Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[arkham 2141]

Em 25/03/2024 em 13:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Por acaso voces já tentaram aprender uma variação mais fácil de um movimento mas acabou sendo muito mais difícil porque voce possui a cordenação motora de um besouro rola-bosta?

Hoje foi aquele treino de Empurrar 

Bora ver

 

 

Supino 200kg

 

 

Não permita Deus que eu morra antes de levantar no Supino 220kg Natural

 

Fiz isso aí porque venho estudando duas teorias:

 

1. Minha execução estava diferente, eu estava abrindo muito os cotovelos e meu ombro estava até estalando por causa disso. Hoje consertei e já vi diferença na força e conforto.
2. Ir até a falha atrapalham 2 semanas de treino, não apenas 1 semana.

 

Semana passada eu não consegui supinar nem 184kg direito, isso foi provavelmente causado porque há duas semanas atrás eu fui até a falha. Isso acaba virando uma bola de neve e a fadiga só vai acumulando.

 

Hoje me senti consideravelmente mais forte justamente porque não abusei na semana passada. Eu vi que não estava legal e acabei cortando a top set "pela metade". O zamp até comentou "adulto total!! parabuains" kkkk.

 

 

Tem muito a ser analisado aqui. Não só essa questão da fadiga, como tambem estou alterando o setup aos poucos procurando essa sensação de "tightness", não sei explicar com outra palavra.

 

 

Back Offs 5x154kg // 3x144kg // 3x140kg

 

 

Outra coisa que preciso arrumar são esses back offs. Podem ver como saiu a ultima rep, muito proximo da falha (provavelmente RPE 10) e como já disse ali em cima, isso é PÉSSIMO.

 

Não é atoa que fui diminuindo a carga e reps nesses back offs. Vou analisar que rumo tomar com os back offs ainda.

 

 

Push PRess 90kg

 

 

É isso mesmo que vcs leram, Push PRess no lugar do OHP.

Vou ser bem sincero. Estou com o pipi murcho com o OHP, puta exercicio ingrato, primeira rep é muito dificil de subir e isso não permite aumentar a intensidade e diminuir as reps.

 

Estou pensando em brincar com o Push Press por um tempo, ver se gosto, ver se presta como acessório do supino.

 

Eu senti o Push Press até mais dificil que o OHP, acredito que isso seja normal quando não se sabe que porra está fazendo.
 

A forma provavelmente está terrível, senti dor no pulso, dor na perna, dor onde a barra ficou apoiada, o leg drive parece estar muito fraco. Só merda.

Entretanto, aprender variação diferente é sempre complicado no inicio, insistindo eu conserto.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Supinei 200kg kkkkkkk muito bom to feliz.

Amanhã treino de Agachamento e Deadlift, graças a Odin.

Valeu! 

 

Parabéns pelo supino subiu com consistência, top. 

[Lucas, o Schrödinger 11970]

Em 25/03/2024 em 13:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Eu senti o Push Press até mais dificil que o OHP, acredito que isso seja normal quando não se sabe que porra está fazendo.

 

Você mal empurrou com as pernas. Se empurrar bem o calcanhar sai do chão e mtas vezes até tem um movimento pra trás, tipo um moonwalk (o ideal, reza a lenda, é não fazer esse movimento pra trás, mas eu já desisti disso).

 

O dip/drive em termos de postura pareceram bons, tronco permaneceu ereto, faltou mesmo explosão. Teve uma das reps que fez até um jerk (dobrou os joelhos pra entrar pra recepção).

 

Não pude observar o posicionamento da barra nos ombros por causa do ângulo.

 

Esse vídeo é bom:

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4945]

Em 25/03/2024 em 13:20, arkham disse:

Parabéns pelo supino subiu com consistência, top. 

 

Obrigado irmão.

Cara, vou te falar que o feeling era de que cabia mais uma rep. Não é atoa que gritei EASY quando terminei kkkk.

Recuperar meus 200kg - 2 reps está sendo um puta desafio, mas estou muito perto.

