Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado 4869]

Falai meus manos

 

 

 

Treino de hoje foi meio bagunçado, testando coisas novas no supino.

 

Supino 3x3x170kg

https://www.youtube.com/shorts/-tM13tIUYV8

 

Vai toma no cool youtube. Não quis incorporar o vídeo. 

 

Eu estava meio fadiga, mas subiu sem tantos problemas.

 

Anyway, foi a única coisa certa que eu fiz no dia, o resto foram apenas testes.

 

 

Board Press 120kg

 

 

Nossa, mas só 120kg? Sim, porque eu estava temendo pela minha vida com 170kg.

 

Acontece que o meu esquema com as barras de segurança não irão funcionar corretamente com o board press.

 

Pra quem não sabe, quando eu falho, eu deslizo a barra para o pescoço e rezo para as barras de segurança estarem lá (algumas vezes não estão kkk).

 

Com o board press, eu não consigo jogar para o pescoço.

 

Provavelmente vou ter que fazer alguma gambiarra, mas o problema do Board Press é que eu conseguirei colocar muita mais carga nele.

 

Eu já tive uma experiência de morte com 204kg, prefiro não ter outra com 210kg+.

 

 

Supino Pausa na Subida 120kg

 

 

Outra recomendação do Lucas que acredito que irá ser mais do que excelente para o meu supino.

 

Meu sticking point é justamente ali logo após o legdrive, fazendo a pausa ali eu reforço essa posição e ainda me ensino a grindar o peso.

 

Essa variação é muito interessante para mim.

 

 

Não fiz as paralelas, treino meio enroladão.

 

 

Só isso por hoje manos

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4869]

Falai meus manos

 

 

 

De vez em nunca eu faço um post mais elaborado aqui no diário sobre alguma merda que vem acontecendo nos meus treinos. Acho que esse é mais um deles.

 

 

Há algumas semanas (provavelmente entre 6-8 semanas) eu venho sofrendo com dores no nervo ciático de forma crescente.

 

Inicialmente eu só sentia quando estava sentado e esticava a perna esquerda, era como se houvesse uma corda que vai da minha bunda até o pé que doía para um caralho.

 

 

 

Nervo ciático é o maior nervo do corpo, arrombado é da grossura de uma moeda quando ele saí ali da coluna.

 

Como eu disse, isso foi piorando bastante até o ponto que eu não consigo mais dirigir carros porque não consigo esticar minha perna para apertar a embreagem.

 

Há dois dias atrás, eu comecei a mancar após levantar da cadeira.

 

 

O que está causando isso?

 

Inicialmente eu possuía duas hipóteses:

 

1. Síndrome do Piriforme
2. Hérnia de Disco

 

Piriforme é um músculo localizado nos glúteos e ele pode pressionar o ciático.

 

Eu achei que era o Piriforme mesmo, afinal eu não sentia dores na lombar ... até antes de ontem. Aí tive a confirmação, é alguma merda na coluna.

 

 

Durante essas 6-8 semanas que estive com dor, eu vasculhei a internet por relatos e vídeos de especialistas tratando pacientes e falando sobre o assunto.

 

 

HÉRNIA DE DISCO

 

 

 

 

Você possivelmente possui uma hérnia de disco assintomática, eu provavelmente já possuía uma antes e só se tornou sintomática agora.

 

Hérnia de disco é quando essa parte esponjosa dos discos da coluna acaba vazando para fora e isso pode apertar algum nervo e causar dor.

 

 

O que causou isso?

 

Minha teoria número 1 chama-se Retroversão Pélvica Exagerada durante o agachamento.

 

Vale lembrar que retroversão pélvica sempre ocorre durante um agachamento, vou explicar qual era o meu erro mais a frente.

 

Se liguem:

 

 

 

 

É uma visão do inferno kkkkkkkkk mas acho interessante mostrar aqui.

 

O meu problema não é exatamente a retroversão pélvica, mas sim a falta de estabilização que ocorre durante esse movimento no meu caso.

 

Manos, retroversão pode ocorrer (e vai), mas isso não significa que você pode largar o quadril e relaxar os estabilizadores da coluna.

 

Vejam bem:

 

   

 

Entendam esse "sem ou com retroversão" como sendo "retroversão exagerada"

 

Em uma imagem eu estou com o estabilizadores engajados, não permitindo a flexão da coluna, mantendo uma posição neutra. Porém, a amplitude é menor, eu nem atinjo a paralela.

