Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[HeiseN_ 3342]

Em 26/10/2024 em 15:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Aliás, Youtube Music > Bater na mãe > Spotify

 

Blasfemia, queime.

 

[CDR 85]

Em 26/10/2024 em 15:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Como vocês podem ver, novo cinto chegou e ele funciona muito bem, até mesmo se você possuir 1 metro de cintura kkkkkkkk small price to pay for happiness

Agora é bater PR atrás de PR? UHUUUL!!

 

Em 26/10/2024 em 16:17, HeiseN_ disse:

 

Blasfemia, queime.

 

YouTube Music > all.

It is what it is... 

[ThorMitologicamenteAcurado 4859]

Falai meus manos

 

 

Hoje estarei refazendo a semana passada do treino de supino para que o treino de agacho alcance.

 

 

Supino 184kg - 4 reps

 

 

Semana passada falhei na quarta rep, foram apenas 3.

 

Hoje foram as 4 reps, ainda assim, performance abaixo visto que no camp fiz 184kg - 5 reps.

 

Mas é esperado essa performance baixa. Tô socando volume igual um maluco.

 

Supino Back Offs 5x3x174kg

 

Desenvolvimento 4x5x90kg

 

 

Saiu incrivelmente lisinho e olha que o treino de supino foi bem pica.

 

Acho que tô começando a pegar o jeito nesse movimento.

 

 

A programação dessa semana é:

 

Semana 4 - Bloco Força
Exercício	SxRxC Program	Obs.
Segunda
Supino	1x4x88%	184kg
	5x3x83%	174kg
Desenvolv.	3x4@8	90kg
Grip Training	3x30Sx140kg	140kg
Terça
Agacho	1x4x86%	230kg
	5x3x76%	212kg
Panturrilhas	Unilat	Unilat
Quarta
B. Fixa Pron.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Neutra	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Pron.	1x8xBW	BW
B. Fixa Supin.	1x8xBW	BW
B. Fixa Neutra	1x8xBW	BW
Remada LuLu	4x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	140kg
Quinta
Supino	3x2x83%	174kg
H. Board Press	3x3x86%	180kg
Paralelas	3x5@8	RPE 8
Sexta
Deadlift	3x3x83%	240kg
Agacho	3x3x79%	214kg
Panturrilhas	Unilat	Unilat
Sábado
B. Fixa c/ Peso	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Neutra	1x6x+25kg	25kg
Remada LuLu	3x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	140kg
Domingo - Descanso

 

 

Esses Grip Training de Segunda-feira raramente estão saindo, mas não tem problema, 2 treinos de puxar com treino de grip mais o DL sem straps acho que já dá uma boa treinada no grip.

 

 

Só isso por hoje manos

 

Amanhã agachar

 

Valeu! 

 

[CDR 85]

Em 28/10/2024 em 15:04, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Desenvolvimento 4x5x90kg

 

 

Saiu incrivelmente lisinho e olha que o treino de supino foi bem pica.

 

Acho que tô começando a pegar o jeito nesse movimento.

 

Movimento limpo!

Show de bola, brother.

[ThorMitologicamenteAcurado 4859]

Falai meus manos

 

 

 

 

 

 

Hoje o treino foi fuckery fuckery

 

 

Agachamento 230kg - 4 reps

 

 

Estava me sentindo beeeem fraco, terminei isso aí e quase deu tela preta quando sentei.

 

Performance tá bem abaixo do esperado, mas acabei entendo o motivo depois.

 

 

Agachamento Back Offs 5x3x214kg

 

 

Aí eu comecei a me quebrar completamente.

 

Cheguei a descansar 10min entre as séries, estava EXTREMAMENTE mal, até mesmo com medo de agachar kkkk

 

Após terminar o treino, entendi o motivo: estou gripado.

 

Assim que terminei a garganta começou a raspar e coriza fudida. Tô meio cagado agora.

 

 

De qualquer forma, amanhã treino de puxar, o corpo que se vire.

 

Valeu! 

 

[CDR 85]

Em 29/10/2024 em 15:00, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Estava me sentindo beeeem fraco, terminei isso aí e quase deu tela preta quando sentei.

