria no DL. Então o Stiff também seria interessante.

 

 

Resumindo:

 

RDL: Interessante para treinar e mecanizar o movimento correto do Deadlift.

 

Stiff: Interessante para treinar grip e simular mais o Deadlift. 

 

 

Ou seja, não sei.

 

 

Vale lembrar que é minha primeira vez fazendo os dois, então provavelmente está uma bosta.

 

 

É isso por hoje manos

Valeu! 

 

[Lucas, o Schrödinger 11700]

Em 19/07/2024 em 16:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Podem ver que agora estou dobrando não só o quadril, mas as pernas também.

Eu não sei nem como explicar isso, mas vc tá indo pra trás. Os ombros tem que permanecer sobre a barra. Depois que passou do joelho vc sentou pra trás e os ombros foram pra trás da barra.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11700]

Olha aí o @Coach.Wagner fazendo:

 

Citar

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4779]

Em 19/07/2024 em 18:18, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu não sei nem como explicar isso, mas vc tá indo pra trás. Os ombros tem que permanecer sobre a barra. Depois que passou do joelho vc sentou pra trás e os ombros foram pra trás da barra.

 

Isso explica porque ralei as canelas inteiras.

 

Em 19/07/2024 em 18:48, Lucas, o Schrödinger disse:

Olha aí o @Coach.Wagner fazendo:

 

Talvez eu seja burro.

 

Mas saquei man. Acho que naquela vontade de arrumar o lift, acabei "arrumando" demais.

 

Próximo treino vou analisar novamente os glúteos do Wagner e copiar a sentada dele.

 

[HeiseN_ 3209]

Em 19/07/2024 em 16:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vocês deveriam se preocupar menos com o limite da bunda e mais com o limite de coisas que o Haddad pode taxar.

 

Spoiler

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4779]

Falai meus manos

 

Acordei hoje com algo que muito raramente acontece: dor no posterior de coxa.

 

Deus me perdoe, mas vou mandar um top 5 músculos:

 

1. Peitoral
2. Quads
3. Isquiotibiais
4. Tríceps
5. Delts

 

Se eu acordo com dor em qualquer um desses músculos, significa que aquele dia será indubitavelmente excelente.

 

É esse sentimento de que o músculo está rendendo 100% do CDI que me deixa feliz.

 

Agora, vejam meu problema:

 

Peitoral - Supino/Paralelas

Quads - Agacho

Isquiotibiais - ??? (Deadlift ou Stiff ou RDL)

Tríceps - Paralelas/Supino/OHP

Delts - OHP/Supino

 

 

Ontem fiz """RDL""" e Stiff, se fosse pra apostar em quem forçou os isquiotibiais, apostaria no Stiff.

 

 

Serrote 71kg

 

 

Foi tão, mas tão fácil que eu falei "kkkkkk halter de 100kg"

 

Não é um Serrote 100kg

 

 

Pois é, não é um Serrote. 100kg estão muito longe ainda.

 

"Serrote" 91kg

 

 

Também não saiu muito legal, mas é a próxima progressão após os 71kg, progredir carga em halter é uma bosta.

 

Talvez eu comece a usar esse 91kg como top set, só pra ir acostumando com uma carga maior.

 

71kg é pouco, 91kg parece ser muito.

 

Barra Fixa 4x10x120kg BW

 

 

Bíceps não incomodou, tudo muito safe. Talvez possa até começar a pensar em adicionar carga em top sets novamente.

 

 

É isso por hoje meus manos

Rezando para que semana que vem eu esteja muito melhor.

Valeu! 

 

[Henrique... 69]

 

 

Em 20/07/2024 em 15:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Também não saiu muito legal, mas é a próxima progressão após os 71kg, progredir carga em halter é uma bosta.

Olha só, vc seguiu o conselho do Lucas quando ele falou para não subir 10 kg de uma vez.

 

Foi lá e subiu 20 num exercício unilateral kkkk