 

Em 25/03/2024 em 13:25, Lucas, o Schrödinger disse:

 

Você mal empurrou com as pernas. Se empurrar bem o calcanhar sai do chão e mtas vezes até tem um movimento pra trás, tipo um moonwalk (o ideal, reza a lenda, é não fazer esse movimento pra trás, mas eu já desisti disso).

 

O dip/drive em termos de postura pareceram bons, tronco permaneceu ereto, faltou mesmo explosão. Teve uma das reps que fez até um jerk (dobrou os joelhos pra entrar pra recepção).

 

Não pude observar o posicionamento da barra nos ombros por causa do ângulo.

 

Esse vídeo é bom:

 

 

 

Realmente cara, ta faltando muita explosão no movimento.

Proximo treino vou manter isso em mente. Eu estava confuso até com o posicionamento dos pés, completamente perdido.

Com o tempo vou ajeitando isso aí. Até lá vou ficar passando vergonha kk.

Obrigado men

 

[Lucas, o Schrödinger 11970]

Em 25/03/2024 em 15:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Com o tempo vou ajeitando isso aí. Até lá vou ficar passando vergonha kk.

Vc tem 3 meses pra jogar 140kg pra cima. Não aceito menos que isso. Se vire.

 

kkkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado 4945]

Em 25/03/2024 em 16:38, Lucas, o Schrödinger disse:

Vc tem 3 meses pra jogar 140kg pra cima. Não aceito menos que isso. Se vire.

 

kkkkkk

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4945]

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Voces entendem que o treino não é de "pernas" e sim de agachamento e deadlift. Entendem a diferença?

Hoje foi aquele treino de agachamento e deadlift. 

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 4 reps

 

 

Desculpa mas eu tive que invocar algum tipo de demonio na ultima rep, não se assustem.

Manos, acho que finalmente eu recuperei meu PR antigo. Fiz essas 4 reps mas eu acredito que faria mais uma rep.

 

Só não fiz a quinta rep para manter aquele RPE 9. Mas i know, in my bones, that fifth rep is mine.

 

 

Agachamento 3x3x190kg Back offs

 

 

Usei angulo diferenciado para ver como está a profundidade.

Faz algum tempo já, mas voltei a fazer alguns alongamentos de tornozelo, quadril e hamstrings.

Acredito que esses alongamentos tenham produzido uns centimetros a mais de profundidade, sinto a panturrilha encostar na perna, ta um pouco melhor.

 

Meu maior problema com a mobilidade no tornozelo no momento está sendo o osso chamado Talus. Eu alongo mas aparentemente esse fdp entra na frente e limita o movimento.

Já vi alguns alongamentos que imobilizam o "Talus Bone", vou testar qualquer dia.

 

Deadlift 220kg - 2 reps

 

 

Tambem fiz os Back offs 3x3x170kg.

 

Grip continua sendo o maior limitador, mas não estou afim de fazer uso de straps porque eu provavelmente irei até a falha e me esfolarei inteiro.

 

Não sei se deveria treinar grip 2x na semana.

Acho que o treino de Grip está com uma intensidade muito pequena, acho que o ideal seria algo mais proximo das cargas que pego no DL e menos tempo segurando.

 

 

Se vc leu essa merda toda que eu escrevi, receba como recompensa uma foto da Arya Stark pisando no meu pé.

 

 

A vida não é tão complicada assim meus manos. Na verdade, é muito simples: voce joga a bola e a catiora traz de volta.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã Barra Fixa e Pendlay Row, graças a Odin.

Valeu! 

 

[Fefe 6128]

Em 26/03/2024 em 16:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Acredito que esses alongamentos tenham produzido uns centimetros a mais de profundidade, sinto a panturrilha encostar na perna, ta um pouco melhor.

 

Qto + vc alonga, + vc ganha.

[arkham 2141]

Em 26/03/2024 em 16:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Voces entendem que o treino não é de "pernas" e sim de agachamento e deadlift. Entendem a diferença?

Hoje foi aquele treino de agachamento e deadlift. 

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 4 reps

 

 

Desculpa mas eu tive que invocar algum tipo de demonio na ultima rep, não se assustem.

Manos, acho que finalmente eu recuperei meu PR antigo. Fiz essas 4 reps mas eu acredito que faria mais uma rep.

