Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado 4884]

Em 01/10/2024 em 12:28, HeiseN_ disse:

Só falta a bomba.

 

 

Nada man, a bomba tá aqui ó:

 

Spoiler

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4884]

Falai meus manos

 

Se vocês não usarem o ciático de vocês, saibam que estou interessado na compra

 

 

 

 

Treino de hoje foi de puxar

 

Barra Fixa 3x6x120kg BW

 

 

 

Barra Fixa Pegada Supinada 3x6x120kg BW

 

 

São 3 séries de 6 reps só com o peso do corpo em cada variação de pegada na Barra Fixa.

 

 

Barra Fixa Pegada Neutra 3x6x120kg BW

 

 

Como estou nos blocos de volume, estou fazendo mais séries e sem adicionar carga.

 

Curto demais Barra Fixa, gostosinho de fazer esse treino.

 

 

RemadaLuLu 4x8x51kg 

 

Eu provavelmente deveria aumentar o peso.

 

Grip Training

120kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 28s

140kg - 25s

 

Nesses dias de treino de puxadas a força de pegada fica muito compretida. Isso faz total sentido afinal a própria Barra Fixa já é um treino de pegada.

 

 

Foi só isso por hoje manos

Amanhã Supino

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4884]

Falai meus manos

 

 

 

 

Bora para os segundos treinos da semana.

 

Supino 8x4x150kg

 

 

Essa aí foi a primeira série

 

 

Supino 8x4x150kg Última Série

 

 

Essa foi quase o mesmo treino da segunda-feira, mas retirei uma repetição das séries.

 

Segunda foi 8x5x150kg, hoje 8x4x150kg.

 

Devo dizer que ficou leve pra caralho, na verdade extremamente leve. Acabei programando assim porque eu quero treinar bem a execução nova do legdrive, esse merda vem mudando a cada treino.

 

Podem ver que o legdrive está melhorando no sentido horizontal do impulso, estou enterrando bem a barra no corpo e geral um impulso bem diagonal.

 

Desde o campeonato, não tive mais problemas com a bunda saindo do banco.

 

 

Paralelas 4x8x+25kg

 

 

Segunda o acessório foi o Desenvolvimento, hoje foram as Paralelas.

 

Última série foi mais complicada, saíram só 6 reps boas.

 

Na próxima semana vou dar uma excelente apertada no primeiro treino de empurrar e no segundo treino irei dividir o volume com alguma variação do supino.

 

Provavelmente será:

 

Segunda
Supino	7x4x80%	170kg
Desenvolv.	4x5@8	90kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120

 

 

Quinta
Supino	3x3x80%	170kg
Supino P. G. U.	4x3x62%	130kg
Paralelas	4x5@8	RPE 8

 

 

Esse Supino P. G. U. foi uma sugestão do Lucas e curti a ideia. É um Spoto só que irei envolver o legdrive. 

 

Assim, eu consigo treinar tanto o legdrive quanto o sticking point. Provavelmente eu darei o impulso do legdrive e farei uma pausa no lugar que o legdrive deixou a barra, saca?

 

Analisando alguns vídeos de falhas minhas, esse é o ponto a ser treinado.

 

 

Falei pra caralho

 

É só isso por hoje

Deadlift e Agacho amanhã

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4884]

Falai meus manos

 

Hoje vai uma foto da pretinha pra variar

 

 

KKKKKKKKKKKKK vai toma nocu brother

 

Hoje o treino foi avassalador, chega sem avisar.

 

Agachamento Pausado 4x4x200kg

 

 

Hoje eu estava com tanta coisa na cabeça que esqueci de colocar as joelheiras. Só percebi no meio do treino e devo dizer que não senti diferença na performance.

 

Aliás, performance DEVERIA estar um lixo. Andam me fudendo demais no trabalho, acho que nunca colocaram tanto no meu cu. Ando extremamente desgastado fisicamente essa semana.

 

O trabalho fudeu demais meu SNC, porém, a performance ficou ok.

 

 

Deadlift 4x4x230kg

 

 

Para vocês terem noção, eu quase dormi entre as séries desse DL e, quando terminei, deitei no chão e tirei uma soneca. Só acordei porque a Sansa estava comendo minha barba.

 

Não ando conseguindo nem ler meus livros de noite. Simplesmente despenco na cama.

 

 

Esse foi o choro de hoje

 

Só isso

Amanhã puxaremos

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4884]

Falai meus manos

 

 

 

 

Acordei hoje extra cansado. Prometi a mim mesmo que não iria treinar. Funcinou não.

 

Barra Fixa Pegada Pronada 2x6x120kg BW

 

Foram 2 séries com cada variação de pegada

 

Barra Fixa Pegada Supinada 2x6x120kg BW

 

Barra Fixa Pegada Neutra 2x6x120kg BW

 

 

Remada LuLu 2x8x51kg

 

 

Eu deveria aumentar o peso.

 

 

Grip Training 

120kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 27s

140kg - 24s

 

Treino de Grip foi abaixo do esperado, afinal ontem teve DL e hoje puxadas.