 

Cheguei a descansar 10min entre as séries, estava EXTREMAMENTE mal, até mesmo com medo de agachar kkkk

 

Após terminar o treino, entendi o motivo: estou gripado.

 

Assim que terminei a garganta começou a raspar e coriza fudida. Tô meio cagado agora.

Que merda men... Ainda bem que você treina em casa e vai conseguir treinar mesmo que abaixo do esperado.

Melhoras aí brother. Queremos ver o vikinzão brabo!!

 

Em 29/10/2024 em 15:00, ThorMitologicamenteAcurado disse:

De qualquer forma, amanhã treino de puxar, o corpo que se vire.

Brasil!

[ThorMitologicamenteAcurado 4859]

Falai meus manos

 

 

 

 

Acordei hoje extra fuck do resfriado. Nariz todo fudido, garganta uma merda, leve sensação de vontade de encerrar minha breve existência nesse mundo.

 

Acabou que não treinei, descansar pq amanhã tem que supinar ... eu espero.

 

Deixei minha manhã pra ler mais do livro de GOT, tô curtindo demais.

 

Só isso mesmo 

 

Valeu! 

 

Em 29/10/2024 em 15:38, CDR disse:

Melhoras aí brother. Queremos ver o vikinzão brabo!!

 

Valeu meu mano. Tu é gente boa demais, fico até desconfiado kkkk

É nóis s2.

 

[vitoriacampeao2 92]

Melhoras! 

 

Tive gripe início do mês. Bem assim também. Treinei na sexta com uma sensação estranha, aí sábado descobri que era gripe mesmo. Nariz e garganta (no início) enchendo o saco.

 

Os dois primeiros dias geralmente são os piores. Aí dei aquela descansada pra ver se a desgraça do corpo focava na recuperação. 

 

Segunda-feira, que foi o terceiro dia, quando as coisas começam a "despiorar", fiz mais um treino até ok. Mas parei mais dois dias, terça e quarta (aumentei o descanso meio que pra prevenir recaída). Aí só a partir de quinta-feira que voltei ao ritmo normal mesmo. Bom foi que deu pra manter as cargas onde estavam.

 

Mas enfim, tomara que consiga menos dias parados aí.

 

 

[CDR 85]

Em 30/10/2024 em 13:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Acordei hoje extra fuck do resfriado. Nariz todo fudido, garganta uma merda, leve sensação de vontade de encerrar minha breve existência nesse mundo.

 

Acabou que não treinei, descansar pq amanhã tem que supinar ... eu espero.

Resfriado é uma bosta mesmo!!

Amanhã vai fazer história no supino só pelo sangue nos olhos.

 

Em 30/10/2024 em 13:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Valeu meu mano. Tu é gente boa demais, fico até desconfiado kkkk

É nóis s2.

Muito obrigado, brother! Eu tento.

Sou recém-chegado aqui no fórum, mas tenho curtido muito ver seus treinos.

Abraço e melhoras!

[ThorMitologicamenteAcurado 4859]

Falai meus manos

 

Bora uma partida de black ops 6 zombies?

 

 

 

Em 30/10/2024 em 13:58, vitoriacampeao2 disse:

Mas enfim, tomara que consiga menos dias parados aí.

 

Valeu men, não tô 100%, comecei a melhorar hoje mas é dia de Supino e eu desonraria meus ancestrais se deixasse de supinar.

 

 

Supino? Supino.

 

Supino 3x3x174kg

 

 

Fadigado, mas saiu.

 

Comprei um desses fones sem fio pra poder ouvir Dua Lipa enquanto treino e não ser julgado por vocês aqui.

 

 

Board Press - Testes

 

Finalmente peguei pra aprender a configuração do Bloco de Supino. Próxima semana vou usar com mais carga, só aprendi as configurações para não me matar mesmo.

 

 

Paralelas 4x8x145kg

 

Foi bem um RPE 8, acho que dá pra aumentar a carga.

 

Esse cinto que comprei é mil vezes melhor do que aquela porcaria improvisada que estava usando antes.

 

Se alguem quiser o link do cinto pra adicionar anilhas:

 

Spoiler

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1866433861-cinturo-agachamento-barra-fixa-academia-corrente-vermelho-_JM

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Amanhã, agacho, foda-se a gripe

 

Valeu!