 

Na outra imagem eu ligo o foda-se para esses estabilizadores e deixo a coluna flexionar até atingir a paralela.

 

 

Isso acaba sendo problemático principalmente quando combinado com alterações na amplitude.

 

Recentemente eu vejo trabalhando um pouco na amplitude do agacho. Toda a amplitude que eu aumentei nessas últimas semanas foram 100% ganhos através do aumento da retroversão. E pior ainda: durante o agacho pausado.

 

 

Resumindo: aumentei a retroversão, mantive a mesma carga e coloquei numa posição que a coluna fica um maior tempo sobre tensão flexionada (agacho pausado).

 

 

 

Manos, fudeu, ontem já fiz um treino focando nessa questão do engajamento dos músculos estabilizadores da coluna. Isso não é problema, tenho esses músculos bem fortes é só questão de mecanizar.

 

O maior problema aí é a amplitude. Para atingir uma boa amplitude com essa execução nova, eu terei que elevar os calcanhares.

 

 

Elevando os calcanhares:

 

 

 

 

Aí estou usando a palmilha da Foost de 13mm que sempre uso e coloquei mais um tapete emborrachado em baixo dos calcanhares, deve totalizar ali uns 26mm de drop.

 

Dá pra ver que estou agachando mais ereto e a amplitude também melhorou em ambos os casos.

 

 

Entretanto, só isso não é suficiente para atingir a paralela e nem significa que isso ocorrerá durante um agacho com 250kg nas costas, que muda meu centro de gravidadede forma significativa quando compara com um squat BW.

 

 

De qualquer forma, fiz isso aí:

 

Tá uma bosta kkkkk

 

Aí eu estou utlizando a palmilha e ainda adicionei uma anilha em baixo dos calcanhares e o mais importante: mative os estabilizadores bem engajados, não houveram dores.

 

Acredito que a questão agora seja parar de fuder mais a hérnia para deixar o corpo reabsorver essa bosta. Quando não estou estabilizando muito bem a coluna, sinto dores. Então, acredito que minhas hipóteses estejam corretas.

 

Vou analisando sobre comprar uma sapatilha de LPO da foost, ela tem um drop daora de 27mm, por enquanto vou colocar essas anilhas no calcanhar.

 

 

Treinei puxadas hoje, mas é só isso mesmo

 

Valeu! 

 

[Vecchio 4821]

Mobilidade + FoosLifter + não sei = sumiu uma síndrome do piriforme que já durava dois anos.

 

Durante todo o martírio eu sempre mantive aquela sanha de bater a paralela. E isso era perseguido ao custo da retroversão. Nunca imaginei que eu mesmo podia estar causando isso ao menos uma a duas vezes na semana kkk.

 

É uma hipótese foda. Teste isso, meu mano, reportando os detalhes pra nóis

 

 

[Vitor_Maromba 7777]

Em 12/10/2024 em 11:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

 

 

De vez em nunca eu faço um post mais elaborado aqui no diário sobre alguma merda que vem acontecendo nos meus treinos. Acho que esse é mais um deles.

 

 

Há algumas semanas (provavelmente entre 6-8 semanas) eu venho sofrendo com dores no nervo ciático de forma crescente.

 

Inicialmente eu só sentia quando estava sentado e esticava a perna esquerda, era como se houvesse uma corda que vai da minha bunda até o pé que doía para um caralho.

 

 

 

Nervo ciático é o maior nervo do corpo, arrombado é da grossura de uma moeda quando ele saí ali da coluna.

 

Como eu disse, isso foi piorando bastante até o ponto que eu não consigo mais dirigir carros porque não consigo esticar minha perna para apertar a embreagem.

 

Há dois dias atrás, eu comecei a mancar após levantar da cadeira.

 

 

O que está causando isso?

 

Inicialmente eu possuía duas hipóteses:

 

1. Síndrome do Piriforme
2. Hérnia de Disco

 

Piriforme é um músculo localizado nos glúteos e ele pode pressionar o ciático.

 

Eu achei que era o Piriforme mesmo, afinal eu não sentia dores na lombar ... até antes de ontem. Aí tive a confirmação, é alguma merda na coluna.

 

 

Durante essas 6-8 semanas que estive com dor, eu vasculhei a internet por relatos e vídeos de especialistas tratando pacientes e falando sobre o assunto.

 

 

HÉRNIA DE DISCO

 

 

 

 

Você possivelmente possui uma hérnia de disco assintomática, eu provavelmente já possuía uma antes e só se tornou sintomática agora.