 

 

Expectativa de treino pra semana que vem é:

 

Semana 2 - Bloco Volume
Exercício	SxRxC Program	Obs.
Segunda
Supino	7x4x80%	170kg
Desenvolv.	4x5@8	90kg
Grip Training	3x30Sx140kg	140kg
Terça
Agacho	7x4x78%	212kg
Panturrilhas	Unilat	Unilat
Quarta
B. Fixa Pron.	3x6xBW	BW
B. Fixa Supin.	3x6xBW	BW
B. Fixa Neutra	3x6xBW	BW
Remada LuLu	3x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	140kg
Quinta
Supino	3x3x80%	170kg
Supino P. G. U.	4x3x62%	130kg
Paralelas	4x5@8	RPE 8
Sexta
Agacho Paus.	4x4x75%	204kg
Deadlift	4x3x77%	234kg
Panturrilhas	Unilat	Unilat
Sábado
B. Fixa Pron.	2x6xBW	BW
B. Fixa Supin.	2x6xBW	BW
B. Fixa Neutra	2x6xBW	BW
Remada LuLu	2x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	140kg
Domingo

 

 

Primeiro treino de supino muito mais pesado, porém no segundo coloquei uma variação.

 

Provavelmente estarei ajeitando esse aí também.

 

 

Só isso por hoje

Valeu! 

 

[trupmaster 2]

Que foda irmão, tu é exemplo demais, parabéns pelo diário

[ThorMitologicamenteAcurado 4884]

Falai meus manos

 

 

 

Dois bichos

 

Hoje é a segunda semana do bloco de volume, esse prometi que iria pegar mais pesado no supino e assim foi

 

 

Supino 7x4x170kg

 

Essa aí foi a primeira série. Última rep saiu bem cagada e achei que não fosse conseguir fazer as 7 séries nem fudendo.

 

 

Supino 7x4x170kg Última Série

 

 

Participação da Sansa no início do vídeo.

 

Parando pra ver, a última série saiu quase melhor do que a primeira.

 

Acho que tem aquela questão do legdrive ainda meio indefinido aí no meio. Primera série eu não estava com o legdrive mecanizado ainda.

 

 

Desenvolvimento 4x5x90kg

 

 

90kg estão perfeitos para fazer o desenvolvimento como acessório. Última série teve um pouco de grind.

 

 

Grip Training

120kg - 30s

140kg - 30s (3 séries)

 

Como sempre, grip muito forte na segunda-feira.

 

 

Semana passada eu fiz 

 

Segunda
Supino	8x5x75%	150kg
Desenvolv.	4x5@8	90kg
Grip Training	3x30Sx140kg	140kg

 

 

E realmente precisava de um ajuste, hoje fiz

 

Segunda
Supino	7x4x80%	170kg
Desenvolv.	4x5@8	90kg
Grip Training	3x30Sx140kg	140kg

 

 

Acho que uma boa carga para utilizar nessa primeira semana seria 160kg.

 

 

É só isso por hoje manos

Amanhã agacho

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4884]

Em 05/10/2024 em 16:12, trupmaster disse:

Que foda irmão, tu é exemplo demais, parabéns pelo diário

 

Valeu demais meu mano! s2

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4884]

Falai meus manos

 

 

 

Parece que dá vontade de deitar nesse chão gelado com elas né? Mas a Arya imediatamente iria buscar uma bolinha e a Sansa iria morder minha barba.

 

 

Hoje foi o treino mais FUCKERY que eu já fiz no agacho.

 

 

Agachamento 7x4x212kg

 

 

Na primeira série eu já pensei "kkkkk fosdeu"

 

Tempo de descanso entre séries: vocês não estão prontos pra isso informação

 

Uns 8-12 minutos. Sim, eu tiro uma soneca entre séries.

 

 

Agacho 212kg - 4 reps Última Série

 

 

Aí o calor já estava me fodendo absurdamente, estava tendo que usar óculos de sol na academia, negócio tá feio demais. É verão já?

 

 

Vcs se lembram que de vez em quando eu reclamo que vou ter que descarregar 100 galões, 150 galões?

 

Pois é, recentemente tomei a decisão de que isso não vale mais meu tempo, nem meu esforço. 

 

Me pagam muito mal nessa merda e isso fode demais minha recuperação nos treinos. 

 

Resumindo, hoje vou descarregar 150 galões pela última vez. Vai ser um alivio muito merecido pra recuperação.

 

 

Só isso por hoje manos.

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4884]

Falai meus manos

 

 

 

Chorão uma vez disse: "ninguém liga pro treino de puxar"

 

E é verdade.

 

 

Barra Fixa Pronada 3x6x120kg BW

 

 

 

Barra Fixa Supinada 3x6x120kg BW

 

Barra Fixa Neutra 3x6x120kg BW

 

Remada LuLu 3x8x51kg

 

Treino de puxar aí, basicão, não gravei diversos vídeos pq ele não muda praticamente nada. Acho que semana que vem sim irá mudar.

 

 

Grip Training 

140kg - 30s

140kg - 28s

140kg - 25s

 

Treino de Grip sempre fudido no dia de puxar.

 

 

Foi só isso por hoje meus manos

Realmente, treino rotinão.

 

Amanhã sim tem um treino diferenciado e daora.

 

Valeu!