Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[T. Wall 3503]

Em 28/02/2024 em 21:04, Brunaogg disse:

Falta de dieta n deixa gordo mano 

Até que ele tem razão.

 

O problema maior está na escolha dos alimentos.

Esse vídeo explica bem isso:

https://www.instagram.com/reel/C35wDVBuXCa/?igsh=MWxtczRya2xndmZoeg==

[ThorMitologicamenteAcurado 4823]

Falai meus manos

Por acaso voces já montaram um treino e montaram outro dois dias depois?

Hoje foi aquele treino de Supino e Paralelas, mas não tenho paralelas por enquanto então fiz OHP.

Bora ver

 

Supino 4x2x160kg 

 

Primeria série

 

 

Quarta série

 

 

Joguei no app para ver como saíram as velocidades, perda de velocidade significativa apenas na primeira série, na ultima série até ganhei velocidade na segunda rep então acredito que a fadiga gerada por esse treino será bem pequeno.

 

 

OHP 2x5x80kg

 

 

To usando esse setup novo ai. Não sei se vai dar certo com grandes cargas.

Mandei aí esse treino extremamente fofinho. Começar a tratar o OHP como um acessório.

 

Manos, estou ainda dando uma estudada no treino e irei atualizar aquele post em breve.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã farei aquele agachamento com pausa na subida, desgraçado.

Valeu! 

 

[mzampieri 1670]

ia dar a ideia de fazer triceps supinado, mas como já ta fazendo supino, seilá né... não me parece uma ideia mto coerente HAHAHAHAH mas acho que vc ia curtir fazer 

 

técnica do supino ta mto boa meu mano!

[ThorMitologicamenteAcurado 4823]

Em 29/02/2024 em 12:55, mzampieri disse:

ia dar a ideia de fazer triceps supinado, mas como já ta fazendo supino, seilá né... não me parece uma ideia mto coerente HAHAHAHAH mas acho que vc ia curtir fazer 

 

técnica do supino ta mto boa meu mano!

 

Po man to endireitando o treino. Ainda to pensando numas variações dos main lifts. 

Fazer um supino fechado, focando mais nos triceps pode ser uma boa variação.

 

Obrigado pela ideia man!

[arkham 2130]

Em 29/02/2024 em 12:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Por acaso voces já montaram um treino e montaram outro dois dias depois?

Hoje foi aquele treino de Supino e Paralelas, mas não tenho paralelas por enquanto então fiz OHP.

Bora ver

 

Supino 4x2x160kg 

 

Primeria série

 

 

Quarta série

 

 

Joguei no app para ver como saíram as velocidades, perda de velocidade significativa apenas na primeira série, na ultima série até ganhei velocidade na segunda rep então acredito que a fadiga gerada por esse treino será bem pequeno.

 

 

OHP 2x5x80kg

 

 

To usando esse setup novo ai. Não sei se vai dar certo com grandes cargas.

Mandei aí esse treino extremamente fofinho. Começar a tratar o OHP como um acessório.

 

Manos, estou ainda dando uma estudada no treino e irei atualizar aquele post em breve.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã farei aquele agachamento com pausa na subida, desgraçado.

Valeu! 

 

Movimentos consistentes. No supino essa pausa grande não gerou um relaxamento da musculatura? 

[ThorMitologicamenteAcurado 4823]

Em 29/02/2024 em 19:03, arkham disse:

Movimentos consistentes. No supino essa pausa grande não gerou um relaxamento da musculatura? 

 

Cara, com certeza essa pausa muito grande dificulta consideravelmente o exercicio.

Mas, decidi fazer porque deixa o movimento mais controlado e redondo e sinto que isso aí ajuda demais a treinar o leg drive.

Real, fiz porque tava muito leve e quis fazer uma variação.

[ThorMitologicamenteAcurado 4823]

Falai meus manos

Já ignoraram o valioso conselho de pessoas consideravelmente mais inteligentes e experientes do que vc?

Hoje foi aquele treino de Agachamento com Pausa na Subida e Good Morning

Bora ver

 

Agachamento Pausa na Subida 4x2x160kg

 

Primeira série

 

 

Esqueci de respirar, quase desmaiei nessa merda.

 

Quarta série

 

 

Lembrando que essa é apenas a segunda semana que estou fazendo essa programação que o Coach.Wagner me passou:

Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60%
Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65%
Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65%
Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70%
Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70%
Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75%

 

Ok, é um pouco questionável se estou fazendo 4s de pausa mas estou dando o "máximo".

 

Trabalho continua nesse bar path, hoje testei o Good Morning:

 

Good Morning 120kg

 

 

Fiz 2x5x120kg. Achei ok para um primeiro contato.

Esse é exatamente o movimento que acredito pecar no agachamento, criando aquele bar path todo torto. Então, pode ser que o Good Morning ajude.

 

Não sei como está a execução, critiquem por favor!!!!

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã faço o pull day. 

Valeu! 

 

[Lucas, o Schrödinger 11834]

Em 01/03/2024 em 13:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não sei como está a execução, critiquem por favor!!!!

tá boa, esse good morning com foco em melhorar o agachamento é desse jeito aí, canela perpendicular ao chão (não stiffado, que seria pra dar foco em posteriores de coxa), máxima inclinação do tronco, tentando o máximo controle pélvico

 

eu gosto mto do good morning como acessório do agachamento

[mctimbu 1081]

Em 01/03/2024 em 13:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Já ignoraram o valioso conselho de pessoas consideravelmente mais inteligentes e experientes do que vc?

Hoje foi aquele treino de Agachamento com Pausa na Subida e Good Morning

Bora ver

 

Agachamento Pausa na Subida 4x2x160kg

 

Primeira série

 

 

Esqueci de respirar, quase desmaiei nessa merda.

 

Quarta série

 

 

Lembrando que essa é apenas a segunda semana que estou fazendo essa programação que o Coach.Wagner me passou:

Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60%
Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65%
Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65%
Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70%
Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70%
Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75%

 

Ok, é um pouco questionável se estou fazendo 4s de pausa mas estou dando o "máximo".

 

Trabalho continua nesse bar path, hoje testei o Good Morning:

 

Good Morning 120kg

 

 

Fiz 2x5x120kg. Achei ok para um primeiro contato.

Esse é exatamente o movimento que acredito pecar no agachamento, criando aquele bar path todo torto. Então, pode ser que o Good Morning ajude.

 

Não sei como está a execução, critiquem por favor!!!!

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã faço o pull day. 

Valeu! 

 

Good morning não deveria ser com o joelho reto?

[ThorMitologicamenteAcurado 4823]

Em 01/03/2024 em 13:20, mctimbu disse:

Good morning não deveria ser com o joelho reto?

 

Acredito que sim, mas pelo visto estou cumprindo com o proposito do exercicio, como o Lucas falou:

 

Em 01/03/2024 em 13:20, Lucas, o Schrödinger disse:

tá boa, esse good morning com foco em melhorar o agachamento é desse jeito aí, canela perpendicular ao chão (não stiffado, que seria pra dar foco em posteriores de coxa), máxima inclinação do tronco, tentando o máximo controle pélvico

 

eu gosto mto do good morning como acessório do agachamento

 

Valeu men.

O ideal seria deixar o tronco mais paralelo com o solo ou assim ta nice?