 

Hérnia de disco é quando essa parte esponjosa dos discos da coluna acaba vazando para fora e isso pode apertar algum nervo e causar dor.

 

 

O que causou isso?

 

Minha teoria número 1 chama-se Retroversão Pélvica Exagerada durante o agachamento.

 

Vale lembrar que retroversão pélvica sempre ocorre durante um agachamento, vou explicar qual era o meu erro mais a frente.

 

Se liguem:

 

 

 

 

É uma visão do inferno kkkkkkkkk mas acho interessante mostrar aqui.

 

O meu problema não é exatamente a retroversão pélvica, mas sim a falta de estabilização que ocorre durante esse movimento no meu caso.

 

Manos, retroversão pode ocorrer (e vai), mas isso não significa que você pode largar o quadril e relaxar os estabilizadores da coluna.

 

Vejam bem:

 

   

 

Entendam esse "sem ou com retroversão" como sendo "retroversão exagerada"

 

Em uma imagem eu estou com o estabilizadores engajados, não permitindo a flexão da coluna, mantendo uma posição neutra. Porém, a amplitude é menor, eu nem atinjo a paralela.

 

Na outra imagem eu ligo o foda-se para esses estabilizadores e deixo a coluna flexionar até atingir a paralela.

 

 

Isso acaba sendo problemático principalmente quando combinado com alterações na amplitude.

 

Recentemente eu vejo trabalhando um pouco na amplitude do agacho. Toda a amplitude que eu aumentei nessas últimas semanas foram 100% ganhos através do aumento da retroversão. E pior ainda: durante o agacho pausado.

 

 

Resumindo: aumentei a retroversão, mantive a mesma carga e coloquei numa posição que a coluna fica um maior tempo sobre tensão flexionada (agacho pausado).

 

 

 

Manos, fudeu, ontem já fiz um treino focando nessa questão do engajamento dos músculos estabilizadores da coluna. Isso não é problema, tenho esses músculos bem fortes é só questão de mecanizar.

 

O maior problema aí é a amplitude. Para atingir uma boa amplitude com essa execução nova, eu terei que elevar os calcanhares.

 

 

Elevando os calcanhares:

 

 

 

 

Aí estou usando a palmilha da Foost de 13mm que sempre uso e coloquei mais um tapete emborrachado em baixo dos calcanhares, deve totalizar ali uns 26mm de drop.

 

Dá pra ver que estou agachando mais ereto e a amplitude também melhorou em ambos os casos.

 

 

Entretanto, só isso não é suficiente para atingir a paralela e nem significa que isso ocorrerá durante um agacho com 250kg nas costas, que muda meu centro de gravidadede forma significativa quando compara com um squat BW.

 

 

De qualquer forma, fiz isso aí:

 

Tá uma bosta kkkkk

 

Aí eu estou utlizando a palmilha e ainda adicionei uma anilha em baixo dos calcanhares e o mais importante: mative os estabilizadores bem engajados, não houveram dores.

 

Acredito que a questão agora seja parar de fuder mais a hérnia para deixar o corpo reabsorver essa bosta. Quando não estou estabilizando muito bem a coluna, sinto dores. Então, acredito que minhas hipóteses estejam corretas.

 

Vou analisando sobre comprar uma sapatilha de LPO da foost, ela tem um drop daora de 27mm, por enquanto vou colocar essas anilhas no calcanhar.

 

 

Treinei puxadas hoje, mas é só isso mesmo

 

Valeu! 

 

 

E kd a consulta médica e uns bons exames de imagem?

[HeiseN_ 3344]

Em 12/10/2024 em 11:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O que está causando isso?

 

Inicialmente eu possuía duas hipóteses:

 

1. Síndrome do Piriforme
2. Hérnia de Disco
3. Macumba do Guimers

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4869]

Em 12/10/2024 em 12:52, Vitor_Maromba disse:

 

E kd a consulta médica e uns bons exames de imagem?

 

Cara, aí é mais a área de um fisioterapeuta esportivo, ele sim vai saber analisar meu treino e avaliar qual movimento causou esse problema e como consertar esse movimento.

 

Questão é que já tive umas experiências com fisioterapeutas da minha cidade e os caras não são muito topper (cidade pequena)

 

Já analisei ir pra Ribeirão Preto e conversar com uma equipe foda lá. Tá nos planos.

 

No momento tô trabalhando na estabilização da coluna durante o agacho e já deram frutos, se esse progresso parar, vou atrás do fisio.