 

Só não fiz a quinta rep para manter aquele RPE 9. Mas i know, in my bones, that fifth rep is mine.

 

 

Agachamento 3x3x190kg Back offs

 

 

Usei angulo diferenciado para ver como está a profundidade.

Faz algum tempo já, mas voltei a fazer alguns alongamentos de tornozelo, quadril e hamstrings.

Acredito que esses alongamentos tenham produzido uns centimetros a mais de profundidade, sinto a panturrilha encostar na perna, ta um pouco melhor.

 

Meu maior problema com a mobilidade no tornozelo no momento está sendo o osso chamado Talus. Eu alongo mas aparentemente esse fdp entra na frente e limita o movimento.

Já vi alguns alongamentos que imobilizam o "Talus Bone", vou testar qualquer dia.

 

Deadlift 220kg - 2 reps

 

 

Tambem fiz os Back offs 3x3x170kg.

 

Grip continua sendo o maior limitador, mas não estou afim de fazer uso de straps porque eu provavelmente irei até a falha e me esfolarei inteiro.

 

Não sei se deveria treinar grip 2x na semana.

Acho que o treino de Grip está com uma intensidade muito pequena, acho que o ideal seria algo mais proximo das cargas que pego no DL e menos tempo segurando.

 

 

Se vc leu essa merda toda que eu escrevi, receba como recompensa uma foto da Arya Stark pisando no meu pé.

 

 

A vida não é tão complicada assim meus manos. Na verdade, é muito simples: voce joga a bola e a catiora traz de volta.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã Barra Fixa e Pendlay Row, graças a Odin.

Valeu! 

 

Muito bom thor, sua profundidade no agacho tá boa, se tu sente confortável nessa profundidade mantenha ela e segue evoluindo com. Sente falta de cardio no agacho ? 

[ThorMitologicamenteAcurado 4945]

Em 26/03/2024 em 17:05, Fefe disse:

Qto + vc alonga, + vc ganha.

 

Pior que é Fefe, nunca deveria ter parado de alongar.

 

Em 26/03/2024 em 18:49, arkham disse:

Muito bom thor, sua profundidade no agacho tá boa, se tu sente confortável nessa profundidade mantenha ela e segue evoluindo com. Sente falta de cardio no agacho ? 

 

Valeu meu mano

Cara, cardio com certeza está ruim mas não está afetando os treinos. Essa respiração toda que faço é mais ansiedade do que real falta de fôlego.

[ThorMitologicamenteAcurado 4945]

Falai meus manos. Como estão? Sucrilhos?

Por acaso na cidade voces tambem está chovendo já fazem 4 dias seguidos? Ta friozinho eu gosto.

Hoje foi aquele treino de Pull Day.

Bora ver

 

Pendlay Row 150kg - 7 reps PR

 

 

Essa musica me lembra aquele filme do bob esponja. Recomendo btw, excelente filme.

Hoje arrisquei a sétima rep e acho que já está na hora de começar a brincar com 160kg.

Semana que vem vou tentar puxar 160kg - 1 ou 2 reps (porque semana que vem pendlay não é main lift).

 

Nos vemos no PRLand.

 

 

Pendlay Back offs 3x5x140kg

 

 

Back offs tranquilos.

 

 

Barra Fixa 3x10x120kg (BW)

 

 

Take me down to the PRdise city where dudes who weight 120kg can do Pull Ups for 10 reps and the girls are pretty.

 

 

Rosca na Parede ( ͡° ͜ʖ ͡°) 76kg - 4 reps PR

 

 

Muito feliz com esse PR manos. Venho lutando com 76kg - 3 reps fazem diversos meses já e FINALMENTE consegui fazer 4 reps.

Poucas coisas nessa vida são melhores do que bater aquele PR que vem sendo trabalho por meses.

 

Rosca Back offs 3x5x56kg

 

 

Back offs tranquilos.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Esses dias eu comi uma folha de alface, isso deve explicar os PRs recentes.

Amanhã Supino e trabalhar a forma no Push PRess, tenho 3 meses para levantar 140kg, graças a Odin.

Valeu!