Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[Super Ogro 1462]

Em 26/02/2024 em 12:47, HeiseN_ disse:

O melhor é a plenitude do cidadão cruzando as pernas prestes a vomitar.

 

Acho que ali já tinha ido e voltado, só tava apreciando o repeteco do café da manhã kkkkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado 4941]

Em 26/02/2024 em 12:47, HeiseN_ disse:

O melhor é a plenitude do cidadão cruzando as pernas prestes a vomitar.

 

 

Em 26/02/2024 em 12:52, Super Ogro disse:

Acho que ali já tinha ido e voltado, só tava apreciando o repeteco do café da manhã kkkkkkk

 

KKKKKKKKKKKKKK exatamente.

Fui rapido no gatilho pra mandar de volta pra dentro. Não queria sujar os equipamentos.

 

Ali acabei parando para contemplar minhas decições com 180kg a 3cm do pescoço.

[arkham 2141]

Em 24/02/2024 em 15:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Voces tambem conhecem aquele cara que fica se fazendo de durão mas na verdade é um fofo?

Hoje, hoje não, ontem eu fiz aquele treino nada convencional. 

 

Treino de Ontem

Manos ontem eu fiz um treino com foco em corrigir aquele bar path horroroso do agacho.

Gostaria de já agradecer aqui @Lucas, o Schrödinger @Coach.Wagner por terem me passado a letra sobre essa correção.

 

Agachamento com Pausa na Subida 4x3x150kg

 

 

Pensem num exercicio filho da puta, extremamente desafiador.

Na verdade, tão desafiador que eu até gostei. Hoje em dia agacho com 220kg com certa facilidade, aí estou me cagando com 150kg.

 

"O ponto principal desse exercicio não é apenas fortalecer o sticking point, mas tambem encontrar uma posição mais eficiente para fazer força"

                                                          -Wagner, Coach

 

Essa foi a minha primeira vez fazendo o exercicio, e olhem como o bar path estava saindo:

 

 

Consideravelmente melhor que o meu agacho com 220kg. Boto fé que esse exercicio fará milagres.

Wagner tambem me passou essa progressão:

Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60%
Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65%
Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65%
Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70%
Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70%
Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75%

 

Essa semana fiz a semana 1, com 4s de pausa. Não sei se foram mesmo 4s mas para mim foram 4 horas.

 

O Lucas acabou me recomendando tambem testar um Good Morning, mas hoje eu fui teimoso e fiz isso aqui:

 

Deadlift 220kg

 

 

Essa foi a primeira tentativa, o grip acabou abrindo feio. To com o grip bem cagado mas já to com umas ideias para melhorar isso que peguei dos videos do Hafthor (meu irmãozinho).

Acabei não fazendo lockando.

 

Deadlift 220kg STRAP

 

 

Real que fiquei feliz em saber que 220kg ainda estão de boa. Não fiz mais para evitar a fadiga.

Ando muito relaxado com o Deadlift meus manos. Mas esse ano ainda levanto 300kg nessa desgraça.

 

Não é só isso por hoje meus manos.

Vou repartir esse post em dois porque eu quero.

Seguem ai:

Cara essa pausa no agacho assalta a força e a alma vai junto Rsrs bem difícil. Só vai amigo 

[ThorMitologicamenteAcurado 4941]

Falai meus manos

Por acaso por acaso por acaso?

Hoje foi aquele treino de Agachamento, RDL e Barra Fixa

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 2 reps 

 

 

A proposta desse treino que estou fazendo é não chegar proximo da falha. Meu plano era fazer 3 reps mas preferi fazer apenas 2 para manter a proposta.

Real? Fui cuzão. App mostrou uma diminuição de velocidade apenas 5%, pouquissimo.

 

Agachamento Back Off 2x3x190kg

 

 

Decidi testar fazer uns back offs. Provável que eu mantenha.

 

 RDL 170kg

 

 

Ainda pegando as manhas do RDL.

 

Barra Fixa 120kg BW + 20kg

 

 

Dessa vez mordendo anilhas de 10kg.

Hoje eu percebi que eu não preciso morder a corda e sim utilizar o cinto improvisado que usava nas paralelas.

De qualquer forma, ta ai, saiu meio scuffed mas para manter uma intensidade interessante acho esse seria o ponto.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã tem Rosca na Parede e taaalvez eu faça um grip training (não com hand grips, ainda não)

Valeu! 

[lorenzo_EP 11052]

Porra, humilhou minha barra fixa com 115kg!

 

(compra um cinto pra anilhas, peloamordedeus!!!)

[ThorMitologicamenteAcurado 4941]

Em 27/02/2024 em 16:49, lorenzo_EP disse:

Porra, humilhou minha barra fixa com 115kg!

 

(compra um cinto pra anilhas, peloamordedeus!!!)

Nada kkk

Falta um pouco de força pra fazer 6 reps bonitinhas, mas não tá ruim rsrs.

 

Irei providenciar... em algum momento.

[Beerus 3138]

Em 27/02/2024 em 17:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Nada kkk

Falta um pouco de força pra fazer 6 reps bonitinhas, mas não tá ruim rsrs.

 

Irei providenciar... em algum momento.

amarra essa corda como se fosse o cinto  ja vai melhorar bem, faz q com o peso ela vá se apertando, dobra ela em dois, passa pelo corpo e enfia as pontas na parte que vai ficar dobrada

[Alan Luan 169]

Você já chegou a fazer uma série sem peso logo após uma sequência com 20 kgs?

[ThorMitologicamenteAcurado 4941]

Em 27/02/2024 em 17:59, Dougwar disse:

amarra essa corda como se fosse o cinto  ja vai melhorar bem, faz q com o peso ela vá se apertando, dobra ela em dois, passa pelo corpo e enfia as pontas na parte que vai ficar dobrada

Real man.

Eu até tenho um cinto improvisado. Mas eu sou burro cara, na minha estação, onde eu fazia barra fixa antes, não conseguia usar o cinto, mas agora no rack consigo usar. To esquecendo que posso usar o cinto agora pqp.

 

Em 27/02/2024 em 18:11, Alan Luan disse:

Você já chegou a fazer uma série sem peso logo após uma sequência com 20 kgs?

Cara, eu fiz um mini aquecimento com 3 reps só com o peso do corpo. 

Aquecer na barra fixa tá dificil.

[Lucas, o Schrödinger 11967]

se reduzir a distância entre as mão provavelmente vai ficar um pouco mais fácil