 

[Lucas, o Schrödinger 11886]

Em 12/10/2024 em 11:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tá uma bosta kkkkk

Tá não, melhorou mto!

 

Segue treinando o pausado, mas com esse foco em engajar a musculatura da pelve, mantendo tudo firme, pausando 100%, ficando bem estático na posição, sem focar tanto nas cargas, mais nisso, sempre no limite da dor (ou seja, sem dor). 
 

Tenta descomprimir a coluna, se pendura na barra, tenta uns knee raises também. Faz uns bird dogs, superman holds, planks antes dos treinos. Pode incluir os big three do McGill, são ótimos pra isso, chatos, mas mto bons. 
 

Vai passar e sua técnica vai melhorar. Quando voltar a agachar mais pesado vai perceber um ganho de força por conta do ganho técnico, de controle, por conta dessa fase. Há males que vem pro bem. No longo prazo vai ser bom.

[ThorMitologicamenteAcurado 4869]

Em 12/10/2024 em 14:03, Lucas, o Schrödinger disse:

Tá não, melhorou mto!

 

Segue treinando o pausado, mas com esse foco em engajar a musculatura da pelve, mantendo tudo firme, pausando 100%, ficando bem estático na posição, sem focar tanto nas cargas, mais nisso, sempre no limite da dor (ou seja, sem dor). 
 

Tenta descomprimir a coluna, se pendura na barra, tenta uns knee raises também. Faz uns bird dogs, superman holds, planks antes dos treinos. Pode incluir os big three do McGill, são ótimos pra isso, chatos, mas mto bons. 
 

Vai passar e sua técnica vai melhorar. Quando voltar a agachar mais pesado vai perceber um ganho de força por conta do ganho técnico, de controle, por conta dessa fase. Há males que vem pro bem. No longo prazo vai ser bom.

 

Velho, é exatamente o que vou fazer, um vídeo que me clarificou algumas questões foi esse do Squat University:

 

 

Essa mulher aí teve dores por anos, não conseguia treinar direito, já tinha feito várias fisioterapia com pessoas diferentes.

 

No final, a questão era "simplesmente" os músculos estabilizadores, reforçar e aprender a engajar.

 

Como eu relaxa esses músculos estabilizadores para atingir amplitude através da retroversão, acabei me fodendo.

 

Fiz esse relato no diário porque já comecei a tratar e já tive resultados. Mas o correto mesmo seria ir num fisio esportivo, ideia que obviamente não abandonei.

 

[Vitor_Maromba 7777]

Em 12/10/2024 em 13:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Cara, aí é mais a área de um fisioterapeuta esportivo, ele sim vai saber analisar meu treino e avaliar qual movimento causou esse problema e como consertar esse movimento.

 

Questão é que já tive umas experiências com fisioterapeutas da minha cidade e os caras não são muito topper (cidade pequena)

 

Já analisei ir pra Ribeirão Preto e conversar com uma equipe foda lá. Tá nos planos.

 

No momento tô trabalhando na estabilização da coluna durante o agacho e já deram frutos, se esse progresso parar, vou atrás do fisio.

 

 

Porra bicho, que viajem a minha, jurava que a fisioterapia sempre vinha depois de um diagnóstico bem dado por um médico.

 

Não eh possível que na tua cidade aí não tenha pelo menos 1 orto mais ou menos bom e algum lugar pra raio X pelo menos pra ver qual vértebra tá pegando e em qual grau. 

[ThorMitologicamenteAcurado 4869]

Em 12/10/2024 em 15:02, Vitor_Maromba disse:

Porra bicho, que viajem a minha, jurava que a fisioterapia sempre vinha depois de um diagnóstico bem dado por um médico.

 

Entendi o tom de escárnio, mas não necessariamente.

 

Uma pessoa pode possuir uma hérnia assintomática (como muitas pessoas possuem) e dor no ciático por conta do músculo piriforme.

 

O exame de imagem apontaria a hérnia, mas um bom fisioterapeuta saberia identificar que o problema é causa pelo piriforme, não pela hérnia assintomática.

 

Em 12/10/2024 em 15:02, Vitor_Maromba disse:

Não eh possível que na tua cidade aí não tenha pelo menos 1 orto mais ou menos bom e algum lugar pra raio X pelo menos pra ver qual vértebra tá pegando e em qual grau. 

 

Para hérnia é preciso ver os tecidos moles, seria necessário uma ressonância magnética.

 

Como eu disse, um fisio saberia identificar e tratar por uma fração do preço.